Exerciţiu – Evaluiazăţi nivelul de stres

Obiectiv: să recunoşti şi să evaluezi nivelul de stres.

Metodologie: Lista cu mai multe opţiuni, interpretarea rezultatelor.
Timp:15 min.
Desfăşurare: În Tabelul de mai jos bifează cazurile în care acest simptom de stres
s-a manifestat cel puţin o dată pe parcursul ultimelor 7 zile.

Siptomele de stres:

Simptoame fizice Simptoame psihologice Simptoame comportamentale

 Dureri de cap,  Anxietate, îngrijorare
migrene  Vină
 Muşchi contractaţi  Nervozitate
 Scrâşnire a dinţilor  Frustrare
 Joc nervos cu mînile  Dispoziţie
 Mâini jilave ,umede schimbătoare
 Lipsa poftei de  Depresie  Perfecţionism exagerat
mâncare  Pierderea poftei de
 Greaţă mâncare
 Dureri în piept  Creşterea poftei de
 Dureri în gât mâncare
 Înţepături în inimă  Coşmaruri
 Gură uscată  Probleme de
 Mici boli frecvente concentrare
 Constipaţii sau diaree  Dificultăţi în
 Respiraţie dificilă asimilarea de
 Alergii informaţii noi
 Tendinţa de a uita
 Dezorganizare
 Confuzie
 Nehotărâre
 Sentimentul de a fi
depăşit de evenimente
 Gânduri depresive
 Întârzieri frecvente
 Comportamente
neobişnuite
 Reacţii depăşite
 Incidente minore
numeroase
 Randament scăzut în
muncă
 Excludere socială
 Probleme cu somnul
 Exces de ţigări
 Exces de alcool
 Oboseală permanentă
 Vorbire precipitată
 Timbru prea ridicat
 Paranoia
 Comunicare dificilă
 Iritabilitate
 Bătăi din picioare
 Roaderea unghiilor
 Relaţii tensionate
 Limbaj agresiv
 Pentru a calcula suma, adună numărul însemnărilor făcute în fiecare coloană, iar apoi adună
câte 3 subtotaluri.
Pentru a determina nivelul de stres, poţi raporta totalul la tabelă.

Dacă suma celor trei coloane este mai mică decât 5,viaţa ta este foarte liniştită, aparent fără
stres. Dacă te raportezi la curba stres-productivitate, observi că puţin mai mult stres nu este
neapărat negativ. De asemenea, este avantajos de a alterna perioadele în care tensiunea este mai
ridicată cu unele mai liniştite.

Dacă suma se situează între 5 şi 15, nivelul tău de stres este mediu. Fii foarte atent la
simptoamele cronice, observă semnele mai grave cum ar fi probleme de spate, de inimă -
Dacă nivelul de stres depăşeşte 15,trebuie să reacţionezi rapid, îţi controlezi cu dificultate nivelul
de stres şi organismul te avertizează.

Mai mult de 25, fă în aşa fel încât să abandonezi ritmul pe care l-ai avut până acum şi
consultă repede un medic pentru a-ţi verifica starea de sănătate.
 Test de evaluare a nivelului de stres

Foaie de răspuns
Nume,Prenume_______________ Data testării___________

Vîrsta ______________________ Evaluator_____________

Instucţiuni : Testul conţine afirmaţii situate în trei grupe.Vă rugăm să citiţi fiecare grup de
afirmaţii .Alegeţi din fiecare pe acele afirmaţii care descrie cel mai bine starea dmv., începînd cu
săptămîna trecută şi pînă astăzi (inclusiv).Bifaţi răspunsurile în căsuţa corespunzătoare .

Simptoame fizice Simptoame Simptoame

psihologice comportamentale
1 1 1
2 2 2
3 3 3
4 4 4
5 5 5
6 6 6
7 7 7
8 8 8
9 9 9
10 10 10
11 11 11
12 12 12
13 13 13
14 14 14
15 15 15
16 16 16
17 17
18
19
20
Interpretarea rezultatelor: