Ce ar trebui să facem pentru a slăbi?

 Serviți masa într-o atmosferă liniștită, acordând un timp de 15-30 de minute.

 Includeți 3 mese principale în rutina zilnică, respectând intervalul de 4-5 ore între ele;
masa de seară se recomandă a fi consumată cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
 Eliminați alimentele și mâncărurile nesănătoase (fast-food, chipsuri, sosuri de
maioneză, produse de patiserie, băuturi carbogazoase, dulciuri ș.a.).
 O dată pe săptămână puteți mânca orice doriți, doar la o singură masă (prânz), cu
condiția să nu faceți abuz. Efortul pe care îl depuneți pentru a slăbi va fi astfel mai
mic.
 Sportul în timpul dietei este foarte important, ne ajută să ardem din caloriile
consumate, să ne tonifiem masa musculară și să ne relaxăm (fizic și psihic).
Variante de mic dejun
 un iaurt de 150 de grame și o banană
 omletă din două ouă (fără ulei) cu o felie de pâine prăjită, un castravete și o roșie
 un baton cu cereale și o ceașcă (aproximativ 250 ml) de lapte semidegresat
 un iaurt (150 ml) cu o porție de fulgi de ovăz (70-100 g)
 două felii de șuncă (slabă) cu o felie de pâine de secară și o roșie
 trei biscuiți cu o jumătate de cutie de brânză de vaci
 două ouă fierte cu o felie de pâine prăjită, 3-6 măsline și o roșie
Variante pentru masa de prânz
 o salată mare grecească din roșii, ardei, castraveți, măsline, o bucățică de brânză feta
și ceapă, împreună cu un ou fiert și o felie de pâine integrală
 o omletă făcută din două ouă, puțină șuncă, ciuperci, împreună cu o salată verde și o
felie de pâine integrală
 o rolă mică de pui cu usturoi (făcută fără cartofi prăjiți și fără maioneză) cu o salată
mare
 o porție de paste cu sos de roșii (sos Bolognese)
 o porție de supă sau ciorbă, făcută cu carne slabă și multe legume (puteți folosi și
puțini cartofi), consumată fără smântână; puteți folosi ardei iute dacă vă place
 6-8 bucăți de sushi și un bol de supă
 150-200 g de carne de vită (sau de pui, curcan) cu o felie de pâine de secară și o salată
mare din varză albă
Variante pentru cină
 o salată verde, cu morcov și țelină, piper, castravete, roșii, ou fiert, o cutie de ton și 7-
8 măsline verzi
 o salată cu piept de pui, curcan sau somon afumat
 o bucată de pește făcută la cuptor (cu puțin unt sau ulei și ierburi aromate) sau legume
crude
 o porție mică sau medie de piept de pui sau curcan, cu legume gătite (broccoli,
conopidă, vinete, dovlecei, ciuperci)
 o porție mică de carne de porc macră (mușchi, cotlet) cu salată sau legume pe grătar
 o porție medie de somon la grătar, cu sparanghel sau broccoli fierte
Gustări
 o mână mică de nuci, arahide, fistic sau migdale, crude
 un pumn mare de semințe de dovleac sau de floarea-soarelui
 măsline negre sau verzi
 3-6 roșii cherry
 2 biscuiți cu puțină cremă de brânză