Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
incalzire si flexibilitate
aug. 30, 2011
2
33984
Figura 6
Figura 1
1. Exercitii de stretching pentru gat: stai in picioare cu spatele drept si
mainile libere pe langa corp. Indoaie-ti usor gatul in fata, apropiindu-ti barbia
de piept si ramai in aceasta pozitie 5 secunde. Repeta miscarea de 1-3 ori.
Aceeasi miscare o poti face si in stanga si in dreapta, pentru o flexibilitate mai
mare a acestei zone a corpului. (Figura 1)
Figura 2
2. Exercitii de stretching pentru umeri si brate: stai in pozitie verticala si
pune mana dreapta pe umarul stang. Cu mana stanga trage de cotul drept
peste piept si tine-l asa 10-15 secunde. Repeta exercitiul de 2 ori pentru fiecare
brat. (Figura 2)
Figura 3
3. Exercitii de stretching pentru spate, umeri si mijloc: stai in picioare,
tinand genunchii foarte usor indoiti, mainile dreasupra capului. Tine cu mana
dreapta cotul stang si trage usor de el in jos, timp in care iti indoi trunchiul in
partea dreapta. Ramai in aceasta pozitie 10-15 secunde, apoi repeta msicarea si
pe cealalta parte a corpului. (Figura 3)
Figura 4
4. Exercitii de stretching pentru coapse: stai in picioare la o distanta mica
de un perete si propteste-ti palma stanga pe acesta. Tinand spatele drept,
apuca varful piciorului stang cu mana dreapta si trage usor de el spre posterior.
Mentine pozitia 10-20 de secunde, apoi repeta exercitiul pentru celalalt picior.
(Figura 4)
Figura 5
5. Exercitii de stretching pentru solduri si picioare: stai pe podea, cu
piciorul drept intins in fata si piciorul stang indoit peste cel drept, sprijinindu-se
in talpa pe podea, paralel cu genunchiul drept. Trage genunchiul stang spre
umarul opus si mentine pozitia 10-20 de secunde. Repeta miscarea si pentru
piciorul drept. (Figura 5)
Figura 6
6. Exercitii de stretching pentru partea din spate a piciorului si partea
de jos a spatelui: stai pe podea cu picioarele intinse. Indoaie genunchiul stang
in lateral si propteste-ti talpa stanga de pulpa dreapta. Inclina-ti trunchiul in
jos, tinand palmele in dreapta si in stanga gambei drepte. Mentine aceasta
pozitie 10-20 de secunde, apoi repeta miscarea pentru celalalt picior. (Figura 6)
Figura 7
7. Exercitii de stretching pentru umeri, brate, coapse si glezne: intinde-te
pe podea, tinand picioarele drepte si apropiate. Ridica bratele drepte deasupra
capului si intinde-ti picioarele tragand in acelasi timp de brate in sus. Ramai in
aceasta pozitie 5 secunde, apoi repeta miscarea. (Figura 7)