Daca in jurul varstei de 30 de ani se mai poate face performanta fizica, dupa 40 de ani

declinul incepe sa se faca simtit clar la barbati. Intre 40 si 50 de ani trebuie sa fii mai atent
cu organismul tau la sala de forta sau de fitness, fara sa il mai fortezi, si trebuie sa fii mai
grijuliu in ceea ce priveste articulatiile.

Fibrele nervilor isi pierd din eficienta, ceea ce diminueaza coordonarea, iar inima bate mai incet,
reducand fluxul de sange care duce nutrienti la muschi si articulatii si care elimina deseurile. In
plus, pierzi cam 0,5% din masa musculara pe an.

Pentru a incetini insa aceste schimbari, ai nevoie sa te axezi un pic mai mult pe exercitii de
flexibilitate si sa tii cont si de alte sfaturi, date de Men's Health.

1. Maseaza-ti corpul

Fiecare antrenament pe care il faci ar trebui sa inceapa cu 10 minute de masaj, de preferat cu un

cilindru din spuma expandata. Acest dispozitiv imbunatateste circulatia sangvina, limitand
actiunea factorilor care reduc elasticitatea in testurile musculare. Rostogoleste cilindrul in sus si in
jos timp de 10-15 secunde pe fiecare grupa de muschi pe care vrei sa o lucrezi.

Dispozitivul este foarte indicat pentru ameliorarea durerilor de spate, pentru destinderea
coapselor si pentru eliberarea tensiunii de la nivelul umerilor.

Un studiu realizat in Japonia arata ca persoanele ale caror corpuri sunt mai flexibile au cu 5% mai
putina rigiditate arteriala - un factor de risc pentru bolile de inima.

2. Mananca mai multe fructe si legume

Barbatii care au 40 de ani si cativa peste ar trebui sa incerce sa manance 10 portii de fructe si
legume pe zi, potrivit doctorului in medicina David L. Katz, profesor la Universitatea Yale. Acestia
au nevoie de protectia antioxidantilor gasiti in alimentele mentionate si, in plus, consumul marit de
fructe si legume este o cale dovedita de a te mentine in forma, fara kilograme in plus. Daca 10
portii ti se par prea multe, straduieste-te sa fie macar 7.
ADVERTISING

Studiile arata ca diversitatea este la fel de importanta ca si cantitatea, astfel ca specialistii

recomanda ca fiecare din cele 7 portii sa aiba o culoare diferita, diversitatea ajutand la intarirea
sistemului imunitar si la prevenirea unor afectiuni precum cele de inima sau cancerul.

Pentru a atinge acest numar de portii include fructe si legume la inceputul fiecarei mese (sunt
bogate in fibre, astfel ca sunt si satioase). De asemenea, straduieste-te ca fiecare gustare sa fie
alcatuita din aceste alimente.

3. Incearca sa faci yoga

Romanii sunt destul de reticenti in ceea ce priveste yoga, insa, mai ales pentru barbatii care au
intre 40 si 50 de ani, sunt foarte bune aceste exercitii, deoarece imbunatatesc flexibilitatea. In
plus, noi cercetari arata ca astfel de exercitii pot sa amelioreze durerea de spate si sa reduca
stresul.

Un studiu realizat la Universitatea Boston a aratat ca persoanele care faceau yoga saptamanal
aveau un nivel al GABA - acidul gamma-aminobutiric, un compus care se gaseste in creier - cu
27% mai mare (un nivel redus de GABA a fost corelat cu anxietatea). Mai mult, practicarea
exercitiilor de yoga ajuta organismul sa isi mentina capacitatea antioxidanta, care scade atunci
cand esti cu moralul la pamant.

4. Nu renunta la exercitiile de forta

Preocuparea mai accentuata pentru flexibilitate din aceasta perioada nu trebuie sa te faca sa uiti
de exercitiile de forta. In acest interval ai nevoie in continuare de ele, doar ca trebuie sa fie la o
intensitate moderata, suficienta pentru a construi sau mentine masa musculara, dar nu prea
solicitanta pentru articulatii.

In timpul unui antrenament acorda 15 minute exercitiilor pentru flexibilitate, 25 de minute celor de
forta si 20 exercitiilor cardio. Repeta de trei ori pe saptamana.

Probleme ale somnului. Cum sa

le elimini in mod natural
Autor: AstroCafe.ro - luni, 17 septembrie 2018, 955 vizualizari
Exista numeroase cauze care ne afecteaza somnul zilnic. Fie ca vorbim de stres,
lipsa de timp, disconfort fizic, sunt cateva trucuri naturale care pot duce la un somn
mai lung si mai linistit.

