Dieta pentru un abdomen

PERFECT si un antrenament
complet recomandat de un
campion! Unde au disparut 5 kg?
The Abs Diet | acum 1 an 6 luni

Se zice ca abdomenul este oglinda organismului. Nu este deloc exagerat. La

barbati, abdomenul este grupa musculara care acumuleaza cea mai mare
cantitate de grasime si se fibreaza cel mai greu.
Pentru a avea un 6-pack cum vezi prin filme sau chiar un 8-pack de campion trebuie sa
urmezi un program strict de alimentatie, odihna si antrenament. Abdomenul se
construieste in bucatarie iar reteta e relativ simpla: 90% dieta, 10% antrenament.
DIETE MINCINOASE
Exista multe diete care promit o scadere spectaculoasa in greutate, ba mai mult, un
abdomen perfect conturat in doar 3 saptamani. Multi care le incearca raman doar visele.
Foarte putini reusesc sa isi indeplineasca obiectivele tocmai pentru ca isi pierd rabdarea
dupa cateva antrenamente.

Voi prezenta o dieta creata de David Zinczenko, editorul sef al revistei Men's Health si
un program de antrenament pentru abdomen.
THE ABS DIET
Aceasta dieta te poate ajuta sa scapi de 5 kg in doar doua saptamani. Nu ofera insa
nicio garantie. Conteaza mult cum te antrenezi si cat de mult te odihnesti. Asta dupa ce
renunti la fast food, bauturi acidulate sau iesirile la bere cu baietii.
Nu trebuie sa te infometezi. Vei manca de 6 ori pe zi, iar cantitatea de proteine si
carbohidrati iti va fi suficienta pentru a-ti stimula arderea grasimilor si cresterea
musculara. Vei avea in corp toate vitaminele si mineralele de care ai nevoie.
Alimentele pe care le poti consuma urmand aceasta dieta sunt: migdale, mazare, fulgi
de ovaz instant, spanac, cereale integrale, oua, unt de arahide, zmeura si ulei de
masline.
La fiecare din cele 6 mese zilnice (trei mese principale si trei gustari) trebuie sa combini
cel putin doua din alimentele enumerate mai sus. O data pe saptamana poti uita te dieta
si poti manca tot ce iti doresti.
Cum arata o zi de Abs Diet

Micul dejun
Banana smoothie (banane, iaurt degresat cu aroma de vanilie, concentrat de suc de
portocale, lapte degresat, o cupa de proteina din zer)
gustare
30 de grame de migdale
120 de grame de pepene galben
Pranz
Ton cald cu grau si briosa englezeasca (telina tocata, ceapa, mozzarella, branza de
vaci, ton, maioneza vegetala, suc de lamaie)
gustare
3 felii de friptura de vita
O portocala mare
Cina
Pulpa de curcan in crusta de chili (carne de curcan, rosii cubulete, fasole neagra,
porumb dulce, seminte de in macinate, orez)
gustare
Budinca de ciocolata (lapte degresat, inghetata de vanilie, jeleu fara zahar, budinca
instant cu amestec de ciocolata)

SFAT IMPORTANT!!
La fiecare masa sau gustare trebuie sa mananci proteine. Inlatura senzatia de foame
mai bine decat carbohidratii si stimuleaza crestea musculara la fel de bine cum pune in
miscare si sistemul de ardere al grasimilor.
Antrenament
Pentru a da rezultate, dieta trebuie sa fie completata cu trei antrenamente de forta si
doua antrenamente pentru abdomen (unul pentru partea superioara a abdomenului si
unul pentru partea inferioara). Antrenamentele de cardio sunt optionale. In ziua in care
lucrezi abdomenul este insa bine sa alergi 20-30 de minute pentru a fi sigur ca ai ars
destule calorii.

Dieta cu oua: slabesti 10 kilograme intr-o

saptamana
Luni, 21 Ianuarie 2013, ora 08:4058

Ouale sunt laudate de tot mai multi nutritionisti datorita proteinelor care ofera
senzatia de satietate pentru mai mult timp si intaresc si puterea de concentrare.
Afla cum poti slabi pana la 10 kg intr-o saptamana, cu o dieta bazata pe oua,
citrice si apa.

