15 moduri prin care poate fi crescuta imediat increderea in sine

Una dintre cele mai frecvente probleme de care se izbe?te cineva de-a lungul vie?ii
este increderea in sine. Mai precis lipsa �ncrederii �n sine ?i �n propriile ac?
iuni.
Astfel, ac?ioneaza fara a crede ca va reu?i. Problema majora este ca porne?te cu
g�ndul ca el nu poate reu?i, ca nu ?tie ce ar trebui sa faca, cum sa o faca. ?i
oricum va ie?i prost.
Iar asta se va transforma �ntr-o profe?ie care, evident, se va �mplini. ?i la
proxima ocazie va porni porni la drum cu ?i mai pu?ina �ncredere, �ndoindu-se ?i
mai mult ca ar putea reu?i.
Astfel ai pierdut �nca �nainte de a �ncepe. Deznodam�ntul e cunoscut dinainte.
Cum poate fi dezvoltata increderea in sine
15 moduri prin care poate fi crescuta increderea in sine
sursa foto
Cum poate fi dezvoltata increderea in sine
Am adunat astazi o lista cu 15 idei despre cum poate fi dezvoltata �ncrederea �n
sine. Este un subiect asupra caruia vreau sa revin �n viitor, acum �nsa �?i prezint
lista �scurta� cu tehnici de cre?tere a �ncrederii �n propriile for?e.
1. Contabilizeaza-?i succesele de p�na acum
Am pus asta pe primul loc, pentru ca o consider cea mai eficienta metoda de a cre?
te increderea in sine. At�t imediat, c�t mai ales pe termen lung. �n special �n
clipele c�nd e?ti la pam�nt ?i deprimat.
Con?tientizarea ?i scrierea succeselor din trecut �ntr-un jurnal de succese aduce
un salt imediat de �ncredere ?i te impulsioneaza la ac?iune. Sa faci ceva nou.
Asta va aduce cu sine mici succese, care devin baza pentru o ?i mai buna �ncredere
�n sine. Iar aceasta impulsioneaza alte sucese viitoare. Care treptat devin mai
mari. Este ca un bulgare de zapada, care pe masura ce se rostogole?te mai departe
adaauga din zapada pe care tocmai a atins-o.
Vezi ?i articolul despre jurnalul de succese ?i cum poate fi folosit. �?i recomand
sa �ncepi un jurnal �n care sa notezi succesele pe care le ai zilnic. Daca nu ai
facut-o deja.
2. Recunoa?te lucrurile ce te fac sa te sim?i inferior
Avem, de multe ori, aspecte de care ne este oarecum ru?ine. Poate fi vorba de
faptul ca suntem cu greutatea cam peste limita (obezitate). Sau faptul ca nu ?tim
sa ne comportam �n anumite situa?ii ?i facem gafe.
Sau nu ne place cum aratam. Poate ne consideram inferiori celor din jur, care ni se
pare ca arata mult mai bine.
Fiecare avem astfel de detalii, care ne fac sa ne sim?im inconfortabil. Mai mult
sau mai pu?in. De obicei �nsa le �tragem� dupa noi, fara a ne opri o clipa ?i sa ne
�ntrebam:
De ce ma simt inconfortabil / inferior �n astfel de situa?ii?
Cum exact ma simt?
Ce anume � concret ?i specific � �mi genereaza aceste sentimente?
Ce anume � din nou, concret ?i specific � daca ar fi diferit (?i cum anume),
aceasta senza?ie nu ar mai exista?
Ce anume � ai ghicit, concret ?i specific � ar trebui sa schimb eu ca sa fiu �ntr-o
alta situa?ie?
De �nceput, �nsa, se �ncepe cu acceptarea acestor situa?ii. ?i acceptarea faptului
ca ai putea ?i tu sa fii altfel.
Mai concret: e?ti un pic rotofei. Bun, de fapt e?ti chiar obez. Atunci ie?i
zilnic ?i plimba-te 15 minute. Peste o saptam�na, nu te mai plimba, ci alearga u?or
5 minute. Peste o alta saptam�na alearga 15 minute. Apoi 30 de minute. Sau plate?te
un coach, care sa �?i faca un plan concret ?i sa te urmareasca daca te ?ii de el.
Sau�
De �nceput, �ncepi �nsa recunosc�nd ca ai luat cam multa greutate la bord ?i nu �?i
place cum ara?i. Iar apoi �ncerci diverse solu?ii.
