Timpul liber nu este un timp neocupat, un timp fr nici un fel de activitate.

Acesta a
jucat un rol foarte important n istoria omenirii i a devenit o condiie indispensabil pentru
mbogirea personalitii omului.

Dezvoltarea tehnic duce la limitarea activitii motrice, munca fizic este mult
diminuat datorit apariiei de maini automate. Statistic, oamenii zilelor noastre fac mult
mai puin micare comparativ cu deceniile trecute. Scderea activitii fizice este
compensat de creterea activitii intelectuale.

Munca fizic, munca n aer liber, munca ntr-un mediu natural, s-a mutat astzi ntr-
un spaiu nchis cu aer condiionat, n construcii vechi i noi, cu micarea fizic redus
treptat de noul grad de confort i civilizaie. Problemele actuale ale nutriiei raportat la
reducerea efortului fizic grbete apariia sedentarismului, combtut n epoca de azi prin
sporturi noi, precum joggingul, ori fitness-ul.

Micarea este mijlocul cel mai benefic sntii i longevitii oamenilor, stimuleaz
circulaia i asigur o drenare bun a toxinelor. Antrennd inima s bat mai regulat i mai
eficient, mpiedic bolile cardiace, ceea ce asigur i o mai bun irigare a creierului. O
bun circulaie sanguin ncurajeaz o funcionare corect a tuturor organelor, o irigare
profund a esuturilor i o stimulare a nnoirilor celulelor, ntrzie mbtrnirea i,
mpreun cu o diet, asigur organismului un metabolism de care e nevoie.

Recrearea

Recrearea este determinat de refacerea capacitii fizice i psihice printr-o form

de evadare din monotonia i rutina zilnic, cutnd un alt decor, un alt peisaj, ali oameni,
alte preocupri, distracii, jocuri.

Mijloacele cele mai folosite n activitile motrice recreative sunt: mersul, alergarea,
diferite forme de gimnastic, culturismul, dansul, notul, badmintonul, tenisul, jocurile de
diferite tipuri, excursiile, etc.

Clasificarea activitilor din timpul liber, dup felul activitilor:

- recreative sedentare (cititul, privitul la televizor, relaxarea) sunt cele care nu angreneaz
individul ntr-o activitate fizic;
- recreative de plcere (plimbri, vizite) n care se face o anumit activitate fizic, fr un
efort prea mare i care este dublat de o motivaie personal a individului;
- recreative socio-culturale (cumprturi, activiti n fundaii, cercuri artistice, comemorri,
aniversri, invitaii) n care este implicat o anumit activitate fizic, dar mai ales o
ntrebuinare afectiv-psihic i este mai mult o ramur a activitilor recreative de plcere;
- recreative sportive (jocuri sportive, alergri, fitness);
- recreative turistice (drumeii, excursii, pescuit) n care activitatea fizic este pe primul
plan, uneori cu un consum mare de energie.

Clasificrile activitilor din timpul liber, dup durata timpului liber :

1
- zilnice;
- la sfrit de sptmn (week-end);
- concedii.

Activitile timpului liber sunt i n funcie de:

- vrst (copilrie, tineree, maturitate, btrnee);
- gradul de sntate fizic i mental;
- apartenena religioas;
- puterea economic a individului (este necesar un venit salarial acceptabil);
- locul unde triete (ora, sat);
- apartenena i dependena de grup (prieteni, membrii clubului pe care l frecventeaz);
- de posibilitile pe care le ofer societatea i arealul (locul de desfurare) n care
triete;
- de nivelul de cultur i educaie;
- de aspiraiile i obinuinele de valorificare a timpului liber.

Mijloace de recreeri sportive

Jogging-ul este o alergare n tempo uor sau moderat, pe teren variat sau n ora,
fr spirit de competiie, executat pentru obinerea i meninerea sntii i a bunei
dispoziii. Se cunoate, n general, c jogging-ul - alergarea pentru sntate - relaxeaz,
aduce optimism i este util pentru supraponderali. Cu alergare pot fi tratate stri depresive
i o sfer larg de psihoze, de dezechilibre sau deficiene cardiovasculare. S-au nregistrat,
de asemenea, ameliorri sau vindecri n boli ale aparatului digestiv sau locomotor, n
ameliorarea osteoporozei i n diferite forme de reumatism.

