Examen Refacere n Sport

1. Enumerai mijloacele de baz a domeniului efs: ex fizic, baza material, refacerea.

2. Efortul este opus repausului.
3. Efortul sportiv se clasific n: efort de antrenament, efort de competiie.
4. n efortul ciclic micarea se repet identic.
5. Numii 2 ramuri sportive la care efortul este aciclic: baschet, handbal.
6. Numii 2 ramuri sportive la care efortul este ciclic: not, ciclism.
7. n efortul anaerob LACTACID se elibereaz acid lactic.
8. Cte probe de nclzire se efectueaz n proba de concurs maraton? R: 1
9. Efortul de intensitate supramaximal este susinut de resursa energetic ATP.
10. Eficiena efortului neuromuscular este determinat genetic? R: ADEVRAT
11. Oboseala este o STARE natural care se instaleaz n urma unui efort semnificativ.
12. Oboseala fiziologic este reversibil sau ireversibil? REVERSIBLI
13. n eforturile intense ACIDUL LACTIC este produsul metabolic ce favorizeaz instalarea oboselii
musculare.
14. n efort, din cauza oboselii musculare, tonusul muscular este SCZUT.
15. n repaus, din cauza oboselii musculare, tonusul muscular este CRESCUT.
16. Electroliii precum K i Na susin contracia muscular.
17. Teoria oboselii din cauza aprovizionrii REDUSE cu oxigen.
18. Teoria heterocronismului susine dezechilibrul dintre NERVI i fibrele musculare.
19. Care fibre musculare obosesc mai repede? R: ALBE
20. Oboseala muscular este favorabil adaptrii superioare a capacitii de performan.
21. Alegei un sinonim pentru conceptul de refacere. Reechilibrare
22. Procesul de refacere se adreseaz sportivilor Obosii i Sntoi.
23. Refacerea este factor al antrenamentului sportiv.
24. Refacerea se declaneaz Spontan sau datorit efortului de voin.
25. Care sunt paramterii biologici care se refac primii, postefort. R: paramterii vegetativi (TA, Frecv Card i
Frec Resp)
26. Refacerea natural este completat de Refacerea dirijat.
27. Faza I a refacerii este accelerat de efectuarea exerciiilor de natur AEROB.
28. Refacerea intermediar a organismului este susinut prin consumul de ap+glucide.
29. Faza a-III-a a refacerii dureaz 20 de ore.
30. Fosfagenele se refac n timp de 2-5min.
31. Somnul este o stare natural opus Strii de veghe.
32. Durata optim a somnului(DOS) recomandat de OMS este de 8h.
33. Somnul REM reface preponderent Neuronii.
34. Somnul nonREM reface preponderent esuturi i organe.
35. Durata somnului REM este de 20min.
36. Durata somnului nonREM este de 90min.
37. Visele apar n timpul somnului REM.
38. Instalarea somnului este influenat de secreia de MELATONIN.
39. Cte cicluri de somn sunt n 8 ore de somn? R:4
40. Cum se numesc orele de somn dinainte de miezul nopii? R: orele de aur
41. Precizai formula si calculai-v valoarea metabolismului de baz. 1kcal/kg/corp
42. Raia hiperproteic este recomandat sportivilor care presteaz eforturi de FOR.
43. Raia hiperglucidic este recomandat sportivilor care depun eforturi de REZISTEN.
44. Raia alimentar pentru jucatorii de tenis este MIXT.
45. Raia alimentar pentru halterofili ete HIPERPROTEIC.
46. GLUCIDELE sunt macronutrienii care stau la baza raiei alimentare.
47. n raia alimentar proteinele sunt macronutrieni aflai n procentajul cel mai MIC.
