Recomandari Kinetoterapie - POST-ARTROSCOPIE

Grupul urmator de exercitii este orientat de catre medici si kinetoterapeuti catre problemele asociate artrozei genunchiului.

Exercitiile includ intinderi 111f53b si mobilizari ale unor grupe musculare - ideala este o mica perioada de incalzire - miscari
usoare, cicloergometru inainte de a incepe grupul de exercitii.

Fiecare exercitiu contine perioade de tensionare - forta, urmate de perioade cel putin egale de relaxare - repaus. Seriile pot
fi asociate cu exercitii pentru umeri, maini si repetate de trei ori pe zi cu intensitati diferite in functie de starea de
antrenament.

Daca apar dureri musculare, crampe musculare, senzatie de ameteala, vertij, dureri la nivelul toracelui, precordiale (cosul
pieptului) opriti exercitiile si comunicati situatia medicului
curant.

1. Intinderi Genunchi-piept = 5
minute ___ X pe zi din saptamana
___
Intins pe spate, trageti de
genunchiul drept in incercarea de a-
l apropia de piept. Pastrati tot timpul
capul lipit de sol. Mentineti pozitia
pentru 20-30 de secunde - limita
suportabilitatii fara durere, fara efort. Se repeta
cu piciorul controlateral.
2. Intindere ischiogambieri (muschi posteriori
coapsa) = 3 minute ___ X pe zi din saptamana
___
Pozitie sezand cu picioarele intinse inainte. Cu un prosop prins cu mainile de
ambele capete, plasati-l dupa picioare. Prin tractiune blanda, incercati sa apropiati
usor corpul de picioare - pana veti simti o tensiune la nivelul regiunii posterioare a
coapselor. Mentineti pozitia pentru 30 secunde. Repetati.

3. Intinderi Gamba-tendon Ahile = 2 minute

___ X pe zi din saptamana ___
Tineti un scaun cu ambele maini, plasati piciorul drept
in fata celui stang, apoi indoiti genunchiul drept
pastrand genunchiul stang intins. Coborati coapsele
spre podea, continuand sa mentineti flexia usoara a
genunchiului drept (ca o fandare). Mentineti tot timpul
spatele drept si talpile picioarelor lipite de podea pe
cat posibil. Se mentine pozitia 20-30 secunde dupa
care se repeta pe partea cealalta.
 4. Intinderi Cvadriceps (muschi anteriori
coapsa) ___ X pe zi din saptamana ___
Sprijiniti-va cu mana dreapta de scaun in timp ce sprijinul este pe piciorul stang.
Prindeti cu mana stanga, prin spate, piciorul drept. Efectuati o tractiune blanda in
picior incercand sa apropiati calcaiul de fesa. Mentineti pozitia 23-30 secunde
dupa care repetati pe partea cealalta.

5. Genuflexiuni cu Suport ___ X pe zi din

saptamana ___
Pozitie verticala in fata scaunului. Picioarele plasate cam la distanta
soldurilor, degetele orientate usor spre exterior, greutatea corporala
egal distribuita pe cat posibil. Bratele se incruciseaza la nivelul
pieptului, spatele pe cat posibil drept si abdominalii in tensiune
(contractati). Flexia se incepe din solduri, apropiind fesele de scaun.
Miscarea se face bland, incet, cu repaus la capat. Ridicarea de pe
scaun se incearca similar, atentie a nu se forta genunchii prin
sprijin/contact direct. Se repeta de 8 - 12 ori, cu repaus de 30-60
secunde intre seturi.

6. Tonifiere Cvadriceps ___ X pe zi din

saptamana ___
Pozitie intins pe spate, ridicati piciorul de la planul solului cu genunchiul
intins. Mentineti pozitia pentru 30-60 secunde. Pauza. Repetati din pozitie laterala si pe burta exercitiul. Serii de 8-10
exercitii.

7.
Flexi
e -
Ridic
are
Later
ala
___
X pe
zi din
sapt
ama
na ___
Cu scaunul pe partea dreapta pentru echilibru, sprijinul se realizeaza pe piciorul departat la latimea umerilor. Flexie usoara a
genunchilor si soldurilor, cu genuflexiune similara exercitiului anterior. Spatele se mentine pe cat posibil drept, in timpul
flexiei genunchiului, nu se permite ca genunchii sa depaseasca cu mult nivelul reprezentat de varfurile degetelor picioarelor.
Pauza, apoi ridicati membrul pelvin stang de pe sol spre lateral, in acelasi timp cu extensia genunchiului. Pauza, apoi
intoarcere la pozitia de debut a exercitiului in genuflexiune. Se repeta de 8-10 ori pe fiecare picior. Pauza de 30-60 secunde
intre exercitii.
8. Flexie Genunchi ___ X pe zi din saptamana ___
Pozitia verticala, spatele drept, picioarele la latimea umerilor, genunchii in usoara flexie, mainile sprijinite pe spatarul
scaunului pentru echilibru. Ridicati calcaiul stanga spre fesa pana cand gamba ajunge paralela cu solul. Pauza 1 secunda.
Coborati piciorul pe sol. Repetati exercitiul 10-12 ori pe o parte si apoi pe cealalta. Pauze de circa 30 secunde intre seriile
de exercitii.

9. Extensie Genunchi ___ X pe zi din saptamana ___

Stati pe scaun cu spatele si coapsele lipite. Intindeti piciorul
stang pe cat posibil, facand o pauza de cateva secunde cand
gamba ajunge paralela cu solul. Coborati piciorul. Repetati de 8-
10 ori. Pauza de circa 30 de secunde inainte de a trece la

genunchiul controlateral.

10. Ridicari pe Gambe ___ X pe

zi din saptamana ___
Stati cam la un pas departare in spatele scaunului, cu
picioarele la nivelul umerilor si genunchii in usoara flexie.
Spatele drept, trageti umerii spre spate. Folosind scaunul
pentru echilibru, ridicati calcaiele de pe sol, impingand pe
partea anterioara a piciorului. Pauza 1 secunda in aceasta pozitie, apoi coborati lent in pozitia de start. Serii de 10-12
repetitii, pauza de 30 secunde apoi repetati.

Aceste exercitii au un loc bine determinat in terapia afectiunilor genunchiului. Tratamentul este complex si necesita un sprijin
constant atat din partea pacientului cat si a kinetoterapeutului. Exercitiile de crestere a fortei musculare sunt mai bine
supravegheate de acesta din urma.

Gheata - aplicatii locale 20 minute/ora + sau -

Orteza - genunchera stabilizata purtata + sau -

Fasa elastica/ciorap elastic de contentie venoasa - purtata___ zile

Bicicleta - introdusa din saptamana ____

Hidroterapia - introdusa din saptamana ____

Masajul - introdus din saptamana ____

Cura balneara ___