Fia de lucru B.2.

Categorii de gnduri automate distorsionate

Ghid pentru pacieni

1. Citirea gndurilor: Credei c tii ce gndesc ceilali fr s avei suficiente dovezi despre
gndurile lor. Crede c sunt un ratat.
2. Prezicerea: Avei o predicie sumbr despre viitor: Credei c lucrurile se vor agrava sau c v
ateapt o serie de primejdii. Voi pica examenul acela., Nu voi reui s m angajez.
3. Catastrofarea: Credei c ceea ce sa ntmplat sau se va ntmpla va fi att de groaznic i
imposibil de tolerat, nct nu vei reui s suportai situaia. Va fi groaznic dac voi pica
examenul.
4. Etichetarea: Ataai caracteristici negative att propriei persoane, ct i celorlali. Nu sunt o
persoan atrgtoare., E o persoan mizerabil.
5. Desconsiderarea/reducerea semnificaiei aspectelor pozitive: Susinei c lucrurile pozitive pe
care le facei dumneavoastr sau ceilali sunt banale. Acesta este rolul soiei deci este absolut
firesc s fie drgu cu mine. sau Acest succes lam obinut cu uurin, deci nu conteaz.
6. Selectarea negativ: V concentrai aproape exclusiv pe aspectele negative i doar rar le
observai pe cele pozitive. Uitai ct de multe persoane nu m plac.
7. Suprageneralizarea: Percepei un pattern negativ general pe baza unui singur incident.
Asemenea lucruri mi se pot ntmpla doar mie. Nu mi reuete nimic.
8. Gndirea dihotomic: Evaluai lumea i pe ceilali n termeni de tot sau nimic. Toat lumea
m respinge. sau A fost o pierdere absolut de vreme.
9. Trebuie: Interpretai evenimentele n termeni de perfeciune, cum ar trebui s fie lucrurile,
n loc s v concentrai pe situaia actual. Trebuie s fac totul bine. Dac nu reuesc s fac
lucrurile aa cum trebuie, nseamn c sunt un ratat.
10. Personalizarea: V nvinovii mult mai mult dect ar trebui pentru evenimente negative i nu
reuii s observai c aceste evenimente sunt cauzate i de alii. Csnicia mea a euat, fiindc
nu am reuit s fiu aa cum ar fi trebuit s fiu.
11. nvinovirea: V concentrai pe cealalt persoan ca fiind sursa emoiilor dumneavoastr
negative i refuzai s v asumai rspunderea necesar schimbrii proprii. Ea este de vin
pentru modul n care m simt acum. sau Prinii mei sunt de vin pentru toate lucrurile
negative care mi sau ntmplat.
12. Comparaiile incorecte: Interpretai evenimentele pe baza unor norme/standarde nerealiste
de exemplu, v concentrai mai ales pe alii care par s reueasc mai bine dect dumneavoastr
i, prin comparaie, ajungei s v simii inferior lor. Are mult mai mult succes dect mine.,
Alii sau descurcat mai bine la test dect mine.
13. Orientarea regretului: V concentrai mai degrab pe ce ai fi putut face mai bine n trecut,
dect pe ce putei face mai bine acum. A fi putut avea un loc mai bun de munc, dac ma fi
strduit mai mult. sau Nu ar fi trebuit s spun acest lucru.
14. Ce ar fi dac?: Continuai s v punei ntrebri de genul ce ar fi dac?, dar nu reuii s v dai
rspunsuri care s v satisfac. i ce se ntmpl dac devin anxios? sau i ce se ntmpl
dac nu reuesc s respir?
15. Raionalizri emoionale: Le permitei emoiilor dumneavoastr s ghideze interpretarea
realitii. Sunt depresiv. Asta nseamn c va eua csnicia mea.
16. Inabilitatea infirmrii: Respingei orice dovad sau argument care ar putea infirma gndurile
dumneavoastr negative. De exemplu, cnd avei urmtorul gnd Sunt o persoan care nu
poate fi iubit., respingei ca fiind irelevate toate dovezile i argumentele c ceilali v plac. n
consecin, gndul dumneavoastr nu poate fi contrazis. Nu aceasta este problema real. De
fapt, sunt probleme mult mai serioase. Sunt ali factori implicai.
17. Focalizarea pe judecat: V percepei pe dumneavoastr, pe ceilali, precum i evenimentele
cu care v confruntai prin judeci de valoare, bunru, superiorinferior i nu prin descriere,
acceptare sau nelegere. Tot timpul v evaluai i i evaluai i pe ceilali, folosind standarde
stabilite arbitrar, ajungnd la concluzia c nu v ridicai la nivelul ateptrilor. V concentrai
att pe judecarea celorlali, ct i pe judecarea propriei persoane. Nu mam descurcat prea
bine la liceu. sau Dac ma apuca s joc tenis, cu siguran a eua., Uite ct de mult succes
are ea. Eu nu am succes.
Din Planuri de tratament i intervenii pentru depresie i anxietate, de Robert L. Leahy i Stephen J. Holland. Drepturi
de autor Robert L. Leahy i Stephen J. Holland, 2000. Au dreptul de a fotocopia aceast fi pentru uz personal doar
cumprtorii acestui volum (vezi pentru detalii pagina drepturilor de autor).