Un alt exemplu: te compor?i nepotrivit �n diverse situa?ii ?i faci gafe. Pune m�na
pe o carte despre bune maniere ?i comportament �n public. Suna un prieten care are
mai multa experien?a, spune-i ca vrei sa discu?i ceva cu el/ea ?i cere-i sfatul la
o cafea. Ie?i c�t mai des �n public p�na te vei sim?i confortabil �n astfel de
situa?ii. Va dura ceva timp, �n timp �nsa vei evolua (daca munce?ti).
Cred ca ai prins ideea. Orice poate fi schimbat. Orice poate fi �mbunata?it. �ncepe
recunosc�nd ca ai o problema.
3. Adopta o postura �ncrezatoare
Atitudinea ?i postura generala influen?eaza nivelul de energie ?i increderea in
sine. Am vazut asta de nenumarate ori c�nd organizam interviuri de angajare:
candida?i speria?i, �ncovoia?i, pa?ind t�r�t. Din start asta ridica semne de
�ntrebare.
Urmare?te ce postura ai ?i formeaza-?i obiceiul de a nu pa?i cu capul �n jos, cu
umerii pleca?i, parca g�rbovit de povara problemelor tale. Men?ine spatele drept,
prive?te �n fa?a, capul sus.
Corecteaza-te de fiecare data c�nd te vezi g�rbovit. �n timp va deveni o postura pe
care o vei lua instinctiv.
4. Folose?te materiale motiva?ionale
Modul �n care te motivezi ?i c�t de bine �?i pastrezi motiva?ia, este unul dintre
elementele de baza ale dezvoltarii personale. ?i influen?eaza semnificativ c�ta
�ncredere ai �n tine ?i �n ac?iunile tale. C�ta �ncredere ai �n cuvintele pe care
le roste?ti, cu c�ta �ncredere �i abordezi pe ceilal?i.
Ca urmare gase?te-?i surse de calitate buna care sa-?i ofere motiva?ia zilnica. Mai
ales daca ai un nivel scazut de �ncredere �n sine.
Idei:
Pune imagini desktop motiva?ionale ca ?i wallpaper la calculator sau coperta de
Facebook. Sa le vezi toata ziua pe ecran.
Asculta o muzica ce te motiveaza. Gase?ti multe idei cu care sa �ncepi �n articolul
cu muzica motiva?ionala
Vizioneaza filme motiva?ionale. Cea mai vasta lista de acest gen am facut-o �n
articolul 101 filme motiva?ionale care trebuie vazute
Fomeaza-?i obiceiul de a viziona zilnic clipuri video motiva?ionale. Po?i cauta ?i
pe TED pentru altele sau te po?i inspira din aceasta colec?ie de clipuri video
Osho.
Cite?te car?i inspira?ionale care �?i pot oferi motiva?ia zilnica. Po?i �ncepe cu
car?i cum ar fi Alchimistul de Paulo Coelho sau Povestea pescaru?ului Jonathan
Livingston de Richard Bach.
Ai acces la o colec?ie �ntreaga de citate celebre motiva?ionale aici. Gase?te-le pe
cele care te inspira cel mai mult.
5. �mbraca-te ca sa ara?i bine
Ar fi excelent daca increderea in sine am lua-o doar din interiorul nostru. �n
realitate �nsa ceea ce ne �nconjoara ne influen?eaza semnificativ din acest punct
de vedere.
Iar un aspect placut influen?eaza �ncrederea pe care o avem �n noi �n?ine. Ceea ce
vedem �n oglinda schimba modul �n care ne percepem. ?i pe cel �n care oamenii din
jur ne percep.
Nu sunt un expert �n domeniu, �nsa �?i recomand sa acorzi aten?ie unor detalii
precum:
marimea hainelor pe care le por?i (sa fie pe masura ta, nici prea mari, nici lipite
de tine),
tipul de haine pe care le por?i (sa se potriveasca mediului �n care �?i petreci
timpul ?i evenimentelor la care participi),
culorilor pe care le por?i (sa fie placute, sa se armonizeze �ntre ele)
Po?i cere sfatul unor prieteni de care �?i place cum se �mbraca. Sau po?i �nva?a
singur sa te �mbraci potrivit. Pentru barba?i ?tiu ca cele mai importante bloguri
de vestimenta?ie masculina sunt Stil Masculin, respectiv Fii cu Stil.
