Reguli generale

Există patru tipuri diferite de zile de dietă din punct de vedere al combinării alimentelor. Pe parcursul celor trei luni, aceste patru tipuri de zile se repetă. Regimul
începe întotdeauna cu ziua de PROTEINE, urmează ziua de AMIDONURI (carbohidraţi complecşi, majoritatea cereale nerafinate şi legume), apoi ziua de
CARBOHIDRAŢI (carbohidraţi simpli, în general cereale rafinate) şi, ultima din cele patru, o zi de VITAMINE; apoi, din nou, o zi de proteine şi aşa mai departe. A 29-a
din fiecare lună este Ziua de Apă -zilele 29, 58, 87 (se consumă numai apă). Foarte important: ordinea tipurilor de zile nu trebuie schimbată.

Se pot folosi grasimi pentru gatit, salate dar moderat. Maxim 1 lingura pe zi de ulei/ smantana/ unt/ etc.

Se pot folosi orice tip de condimente, dar sare (sau orice condiment ce contine sare) cu moderatie, insa este exclus zaharul. Pofta de dulce se rezolva cu fructe/
fructe uscate

Micul dejun nu se schimbă pe parcursul celor 90 de zile de regim: înaintea prânzului, la interval de 2 ore se pot consuma fructe sau legume. Le puteţi combina după
gust. Pentru o mai bună digestie, puteţi consuma separat dife tipuri de fructe. Puteţi mânca fructe proaspete sau uscate, legume proaspete seminţe, nuci şi sucuri
din fructe şi legume. Pentru un plus de varietate, adăi fructe uscate în meniul dumneavoastră.

Serviţi cel puţin trei mese pe zi. în prima parte a zilei, până la masa de prânz, puteţi mânca fructe sau legume (sau sucuri din fructe şi legume) la interval de două
ore. Sucurile din fructe sau legume sunt lichide, însă constituie o masă.

La începutul regimului este posibil să doriţi să mâncaţi mai multe fructe sau l< deoarece poate apărea senzaţia de foame. Pe măsură ce organismul vostru !
adaptează noului regim, senzaţia de foame se va diminua treptat. Fructele su mai bune! Puteţi consuma fructele preferate sau legume proaspete, necondimentate.

Fructele uscate sunt permise; o mână de fructe uscate la o masă va fi suficient. Acestea vor avea un gust aromat dacă sunt înmuiate deoarece vor putea fi mai uşor
mestecate. Fructele uscate trebuie întotdeauna spălate înainte de a fi înmuiate, astfel încât apa în care au stat să poată fi folosită ca băutură. Căutaţi fructe uscate
care nu conţin sulf.

In zilele de vitamine, puteţi consuma, de asemenea, seminţe şi nuci. Cumpăraţi un pachet de 100 grame şi împărţiţi conţinutul în patru porţii. Nucile şi seminţele
sunt bogate în grăsimi, iar consumul excesiv de grăsimi nu este bun pentru sănătate, chiar dacă acestea provin din legume. Nu sunt permise nucile şi seminţele
prăjite şi sărate. Dacă nu vă plac nucile şi seminţele, le puteţi înlocui cu fructe uscate.

Nu există cantitate impusă (exceptant cina de carbohidrati -150g +4pătrățele ciocolată neagră), porțile se fac încât să te saturi, nu să faci foame, nu se fi giftuit. Daca
apare senzatia de foame înainte următoarei mese, se bea apă, ceai, data viitoare se mărește porția, dar nu se manâncă între mese.

Consumul de alcool incetineste procesul de pierdere in greutate

 RINA 90 - DIETA
MASA ORA
 imediat după În fiecare zi, primul lucru care trebuie să-l faceţi este să beţi un pahar de apă minerală cu conţinut bogat sodiu sau
DIMINEAȚA un pahar de apă călduţă cu o linguriţă de oţet de mere şi miere de albine. Pe durata zilei, trebuie să beţi cel puţin 2
ce te trezeșt litri de apă.

