PENTRU OBOSEAL/WEAKNESS :

-vitamina B1 1,3 2,6 mg/zi (se distruge din cauza adaosului de sare din timpul preparrii sau a
consumului de cafea n timpul mesei) : porc, nuci, ovz, legume

-vitamina D3

-vitamina B12 (se distruge la contactul ndelungat cu lumina, la temperatura ridicate) : lapte,
brnz, glbenu, pete, carne, boabe de soia 100 g

-vitamina D 2-5 mg/zi (se distruge prin gtirea ntr-un mediu alcalin) : brnz, unt, brnz
cottage, glbenu, pete, fructe de mare, cartofi, ulei vegetal, vit 2 ou/zi

-vitamina E 30-50 mg/zi (se distruge cu timpul) : carne, ulei de floarea soarelui, porumb,
semine de dovleac, ulei de msline, unt, nuci, lactate, ficat

-acid folic : portocale, legume, ciuperci, ou, vit

-biotin : legume, nuci, ficat, ou

PENTRU UN CHEERFUL MOOD :

-vitamina B5 (se distruge din cauza ngherii repetitive) : carne, pui, glbenu, lactate, legume,
nuci, ovz, orez, brcoli 100 g/zi

-vitamina B6 (se distruge la contactul ndelungat cu lumina) : cereale, salat verde, banane,
nuci, somon, carne, tre de gru 300 g/zi

-vitamina C 70 mg/zi (se distruge cnd alimentul este gtit) : mrar, citrice, fructe roii, kiwi, fasole,
mazre, mcee, ctin portocal/zi

-vitamina D 2-5 mg/zi (se distruge prin gtirea ntr-un mediu alcalin) : brnz, unt, brnz
cottage, glbenu, pete, fructe de mare, cartofi, ulei vegetal, vit 2 ou/zi

-vitamina E 30-50 mg/zi (se distruge cu timpul) : carne, ulei de floarea soarelui, porumb,
semine de dovleac, ulei de msline, unt, nuci, lactate, ficat

PENTRU PR I PIELE USCATE I UNGHII :

-vitamina A (se distruge cu timpul sau la temperatura ridicate) : citrice, lapte, ou, pete, ficat, spanac,
morcov 100g/zi
-vitamina C 70 mg/zi (se distruge cnd alimentul este gtit) : mrar, citrice, fructe roii, kiwi, fasole,
mazre, mcee, ctin portocal/zi

-vitamina B2 : majoritatea alimentelor

-vitamina B3

-vitamina B5 (se distruge din cauza ngherii repetitive) : carne, pui, glbenu, lactate, legume,
nuci, ovz, orez, brcoli 100 g/zi

-vitamina D 2-5 mg/zi (se distruge prin gtirea ntr-un mediu alcalin) : brnz, unt, brnz
cottage, glbenu, pete, fructe de mare, cartofi, ulei vegetal, vit 2 ou/zi

-biotin : legume, nuci, ficat, ou

PENTRU UN SOMN BUN :

-vitamina B1 1,3 2,6 mg/zi (se distruge din cauza adaosului de sare din timpul preparrii sau a
consumului de cafea n timpul mesei) : porc, nuci, ovz, legume

PENTRU O GREUTATE NORMAL :

-vitamina B12 (se distruge la contactul ndelungat cu lumina, la temperatura ridicate) : lapte,
brnz, glbenu, pete, carne, boabe de soia 100 g