Pentru femei nu ?tiu ce recomandare sa fac. Daca ai citit tu un blog de vestimenta?
ie feminina care merita urmarit, te rog recomanda-l mai jos �ntr-un comentariu.
6. �nva?a
Ca sa devii mai bun �n ceea ce faci ai nevoie sa �?i cre?ti nivelul de competen?a.
Efectiv sa cuno?ti mai multe din domeniu.
Oricare ar fi ocupa?ia ta, cu siguran?a exista seminarii unde po?i �nva?a mai mult
despre domeniu, cursuri online sau workshop-uri sus?inute de exper?i. Exista site-
uri ?i bloguri unde po?i �nva?a gratis mai multe (vezi ?i lista cu blogurile
rom�ne?ti de dezvoltare personala pentru idei). Exista car?i, produse video sau
car?i audio.
Cititul unei car?i este una dintre cele mai simple activita?i care �?i poate cre?te
semnificativ nivelul de competen?a. Vezi beneficiile cititului ?i lista cu car?i
online gratis despre dezvoltare personala.
Devino mai bun �n ceea ce faci, �nva?a.
7. Ridica-te ?i vorbe?te
Oric�nd ai ocazia, ie?i �n fa?a publicului ?i vorbe?te. Teama de vorbit �n public
este una dintre fricile cele mai �nt�lnite (citeam undeva ca este parca pe locul
doi, dupa teama de moarte).
Exerci?iul de a �?i �nfrunta teama de vorbit �n fa?a unor oameni te va ajuta sa
con?tientizezi ca orice teama se afla doar �n mintea ta.
�?i recomand clubul Toastmasters ?i seria de articole despre cum sa vorbe?ti �n
public ca sa devii un mai bun vorbitor.
8. �nva?a din gre?elile pe care le-ai facut
Sa faci gre?eli nu este o problema. Sa le repe?i la nesf�r?it poate deveni. Asta te
va face sa te pui pe pozi?ie de inferioritate �n compara?ia cu cei din jurul tau
�nca �nainte de a �ncepe.
Iar c�nd �ncepi ceva consider�ndu-te inferior vei pune la �ndoiala capacitatea ta
de a reu?i.
Concluzia: foarte probabil ca nici nu vei reu?i. ?i po?i sa �?i iei adio de la
�ncredere �n ceea ce faci.
�ncepe un jurnal simplu, daca nu ai deja unul. Noteaza �n el experien?ele prin care
treci. Succesele pe care le-ai avut (succesele le po?i nota ?i separat �n jurnalul
de succese). Dar ?i gre?elile pe care le-ai facut.
�n mod onest ?i obiectiv. Ce anume a generat acele gre?eli? Ce anume � concret,
specific ?i exact � din comportamentul tau a generat totul?
?i ce ai putea face mai bine data viitoare? Iar la prima ocazie straduie?te-te sa
faci a?a.
9. Vorbe?te pozitiv despre tine �nsu?i
Acorda mai multa aten?ie limbajului pe care �l folose?ti � c�nd vorbe?ti sau g�nde?
ti � despre tine.
Elimina c�t mai repede expresii cum ar fi �sunt dobitoc� (folose?te de exemplu
�sunt foarte iste? ca am procedat a?a� cu sens amuzant), �sunt gras ca un porc�
(po?i folosi de exemplu �sunt cam rotofei, trebuie sa renun? pentru o vreme la
prajituri�). �mi aminte?te de un prieten din Sibiu care se considera �un pic
pufos�.
V�neaza mereu tiparele de g�nduri negative. ?i �nlocuie?te-le cu altele care au o
inten?ie pozitiva.
Suplimentar, �?i recomand sa adaugi o doza mica de umor, sa te iei pu?in peste
picior. Spunea cineva (nu �mi mai amintesc autorul) sa �nu fim prea serio?i. din
via?a oricum nu o se ie?im nici unul viu�.
�nva?a sa reformulezi toate expresiile negative la adresa ta, cu altele mai
neutre ?i care sa con?ina o doza de umor.
10. Prive?te-te �n oglinda ?i z�mbe?te
Te va ajuta asta? Poate.
Daca nu, cel pu?in o sa vezi o persoana faina. Gre?esc?
icon-citat-2Ceea ce �ntreprindem cu �ncredere devine o profe?ie care se �ndepline?
te.
