DE CE NU SCAPI DE BURT FCND ABDOMENE Dani Grigore

S ai un abdomen plat a devenit nu numai

un motiv de sntate, ci i un simbol social.

Toat lumea vrea s aib ptrele! De

aceea, cnd o persoan vrea s dea burta
jos, primul lucru pe care l face este s fac
abdomene. ncep prin a lucra intens zona
abdominal, spernd c vor da burta jos. Dar
aceast abordare este greit.

Oriunde ai cauta pe internet gseti metode

'miraculoase' de a scpa de abdomen prin 50,
100 sau 500 de exercitii pe zi sau sptmn.

Am un singur cuvnt pentru toate aceste

programe: EAP!

Lucrnd abdomenul, nu vei reui niciodat s scapi de burt. Este o

abordare eronat. Vreau ca acest articol s fac lumin in privinta
adevrurilor legate de abdomene, burt i ptrele.

DANIGRIGORE.RO
DE CE NU SCAPI DE BURT FCND ABDOMENE Dani Grigore

UN ABDOMEN PUTERNIC NU ESTE DE AJUNS PENTRU A

SCPA DE BURT

S o lum logic. Lucrnd

abdomenul ii vei ntri
muchii abdominali. Att!
Principalele beneficii ale unui
abdomen lucrat sunt
protejarea organelor,
ndreptarea posturii i mrirea
mobilitii.

Exerciiile pentru abdomen ii vor ntri muchii, dar nu-i vor face mai
vizibili.

DANIGRIGORE.RO
DE CE NU SCAPI DE BURT FCND ABDOMENE Dani Grigore

EXERCIIILE PENTRU ABDOMEN NU ARD GRSIMEA?

Cercetriile au demonstrat c dac facem exerciii pentru o anumit

grup de muchi, grsimea nu se arde neaparat din acea zon. Vor
exista reduceri ale esutului adipos din acea zon, dar nu n mod
vizibil.

Targetarea unei grupe de

muchi i lucrarea ei intens nu
vor ajuta mult la reducerea
grsimii din acea zon.

n plus, alte studii au demonstrat c atunci cnd slbim, dm jos

grsimea per total, nu numai dintr-o anumit zon. Acesta este i
paradoxul corpului uman: ne ngrm mai mult n anumite zone, dar
cnd slabim, dm jos per total, de pe intreg corpul. Astfel, se creeaz
impresia c rezultatele ntrzie s apar, iar apoi ajungem s ne
pierdem i motivarea.

De precizat c rezultatele studiilor sunt mixte, dar de obicei nclin spre concluzia
c exerciiile targetate NU reduc grsimea n mod considerabil n acele zone.

DANIGRIGORE.RO
DE CE NU SCAPI DE BURT FCND ABDOMENE Dani Grigore

CE EXERCIII S FACI PENTRU A REDUCE GRSIMEA DE PE

ABDOMEN

Aa cum am zis mai sus. Exerciiile

targetate pe muchii abdominali nu
vor face dect s ntreasca
muchii din aceast zon dar nu vei
scpa de burtic.

Pentru a reduce grsimea, corpul nostru trebuie s descompun

esutul adipos pentru a-l reintroduce n snge, ca apoi s-l ard.

Aa cum studiile au demonstrat, tindem s dm jos de pe ntreg

corpul. Deci, este esenial s facem exerciii i s lucrm tot corpul. n
principal, exerciiile pe care le efectuezi
trebuie s aib ca scop creterea vitezei
metabolismului pentru a arde caloriile ct
mai repede.

Cele mai indicate exerciii sunt cele de tipul

cardio. De asemenea, este important i
intensitatea. Cu ct intensitatea execiiilor
este mai ridicat, cu att mai favorabil este
arderea grsimilor.

DANIGRIGORE.RO
DE CE NU SCAPI DE BURT FCND ABDOMENE Dani Grigore

De reinut: trebuie s te concentrezi, nu pe numrul de abdomene pe

care l faci la sal, ci pe tipul de exerciii aerobice i intensitatea lor.

