Brain gym (gimnastica creierului) – Exerciții de echilibrare a

emisferelor cerebrale
Brain Gym este un sistem de exerciții fizice creat în anii 80 de către
Dr. Paul Dennison si soția sa Gail , care au căutat modalități
eficiente de a ajuta copiii și adulții care au fost identificați ca
având dificultăți de învățare. Ei au pus la punct o serie simpla de 26
de exerciții care ajuta la îmbunătățirea funcțiilor creierului, ideile devin
mai clare, este stimulată inteligența si creativitatea, creste încrederea
în sine. Gimnastica creierului cuprinde mișcări ușoare ale corpului
concepute pentru a antrena cele 2 emisfere cerebrale pentru a lucra
sincronizate. Se pare că atunci când creierul nostru devine echilibrat
întregul corp răspunde la aceste schimbări , revitalizează
mecanismele de auto-vindecare și restabilește armonia.
Practicate regulat exercitiile brain gym pot fi de folos pentru:
 Îmbunătățirea atenției și a capacității de concentrare;
 Îmbunătățirea capacității de memorare;
 Îmbunătățirea abilităților academice: citire, scriere, calcul
matematic, performanțele la teste școlare;
 Îmbunătățirea coordonării fizice;
 Crește gradul de auto-responsabilitate;
 Îmbunătățește abilități de organizare;
 Ajuta la dobândirea unei atitudini pozitive, optimiste;
Brain gym este un sistem de exerciții practice, dezvoltat din
kinesiologia educațională, inițial destinat copiilor cu probleme de
învățare, dislexie, ADD, ADHD. S-a dovedit însă că aceste exerciții
pot fi de folos oricui pentru a optimiza funcțiile creierului cu efecte
benefice în toate domeniile vieții.
CÂTEVA EXERCIȚII
1. Bea apă suficientă. Nu este un exercițiu propriu-zis dar este esențial
pentru buna funcționare a organismului în general și a creierului în
special. Tine-ți în preajmă o sticlă de apă și beți câte o înghițitură pe
tot parcursul zilei chiar dacă nu vă e sete. Apa este esențială în
dezvoltarea rețelelor neuronale îmbunătățind astfel funcțiile cognitive
(atenția, memoria, imaginația, gândirea).
2. Respirația abdominală. Puneți mâinile pe abdomen apoi expirați cu
pufnituri scurte (ca și cum ați ține o pană în aer) până când plămânii
 sunt goliți de aer. Inspirați apoi profund, mișcând doar abdomenul, cu
senzația că acesta se umflă ca un balon. Putem arcui spatele pentru
a mări cantitatea de aer inhalată. Expirați lent, pe gură până când
simțiți că plămânii sunt goliți de aer. Repetați acest ciclu de inspirație-
expirație pentru cel puțin 3 ori. Exercițiul îmbunătățește aportul de
oxigen în întregul organism, relaxează sistemul nervos central, crește
nivelul de energie, îmbunătățește abilitățile de citire și vorbire.
3. Butoanele creierului. Puneți o palmă pe ombilic. Cu degetul mare și
mijlociul de la cealaltă mână căutați 2 mici adâncituri de o parte și de
alta a claviculei, la aprox. 1,5 cm lateral de centrul U-ului claviculei.
Masați ușor aceste zone, cu mișcări circulare de la stânga la dreapta
timp de 30 pană la 60 de secunde. Mișcarea stimulează funcționarea
optimă a arterelor carotide care furnizează sânge oxigenat creierului,
ajută la transmiterea mesajelor de la corp către creier, îmbunătățește
capacitatea de a scrie, citi, vorbi, de a urma instrucțiuni.
4. Apăsări repetate sub nas-bărbie-marginea coastelor.Stimulăm
prin bateri repetate, ușoare, efectuate cu 2 degete punctele: sub nas-
în spațiul dintre nas și buza superioară, pe bărbie și apoi simultan, cu
ambele mâini în stânga și dreapta corpului unde se termină coastele
(zona ficat și splină). Batem de cel puțin 10 ori fiecare punct. Exercițiul
echilibrează sistemul energetic al corpului.
5. Încrucișare mână-genunchi. În picioare, mergând pe loc, atingem
alternativ genunchiul cu mâna opusă. Continuăm pe timpul a 4 până
la 8 respirații complete. Exercițiul echilibrează funcționarea celor 2
emisfere cerebrale, îmbunătățește capacitățile de scris, citit,
memorizare.
6. Încrucișare genunchi-cot. În picioare, mergând pe loc, atingem
alternativ cotul cu genunchiul opus. Continuăm pe timpul a 4 până la
8 respirații complete. Exercițiul echilibrează funcționarea celor 2
emisfere cerebrale, îmbunătățește capacitățile de scris, citit,
memorizare.
7. Optul leneș. Întindeți un braț în față cu degetul mare îndreptat în sus.
Desenați în aer cu mana un 8 culcat cu o mișcare lină. În acest timp
ochii urmăresc degetul mare păstrând capul în poziție verticală.
Facem 3 mișcari cu brațul drept, 3 cu brațul stâng și 3 cu ambele
brațe ținând palmele lipite. Exercițiul îmbunătățește vederea, echilibrul
și coordonarea mișcărilor.
8. Elefantul. Ridicați brațul stâng în față, la nivelul umărului, paralel cu
solul, cu mâna atârnând ca o trompă de elefant. Înclinați capul și
culcați urechea pe umărul stâng. Desenați cu ”trompa” un 8 culcat (∞
semnul infinitului) timp în care ochii sunt fixați pe degetul mare.
Schimbați brațul după minim 5 mișcări complete. Exercițiul
favorizează echilibrul minte-corp, este excelent în cazuri de atenție
deficitară.
9. Masajul căscând. Cu gura deschisă, masăm ușor mușchii din jurul
articulației temporo-mandibulare pentru 1-2 minute cu mișcări
circulare. Ajută la reducerea stresului, crește capacitatea de învățare
și performanța școlară.
10. Desenul simetric. Luați câte un creion în fiecare mână, de
preferat de culori diferite. Trasați simultan cu ambele mâini pe o foaie
de hârtie sau pe tablă desene cât mai simetrice. Ajută la echilibrarea
celor 2 emisfere cerebrale, îmbunătățește coordonarea ochi-mână și
motricitatea fină.
11. Degete înlănțuite. Încrucișăm picioarele la nivelul gleznelor,
întindem brațele în față, le împletim unul peste altul și încrucișăm
degetele. Aducem apoi mâinile astfel încrucișate la nivelul toracelui.
Rămânem în acestă poziție pentru minim 2 minute.
12. Mingea. Încrucișăm picioarele la nivelul gleznelor, poziționăm
mâinile la nivelul plexului solar ca și când am ține între degete o
minge. Ținem degetele depărtate, păstrăm poziția pentru minimum 2
minute timp în care respirăm profund. Acest exercițiu îmbunătățește
atenția, reduce anxietatea.