- Brian Tracy -
11. Aten?ie la cautarea perfec?iunii
Nu �ncerca sa devii perfect �n tot ce faci. De multe ori consumi efort pentru a
realiza �perfect� lucruri care nu erau necesare la acel nivel de calitate.
�n primul r�nd, perfec?iunea este o no?iune. �n principiu nu este tangibila, altfel
nu am mai putea aspira catre ea. Sigur, e normal sa aspiram catre ceva tot mai bun.
Sa avem o casa mai frumoasa, o ma?ina mai buna, sa fim mai buni dansatori. Sa ne
luam un concediu mai lung (la asta ma tot g�ndesc eu de c�teva saptam�ni, dar nu
cred ca voi reu?i anul acesta).
Ca orice altceva �n via?a, e necesar sa ?tim sa ne ?i oprim. P�na unde v�nam pe
�mai bun� ?i �perfect�?
Nu este o problema sa v�nezi perfec?iunea. �nsa asta �?i cere timp, energie ?i
bani. Iar la un punct anume nu mai merita. Consumi mult timp sau energie sau bani
ca sa realizezi ceva ce nu merita toate aceste resurse.
Pe scurt: �nva?a sa te opre?ti. Uneori bun e suficient.
12. Fa mi?care
Daca se poate zilnic. Te va ajuta sa ie?i din zona mentala ?i din cea emo?ionala.
Ca sa intri �n corp. Vezi ?i articolul cu cele 33 de motive ca sa faci mi?care.
�n c�teva cuvinte, mi?carea duce la cre?terea secre?iilor de serotonina ?i
endorfina �n corp, concomitent cu scaderea nivelului de cortizol. Detalii �n
articolul cu motivele pentru a face mi?care.
13. Nu confunda galagia cu increderea in sine
Daca devii galagios, tupeist � sau badaran � nu vei face dec�t sa-?i acoperi lipsa
de �ncredere.
C�nd e?ti singur, te vei gasi iara?i cu nesiguran?ele tale ?i lipsa de �ncredere �n
sine. Acum po?i aborda lucrurile mai departe �n doua feluri:
vei continua pentru tot restul vie?ii sa ram�i galagios ca sa-?i ascunzi nesiguran?
a
�ncetezi sa mai acoperi nesiguran?a prin zgomot. varianta asta e mai dificila ?i va
presupune sa-?i confrun?i la un moment dat temerile. poate vei trece peste ele ?i
le vei depa?i. depinde c�t de mult vei lucra la asta.
14. Pregate?te-?i ac?iunile
�n majoritatea cazurilor o pregatire corecta �nainte de a �ncepe ceva cre?te ?
ansele de succes. Astfel, atunci c�nd urmeaza sa intri �ntr-o situa?ie �n care nu
ai �ncredere �n propriile for?e, pregate?te-te bine dinainte.
G�nde?te-te la ceea ce vrei sa realizezi, de ce ?i cum o po?i face mai bine. �?i
recomand ghidul �n ?apte pa?i pentru realizarea unui obiectiv ?i articolul despre
obiectivul zilei ca sa �nve?i sa �?i gestionezi timpul mai bine.
15. Accepta teama de e?ec ca ceva normal. Nu ca ?i ceva rau.
Teama de e?ec are scopul de a te mobiliza pentru o provocare. Sa-?i creasca nivelul
de energie ?i aten?ie �n fa?a a ceva dificil. Sau doar a unei situa?ii necunoscute.

Nu este ceva rau, este doar o parte din noi. O parte din tine. Exista pentru a te
mobiliza sa treci la ac?iune ?i sa nu ajungi la e?ec. ?i nu, nu o sa mori daca o
�nfrun?i. Daca o accep?i ca o parte normala din tine.
Mergi cu �ncredere �n direc?ia visurilor tale! Traie?te via?a pe care ai visat-o.
- Thoreau -
Sunt mult mai multe de spus despre dezvoltarea �ncrederii �n sine ?i �n propriile
ac?iuni. Vezi ?i cartea �C�?tiga acum �ncredere �n tine�, de Paul McKenna. Acestea
au fost doar c�teva idei, care se potrivesc la multe situa?ii ?i care te-ar putea
ajuta.
***
Care este experien?a ta legat de cre?terea �ncrederii in sine? Spune-ne ?i noua
�ntr-un comentariu sub articol.

Citeste intregul articol la http://florinrosoga.ro/blog/cum-sa-cresti-increderea-

in-sine/#ixzz2i3tOnUOW