Jogging-ul nu este doar un mijloc de tratament pentru depresii sau psihoze, ci i un

excelent mijloc de a crea o stare de bun dispoziie, de optimism i ncredere n forele
proprii este practicat cu bune rezultate de cei ce vor s slbeasc, dar, n mod paradoxal,
este de folos i celor care vor s ctige kilograme.

Este preferabil s alergm seara sau dimineaa, atunci cnd temperaturile sunt mai
moderate. Tinerii sau adulii pot face efort la temperaturi pn la 34-35 o C, ns cu
precauie, evitnd eforturile mari. Vrstnicii, avnd o rezisten mai redus, trebuie s evite
eforturile la temperaturi mai mari de 30 C i s respecte cu strictee unele cerine pentru a
nu se expune la accidente neplcute ca deshidratarea puternic a organismului care poate
provoca ameeli, moleeal i, n situaii mai grave, lein. Evitarea deshidratrii se obine
cu ap mineral, sucuri din fructe, supe sau, n lipsa acestora, cu ap obinuit, la care se
poate aduga un vrf de cuit de sare de buctrie. Lichidele se beau ncet, cu pauze,
folosirea lor brusc poate fi duntoare. La terminarea alergrii, un du cu ap cldu
reconforteaz i nltur iritaiile provocate de transpiraia abundent cu pierderi de sruri
din organism. Echipamentul trebuie s absoarb transpiraia, iar capul s fie acoperit i ferit
de razele solare. Este preferat culoarea alb. Pruden mare la intensitatea efortului care pe
cldur crete pulsul i tensiunea arterial! Durata efortului se stabilete n funcie de
cantitatea de traspiraie i poate fi prelungit doar dac n timpul efortului se pot bea
lichide pentru nlocuirea transpiraiei abundente.

La temperature sczute, geruri mai mari de - 20 o C, alergarea este riscant. Riscul

este pentru cile respiratorii, iar la vrstnici i inima poate crea probleme la temperaturi

2
mai sczute de -7 o C. La ger, grija cea mare este pentru extremitile corpului, degetele de la
mini i de la picioare, care trebuie ferite de degerturi, mai ales c n toiul efortului
nghearea lor este mai greu sesizabil. Este necesar pruden la ieirea afar: trecerea la
alergare s se fac doar dup cteva minute de stat afar, pentru acomodarea plmnilor cu
aerul rece.

La terminarea antrenamentului, ferii-v s trecei imediat la cldur, iar duul s fie

doar cldu, temperatur care contribuie cel mai bine la refacere. Evitai, de asemenea,
buturile fierbini, care pot irita mucoasa stomacal, ca i buturile alcoolice, care v dau
falsa senzaie de reconfortare, ele provocnd dup un timp chiar o scdere a temperaturii
corpului.

Jogging-ul trebuie s fie de minim 20 minute (la nceput se impune alergarea pe

intervale, cu pauze sufciente pentru o refacere corespunztoare), iar pentru un organism
antrenat poate ajunge la 40 minute. De preferat ca organismul s fie solicitat fizic prin lucru
alternativ, o zi de alegare, urmat de o alta de culturism sau joc sportiv, .a.m.d. Crosurile se
desfoar n cele mai bune condiii pe terenuri naturale variate, specifice diferitelor
localiti. Dup forma de parcurs se pot efectua n circuit sau dus i ntors. Crosurile se pot
organiza n orice anotimp mai puin iarna, cuprinznd poriuni de teren plate, osele,
drumuri, alei din parcuri, crri de pduri, spaii de iarb. Pe ct posibil se vor evita
drumurile pietruite i osele asfaltate.

Pulsul. Zonele frecven ei cardiace care asigur antrenarea

Pulsul ne poate da informaii despre buna funcionare a inimii. Pe lng starea de

sntate a inimii, pulsul ne poate da semnale despre sntate, n general. Poate semnala
apariia unor afeciuni virale sau microbiene, a unor tulburri neurovegetative sau a unor
boli sau dereglri funcionale. Pulsul se poate numra cu dou-trei degete puse pe artera
radial situat n partea inferioar a antebraului, la ncheietura minii, sau oriunde o arter
poate fi palpat, ca de exemplu la baza gtului, unde se simte artera carotid. Atenie,
apsarea trebuie aplicat foarte uor.