Alte exerciii cu care poi slbi sunt cele de for. Chiar dac prin
aceste exerciii tinzi s lucrezi grupe specifice de muchi, vei arde
grsimi per total. Ceea ce n final va duce i la reducerea grsimii de
pe abdomen.

DANIGRIGORE.RO
DE CE NU SCAPI DE BURT FCND ABDOMENE Dani Grigore

UN ASPECT DE MULTE ORI NEGLIJAT DIETA

tii zicala 'Burta se pune in buctrie i tot acolo se d jos'.

Nutriia echilibrat este esenial n efortul tu de a da jos grsimea

din jurul abdomenului.

Un sfat util este s reduci cantitatea de

mncare procesata pe care o consumi in
mod normal. Produsele procesate conin
foarte mult zahr i/sau fructoz, ceea
ce nu te ajut deloc in efortul tu de a
da jos.

DANIGRIGORE.RO
DE CE NU SCAPI DE BURT FCND ABDOMENE Dani Grigore

Alt sfat la fel de util este sa mreti

aportul de proteine din dieta ta.
Chiar daca nu vrei s-ti creti masa
muscular, s-a dovedit tiinific c
un aport ridicat de proteine ii va
menine senzaia de saturaie
pentru mai mult timp.

Acest fapt te va ajuta s consumi ct mai puin ntre mese i s nu

simi nevoia de o gustare 'procesat'.

Un alt beneficiu al unei diete mai bogate n proteine este creterea

vitezei metabolismului. Ceea ce am demostrat mai sus c te va ajuta
s arzi caloriile i s slbeti mai repede.

Iar ultimul lucru legat de diet

este controlul poriilor. Tinzi s
mnnci pn nu mai poi, sau te
ridici de la mas cnd crezi c ai
mancat destul?

DANIGRIGORE.RO
DE CE NU SCAPI DE BURT FCND ABDOMENE Dani Grigore

N CONCLUZIE

Nu poi da jos grsimea din zona abdomenului fcnd doar exerciii

pentru acea zon.

Cnd slbim, reducem grsimea de pe intreg corpul. Iar exerciiile cele

mai indicate pentru acest lucru sunt cele aerobice i cu o intensitatea
ridicat. Totul cu scopul de a crete viteza metabolismului pentru a
arde calorii ct mai rapid.

Arznd calorii datorit creterii metabolismului, n final vei ajunge s

arzi i grsimea de pe abdomen. Ceea ce n final va rezulta intr-un
abdomen plat.

DANIGRIGORE.RO
DE CE NU SCAPI DE BURT FCND ABDOMENE Dani Grigore

Abdomenul este probabil cea mai controversat parte a corpului. Nu

datorit formei sale, ci mai degrab datorit dificultii cu care este
adus la suprafa.

DANIGRIGORE.RO
DE CE NU SCAPI DE BURT FCND ABDOMENE Dani Grigore

De aceea, am creat aceast seciune bonus n care vreau s te ajut s

distingi ntre miturile i adevrurile ce stau n spatele unui abdomen
bine definit.

De reinut este c toat lumea, chiar si cei ce nu frecventeaz sala, au

idei preconcepute despre ceea ce implic reducerea grsimii i
lucrarea abdomenului. De aceea, majoritatea persoanelor cnd se
decid s dea jos burta se apuc de abdomene sau de alergat. Total
gresit!

S vedem care sunt miturile

cele mai comune despre
abdomen.

DANIGRIGORE.RO
DE CE NU SCAPI DE BURT FCND ABDOMENE Dani Grigore

Mitul 1 Nu conteaz alimentaia atta timp ct fac exerciii de

abdomene

Aa cum am spus mai sus,

burtica i abdomenul se fac in
buctrie. Degeaba vei face
exerciii de abdomene dac te
duci acas i mnnci junk food
sau bei sucuri cu acid.

