Viteza cu care se desfasoara lucrurile, problemele cotidiene, ne�ntelegerile cu

ceilalti sunt doar c�tiva dintre numerosii factori de stres din viata fiecaruia.
Stresul �nsa dauneaza sanatatii fizice si psihice, dar exista c�teva trucuri prin
care �ti poti mentine calmul, potrivit realitatea.net.

1. �ncearca sa nu faci din t�ntar armasar. E la �ndem�na sa te pl�ngi si sa

exagerezi dramatismul unei situatii, �nsa asta nu ajuta la nimic. Specialistii
citati de dumblittleman.com spun ca este mult mai util sa privesti o situatie
stresanta usor detasat si sa-ti spui ca "Nu e mare lucru", "Ma pot descurca",
"Situatia nu ma depaseste".

2. G�ndeste-te de doua ori �nainte sa �mpartasesti o problema. Se spune ca atunci

c�nd ai probleme este bine sa vorbesti cu cineva apropiat, pentru ca te vei simti
usurat. Totusi, este recomandat sa nu fugi la prieteni imediat ce ti se �nt�mpla
ceva, pentru ca prietenii, desi bine intentionati, au tendinta sa empatizeze prea
mult si astfel sa-ti ad�nceasca starea de suparare. Cel mai bine este sa astepti
putin, sa te acomodezi cu problema pe care o ai, sa te calmezi, iar apoi poti
discuta cu cei apropiati fara sa se exagereze situatia.

3. Cauta metafore si imagini care te pot calma. De exemplu, ti-ai putea imagina ca
problema ta este un nod. Cu c�t te panichezi mai mult, cu at�t nodul este mai
str�ns. Dar daca te calmezi si te concentrezi, poti �l poti deznoda, cu alte
cuvinte, poti rezolva problema. O alta metoda este sa te imaginezi pe tine �nsuti
ca fiind calm si action�nd cu rabdare. Tehnica nu functioneaza �ntotdeauna din
prima, dar cu putin antrenament vei reusi sa aplici metaforele sau imaginile care
ti se potrivesc.

4. Cunoaste-ti reactiile. Pare evident ca stii cum reactionezi �n anumite situatii,

dar acorda-ti mai mult timp sa observi daca exista tipare �n comportamentul nervos:
daca esti mai usor iritabil la o anumita ora, sau daca are legatura cu foamea, sau
cu temperatura, sau cu oboseala. Odata ce stii foarte bine ce �ti accentueaza
starea de iritabilitate, este mai usor sa eviti nervii, evit�nd, �n primul r�nd,
cauza sau agravantul lor.

5. Constientizeaza faptul ca �ti poti controla emotiile. Aminteste-ti de momentele

�n care ai reusit sa-ti pastrezi calmul, chiar daca situatia era stresanta. De
exemplu, poate la un moment dat erai pe punctul de a tipa la prietena ta, c�nd ti-a
sunat telefonul - atunci starea ti s-a schimbat imediat si nu ai mai recurs,
ulterior, la accesul de furie. Daca acest lucru se poate �nt�mpla odata, cu
siguranta poti repeta experienta. �nvata cum poti proceda pentru a-ti distrage
singur atentia de la o stare de nervi.

6. Creeaza-ti un mediu calm, cu ritualuri relaxante. Daca muzica te relaxeaza,

foloseste-o. La fel, poate �ti prinde mai bine linistea. Poate te ajuta o lumina
mai putin puternica sau c�teva lum�nari parfumate. Tu stii cel mai bine ce ti-ar
face mediul de lucru sau de viata mai placut.

De asemenea, dezvolta-ti c�teva mici ritualuri. De exemplu, obisnuieste-te ca de

fiecare daca c�nd ajungi acasa dupa o zi de munca, sa stai linistit 10 minute, sa
bei un pahar cu apa si sa te relaxezi pur si simplu. Apoi poti continua cu
treburile casnice sau cu celelalte planuri pe care le ai.

7. Ai grija de tine. Chiar daca suna banal si chiar daca "stii tu mai bine" sau
"merge si asa", nu uita sa ai grija: sa dormi suficient, sa ai o nutritie bogata �n
proteine, vitamine si minerale, sa faci exercitii fizice �n mod regular, sa nu faci
exces de cofeina si dulciuri si sa te hidratezi. Lipsa de somn, alimentatia
incorecta, sedentarismul au o contributie puternica la o stare proasta de spirit
si, �n consecinta, la o stare crescuta de iritabilitate si stres.
8. Nu uita de minte si suflet. Indiferent daca esti o persoana religioasa sau nu,
acorda-ti timp de rugaciune sau meditatie. Nu trebuie sa fie ceva foarte complicat
sau avansat, trebuie doar sa-ti acorzi putin timp pentru a sta linistit si a lasa
creierul sa se relaxeze. Poti chiar sa te �nscrii la un curs de yoga sau meditatie.
Vei �nvata tehnici prin care �ti poti calma si relaxa mintea si care te vor ajuta
�n multe situatii tensionate.

9. Distrage-ti atentia. �n loc sa stai sa te g�ndesti la probleme si la griji,

gaseste ceva distractiv si/sau constructiv de facut. Uita-te la o comedie, de
exemplu. C�nd vei reveni asupra problemelor, vei avea mai mult calm pentru a le
rezolva.

10. Ia-ti o zi de concediu. Chiar daca ti-e poate greu sa te desprinzi si ai

impresia ca e nevoie neaparata de tine la serviciu, acorda-ti din c�nd �n c�nd o zi
de concediu. Te vei �ntoarce mult mai relaxat si vei da mai mult randament.

11. Nu uita sa respiri. Respiratiile ad�nci te ajuta sa te calmezi. Pentru a �nvata

cum sa respiri corect, pune m�na pe abdomen, inhaleaza pe nas si urmareste ca m�na
sa se ridice odata cu abdomenul. Tine-ti respiratie c�teva momente si apoi expira
usor.

12. Aduna c�teva citate care te relaxeaza si revino asupra lor c�nd ai nevoie.