Exerciii pentru zona cervical a coloanei vertebrale

1. Aezai-v pe scaun cu spatele drept. Inspirai adnc i apsai cu palmele fruntea ncordnd n
acelai timp muchii gtului i nepermind capului s se lase pe spate. Meninei respiraia i
rmnei n aceast stare ncordat 5-7 secunde. La expirare luai minile de pe frunte i relaxai-v
complet 10 secunde. Lsai capul n piept. Repetai exerciiul 3-5 ori.
2. Inspirai, inei minile n lact i apsai-le pe ceaf. ncordai gtul i nu lsai capul n jos.
Meninei respiraia i rmnei n aceast poziie aproximativ 5-7 secunde. La expirare lsai
minile n jos i relaxai-v 10 secunde. Repetai exerciiul 3-5 ori.
3. Inspirai adnc i apsai cu mna stng pe tmpl i strduii-v s nu cedai presiunii 5-7
secunde. Expirai i relaxai-v complet, relaxai-v 10 secunde. Facei aceleai aciuni cu mna
stng. Repetai exerciiul de 3-5 ori cu fiecare mn.
4. Aplecai capul n fa i n spate de 3-5 ori. La inspirare lsai capul pe spate, evitnd rezistena
cu palmele ce in gtul din spate, iar ochii ridicaii la maxim n sus. Meninei respiraia i meninei
ncordarea muchilor gtului pentru 5-7 secunde. La expirare revenii la poziia iniial. Relaxai-v
10 secunde.
5. Aplecai-v n fa i apsai cu palmele pe gt, cednd ncet presiunii. La inspirare lsai capul n
piept. Lipii barba de gt i lsai privirea n jos. Meninei aceast poziie timp de 5-7 secunde.
Expirai i relaxai-v.
6. La inspirare ntoarcei lent capul n stnga, ncordnd muchii gtului. ncercai s privii ct
mai departe n direcia micrii. Meninei respiraia 5-7 secunde. La expirare ntoarcei
capul n poziia iniial, relaxndu-v 10 secunde. Efectuai exerciiul de 3-5 ori n fiecare
parte.
7. Lsai capul n piept i relaxai muchii gtului. ncercai s ajungei cu brbia umrul,
netezii-l cu brbia, mrind treptat amplitudinea micrii. Repetai exerciiul de 10 ori.
8. Dai capul pe spate, relaxai muchii feei i ai gtului. ncercai s frecai cu ceafa partea de jos a
gtului. Repetai de 20 de ori.
9. Relaxai umerii i lsai-i n jos. Facei o mic inspiraie i ncercai la maxim s v ntindei n
sus, ncercnd s ntindei la maxim vertebrele cervicale. n acelai timp ntoarcei capul n stng i
n dreapta de o amplitudine medie. Revenii la poziia iniial i relaxai-v. Repetai de 5 ori.
Pentru a avea un efect mai puternic, privii n aceeai direcie a micrii capului. Aceste exerciii
simple pot fi efectuate oriunde.
De asemenea, trebuie s respectai un regim alimentar echilibrat, fr excese de sare, zahr i
grsimi. Consumai ct mai multe lichide i produse lactate.
inei minte c sntatea vertebrelor cervicale depinde de activitatea creierului!