Este ca i cum te-ai machia nainte s te speli pe fa. Tot efortul de la

sal este n zadar dac alimentaia ta este necorespunztoare.

Dac facem exerciii, tindem s credem i s avem satisfacia c am

fcut ceea ce trebuie pentru un abdomen perfect. Intuitiv, este mai
comod s credem c exerciiile ne vor ajuta s avem 'ptrelele' mult
dorite. Dar ce este intuitiv nu este neaparat adevarat.

Aplic mereu formula diet + exerciii = abdomen vizibil

DANIGRIGORE.RO
DE CE NU SCAPI DE BURT FCND ABDOMENE Dani Grigore

Mitul 2 Carbohidraii ascund abdomenul

Cnd spunem carbohidrai, ne

gndim imediat la cele mai
reprezentative alimente precum
pinea, pastele sau cartofii. Dei
este bine ca aceste alimente sa fie
consumate ct mai puin, corpul
nostru are nevoie de carbohidrai
pentru energia pe acestea care o eman.

Carbohidraii procesai precum pinea sau pastele ii vor menine

grsimea pe abdomen, sau chiar te vor ngra.

Dar, deoarece ai nevoie de carbohidrai

pentru energie, ncearc s-i iei necesarul
din carbohidrai naturali precum fructele,
fulgii de ovz, cartofii dulci, mazrea sau
fasolea.

DANIGRIGORE.RO
DE CE NU SCAPI DE BURT FCND ABDOMENE Dani Grigore

Mitul 3 Muchii abdominali sunt diferii de restul muchilor

Acest mit este pur fantezie. Ce crezi c au in mod special, sau diferit,
muchii abdominali fa de restul muchilor din corp? Acest mit a fost
creat pentru a oferi confort celor ce nu au lucrat corect abdomenul i
nu au obinut rezultatele dorite.

Este mult mai uor s-i zici c muchii abdominali sunt problema,
dect s recunoti c nu ai lucrat cum trebuie sau c nu ai respectat o
diet.

De acum ncolo, vreau s tii c muschii abdominali sunt asemenea

oricrei alte grupe de muchi. Iar principiile de lucru sunt identice,
lucreaz corect pentru a obine rezultatele dorite.

DANIGRIGORE.RO
DE CE NU SCAPI DE BURT FCND ABDOMENE Dani Grigore

Mitul 4 Odat fcute cele 6 ptrele numai trebuie s lucrez

abdomenul

Acest mit a fost creat de cei care vnd diete, exerciii sau aparate
miraculoase, acele epe despre care vorbeam ca promit ca vei obtine
un abdomen de invidiat in doar cteva sptmni.

Adevarul este de cealalta parte a baricadei. La fel ca orice alt rezultat

de fitness, un abdomen bine lucrat se obine n timp i se stric foarte
repede. De aceea este important ca odat obinut abdomenul dorit
exerciiile i dieta s continue.

DANIGRIGORE.RO
DE CE NU SCAPI DE BURT FCND ABDOMENE Dani Grigore

Mitul 5 Toi avem aceeai constituie a abdomenului

Din punct de vedere fizic avem toti acelasi abdomen, nsa, din punct
de vedere al aspectului i al constituiei acesta difer de la persoan
la persoan.

Anumite persoane au abdomenul

simetric, altele nu. In timp ce unele
persoane vor avea abdomenul inferior
mai pronunat, altele vor avea
abdomenul superior. Din punct de
vedere genetic abdomenul este precum
amprenta digital, fiecare abdomen
este unic.

Important este s-i lucrezi abdomenul,

i indiferent de constituia acestuia,
odat ce l-ai lucrat i ai obinut
rezultatele dorite, vei fi foarte mndru
de el.

DANIGRIGORE.RO
DE CE NU SCAPI DE BURT FCND ABDOMENE Dani Grigore

Ai gsit acest ghid folositor?

Distribuie-l prietenilor

Afl mai multe despre cum s ai o via sntoas

M gseti pe Facebook

Dani Grigore

danigrigore.ro

DANIGRIGORE.RO