Fa exercitii care te ajuta sa te relaxezi

Daca inainte de a adormi iti trec zeci de ganduri prin minte care uneori iti creeaza si
griji insotite de o stare de agitatie, poti apela la o tehnica simpla de meditatie.
Exercitiile de respiratie care iti vor concentra atentia pe frecventa si durata respiratiei,
te vor relaxa, vor incetini ritmul cardiac, vor reduce stresul si te vor calma. Este bine
sa practici aceste exercitii si in timpul zilei cand simti ca te afli intr-o situatie
stresanta.

Creeaza o rutina inainte de culcare

Pregateste-ti corpul pentru somn stabilind un program inainte de culcare. Fa un dus
cald, citeste o carte, sau bea un ceai natural relaxant in fiecare seara. Repetand
acest program, corpul va invata ca urmeaza o perioada de somn si cu timpul vei
reusi sa adormi mai repede. In tot acest program impune-ti ca cel putin cu o ora
inainte de culcare sa nu folosesti telefonul sau televizorul deoarece lumina si
radiatiile emise de acestea iti afecteaza ochii.

Alege materiale naturale pentru pat

Corpul se simte cel mai bine in materiale 100% naturale. Mai mult decat atat, exista
materiale naturale care au un efect pozitiv asupra organismului pe perioada
somnului. Lana spre exemplu creeaza un mediu ideal pentru organism deoarece:
 Regleaza temperatura corpului si o mentine constanta pe tot parcursul noptii,
astfel nu te vei mai trezi in mod repetat pe parcursul noptii sa te invelesti si
dezvelesti
 Atrage umiditatea produsa de corp si o elimina la exterior fara sa o retina sau sa
o trimita inapoi spre corp
 Lupta impotriva bacteriilor, acarienilor si mucegaiului in mod natural, fara sa
provoace alergii
 Este antistatica ceea ce insemna ca nu se va prinde de corpul tau cum se
intampla in cazul altor materiale sintetice

Alege sa ai un pat 100% natural fie ca vorbim de lenjerie si pijamale care este bine
sa fie realizate din bumbac 100%, fie ca vorbim de protectia de
saltea, patura, pilota sau perna. Te vor ajuta sa dormi mai linistit si sa te trezesti mai
odihnit.

Before you dive in and start the Hundred Pushups Program,

you should:
 Obtain medical advice and clearance from your doctor
 Take an initial pushups test
The test will highlight your current fitness level and determine where to start and how
to plan your pushups training program.

AGE <40 40-55 >55

RANK number of pushups performed

1 0-5 0-5 0-5

2 6-14 6-12 6-10

3 15-29 13-24 11-19

4 30-49 25-44 20-34

5 50-99 45-74 35-64

6 100-150 75-124 65-99

7 >150 >125 >100

To perform the test, simply execute as many good-form pushups as you can. Don't
cut corners and please don't cheat - the last thing you want to do is end up in the
wrong level of the training program! The results may be humbling, but trust me,
honesty is the best policy if you want to maximize your strength gains!

Once you've collapsed in a sweaty heap on the floor and your arms have stopped
trembling from the exertion, make a note (mental or otherwise) of how many, or how
few, pushups you were able to perform. As an example, the first time I performed the
test, I managed to eek out just 19 consecutive good-form pushups.

Before starting Week 1, I recommend taking a couple of days to familiarize yourself

with the program and recover from the exertion of the initial test. You'll be required to
work out three times per week - Monday, Wednesday, Friday worked well for me.

Don't forget how many pushups you performed in the test and if you're still keen to
improve your strength and fitness, read on to learn more about the program.

Share your initial test results

FacebookTwitter
 If you're concerned about your Rank in the extreme left column; there's really no
need. The scale of 1 to 7 is purely an indicator of current fitness, and can be used as
a comparison tool between yourself, friends, family & co-workers.

Most people tend to fall into Rank 2 or 3 which is a great starting point for the plan. If
you're ranked 1, you may need to consider one of the alternative pushups on
the What is a Pushup? page. If you're ranked 6 or 7, maybe you need a tougher
plan?!

AGE <40 40-55 >55

RANK number of pushups performed

1 0-5 0-5 0-5

2 6-14 6-12 6-10

3 15-29 13-24 11-19

4 30-49 25-44 20-34

5 50-99 45-74 35-64

6 100-150 75-124 65-99

7 >150 >125 >100