Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
solul cu barbia ; se revine la pozitia initiala (cu fata in jos) cu relaxare ; se repeta,
rotarea i'iind spre parlea opusa (fig. 5-1). . , ,
Exercitiul 4 Din ^ezind, eu genunchii flectati, iniinile prind genunchii ;: se relaxeaza
trunchiul gitul, care iau forma literei Q {; capul fleetat in piepts cu fruntea spre
genunchi ; apoi se rcdreseaza intreaga coloana ; se executa intinderea axiala <a gitului
(barbia orizontala) (fig. 5-2).
Exercitiul 5 cm picioarele meruciyate (pozi\ia ,,mahomedana M),
cu mlinile intre coapse, coloana dorsalS <?i lombarS se men tin drcpte :
Se flecteazS capul (b&rbia In piept), apoj se revine la pozitia verticala cu fntindere
axiala
Idem, dar din flexie se trece direct in extensie, apoi in vertical
Flectarea capului Inainte, apoi flexie-extensie pe planul de 45 sting, apoi drept;
dupS fiecare mi^care se trece prin pozitia verticala, cu in- tindere In ax
Circumductie a capului micare Ienta
Exerctyiul 6 Pozitia mahomedana ii, cu miinile la ceafa : se apleaca pu- ternlc capul;
apoi in pozitia de verticalitate, cu lntindcre m ax (coatele trase mult In spate) ; in
pozitia de verticalitate capul se impinge posterior, dar miinile contreaza.
Exercitiul 7 In ortostatism, cu miinile impreunate pe crestetul capului, toraccle si
lomfoa drepte : se realizeaza intinderea in ax contra usoarei pre- siuni date de miini: se
merge prin carnerS in aceasta pozijie ; coatele smt trase indara't, dar fflra ,sa determine
crestcrea lordozei.
5.2.2. Alinierea eoloanei toracice a centurii scapulare
A. Exercifii pentru musculatura de tonifiat (trapezul superior si mijlociu,
romboizU, infraspino'jul, micul rotund)
Exercifiul 1 Decubit dorsal, cu genunchii flectati, bratele pe lingS corp in. rotate
rnediala (pronu\ie) : se aplatizeaza lordoza cervicala si iombara,. se roteaza lateral
Concomitent sc aclduc puternic scapulele si in acest timp se lasa bratele incet in jos
(fig. 5-3).
Exercitiul 8 $ezind 'in pozitie mahomcdan&", bratele atirna liber pe linga corp ;.se
fac rotatii ale 'umarului dinaintc-inapoi si invers ; se ac- centueaza fractiuniie in jos spre
spate ; trunchiul ramine mereu drept.
B. Exercitii pentru musculatura de intins (marele dorsal, marele rotund, sub-
scapular^, marele si micul pectoral) : Exercifiul 9 Decubit dorsal, cu genunchii
flectati si miinile sub ceafa ; sub zona mcdie toracica se pune un prosop indoit sau un
puisor de perna : se adduc Fig. 5-3
scapulele, eqatele presind pe sol. . . ;
Exercitiul 10 Idem, dar cu .bratele in cruce^ : se apasa cu coatele si antebratele !n
podea .; coloana ramine in contact cu sotul.- Exercitiul 11 Idem, cu bratele tot ,,in
truce" : se aduc genunchii la piept prin flexia maxima a soklurilor.
Exercitiul 12 .^ezind m pozitie mahomcdana", c.u m'iinilc p.rinzlndu-se un baston
care se.ridica cfeasupra capului : a) se aduce apoi bastonul in spate pe scap.ulo capul
j>i trunchiul ramin intinse axial (fig: .5-4) ; b) &?. lasa bastonul in josul trunchiului
(posterior), apoi se ridica din nou deasupra capului.
Exercitiul 13 In orto'statism, cu fata in coltul camerei, bratele ridicate, coatele usor
flectate, antebratele sprijinite pe cite un perete : corpul este apleOat dip gleziic ;
coloaha, soldurile, genunchii ramin intinse ; calcliele pe .-.ol (fig. 5-5).
Exercifiul hi Din atirnat la spalier (cu fata, apoi cu spatele la acest apa:-at) se
fildcteaza lent genunchii.
Fig. 5-11
Fig. 5-12
bru inferior, apoi se atinge cu piclorul solul de partea opusa corpului, la nivelul
genunchiului opus umerii mereu pe sol, iar lomba tot timpul in contact cu podeaua
(fig- 5-11).
Exercitiul 6 In' genunchi, cu corpul aplecat pina ce fruntea ajunge pe sol: se intinde
unul din membrele inferioare, pina ce faee'o linie cu corpul aplecat: ; revenire, urmatS
de aceeasi mi^care cu cel^lait iihem- bru tje evitait'Wperextensia lombara si rotatia
'trunchiului (fig. 5-44): ' Exercifiul 7: .-r-i-.In-decubit ventral, cu bratele abduse
antebratele pe linga cap^ o: perna mica sub bazin ; miinile ; apuca marginild m^sei,