Ca sa iti faci bomboane de ciocolata ai nevoie de:

 o mana de migdale, caju sau nuci macinate (alege tu ce iti place);

 doua linguri de miere sau indulcitor natural, daca vrei sa mananci mai putine
calorii (stevia si xylitolul sunt indulcitori naturali pe care ii gasesti la orice plafar);

 2 linguri de unt de migdale sau de cocos si 2 linguri de unt de cocos topit;

 4 linguri de cacao;

Tot ce ai de facut este sa amesteci toate ingredientele si sa le modelezi in ce forma

iti place tie. Cel mai usor este sa le faci rotunde, ca niste bilute.

La final, poti sa presari pe bomboane fulgi de cocos. Ingredientele de mai sus iti

ajung pentru 6-7 bomboane.

1. Salata cu ton
Aceasta salata este gustoasa, bogata in proteine si fibre - super usor de pregatit.

Ai nevoie de: ton in suc propriu, patrunjel, ardei gras, rosii cherry, fasole boabe,

ceapa rosie, cateva masline negre, sare, piper, suc de lamaie si putin ulei de

masline.

3. Salata caprese
Te-ai saturat de banalele salate cu piept de pui?

Te intelegem ... pot deveni plictisitoare.

Salata Caprese este insa delicioasa - combină pieptul de pui cu mozzarella,

avocado, rosii cerry si salată verde sau alte legume verzi preferate de către tine.

7. Iaurt grecesc cu fructul preferat

In loc sa alegi iaurturi cu fructe pline de chimicale, pregateste-ti singura un mic

dejun sanatos si delicios.

Combina iaurtul grecesc cu ananas sau fructul tau preferat pentru o masa

sanatoasa.

10. Piept de pui la gratar cu salata de

rosii si castravete
Piept de pui la gratar cu salata de rosii si castraveti.

Adauga un dressing cu suc de lamaie si marar.

Uite o idee de salata gustoasa si bogata in proteine, dar fara carne - ideala daca vrei
sa slabesti si te-ai saturat de pieptul de pui

Contine ou fiert, spanac, naut, migdale maruntite, rosii cherry, sare, piper si ulei de

masline

Inghetata banane

Nici mie nu mi-a venit sa cred ca poti sa iti faci inghetata cu un singur
ingredient, pana nu am incercat.
Uite ce trebuie sa faci pentru 2-3 portii:

 alege 2-3 banane bine coapte (sunt mai dulci)

 taie-le feliute

 lasa-le la congelator peste noapte (12 ore)

alege 2-3 banane bine copate, taie-le feliute si pune-le a congelator peste noapte.

Apoi pune bananele cu putin lapte intr-un blender cu lame rezistente pentru a

sparge gheata si a transforma cuburile de banane in inghetata.

Partea interesanta este ca poti adauga orice "toppinguri iti doresti": cateva fructe

de padure inghetata, feliute de mango, nuci, migdale sau fistic.

Nu carcoti pana nu incerci si pune repede la frigider felii de banana ca sa mananci

maine inghetata sanatoasa.

Ciocolata cu avocado
Da, cu avocado. Stiu ca iti este greu sa ti-o imaginezi, mai ales daca nu esti fan

avocado, dar o sa rama surprinsa dupa ce incerci.

Ai nevoie de:

 un avocado mare bine copt

 o lingura de lapte de migdale

 2-3 linguri de cacao;

 indulcitor natural sau putina miere

Pune ingredientele in blender sau in robot si mixeaza-le bine pana se transforma

intro pasta.

Orneaza-o cu putina menta si fulgi de migdale.

Este excelenta si iti potoleste pofta de ciocolata!

Iaurt cu afine inghetat

Alta reteta de inghetata cu putine calorii, fara adaos de zahar.

Pune intr-un blender o mana de afine sau alte fructe de padure si un iaurt grecesc.

Amesteca-le si apoi pune-o sa se racoareasca in congelator.

Un desert racoros si sanatos.

4. Clatite dukan
O reteta Dukan ideala pentru micul dejun.

Ingrediente: 2 oua, 4 linguri tarate de ovaz, esenta vanilie, praf de sare, o lingurita

praf de copt si indulcitor natural

Mod de preparare: Bate ouale pana se separa si adaugi cele patru linguri cu tarate de
ovaz, indulcitorul si restul ingredientelor. Se coc in tigaia de Teflon.

7. Choux a la crème Dukan

Ingrediente pentru gogosi: 5 albusuri, 2 galbenusuri, 2 linguri amidon de porumb, 4

linguri lapte praf degresat, 2 linguri tarate de ovaz, indulcitor natural, esenta de

vanilie, praf de copt.

Indulcitori pentru crema: 250 ml lapte cu continut scazut de grasime, 3 galbenusuri,

indulcitor natural, 4 linguri lapte praf degresat, esenta de vanilie

Bate albusurile spuma tare cu putina sare. Adauga galbenusurile si mixeaza.

Apoi adaugi amidonul, laptele praf, taratele de ovaz, indulcitorul, esenta de vanilie

si praful de copt.

Se toarna compozitia in forme de briose si se coc 25 de minute la cuptorul incins la

180 de grade.

Pentru a pregati crema, pune 200 ml de lapte cu continut redus de grasime la fiert.

Galbenusurile de ou se amesteca cu indulcitorul, amidonul, laptele praf, esenta de

vanilie si restul de lapte. Atunci cand laptele fierbe, adauga galbenusurile si

amesteca continuu pana se ingroasa.

Dupa ce se racesc gogosile se taie partea de sus si se umple cu crema de vanilie

rece pe care am obtinut-o.

Fii calma si mananca dulciuri Dukan.

https://www.slabestecuserban.ro/blog-despre-slabire/page/2/

https://healthy.kudika.ro/articol/healthy~dieta-alimentatie/21911/dieta-lui-dumnezeu/pagina-2.html