Cuprins

1. Introducere.........................................................................................................3

2. Tehnica scandinavă de mers pe jos…………………………..…………3

3. Reguli……………………………………………………...………………….4

4. Beneficii…………………………………………………………………...…..6

5. Cocluzii……………………………………….……………………………….6
 1. Introducere
Plimbarea este o modalitate eficienta si usoara de a intari muschii si de a pierde in
greutate. Plămânii sunt saturați cu oxigen, există o recuperare generală a corpului și arderea
activă a caloriilor. Există multe tipuri de mers pe jos, printre care se disting scandinavii.

Nu e simplu să găsești pe cineva, care nu ar dori să fie mereu în formă fizică, să se simtă
sănătos și să-și îmbunătățească calitatea vieții. În același timp, în legătură cu ritmul accelerat al
vieții, tot mai rar apelăm la natură pentru inspirație și forță.De a fi mereu în formă, plin de
energie și bucurie, de a petrece mai mult timp în aer liber – aceasta este misiunea mersului
scandinav.

În multe țări europene, acest sport a obținut o popularitate extinsă – necesitatea în

profesioniști, care ar putea explica tehnica corectă a mersului scandinav, este în permanentă
creștere.

Nordic Walking (mersul scandinav) – este o formă de mișcare, cu utilizarea unor bețe
speciale, similare celor de schi. Aceasta este o fitness-cultură, o alternativă exercițiilor
tradiționale din sală, ce oferă posibilitatea de a ameliora starea sănătății prin practicarea sportul
în aer liber.

2. Tehnica scandinavă de mers pe jos

Mersul pe jos scandinav este un hobby nou pentru oameni care duc un stil de viață
sănătos. A apărut în urmă cu 70 de ani în Finlanda datorită schiorului JuheMieto. Acesta a fost
cel care a ghicit să includă în stâlpi de schi fără schiuri. De atunci, mersul în stil scandinav a
devenit popular în întreaga lume. Clasele sunt ușor, ele trec rezistența, forța, mobilitatea și
coordonarea.

Mersul în stil scandinav poate fi practicat de oricine, indiferent de vârstă, greutate, sex și
probleme de sănătate. Acest sport este ideal pentru persoanele în vârstă, deoarece sarcina asupra
organelor este minimă.
 3. Reguli
Mersul scandinav are propriile reguli:

 În timpul antrenamentului, este necesar să păstrați exact spatele, fără a încerca să vă

aplecați înainte;
 Mișcarea în timpul mersului aminteste de schi. Brațul drept și piciorul stâng sunt
înnodate în același timp, la fel se întâmplă și cu membrele opuse;
 Opțional, puteți alterna pasul principal cu mișcări suplimentare. De exemplu, mersul
alternativ cu salturi și jogging, pasi largi, etc.
 Comprimați periile atunci când mâinile merg înainte. Deșurubați atunci când vă deplasați
înapoi;
 Piciorul trebuie așezat mai întâi pe călcâi, apoi pe vârf;
 Mergeți cu un ritm măsurat, nu trebuie să vă sufliți;
 prima lecție nu trebuie să depășească 25 de minute.În fiecare zi, măriți durata cursurilor
cu 5 minute;
 Pentru a vă menține suficient de bine pentru a practica 3 ori pe săptămână pentru a pierde
în greutate, este recomandat să faceți acest lucru zilnic;
 Bastoanele trebuie ținute confidențial, fără tensiune;
 În timp ce vă deplasați manual, trimiteți un stick peste linia portbagajului înapoi. Datorită
acestui lucru, palma se deschide, cotul se îndreaptă, iar partea superioară urmează mâna;
 Mișcarea mâinilor trebuie să înceapă de la umăr, nu de la cot;
 Controlați bastoanele, nu trageți-le cu dvs. și împingeți-le din pământ. Datorită forței
șocului, sarcina rezultată depinde.

