Salutare. Iti faci un program de 4-5 zile pe saptamana in care sa iti lucrezi muschii.

Gen:

Luni: Piept

Marti: Spate

Miercuri: Pauza

Joi: Biceps+Triceps

Vineri: Picioare

Sambata: Umeri+Trapez

45-60 de minute pe zi ajung. 3-4 exercitii pe grupa de muschi a cate 4 serii a cate 8-10 repetari
( cu greutate mare- dar nu exagerat de mare ca risti sa te accidentezi sau sa nu executi corect
exercitiile)

Si nu uita de alimentatie...mananca sanatos si mult (3 mese si 2 gustari)

Recomand imediat dupa antrenament un shake proteic( o proteina din zer- o gasesti in magazine
sub denumirea de Whey Protein)