PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA DEPRIMRII, DEPRESIEI, TRISTEII

Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate
doar pentru c vreau eu asta.
Pot s accept c n via mi se ntmpl i lucruri pe care nu le doresc, dei este trist.
Am greit comportndu-m astfel, ns eu rmn ntotdeauna o persoan valoroas, prin
simplul fapt c sunt om.
Poate c aceast reacie a mea este o dovad de slbiciune, ns asta nu arat valoarea
mea ca persoan.
Chiar dac nu m descurc ntotdeauna aa de bine cum mi-a dori, rmn o persoan bun
i valoroas.
Sunt mulumit de mine, dei tiu c nu sunt perfect.

PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA DEPRIMRII, DEPRESIEI, TRISTEII

Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate
doar pentru c vreau eu asta.
Pot s accept c n via mi se ntmpl i lucruri pe care nu le doresc, dei este trist.
Am greit comportndu-m astfel, ns eu rmn ntotdeauna o persoan valoroas, prin
simplul fapt c sunt om.
Poate c aceast reacie a mea este o dovad de slbiciune, ns asta nu arat valoarea
mea ca persoan.
Chiar dac nu m descurc ntotdeauna aa de bine cum mi-a dori, rmn o persoan bun
i valoroas.
Sunt mulumit de mine, dei tiu c nu sunt perfect.

PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA DEPRIMRII, DEPRESIEI, TRISTEII

Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate
doar pentru c vreau eu asta.
Pot s accept c n via mi se ntmpl i lucruri pe care nu le doresc, dei este trist.
Am greit comportndu-m astfel, ns eu rmn ntotdeauna o persoan valoroas, prin
simplul fapt c sunt om.
Poate c aceast reacie a mea este o dovad de slbiciune, ns asta nu arat valoarea
mea ca persoan.
Chiar dac nu m descurc ntotdeauna aa de bine cum mi-a dori, rmn o persoan bun
i valoroas.
Sunt mulumit de mine, dei tiu c nu sunt perfect.

PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA DEPRIMRII, DEPRESIEI, TRISTEII

Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate
doar pentru c vreau eu asta.
Pot s accept c n via mi se ntmpl i lucruri pe care nu le doresc, dei este trist.
Am greit comportndu-m astfel, ns eu rmn ntotdeauna o persoan valoroas, prin
simplul fapt c sunt om.
Poate c aceast reacie a mea este o dovad de slbiciune, ns asta nu arat valoarea
mea ca persoan.
Chiar dac nu m descurc ntotdeauna aa de bine cum mi-a dori, rmn o persoan bun
i valoroas.
Sunt mulumit de mine, dei tiu c nu sunt perfect.
PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA FURIEI, NEMULUMIRII,
AGRESIVITII, IRITRII, FRUSTRRII
Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate
doar pentru c vreau eu asta.
Pot s accept c n via mi se ntmpl i lucruri pe care nu le doresc, dei este neplcut.
Pot suporta s mi se ntmple aa ceva, dei nu mi doresc i nu mi place.
Pot tolera ceea ce simt, chiar dac nu simt ceva plcut.
Pot s suport prezena acestui gnd, dei nu mi place.
Pot accepta c am fcut asta chiar dac preferam s nu o fac.
Pot accepta comportamentul celorlali, chiar dac acetia nu fac ntotdeauna ce mi-a dori
eu.

PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA ANXIETII, PANICII, FRICII,

NELINITII
Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate
doar pentru c vreau eu asta.
Pot s accept c n via mi se pot ntmpla i lucruri pe care nu le doresc, dei este
neplcut i am fcut tot posibilul ca s le evit.
Este extrem de neplcut c mi s-a ntmplat aa ceva, ns nu este cel mai ru lucru care
mi s-ar fi putut ntmpla.
Cred c pot face fa i la situaii mai rele dect cea n care m gsesc acum.
Este extrem de neplcut, ns nu catastrofal dac n aceast situaie nu voi putea deine
controlul aa cum mi-a dori.
Este ru, dar nu dezastruos s trieti astfel de emoii.
Este neplcut, dar nu catastrofal s ai astfel de gnduri.

PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA DEPRIMRII, DEPRESIEI, TRISTEII

Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate
doar pentru c vreau eu asta.
Pot s accept c n via mi se ntmpl i lucruri pe care nu le doresc, dei este trist.
Am greit comportndu-m astfel, ns eu rmn ntotdeauna o persoan valoroas, prin
simplul fapt c sunt om.
Poate c aceast reacie a mea este o dovad de slbiciune, ns asta nu arat valoarea
mea ca persoan.
Chiar dac nu m descurc ntotdeauna aa de bine cum mi-a dori, rmn o persoan bun
i valoroas.
Sunt mulumit de mine, dei tiu c nu sunt perfect.

PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA FURIEI, NEMULUMIRII,

AGRESIVITII, IRITRII, FRUSTRRII
Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate
doar pentru c vreau eu asta.
Pot s accept c n via mi se ntmpl i lucruri pe care nu le doresc, dei este neplcut.
Pot suporta s mi se ntmple aa ceva, dei nu mi doresc i nu mi place.
Pot tolera ceea ce simt, chiar dac nu simt ceva plcut.
Pot s suport prezena acestui gnd, dei nu mi place.
Pot accepta c am fcut asta chiar dac preferam s nu o fac.
Pot accepta comportamentul celorlali, chiar dac acetia nu fac ntotdeauna ce mi-a dori
eu.

PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA FURIEI, NEMULUMIRII,

AGRESIVITII, IRITRII, FRUSTRRII
Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate
doar pentru c vreau eu asta.
Pot s accept c n via mi se ntmpl i lucruri pe care nu le doresc, dei este neplcut.
Pot suporta s mi se ntmple aa ceva, dei nu mi doresc i nu mi place.
Pot tolera ceea ce simt, chiar dac nu simt ceva plcut.
Pot s suport prezena acestui gnd, dei nu mi place.
Pot accepta c am fcut asta chiar dac preferam s nu o fac.
Pot accepta comportamentul celorlali, chiar dac acetia nu fac ntotdeauna ce mi-a dori
eu.

PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA FURIEI, NEMULUMIRII,

AGRESIVITII, IRITRII, FRUSTRRII
Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate
doar pentru c vreau eu asta.
Pot s accept c n via mi se ntmpl i lucruri pe care nu le doresc, dei este neplcut.
Pot suporta s mi se ntmple aa ceva, dei nu mi doresc i nu mi place.
Pot tolera ceea ce simt, chiar dac nu simt ceva plcut.
Pot s suport prezena acestui gnd, dei nu mi place.
Pot accepta c am fcut asta chiar dac preferam s nu o fac.
Pot accepta comportamentul celorlali, chiar dac acetia nu fac ntotdeauna ce mi-a dori
eu.

PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA FURIEI, NEMULUMIRII,

AGRESIVITII, IRITRII, FRUSTRRII
Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate
doar pentru c vreau eu asta.
Pot s accept c n via mi se ntmpl i lucruri pe care nu le doresc, dei este neplcut.
Pot suporta s mi se ntmple aa ceva, dei nu mi doresc i nu mi place.
Pot tolera ceea ce simt, chiar dac nu simt ceva plcut.
Pot s suport prezena acestui gnd, dei nu mi place.
Pot accepta c am fcut asta chiar dac preferam s nu o fac.
Pot accepta comportamentul celorlali, chiar dac acetia nu fac ntotdeauna ce mi-a dori
eu.
PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA ANXIETII, PANICII, FRICII,
NELINITII
Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate
doar pentru c vreau eu asta.
Pot s accept c n via mi se pot ntmpla i lucruri pe care nu le doresc, dei este
neplcut i am fcut tot posibilul ca s le evit.
Este extrem de neplcut c mi s-a ntmplat aa ceva, ns nu este cel mai ru lucru care
mi s-ar fi putut ntmpla.
Cred c pot face fa i la situaii mai rele dect cea n care m gsesc acum.
Este extrem de neplcut, ns nu catastrofal dac n aceast situaie nu voi putea deine
controlul aa cum mi-a dori.
Este ru, dar nu dezastruos s trieti astfel de emoii.
Este neplcut, dar nu catastrofal s ai astfel de gnduri.

PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA ANXIETII, PANICII, FRICII,

NELINITII
Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate
doar pentru c vreau eu asta.
Pot s accept c n via mi se pot ntmpla i lucruri pe care nu le doresc, dei este
neplcut i am fcut tot posibilul ca s le evit.
Este extrem de neplcut c mi s-a ntmplat aa ceva, ns nu este cel mai ru lucru care
mi s-ar fi putut ntmpla.
Cred c pot face fa i la situaii mai rele dect cea n care m gsesc acum.
Este extrem de neplcut, ns nu catastrofal dac n aceast situaie nu voi putea deine
controlul aa cum mi-a dori.
Este ru, dar nu dezastruos s trieti astfel de emoii.
Este neplcut, dar nu catastrofal s ai astfel de gnduri.

PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA ANXIETII, PANICII, FRICII,

NELINITII
Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate
doar pentru c vreau eu asta.
Pot s accept c n via mi se pot ntmpla i lucruri pe care nu le doresc, dei este
neplcut i am fcut tot posibilul ca s le evit.
Este extrem de neplcut c mi s-a ntmplat aa ceva, ns nu este cel mai ru lucru care
mi s-ar fi putut ntmpla.
Cred c pot face fa i la situaii mai rele dect cea n care m gsesc acum.
Este extrem de neplcut, ns nu catastrofal dac n aceast situaie nu voi putea deine
controlul aa cum mi-a dori.
Este ru, dar nu dezastruos s trieti astfel de emoii.
Este neplcut, dar nu catastrofal s ai astfel de gnduri.

DECALOGUL IRAIONALITII DECALOGUL RAIONALITII

( a fi evitat ) (A se citi zilnic, dimineaa sau seara nainte de
culcare)
1. TREBUIE s reuesc n tot ceea ce fac ALTFEL
sunt fr valoare ca om ( sunt
neimportant/inferior/slab).
2. TREBUIE s reuesc n tot ceea ce fac ALTFEL
este groaznic i catastrofal, (este cel mai ru lucru
care mi se putea ntmpla).
3. TREBUIE s reuesc n tot ceea ce fac ALTFEL
nu pot tolera/suporta acest lucru (este
insuportabil).
4. TREBUIE ca ceilali s se comporte corect
i/sau frumos cu mine ALTFEL sunt fr valoare
ca om (eti neimportant/inferior/slab).
5. TREBUIE ca ceilali s se comporte corect
i/sau frumos ALTFEL este groaznic i catastrofal
(este cel mai ru lucru care mi se putea ntmpla).
6. TREBUIE ca ceilali s se comporte corect
i/sau frumos ALTFEL nu pot tolera/suporta acest
lucru (este insuportabil).
7. TREBUIE ca viaa s fie dreapt cu mine i
uoar ALTFEL sunt fr valoare ca om (sunt
neimportant/ inferior/ slab).
8. TREBUIE ca viaa s fie dreapt i uoar
ALTFEL este groaznic i catastrofal (este cel mai
ru lucru care mi se putea ntmpla).
9. TREBUIE ca viaa s fie dreapt i uoar
ALTFEL nu pot tolera/suporta acest lucru (este
insuportabil.
10. EU, CEILALI I/SAU VIAA TREBUIE
CU NECESITATE S
1. AR FI PREFERABIL s reuesc n tot ceea ce
fac i fac tot ce depinde de mine n acest sens DAR
DAC NU REUESC, nu nseamn c sunt fr
valoare ca om ci doar c am avut un comportament
mai puin performant, care probabil poate fi
mbuntit n viitor.
2. AR FI PREFERABIL s reuesc n tot ceea ce
fac i fac tot ce depinde de mine n acest sens DAR
DAC NU REUESC, tiu c este doar (foarte)
ru fr a fi ns catastrofal (cel mai ru lucru care
mi se putea ntmpla).
3. AR FI PREFERABIL s reuesc n tot ceea ce
fac i fac tot ce depinde de mine n acest sens DAR
DAC NU REUESC, pot tolera/suporta acest
lucru neplcut i merg mai departe bucurndu-m
de via, chiar dac este mai greu la nceput.
4. AR FI PREFERABIL ca ceilali s se comporte
corect i/sau frumos cu mine DAR DAC NU SE
COMPORT AA, nu nseamn c eu sau ei
suntem fr valoare ca oameni
5. AR FI PREFERABIL ca ceilali s se comporte
corect i/sau frumos DAR DAC NU SE
COMPORT AA, tiu c este doar (foarte) ru
fr a fi ns catastrofal (cel mai ru lucru care se
putea ntmpla).
6. AR FI PREFERABIL ca ceilali s se comporte
corect i/sau frumos DAR DAC NU SE
COMPORT AA, pot tolera/suporta acest lucru
neplcut i merg mai departe bucurndu-m de
via, chiar dac este mai greu la nceput.
7. AR FI PREFERABIL ca viaa s fie dreapt cu
mine i uoar DAR DAC NU ESTE, nu
nseamn c viaa este nedrepat i/sau c eu sunt
fr valoare ca om.
8. AR FI PREFERABIL ca viaa s fie dreapt i
uoar DAR DAC NU ESTE, tiu c este doar
(foarte) ru, fr a fi ns catastrofal (cel mai ru
lucru care se putea ntmpla).
9. AR FI PREFERABIL ca viaa s fie dreapt i
uoar DAR DAC NU ESTE, pot tolera/suporta
acest lucru i merg mai departe bucurndu-m de
via, chiar dac este mai greu la nceput.
10. SINGURUL LUCRU CARE TREBUIE ESTE
C NIMIC NU TREBUIE CU NECESITATE.