Înainte de a efectua mersul nordic, consultați un medic. Contraindicațiile includ bolile

infecțioase, exacerbarea bolilor interne și a bolilor cardiace grave.

Pentru mersul nordic, se folosesc bastoane speciale, care sunt oarecum mai scurte decât
schiul. Stickurile de lungime greșită pot duce la o încărcare gravă a genunchilor, a gleznelor și a
spatelui.
 Caracteristica distinctă a poliilor de mers pe jos sunt curelele fixe în mânere care seamănă cu
mănuși fără degete. Aceasta ajută la împingerea fără a împiedica mânerul stickului. Stickurile
sunt livrate cu un vârf de cauciuc înlocuibil, care este utilizat pe o suprafață tare.

Șuruburile pentru mersul în stil scandinav sunt realizate, de obicei, din materiale ușoare -
aluminiu, CFRP, materiale compozite. Pentru cursuri, vă puteți cumpăra pantofi speciali sau vă
puteți limita la pantofi clasici.

Beţele folosite în mersul nordic sunt:

 Uşoare, cu o greutate cuprinsă între 240 şi 290 grame,

 Rezistenţă la orice temperaturi,
 Sunt rabatabile, putând fi băgate în rucsac
 Preţurile lor încep de la 80 de lei şi ajung până la 150 de lei.
 Sunt facute din aluminiu, materiale compozite sau din fibră de carbon şi au un diametru
de 14-16 milimetri, lungime de 84-140 centimetri, iar în vârf au un aliaj din oţel.
 Vârful este protejat cu un sabot de cauciuc, pentru folosirea pe suprafeţe dure.
 Unele au inclus un sistem antişoc şi lungime reglabilă, fiind construite din trei segmente.
 Au un mâner ergonomic, în general din plută, tratat special, o cureluşă din material textil,
cu posibilitatea de reglare a lungimii.

Formula pentru reglararea corectă a inaltimii betelor este înălţimea de 0.7 ori (+ sau - 5
centimetri). De exemplu, un om de înălţime 185 centimetri poate folosi un baţ de 185 x 0,7 =
129,5 centimetri.

Unii oameni preferă un baţ mai scurt (cu cel puţin 5 de centimetri din rezultatul formulei
lor) atunci când antrenamentul este nu este intensiv şi atunci când persoanele au probleme de
greutatea. Beţele mai lungi (de până la cinci centimetri de la rezultatul formulei lor) au un efect
invers. Ele sunt folosite în antrenament mai intense, de persoanele cu experienţă sportivă.
 4. Beneficii

1. arde rapid calorii;

2. Trateaza si mentine tonusul muscular al corpului;
3. Reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și a genunchilor;
4. Îmbunătățește activitatea inimii, a plămânilor și a sistemului musculo-scheletic;
5. Stimulează corectarea posturii, rezolvă problemele umărului și gâtului;
6. Potrivit pentru prevenirea osteocondrozei;
7. Îmbunătățește coordonarea și aparatul vestibular;
8. Tratează sistemul de anduranță și cardiovascular;Clasele
9. sunt organizate în aer liber, nu în interior, astfel încât plămânii să fie saturați activ cu
oxigen;
10.Datorită bastoanelor, puteți mișca rapid fără prea mult efort și efort pentru sistemul
musculo-scheletic.

5. Concluzii
Am ajuns să trăim într-un timp și loc în care tindem să avem un stil de viață sedentar. Cu
toate că suntem extrem de activi în plan mental, ducem totuși lipsă de mișcare, corpul nostru
revoltându-se din cauza absenței efortului fizic. Deseori nu ne bucură ideea de a merge la sală,
alteori ne este contraindicat orice fel de sport. În oricare dintre cazuri, mersul scandinav este
răspunsul potrivit.

Mersul în stil scandinav este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate fără a vă
chinuia corpul cu diete înfometate. Rezultatul este realizat într-un mod natural datorită
mișcărilor ritmice și respirației profunde în aerul proaspăt.