Combinatia de oua fierte cu citrice si carne de pui sau de vita fiarta este excelenta
pentru un regim de slabit care are ca efect secundar dexofierea intregului organism.

Iata care este meniul propus de dieta cu oua pentru 7 zile si afla detalii importante
despre alimentele utilizate in dieta.

Luni

Micul dejun: 2 oua fierte, un grapefruit, o ceasca de ceai verde

Pranz: o portocala, un ou fiert, 150 g carne de pui

Cina: 200 g carne de pui, un pahar de iaurt

Marti

Mic dejun: 2 oua fierte, o ceasca de suc de citrice proaspat

Pranz: 2 portocale, 150 g carne de pui, un pahar de apa

Cina: 2 oua fierte, un grapefruit, o ceasca de lapte

Miercuri

Mic dejun: un ou fiert, un pahar de apa cu o lingurita de zeama de lamaie proaspata

Pranz: 200 g carne de vita sau vitel, un grapefruit

Cina: 2 oua fierte, un pahar de apa

Joi

Mic dejun: omleta din 3 oua cu verdeturi

Pranz: salata, 2 oua fierte SAU 150 g carne de pui

Cina: un ou fiert, 2 grapefruituri, un pahar de apa

Vineri

Mic dejun: o salata facuta din 2 oua fierte si maruntite, 1 morcov fiert, 1 lingurita de
smantana cu continut scazut de grasime, verdeturi la discretie

Pranz: 3 morcovi proaspeti, o ceasca de suc de portocale

Cina: 100 g peste marin fiert, o lingurita de zeama de lamaie pentru peste, un ou fiert, o
ceasca de apa

Sambata

Mic dejun: 150 g branza de vaci cu continut redus de grasime, o ceasca de suc de
citrice

Pranz: 2 oua fierte, 2 grapefruituri

Cina: apa minerala la discretie

Duminica

Mic dejun: 2 oua fierte, jumatate de grapefruit mediu

Pranz: 200 g carne de vita sau vitel, o portocala

Cina: apa minerala la discretie

Alimentele din dieta cu oua

Pentru cele mai bune efecte ale dietei, este important sa folosesti oua proaspete, de
ferma, preferabil organice. Portiile recomandate vizeaza oua de gaina. Singura
substitutie acceptata este de doua oua de prepelita la fiecare ou de gaina.

Carnea de pui utilizata in dieta trebuie fiarta si poate fi sarata dupa gust, dar este
important sa o mananci fara piele. Poti adauga sare si la carnea de vita. Portiile mici de
carne pot fi fierte doar in apa sau pentru un gust mai placut poti folosi carne dintr-o supa
cu legume, dar fara adaos de grasime.

Pentru ca acizii din citrice sa nu-ti provoace dureri de stomac, este important sa bei cat
mai multa apa. Dieta functioneaza cu "apa minerala", lucru care nu implica insa o apa
carbogazoasa. Alege o apa minerala plata, cu un continut cat mai scazut de nitriti si
nitrati, dar cu alcalinitate cat mai mare. Verifica pe ambalaj pH-ul si opteaza pentru o
apa cu un pH cat mai mare fata de valoarea neutra 7.

Cum sa mananci dupa dieta cu oua

Odata ce ai trecut de cele 7 zile de dieta, este recomandat sa continui sa mananci oua
si citrice, in cantitati mai reduse, pentru permite metabolismului sa se obisnuiasca mai
usor cu schimbarea.

Poti face sport de-a lungul intregii saptamani, dar nu exagera, deoarece aceasta dieta
se bazeaza pe un deficit caloric mare.

Daca ai probleme de sanatate legate de nivelul colesterolului, este indicat sa apelezi la

sfatul unui medic inainte de a urma dieta cu oua.

Autor: Iulia Anghel