Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
ACCESORI
Scop:
Aceasta este o serie de exerciii pentru ntrirea i antrenarea muchilor
diafragmei pelvice, feselor, coapselor n partea intern i abdomenului, pentu ca
acetia s lucreze mpreun.
Funcionarea muchilor mpreun ca ntr-o echip este capabil s dezvolte tria
i rezistena diafragmei pelvice.
Dac simi durere n genunchi sau n oricare alt regiune, nceteaz exerciiul i
consult-te cu medicul.
SERIA DE EXERCIII
_____Suportul pelvian:
Fiind culcat confortabil pe spate, contractez muchii diafragmei pelvice i
muchii inferiori i laterali ai abdomenului, de parc ai mbrca o pereche de
pantaloni
Continu s respiri n timp ce menii contracia uoar, transmite aerul n coaste,
i nu n burt
ine minte! nu umfla burta, nu te screme i nu permite pelvisului sau spatelui s
se mite. Dac simi c se nrutete calitatea contraciei, ncepnd s te
scremi sau s umfli burta, nceteaz exerciiul
Efectueaz acest exerciiu timp de _____ minute de _____ ori pe zi
____Exerciiu combinat:
n pozitie seminclinat, pune o pern la spate i una sub genunchi, ndoaie ncet
genunchii i las-i s se deschid lateral
Lipete clciele unul de altul aa cum este artat n desen
Contract muchii diafragmei pelvice i ine-i aa, contractnd muchii inferiori ai
abdomenului (suportul pelvian). Menine aceast contracie i continu exerciiul,
apsnd ncet clciele unul de altul. n sfrit, contract muchii feselor
Menine contracia tuturor muchilor, numrnd n glas ___ secunde.
Repet acest exerciiu de ___ ori de ___ ori pe zi