48. Glucidele LENTE devin surse de energie de durat.
49. Necesarul de glucide pentru sportivi este de 10-12 g/kgcorp/24ore.
50. Principalul rol al glucidelor este CEL ENERGETIC i 1 gram de glucide elibereaz 4,1 kcal.
51. Numii un motiv care provoac stresul psihic al sportivilor de performan. R: suprasolicitarea moral
52. Protocolul n efectuarea relaxrii simple recomand abordarea poziiei DD sau aezat.
53. Relaxarea analitic (Jacobson) se bazeaz pe contientizarea strii de contracie i relaxare.
54. Relaxarea analitic ncepe cu membrele superioare.
55. Timpul de meninere a relaxrii musculare este de 10-15s.
56. Relaxarea sintetic (Schultz) se bazeaz pe inducerea de senzaii.
57. n relaxarea sintetic sugestia pentru musculatura braelor este: Simt ca braul meu este foarte greu
58. n relaxarea sintetic sugestia pentru sistemul vascular este: Simt c braul meu este foarte cald
59. Culoarea care induce calmul i relaxarea psihice este portocaliu.
60. Care este metoda personal de relaxare psihice? (aici fiecare i trece metoda)
61. Scopul refacerii active este de a ajuta refacerea natural.
62. Refacerea activ se efectueaz prin: ex dinamice, ex de respiraie+ stretching
63. Durata maxim a edinei de refacere activ este de 60min cu solicitare fizic n jur de 60-70% din
frecvena cardiac.
64. Recomandai 2 sporturi pentru fotbaliti, n scopul refacerii active: not, canotaj.
65. Recomandai 2 sporturi pentru sritorii n ap, n scopul refacerii active: alergare, baschet.
66. Concentraia de oxigen din aerul atmosferic este de 20-21%.
67. Formaiunile intracelulare pn la care ajunge oxigenul, pentru a elibera energia se numesc:
MITOCONDRII.
68. Aerosolii de la munte conin uleiuri volatile i ap.
69. Bioclimatul recomandat n refacerea sportivilor este cel relaxant.
70. Respiraia corect este cea de tip abdominal.
71. Propietile fizice ale apei: inodor, incolor, insipid.
72. n hidroterapie temperatura de indiferen este de 35-37(grade Celsius).
73. Efectul forei ascensionale n hidroterapie este de plutire.
74. Precizai efectul presiunii apei n ht. R: efect de masaj
75. Reacia procedurilor cu ap rece este vasoconstrictor, iar cea a procedurilor cu ap cald este
vasodilatator.
76. Crioterapia folosete apa la temperatura sub 5 grade Celsius.
77. Factorul chimic n hidroterapie se refer la adaosul n ap de: plante medicinale, gaze, subst chimice.
78. Procedurile folosite n hidroterapie sunt: bi, duuri, saune.
79. Durata bilor scurte este de 10min.
80. Plantele utilizate n hidroterapie sunt mai active n form uscat sau proaspt? R:proaspt
81. Documentul prin care se autogestioneaz procesul de refacere este jurnalul de autocontrol.
82. Parametrul obiectiv msurat zilnic (n kg) este greutatea corporal.
83. Parametrul evaluat obiectiv (n ore) i subiectiv (n calificative) este somnul.
84. n cte ipostaze se msoar pulsul n gestionarea refacerii, dimineaa la deteptare? R: culcat, ortostatism,
dupa 20 de genoflexiuni (efect in 40sec).
85. Dup ct timp se msoar pulsul la trecerea din clino n ortostatism? R: 60sec.
86. Ce reflect fora flexorilor palmari? R: excitabilitatea maxim a scoarei cerebrale
87. n cte ipostaze se msoar pulsul pentru calcularea indicelui Dorgo? R: 4
88. Parametrul care msoar starea aparatului respirator i nregistrarea n monitorizarea refacerii este C.V.
89. Efortul standard pentru calcularea indicelui Dorgo este alergare 3 minute cu o frecven de 160-180
pai/minut.
90. Valorile negative ale indicelui Dorgo sugereaz refacerea complet sau incomplet? R: complet