PROTEJEAZ-TI OCHII

A. Doua exercitii simple si eficiente care te vor ajuta :

- ca dioptriile tale s nu mai creasc -nu vei avea nevoie de o nou pereche de
ochelari cu dioptrii mai mari.
- s tratezi senzaia de ochi uscai i s renuni definitiv la lacrimile artificiale.
- s i simi ochii odihnii chiar dac petreci ore n ir la calculator.

Hai sa incepi exercitiile, bineinteles fara ochelari sau fara lentile de contact atunci
cand folosesti exercitiile:

Exerciiul 1 : Joac Dur Cu Ochii Ti

Acest prim exerciiu ajut la vascularizarea musculaturii ochilor ti. Cu ct muchii

sunt mai irigai cu snge, cu att acetia vor fi mai bine hrnii prin nutrienii adui
de ctre snge. Astfel, muchii i vor recpta flexibilitatea de care au nevoie ochii
ti.

Acest exerciu are 3 pri i efectueaz-le fr pauze.

ncepe acum, si...

- ine ochii nchii, ct de tare poi, pentru 7 secunde

- ine ochii nchii normal pentru 7 secunde

 - Deschide ochii ct de LARG poi, pentru 7 secunde

n momentul n care nu mai simi o eliberare a tensiunii din ochii ti dup cele
7 secunde, repet exerciiul pentru 15 secunde.

i recomand s foloseti acest exerciiu seara nainte de somn-astfel eliberezi

tensiunea ocular acumulat n timpul zilei - i dimineaa imediat dup ce te
trezeti eliberezi tensiunea ocular rezidual din ziua anterioar.
Folosete acest exerciiu de cel putin 2 ori pe zi, cnd simi c ochii ti sunt
obosii. Este acelai lucru ca i atunci cnd i este sete i vrei s bei ap; irigarea
musculaturii ochilor ti este primul pas pentru mbuntirea vederii tale.

Exerciiul 2 : Opt Puncte

Exerciiu Opt Puncte ajut la tonifierea musculaturii ochilor ti. O musculatur
antrenat va permite vederii tale sa fie mai bun.
Repet acest exerciiu de mcar 4 ori pe zi, pentru rezultate bune.

Stai drept fr s miti capul i privete pentru 7 secunde n punctele extreme ale
ochiului astfel:

- Privete n punctul maxim din dreapta pe care l poi vedea

- Privete punctul din colul din stnga sus a ochiului tu

- Privete punctul din colul din dreapta sus a ochiului tu

- Privete punctul din colul din stnga jos a ochiului tu

- Privete punctul din colul din dreapta jos a ochiului tu

- Privete n punctul maxim de jos pe care l poi vedea

- Privete n punctul maxim de sus pe care l poi vedea

 - Privete n punctul maxim din stnga pe care l poi vedea

Foloseste zilnic aceste exercitii si vei observa primele semne ale imbunatatirii vederii tale :
- ca n prima etap vei avea uoare dureri musculare, apoi atunci cnd nu pori ochelarii,
oboseala din ochii ti nu va mai fi prezent.
- o alt mbuntire care o vei observa, este c vei vedea mai bine cu ochelarii tai.

B. Despre ergonomia vederii la calculator:

n primul rnd vederea nu scade din cauza calculatorului, ci este o simpl adaptarea a ochilor la
mediul de lucru.
ntr-un studiu efectuat asupra a doi cei, inui 2 luni de zile doar ntr-o cutie de 2 metri ptrai,
s-a observat la final c nu se puteau descurca cnd trebuiau s fug dup lucruri aflate la
distan.
Aa se ntmpl i atunci cnd lucrezi la calculator, pentru c ochii ti se adapteaz pentru
distane scurteDe asta ochelarii cu protecie la calculator sunt de prisos.
Aadar, atunci cnd lucrezi la calculator mai mult timp, apare oboseala ocular i senzaia de
ochi uscai.
Acestea fiind doar semne transmise de ochii ti c sunt supui unui tratament inpropriu.

Ce s faci pentru a stopa efectele secundare?

1. O dat la 10 minute efectueaz o pauz de 10 secunde i privete la cea mai mare

distan din camer.
Ideal ar fi s te uii pe geam la un corp/obiect viu colorat care i place. Astfel vederea ta nu se
va deteriora.

2. Efectueaz exerciiul de strngerea ochilor pentru 5 secunde, o dat la 20 minute.

3. Creaz un ambient luminos adecvant atunci cnd lucrezi la PC. Chiar i n timpul zilei
poi folosi o lamp care s lumineze n spatele monitorului. n acest mod este creat un ambient
odihnitor pentru ochii ti pentru c n mediul de lucru nu va exista doar o singur surs de
lumin, i aceea(cea de la monitor) direct n ochii ti.
Amintete-i c majoritatea problemelor de sntate, chiar i cele de vedere, nu sunt BOLI
sunt doar lipsuri ale alimentaiei sau ale activitilor la care este supus corpul tau.
C. Cu fiecare zi cu care vei amana sa iti imbunatatesti vederea, aceasta se va deteriora

si ai sa ajungi sa porti ochelari groase ca "fundul de borcan"....