Este edificator dac lum pulsul n poziia culcat (clino) i dup un minut n picioare
(orto). Se consider un puls normal cel n jur de 68-72 de bti n clino, iar diferena ntre
clino i orto nu trebuie s fie mai mare de 12-15 bti. Persoanele adaptate cu efortul, mai
ales cu efortul de rezisten, pot avea pulsul mai sczut, ajungnd ca unii sportivi de
performan s numere chiar sub 50 de bti n poziia culcat. Datele pulsului sunt strict
individuale, de aceea este bine s notai valorile pulsului pentru a urmri i compara n timp
evoluia lui. i ritmul btilor inimii este important de sesizat pentru a v prezenta la
doctor atunci cnd acesta este neregulat. Cnd sesizm mici pauze n timpul btilor, care
de cele mai multe ori se repet la intervale regulate trebuie contactat un medic, dei, uneori
poate fi vorba de nite extrasistole care apar i la unele stri de oboseal general i pot s
dispar, aa cum au aprut dup un regim raional de odihn. Pulsul ne ajut s
obiectivizm intensitatea efortului. Pentru a lua pulsul n timpul efortului, este necesar s
ne oprim i s numrm pulsul pe o durat de 6 secunde (se nmulete cu 10 pentru a ti
pulsul pe un minut). Nu se recomanda numrarea pulsului pe o durat mai lung de 6-10
secunde, deoarece dup acest timp pulsul ncepe s scad.

3
 Pulsul luat dup efort ne poate da indicaii despre efectele efortului depus i reacia
bun sau mai puin bun a inimii dup acest efort. Astfel, este bine ca imediat dup oprirea
din alergare s lum pulsul i, eventual, succesiv i n urmtoarele 1-3-5 minute pentru a
urmri i revenirea. Dac efortul a fost judicios depus, revenirea btilor inimii se face
treptat. Un minut dup ncetarea efortului, revenirea pulsului este mai impetuoas, urmnd
c n celelalte minute revenirea s fie mai lent. Dup 30-40 minute de la ncetarea
alergrii, pulsul trebuie s ajung apropiat de valorile de la nceputul efortului.

Determinarea frecven ei
cardiace permite men inerea
condi iilor bune de sntate i
evitarea consecin elor negative asupra
sistemului cardiovascular. S-a stabilit
o zon, o plaj de frecven e cardiace,
care este bine s fie men inut n
timpul de efort, numit zona
frecven elor cardiace care asigur
antrenarea (zona frecven elor
cardiace de antrenament, notat
ZFCA).

Aceast zon de frecven e

cardiace este prezentat n figur.

Ea depinde de vrsta
subiectului deoarece se calculeaz n
func ie de FC maximal. De exemplu,
dac persoana are 20 de ani, ZFCA este cuprins ntre FC de 140 i FC de 170 bti/minut.
Deci, orice efort care face ca inima s lucreze la o FC cuprins n acest interval reprezint o
solicitare foarte recomandat, deoarece ea este eficient att pe linia protec iei inimii, ct i
pe linia mbunt irii capacit ii aerobe de efort. FC de 200 bti/minut reprezint FC
maximal a unui subiect de 20 ani. Ar fi, deci, cel mai rapid ritm la care poate s-i bat
inima, dar ritm care ar fi bine sa nu-l ating niciodat.

Concluzii

Influena sportului i a activitilor fizice asupra omului i societii este complex,

n special datorit efectelor pe care le produce asupra meninerii sntii, formrii i
dezvoltrii personalitii.
Sportul i activitile fizice contribuie la socializarea oamenilor i ndeosebi a
tinerilor n condiiile n care exist o bun dirijare.
Practicarea sistematic, corect i contient a exerciiilor fizice, cu precdere n
timpul liber, att organizat, ct i independent, creeaz premisele dezvoltrii culturii
sportive.

Bibliografie

4
1. Angelescu, C., Julea, D., Timpul liber, Editura Economic, Bucure ti 1997
2. Videanu G., Con inutul educa iei fizice i problematica lumii contemporane,
Editura Didactic i Pedagogic, Bucure ti, 1981
3. Drgan, I., Contribu ie la stabilirea locului pe care l ocup sportul, jocurile
sportive, turismul i jocul de mas n loisir-ul studen ilor, Bucure ti, Editura
Tiparul, 1971