Vitamina D și D3

Sănătatea ta depinde de vitamine, vitamina D și D3 sunt extrem de necesare pentru sănătate. Lipsa de vitamina
D, apare în simptome și boli comune pentru noi astăzi. Niveluri insuficiente de vitamina D apar din diverse
motive. Expunerea inadecvată la soare sau din cauza unei diete foarte scăzut în acest aport de vitamine. Un alt
motiv pentru un nivel scăzut de vitamina D este incapacitatea organismului de a absorbi aceasta vitamina, din
cauza unor afecțiuni medicale, boli și tulburări, cum ar fi rahitismul adesea găsit în bolile autoimune, cum ar fi
scleroza multipla, diabet, boli tiroidiene si cancer.

SIMPTOMELE Deficienței VIT. D

Condiții precum tulburări hepatice și renale pot preveni conversia vitaminei D a metaboliților săi activi. Unele
tulburări ereditare pot împiedica, de asemenea, acest proces de conversie. Cu toate acestea, nivelurile scăzute
de vitamina D în sânge poate duce la unele boli.

• Forma ușoară de deficit de vitamina D este caracterizata prin simptome cum ar fi pierderea poftei de
mâncare, scădere în greutate, diaree, insomnie, tulburări de vedere, senzație de arsură în gură și gât.
• Deficitul sever de vitamina D poate dezvolta simptome cum ar fi dureri musculare, oboseala, depresie,
imunitate scăzută, oase mai slabe susceptibile la fracturi. Această condiție poate duce la rahitism la copii și
osteomalacia la adulți. De asemenea, este sugerat de cercetători că un nivel scăzut de vitamina D poate
contribui la dezvoltarea osteoporozei.
• S-a observat că cele mai frecvente simptome de niveluri scăzute de vitamina D sunt durerile
musculo/scheletice, care sunt resimțite că pulsează profund la nivelul membrelor. Un alt simptom aparent sunt
problemele dentare, inclusiv bolile parodontale, cauzate de insuficiență de calciu a dinților.
• Cei care au deficit de vitamina D, sunt considerat a avea un risc suplimentar de a dezvolta anumite tipuri de
cancer cum ar fi de sân de colon și cancer ovarian.
• Pe măsură ce sistemul imunitar este, afectat de un nivel scăzut de vitamina D, există șanse de a contracta o
serie de alte boli. Cu un sistem imunitar slab starea generala de sănătate poate fi afectate.

VITAMINA D3

În cazul în care vă decideți să completați cu vitamina D3 este de 87% mai puternic creșterea nivelului de
vitamina D din sânge decât vitamina D2, potrivit unui nou studiu. Vitamina D3 produce, de asemenea, o
creștere de 2 până la 3 ori mai mare față de D2 în stocarea de vitamine. Oamenii de știință au oferit la 33 adulți
sănătoși 50.000 Unități Internaționale (UI), fie vitamina D2 sau D3 în fiecare săptămână timp de 12 săptămâni.
Aproximativ 17% din D3 ingerată a fost stocată de către subiecți, iar restul a fost consumat sau
metabolizată. Nivelurile de vitamina D variază de la persoană la persoană, în funcție de vârsta. Dacă aveți în
vedere suplimentarea cu vitamina D, este esențial ca să obțineți doza potrivită pentru vârsta. În acest fel, vă
puteți maximiza beneficiile esențiale ale vitaminei D. În caz contrar, supradozarea pe acest nutrient vă va duce
la riscul de a suferi de leziuni ireversibile cardiace, ale rinichilor printre multe alte condiții periculoase.

Vitamina D, doza recomandată de Dr. Mercola

Vârsta și Dozaj
- sub 5 ani/ 35 de unități pe zi
- Varsta 5 - 10ani/ 2500 unități
- Adulții 5000 unități
- femei gravide 5000 unități

ATENȚIE la TESTUL de SÂNGE

Nu există nici o modalitate de a ști dacă recomandările de mai sus sunt corecte. NUMAI Modul de a ști sigur
este de a testa din sânge. S-ar putea să fie nevoie de 4-5 ori mai mult decât recomandat mai sus. In mod ideal
nivelul sanguin de 25 OH D trebuie 60 ng / ml.

Alimente bogate în vitamina D

Surse naturale UI de vitamina Dservire

- Herring 1383 UI
- Somon, roz, conserve 530
- Paltus 510
- Ulei de ficat de cod 450 pe linguriță
- Catfish 425
- Macrou, Atlantic 306
- Stridii 272
- Shitake ciuperci uscate 249
- Sardine/Pacific, conservate în sos de tomate 213
- Sardine/Atlantic, conservat în ulei 203
- Ton, carne de culoare deschisa, conservate în ulei 200
- Ou fierte 26 pe ou întreg 25 pe gălbenuș
- Lapte de orez, îmbogățit 100