Astfel vei cheltui mai mult timp, mai multa energie si bani ca sa iti corectezi problemele de
vedere.
Foloseste zilnic urmatoarele 5 obiceiuri zilnice pentru a-ti imbunatati vederea.
Atunci cand folosesti aceste obiceiuri renunta temporar la ochelari sau lentile de contact -
pentru minim 30 minute dupa ce efectuezi aceste obiceiuri.

OBICEIUL #1: "Expune-te la lumina solar"

Expune-te la soare(lumina naturala) n fiecare diminea imediat dup ce te trezeti pentru 5-

10 minute.
Acest lucru te va ajuta s ai mai mult energie pentru acea zi. Vei avea energie n acea zi
echivalent unei
cani de cafea - careia i tim cu toii efectele adverse.

Vitamina D este produs de organism prin expunere la soare. Vitamina D este stlpul sntii
tale.
Prin vitamina D calciul, de care are nevoie intregul organism, se fixeaz mai bine n organism.
Astfel vei avea i ochi mai energizai i mai buni. Te va mai ajuta s nu mai fi att de sensibil la
lumina puternic.

Ca s beneficiezi din plin de energia de la soare folosete ochelarii de soare doar vara ntre orele
12-14, n medii
cu reflectii (zapada sau nisip), i atunci cnd conduci.

OBICEIUL #2: "Clipete ct mai des

Clipete contient de 10-20 ori la fiecare 5 minute. De fiecare dat cnd exersezi, clipete din ce
n ce mai repede. Acest obicei ajut la eliberarea tensiunii din ochii ti i le va permite ochilor
ti s se relaxeze.
n momentul n care clipeti, doar pleoapa superioar se mic, muchii pleoapelor vor regla
glandele lacrimale.

Dac n timp ce clipeti vei ncepe s lcrimezi, este foarte bine. Lichidul lacrimal va umezi
ochii, ii va hrani i i va cura de praful acumulat n timpul zilei.

OBICEIUL #3: "Odihnete-i ochii"

Peste 70% din informaiile pe care le captm zilnic sunt obinute prin ochi. Chiar dac nu
suntem contienti n
majoritatea momentelor ce informaii transmit ochii la creier, ochii sunt foarte folosii.
n momentul n care sesizezi cea mai mic prezen a oboselii, ine ochii nchii pentru 10-20 de
secunde.
i recomand ca o dat la 10 minute s ii ochii nchii pentru 10 secunde mai ales daca lucrezi
la calculator de mult timp.
Ai s-i simi ochii mult mai relaxai i mult mai odihnii dac i vei odihni frecvent ochii.
Poi acoperi ochii cu palmele dac lumina din mediul tu este prea puternic.Ochii se odihnesc
cel mai bine n ntuneric total, ca i atunci cnd dormi.
Odihnete-i ochii si ei vor avea grij s vezi bine.

OBICEIUL #4: "Hrnetei organismul cu...ap"

Apa...cea mai ntlnit substan de pe pmnt are propieti vindectoare pentru ntreg
organismul uman.
Ochii ti sunt umplui cu ap -umoare apoas- care este responsabil cu aproximativ 15-
20% din capacitatea de refracie a ochiului.
Pentru a pstra rata de refracie a umoarei apoase, n fiecare diminea cnd te trezeti primul
lucru pe care s l faci este s bei jumtate de litru de ap.
Da... jumtate de litru de ap, pentru c ntregul tu organism este nsetat dup o noapte de
somn i trebuie s fie hidratat.
Un factor important este ca globul ocular s fie mereu umed pentru a avea mobilitate de
micare. Pentru acest lucru sunt responsabile lacrimile.
i recomand s i clteti ochii orict de des poi, mai ales dimineaa i seara, cu ap rece i/sau
cald.
Astfel vei benificia de benificiile terapiei cu ap.

OBICEIUL #5: "Mic-i corpul i ai s vezi bine."

Un studiu efectuat la Universitatea din Columbia, a relevat c efectuarea zilnic a activitilor

sportive ajut la mbuntirea vederii.
Nu trebuie s fii sportiv de performan, dar efectuarea zilnic a 10-15 minute de micare sunt
suficiente pentru eliberarea tensiunii din musculatura ocular.
Micarea zilnic pentru un minim de 10 minute pe zi reduce tensiunea ocular cu 20%.
Astfel riscul ca problemele de vedere s apar sunt cu 20% mai mici. n felul acesta ansele de
apariie
a problemelor de ochi sau mai ales a glaucomului sunt mai aproape de nule.

Foloseste aceste obiceiuri simple pentru a-ti imbunatati vederea alaturi de cele 2 exercitii.

Ai grija de ochii tai