Prima gustare, ulterior cafea în cadrul aceleași mese (cafeaua nu este obligatorie); apoi fructe și legume din 2 în 2
GUSTĂRI 4:00-12:00 ore pănă la prânz, ultma masă cu 2 ore inainte de pranz
PRÂNZ 12:00-14:00 PROTEINE AMIDON CARBOHIDRAȚI
CARNE
piept de pui, somon, vita, salam,
carnaciori, pulpe de pui, pastrav, cotlet
de porc, hamburger de pui, conserva
ton - peste, scoici, ciocanele pui,
conserva sardele, coaste slabe de porc,
curcan, iepure, curcat vanat, peste,
fructe de mare + faina alba, faina
LEGUMELE PERMISE ZILNIC integrala, faina de
hrisca, faina de
SAU porumb, spaghete,
varza acra, cartofi,
porumb boabe, mazare, foietaj, pastecus-cus,
lasagna,
integrale,
fasole verde, castraveti
LACTATE murati, varza creata, fasole taitei, graham, paste
cu spanac, tortilla,
galbena, soia, orez, linte,
fasole uscata, fulgi de soia, mamaliga, sare, zahar,
branza degresata, parmezan, branza ulei, masline, sos
naut, mei
feta, iaurt (inclusiv chefir si lapte pesto, menta, zeama
+
batut), mozzarella, cascaval, branza de lamaie, praf de copt,
LEGUMELE
vaci (frisca, samntana, mascarpone, pizza vegetariana,
PERMISE ZILNIC
branza topita nu sunt incluse la lactace marmelada, zacusca,
ci la grasimi)+ etc.
LEGUMELE PERMISE ZILNIC
SAU

OUĂ
 2 la pranz și 1 la cina +LEGUME
PERMISE ZILNIC

1 FELIE DE PÂINE 4-5 FELIE DE

1 FELIE DE PÂINE NEAGRĂ NEAGRĂ PÂINE
si 300ml supa clara de pui
Painea si supa nu sunt obligatorii
 min 3ore până la cină min la
3ore până
min 4ore până la cină cină
CINA 18:00-20:00 4 patratele ciocolata
neagra sau de menaj
1/2 din prânz 1/2 din prânz (min 70%) + 150g sarat
sau dulce: de produse
de patiserie, prajituri,
clatite, biscuiti,
Se poate mânca si altceva în afara de ceea ce am mancat la pranz prajitura bazata pe
important este sa se pastreze ingredinteul principal, de exemplu la aluat, pandispan,
proteine se poate la pranz piept de pui la cuptor cu legume permise cozonacel, inghetata,
si gratar din piept de pui cu salata (deci seara nu mancam vita sau budinca, tarte, clatite,
oua, chiar daca schimbam salalta), iar la amidon daca pranzul a coliva, napoliane,
constat in cartofi si cina va consta in cartofi cu ceva chiar daca sunt biscuiti, saratele,
gatiti diferit si cu alte legume permise covrigei, pufuleti,
fornetti .

FĂRĂ PAINE ȘI FĂRĂ SUPĂ!!! FĂRĂ PÂINE!!! FĂRĂ PÂINE!!!

LEGUME PERMISE ZILNIC

Varza, ciuperci, morcov, telina, broccoli, spanac, conopida, gulii, vinete, rosii, castraveti, ridichi, ceapa, usturoi, salata, urzici, loboda, hrean, dovlecei, ardei, andive,
anghinare, masline, pastarnac, spanac, loboda, praz, avocado, muraturile zilnic cu exceptia zilei de vitamine !

NU SE MANANCĂ 20:00-4:00 DUPĂ CELE 90 DE ZILE DE DIETĂ (RINA 1), URMEAZA 90 DE ZILE DE MENȚINERE (RINA 2)
 tipuri de zile se repetă. Regimul
legume), apoi ziua de
proteine şi aşa mai departe. A 29-a zi
schimbată.

de dulce se rezolva cu fructe/

au legume. Le puteţi combina după

proaspete seminţe, nuci şi sucuri

te şi legume) la interval de două

ură ce organismul vostru !

gume proaspete, necondimentate.

ate deoarece vor putea fi mai uşor

ca băutură. Căutaţi fructe uscate

patru porţii. Nucile şi seminţele

nt permise nucile şi seminţele

să faci foame, nu se fi giftuit. Daca

e.
erală cu conţinut bogat sodiu sau
ata zilei, trebuie să beţi cel puţin 2

; apoi fructe și legume din 2 în 2

VITAMINE

Fructe/legume

din 2 in 2 ore.

Se pot
servi pana la amiaza
fructe, iar dupa, fructe si
legume (cele permise
zilnic ), supe, crude,
coapte, salate sau fierte
fara adaos de zahar, fara
adaos de ulei si putina
 Se pot
servi pana la amiaza
fructe, iar dupa, fructe si
legume (cele permise
zilnic ), supe, crude,
coapte, salate sau fierte
fara adaos de zahar, fara
adaos de ulei si putina
sare, compoturi,
seminte de dovleac,
floarea soarelui, alune
crude, fructe uscate.
 floarea soarelui, alune
crude, fructe uscate.

FĂRĂ PÂINE!!!

oda, hrean, dovlecei, ardei, andive,

tamine !

MENȚINERE (RINA 2)