Mesele Pe Zi

ZIUA 1 ZIUA 2
MASA 1 MASA 1
Ombleta 2 oua 100g branza de vacii Ombleta 2 oua 100g branza de vacii
O felie paine prajita O felie paine prajita
100g fulgii ovaz cu 100ml lapte 100g fulgii ovaz cu 100ml lapte
MASA 2 MASA 2
Cu 60min inainte de antrenament Cu 30min inainte de antrenament
o banana/ portocala o banana/ portocala
1 cupa de proteine 1 cupa de proteine
ANTRENAMENT/NU ANTRENAMENT/NU
MASA 3 MASA 3
Dupa antrenament o cupa proteine Dupa antrenament o cupa proteine
200-250g piept pui cu cartofi 150-200g Peste cu cartofi
fierti/piure/copti fierti/piure/copti
MASA 4 MASA 4
Ciorba vacuta Ciorba vacuta
MASA 5 (ora 7-8 max ) MASA 5 (ora 7-8 max )

100g Piept pui simplu 100g Peste simplu
MASA 6 (Inainte de culcare) MASA 6 (Inainte de culcare)

Shake o cupa proteine cu lapte Shake o cupa proteine cu lapte
cand se poate in zi de antrenament cand se poate in zi de antrenament
140 PROTEINE/ZI
40 GRASIMI/ZI
270 CARBO/ZI
DUPA ANTRENAMENT 1G CARBO PE KG MASA CORPORALA
SEARA O CANA LAPTE INAINTE DE SOMN
1ML APA/KAL = 2L APA/ZI
2000 KAL/ZI
PENTRU ABDOMEN 1400KAL/ZI

1G GRASIME = 9 KAL
1G CARBO SAU PROTEINE = 4-4.5 KAL

ZIUA 3 ZIUA 4
MASA 1 MASA 1
50g fulgii ovaz cu 100ml lapte 100 fulgii ovaz cu 100ml lapte
MASA 2 MASA 2
MASA 3 MASA 3
200-250g Piept pui cu orez fiert 150-200g Muschi porc cu cartofi
fierti/piure/copti
MASA 4 MASA 4
Ciorba pui Ciorba pui

100g Piept pui simplu 100g Piept pui/Peste simplu

ZIUA 5 ZIUA 6
MASA 1 MASA 1
MASA 2 MASA 2
MASA 3 MASA 3
150-200g Peste cu orez fiert 200-250g Piept pui cu orez fiert
MASA 4 MASA 4
Ciorba pui Ciorba pui

100g Peste simplu 100g Piept pui/Peste simplu

ZIUA 7 (Zi de trisat )
MASA 1
Ombleta 2 oua 100g branza de vacii
O felie paine prajita
100g fulgii ovaz cu 100ml lapte
MASA 2
50g fulgii ovaz cu 75ml lapte
Cu 30min inainte de antrenament
o banana/ portocala
Cu 10min inainte de antrenament
1 cupa de proteine
ANTRENAMENT/NU
MASA 3
Dupa antrenament o cupa proteine
La alegere !
MASA 4
Ciorba pui
MASA 5 (ora 7-8 max )

La alegere ceva usor !

Mesele Pe Zi

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Mesele Pe Zi

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

ZIUA 1 ZIUA 2

MASA 5 (ora 7-8 max ) MASA 5 (ora 7-8 max )

MASA 6 (Inainte de culcare) MASA 6 (Inainte de culcare)

DUPA ANTRENAMENT 1G CARBO PE KG MASA CORPORALA

SEARA O CANA LAPTE INAINTE DE SOMN

1ML APA/KAL = 2L APA/ZI

PENTRU ABDOMEN 1400KAL/ZI

1G CARBO SAU PROTEINE = 4-4.5 KAL

MASA 5 (ora 7-8 max ) MASA 5 (ora 7-8 max )

MASA 6 (Inainte de culcare) MASA 6 (Inainte de culcare)

MASA 5 (ora 7-8 max ) MASA 5 (ora 7-8 max )

MASA 6 (Inainte de culcare) MASA 6 (Inainte de culcare)

MASA 5 (ora 7-8 max )

S-ar putea să vă placă și