Cum să scapi de burtă fără să faci exerciţii?

Senzaţia de abdomen umflat este foarte supărătoare, dar ca să scapi de balonare

poţi să recurgi la următoarele trucuri care au rolul de a uşura procesul de digestie.
Abdomenul tău poate să fie plat dacă ai grijă la câteva trucuri care funcţionează
asupra sistemului digestiv. Atunci când nu ai timp de exerciţii fizice care sunt cele
mai bune pentru tonifierea şi funcţionarea corectă a sistemului digestiv, poţi să pui în
aplicare aceste sfaturi care previn apariţia balonării şi a flatulenţei.

Chiar dacă balonarea este un efect natural al corpului care apare după ce bacteriile
intestinale au grijă de digestia ta, trebuie să ştii că are foarte mare importanţă ceea
ce mănânci şi bei. Trebuie să ştii că cu cât stomacul tău va digera mai greu
alimentele, cu atât se va produce o cantitate mai mare de gaze intestinale.

Masajul şi câteva sfaturi alimentare de care trebuie să ţii cont te pot ajuta să previi
efectul neplăcut de balonare. Acestea sunt cele mai utile metode care previn
balonarea, însă dacă faci cu regularitate exerciţii pentru abdomen vei întări
musculatura şi nu vei resimţi atât de intens senzaţia de burtă umflată.

Iată cum să scapi de burtă fără să faci exerciţii:

1. Masajul
Există trei feluri de masaje simple pe care le poţi aplică în zona abdominală şi care te
ajută să ai o digestie mai bună.

Primul tip de masaj se face deasupra buricului, plasând patru degete deasupra lui
pentru a stabili zona care trebuie masată.
Acel punct trebuie masat timp de 2-3 minute în sensul acelor de ceas şi în sens
invers. Dacă masajul a fost realizat bine trebuie să simţi un gust acru în gură şi să
simţi o creştere a cantităţii de salivă. Acest masaj reduce formarea gazelor intestinale
şi stimulează buna funcţionare a stomacului.

Al doilea tip de masaj se face tot deasupra buricului, plasând două degete deasupra
lui pentru a stabili zona care trebuie masată. Deasupra celui de-al doilea deget este
punctul care trebuie presat şi masat timp de 2-3 minute în sensul acelor de ceas şi în
sens invers. Acest masaj te ajută să scapi de retenţia de apă şi de senzaţia că ai
corpul foarte greu.
Al treilea tip de masaj se face sub buric, plasând patru degete sub el pentru a stabili
zona care trebuie masată. Fix sub degetul mic este punctul care trebuie presat şi
masat timp de 2-3 minute în sensul acelor de ceas şi în sens invers. Acest masaj
stimulează puternic sistemul digestiv şi dacă este efectuat corect te va scăpa de
senzaţia de balonare.

Pe lângă aceste tehnici de masaj care au rolul de a îmbunătăţi digestia mai poţi să
urmezi câteva sfaturi care te ajută să previi balonarea:

2. Bea pe stomacul gol un pahar de apă călduţă cu lămâie

Acest obicei pe care este bine să-l aplici în fiecare dimineaţă cu 15-30 de minute
înainte de a lua micul dejun va regla secreţia acidului gastric, eliminând astfel riscul
de a avea arsuri stomacale şi va preveni formarea gazelor intestinale.

3. Nu consuma lapte sau cafea la micul dejun

Laptele stimulează secreţia acidului gastric şi creşte aciditatea în corp. Chiar dacă
multă lume se gândeşte la lapte ca fiind un aliment uşor, acest lucru nu este deloc
adevărat, el fiind destul de greu de digerat. În schimb este mult mai bine să optezi
pentru iaurt simplu sau chefir, deoarece acestea conţin probiotice care reglează
digestia. Nici cafeaua nu este tocmai prietenoasă cu sistemul digestiv, astfel că dacă
o bei dimineaţa vei resimţi mai intens senzaţia de balonare pe parcursul zilei.

4. Nu consuma lichide în timpul mesei

Lichidele pe care le bei în timp ce mănânci vor dilua acidul gastric şi împiedică
enzimele să digere eficient alimentele consumate. Astfel împiedici digestia, alimentele
ajung să fermenteze şi se formează gaze şi apare senzaţia de balonare.

5. Nu consuma alcool pe stomacul gol

Acest obicei va stimula producerea acidului gastric care în absenţa alimentelor va

încetini funcţionarea stomacului. Dacă este consumat în cantităţi mari şi frecvent,
alcoolul distruge flora intestinală şi digestia va fi mult îngreunată.

6. Bea ceai de ghimbir

Ghimbirul calmează stomacul şi reduce gazele intestinale.

7. Fereşte-te de prăjeli, dulciuri şi alimente grele

Acestea stau mult timp în intestine, deoarece sunt digerate greu şi favorizează
formarea gazelor intestinale.

8. Nu exagera cu alimentele bogate în fibre

Leguminoasele, legumele şi fructele sunt foarte sănătoase, însă nu înseamnă că
trebuie să le consumi în cantităţi exagerate. Două porţii de fructe pe zi sunt
suficiente pentru a furniza corpului fibrele necesare. De asemenea, legumele trebuie
să ocupe mai mult de 60% din farfuria ta, însă alege-le să fie diverse şi consumă-le
în cantităţi normale.