TEMA 10

EXERCIII PENTRU MUCHII DELTOIZI

10.1. Exerciii care solicit mai multe articulaii (de baz) pentru muchii deltoizi;
10.2. Exerciii care implic o singur articulaie (de izolare) pentru muchii
deltoizi;
10.1. Exerciii care solicit mai multe articulaii (de baz) pentru muchii deltoizi;
MPINS N SUS DE LA PIEPT CU BARA
Muchii solicitai: primari deltoid;
secundar muchiul triceps;
secundar muchiul pectoral (fasciculul clavicular).

1
 MPINS N SUS CU BARA DE LA CEAF
Muchii solicitai: primari deltoid;
secundar muchiul triceps;
secundar muchiul pectoral (fasciculul clavicular).

2
 MPINS N SUS CU HANTELELE DIN LATERAL
Muchii solicitai: primari deltoid;
secundar muchiul triceps;
secundar muchiul pectoral (fasciculul clavicular).

3
 MPINS N SUS CU HANTELELE DIN FA
Muchii solicitai: primari deltoid;
secundar muchiul triceps;
secundar muchiul pectoral (fasciculul clavicular).

4
10.2. Exerciii care implic o singur articulaie (de izolare) pentru muchii
deltoizi;

RIDICRI ANTERIOARE CU HALTERA N MINI DREPTE

Muchii solicitai: primari deltoid (n special partea anterioar a deltoidului);
secundar muchiul pectoral (fasciculul clavicular).

5
 RIDICRI CU HALTERA PE LNG CORP
Muchii solicitai: primari deltoid;
secundar muchiul trapezoid.

6
 RIDICAREA BRAELOR N LATERAL CU HANTELE DIN APLECAT
Muchii solicitai: primari deltoid (n special deltoidul mijlociu i posterior);
secundar muchiul trapezoid.

7
 RIDICAREA BRAELOR N LATERAL CU HANTELE
Muchii solicitai: primari deltoid (n special deltoidul mijlociu);
secundar muchiul trapezoid.

8
9
 RIDICRI ANTERIOARE CU HANTELA N MINI DREPTE
Muchii solicitai: primari deltoid (n special partea anterioar a deltoidului);
secundar muchiul pectoral (fasciculul clavicular).

10
 RIDICRI ANTERIOARE ALTERNATIVE CU HANTELA N MINI
DREPTE
Muchii solicitai: primari deltoid (n special partea anterioar a deltoidului);
secundar muchiul pectoral (fasciculul clavicular).

11
RIDICRI LATERALE CU HANTELA N MINI DREPTE DIN CULCAT PE
O PARTE
Muchii solicitai: primari deltoid (n special partea mijlocie a deltoidului);
secundar muchiul trapezoid.

12
 DEPRTAREA BRAELOR N LATERAL LA CROSOWER
Muchii solicitai: primari deltoid (n special partea posterioar i mijlocie);
secundar muchiul trapezoid.

13
 DEPRTAREA BRAELOR LA TRENAJOR
Muchii solicitai: primari deltoid (n special partea posterioar i mijlocie);
secundar muchiul trapezoid.

14
DEPRTAREA BRAELOR N LATERAL DIN APLECAT LA CROSOWER
Muchii solicitai: primari deltoid (n special partea posterioar i mijlocie);
secundar trapezoid.

15
 DEPRTAREA BRAELOR N LATERAL LA TRENAJOR
Muchii solicitai: primari deltoid (n special partea mijlocie);
secundar trapezoid.

16
 DEPRTAREA BRAULUI N LATERAL LA CROSOWER
Muchii solicitai: primari deltoid (n special partea mijlocie);
secundar trapezoid

17
 RIDICAREA BRAULUI ANTERIOR LA CROSOWER
Muchii solicitai: primari deltoid (n special partea anterioar);
secundar muchiul pectoral (fasciculul clavicular).

18