Empatia este o ipoteza pe care noi o facem despre celalalt pe baza unei combinatii

de informatii de tip cognitiv, emotional si visceral.

Pentru a putea sa fim empatice trebuie mai intai sa avem o foarte buna constientizare de
sine si un grad inalt de auto-intelegere. In plus, empatia fata de celalalt necesita un nivel
suficient de bun de empatie fata de propria persoana.

Renumitul analist Heinz Kohut afirma foarte limpede si explicit ca empatia este
incercarea noastra de a experimenta lumea interioara a celuilalt fara a ne pierde insa
obiectivitatea.

Cu alte cuvinte, sa pastram permanent in mintea noastra propria perspectiva in timp ce ne

imaginam cum este sa fii in locul celuilalt.

In primul rand, empatia ne permite sa abordam lucrurile din perspectiva celuilalt sau
sa admitem ca perspectiva sa este adevarul sau.

Intelegem astfel diferentele si le acceptam ca fiind reale. Totodata, ea ne ajuta sa adoptam

o atitudine non-critica, non-evaluativa, ceea ce este uneori destul de greu.

Traind in medii care ofera din plin critici si evaluari, mai mult sau mai putin juste,
mai mult sau mai putin necesare, empatia vine ca o ajustare a acestei dinamici.

Tot prin empatie putem recunoaste si intelege emotiile pe care le simte celalalt si ii putem
comunica acest lucru.

Sa fii empatica inseamna sa simti alaturi de celalalt: cand cineva ne spune „Sunt blocat /
sunt coplesit / imi e greu aici, nu stiu unde ma aflu', ea ne permite sa ne alaturam acelei
persoane in zona in care s-a blocat si sa ii transmitem mesajul „stiu cum e aici, unde esti
tu. Dar nu esti singur.'

In primul rand, este bine de stiut ca, in stare de stres, empatia scade. Organismul isi concentreaza
toate resursele pe amenintarea perceputa. Pe langa semnele fizice (precum incordarea muschilor,
tensiunea crescuta si accelerarea respiratiei), mai apar si cele emotionale. In alte cuvinte, iti vine
mai greu sa creezi o conexiune cu alte persoane.
Pentru cultivarea unor relații armonioase și de durată îți recomand să utilizezi una sau mai multe
metode, în funcție de modul în care rezonezi cu ele.

Metoda 1: Ascultare activă

Poți lăsa telefonul și grijile de o parte? Atunci când te întâlnești cu cineva îți recomand să ai o atitudine
deschisă, să fii comunicativ, să-ți arăți curiozitatea față de ce îți povestește persoana. Ideal este să
păstrezi contactul vizual însă fără a fi ostentativ, ca să nu faci persoana să nu se simtă în largul ei. În
timp ce asculți nu întrerupi, nu vii cu experiențe personale (mai ales dacă nu ți se cer) și mai ales nu
judeci (nu treci prin filtrul „ce aș face eu” în situația de față).

Metoda 2: Renunță temporar la convingerile tale

Povestea persoanei este despre gândurile, emoțiile, trăirile și experiențele ei de viață, nu despre tine.
Imaginează-ți lumea prin ochii ei, fără să le filtrezi prin convingerile tale. A-l ˮjudecaˮ pe cel din fața ta nu
aduce nici un beneficiu niciunuia dintre voi. ˮNu judeca pentru a nu fi judecat!ˮ spune un proverb.
Metoda 3: Amână momentul concluziilor
Nu sări imediat la concluzii. Evită să dai un verdict înainte de timp. Cea mai inspirată atitudine este să
nu tragi nici o concluzie. Rolul tău nu este să judeci persoana, ci să simți și să înțelegi ceea ce
experimentează ea în acel moment.

Metoda 4: Găsește asemănările

Gândește-te la persoană ca la un individ unic, iar apoi enumeră lucrurile pe care le ai în comun cu ea.
Asta îți va crea o stare de confort în relaționare, sentimentul de comuniune. Avem ceva în comun unul
cu altul, deci merită atenția mea.

Metoda 5: Mergi la film

Din filme de calitate poți învăța cum își manifestă oamenii emoțiile. Urmărește îndeosebi limbajul non-
verbal și paraverbal, vezi care este modul de interacțiune umană în diferite conjuncturi și situații de
viață.

Metoda 6: Exercițiu imaginar

Descrie emoțiile pe care crezi că le simți în cealaltă persoană și încearcă să îți imaginezi care sunt
motivațiile sale. De ce simte ceea ce simte? Cărui scop îi servește emoția respectivă?

Metoda 7: Plimbări în natură

Plimbarea în natură este un exercițiu bun pentru a-ți elibera mintea de preconcepții, pentru a putea să
vezi limpede emoțiile tale și ale altora. Dedică-ți timp pentru a te reculege!

Prin antrenament și perseverență, viața ta se poate transforma din frică și neîncredere într-o lume
primitoare, în care ești înconjurat de oameni care țin cu adevărat la tine, alături de care să construiești
relații ce durează o viață.

Cum ne dezvoltam aceasta abilitate

In primul rand, invata sa asculti. Acest lucru inseamna sa asculti activ, cu intentie si sa fii
prezenta acolo pentru interlocutor. In timp ce asculti cuvintele, dezvolta-ti o a treia ureche
pentru mesajul non-verbal.

Fii atenta la ritmul acestuia, incarcatura emotionala a mesajului si incearca sa descifrezi ce

nevoi sufletesti si ce motivatii traieste interolcutorul tau in timp ce iti vorbeste. Tu, daca ai
spune ce ar spune el, ce ai simti de fapt in interiorul tau?

Inainte de a-i raspunde, asigura-te ca ai inteles corect mesajul pe care vrea sa ti-l
transmita, pune-i intrebari de clarificare, in special despre experienta lui interioara.

De asemenea, permite-i acestei persoane sa inteleaga faptul ca ai ascultat si ai auzit

mesajul sau. Exprima si tu ce simti la auzul mesajului sau.

Deschiderea aceasta va crea o legatura empatica foarte solida intre voi. Empatia este „o
strada cu doua sensuri' bazata pe intelegere, ascultare, prezenta si deschidere de
ambele parti.

Propune-ti sa limitezi interactiunea cu tehnologia: cate ore stai online si unde. De exemplu,
cand astepti sau calatoresti cu un mijloc de transport, cand esti blocata in trafic, nu te
repezi la telefon, tableta sau laptop ci, mai degraba, priveste in jurul tau.
Incearca sa citesti fetele oamenilor, gesturile lor, sa asculti vocile lor, sa le distingi,
sa incerci sa intelegi de ce spun anumite lucruri, de ce actioneaza intr-un anume fel,
de ce gesticuleaza, vocifereaza sau tac retrasi.

Gandeste-te care ar fi emotiile lor: Sunt frustrati? Fericiti? Dezamagiti? Furiosi? Tristi?
Entuziasti? Se uita cu totii in telefoane? Evita contactul vizual? Cum interactioneaza
cuplurile? Adolescentii? Varstnicii? Parintii si copiii?

De asemenea, fii curioasa cu privire la straini: priveste-ti vecinul de compartiment,

persoanele care stau langa tine la coada la casa de marcat, la posta, la banca si
imagineaza-ti cum arata lumea interioara a persoanei respective.

In fiecare saptamana incearca sa ai o conversatie, chiar si scurta, cu o persoana

noua, straina: casiera la supermarket, postasul, curierul.