TEST DE EVALUARE A STRESULUI

Primul obstacol care trebuie depsit pentu a nvinge stresul este recunoaterea existenei sale, iar
admind c stresul este o problem serioas s ncercai s-1 reducei sau s-l controlai. Putei s v
msurai nivelul de stress rspunznd corect i sincer la urmtoarele ntrebri, optnd pentru varianta
preferat dintre urmtoarele cotaii de valori:
1.Niciodat
2.Uneori
3.Adesea
4.ntotdeauna
1. M autonvinovesc dac lucrurile merg prost la serviciu.
2. in totul n mine pn sunt gata s explodez.
3. M concentrez asupra lucrului pentru a uita problemele personale.
4. mi vrs suprarea i nervii pe cei apropiai.
5.Cnd sunt tensionat observ schimbri negative n comportamentul meu.
6. M concentrez mai ales pe aspectele negative ale vieii.
7. Nu m simt bine cnd sunt pus n situaii noi.
8. Simt c rolul meu n institute nu are nici o valoare.
9. Ajung trziu la serviciu sau la ntlnirile importante.
10. Reacionez negativ la critica personal.
11. M simt vinovat dac stau o ora fr s fac nimic.
12. M simt agitat chiar dac nu sunt grabit.
13. Nu am timp suficient pentru a citi ziarele de cte ori doresc.
14. Cer atenie i promptitudine.
15. Incerc s nu-mi exprim emoiile nici la serviciu, nici acas.
16. mi asum mai multe sarcini dect pot face o dat.
17. Nu accept sfaturi de la colegi sau de la superiori.
18. mi ignor propriile limite profesionale, psihice i fizice.
19. Renun la hobby i la interesele mele pentru c munca mi rpete tot timpul.
20. M implic n ceva fr a studia nainte toate detaliile.
21. Sunt prea ocupat pentru a lua masa n timpul sptmnii cu prietenii sau cu colegii.
22. Amn confruntarea cu situaiile dificile i rezolvarea lor.
23. Ceilali profit de mine dac nu m impun.
24. M jenez s spun cnd sunt copleit de treab.
25. Evit s transfer altora o parte din sarcinile mele.

1
26. M apuc de treab nainte de a-mi stabili prioritile.
27. Mi-e greu s spun nu,, cnd mi se cere s fac ceva.
28. Trebuie s rezolv toate problemele importante n fiecare zi.
29. Cred c nu sunt n stare s m descurc cu toat treab.
30. Teama de eec m mpiedic s acionez.
31. Munca tinde s primeze fa de familie i cas.
32. Devin nervos dac apar ntrzieri, orict de mici.

2
nsumai opiunile d-voastra i vei vedea unde v ncadrai:
- ntre: 32-64 dominai foarte bine stressful dar strduii-v s realizai un echilibru optim ntre stresul
negativ i cel pozitiv.
- ntre: 65-95 avei un nivel de stress acceptabil, dar anumite aspecte ar trebui mbuntite.
- ntre: 96-128 nivelul dv. de stres este prea ridicat. Apelai la un ajutor calificat sau nvaai cteva
metode i tehnici de reducere a stresului.