Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
com/rpt/
G e t o u r F R E E Wo r k o u t A p p !
(https://thinkeatlift.com/) (https://thinkeatlift.com/app/)
Eficiența Antrenamentelor
Stil Piramidă Întoarsă
By Radu Antoniu (https://thinkeatlift.com/author/raduantoniu/) |
June 14, 2014 | 0 ! (https://thinkeatlift.com/rpt/#respond)
[youtube id=”Xp6LHArc-To”]
Ce implică Piramida Întoarsă
Programul implică un număr redus de seturi (între 2 și 5) pentru
fiecare grupă majoră de mușchi. Toate seturile sunt făcute la
intensitate mare, oprindu-te cu o repetare înainte de cedare
(când nu mai poți face o repetare singur).
Folosind RPT, cel mai greu set se face primul, când ești perfect
odihnit și nu ultimul ca de obicei. Din cauza asta se cheamă
”Piramidă Întoarsă”. Cea mai mare greutate se folosește în
primul set și apoi în următoarele seturi, greutatea se reduce
treptat.
”Cea mai mare forță pe care o pot dezvolta mușchii este atunci
când sunt cei mai odihniți, cum ar fi în primul set al unui exercițiu.
Acest prim set e cel care contează cel mai mult.” – Randy
Herring
2. Pen
This website t r ucookies
uses s et utorensure
i l e u ryou
m ăt tothe
get a rbest
e suser
e rexperience.
e d u c e pAreroyou
g rok
e swith
i v this?
g re uAccept
ta te a Privacy
Policy (https://thinkeatlift.com/privacy-policy)
Simplu?
O rutină de piept clasică arată cam așa: 40kg x 12, 55kg x 10,
65kg x 8, 75kg x 6, 85kg x 5. Până când ajungi să faci setul care
chiar contează (85kgx5) mușchii sunt deja obosiți. Personal,
când am atins un platou folosind sistemul ăsta, mi-am dat
seama că primele serii doar mă oboseau inutil și făceam tot
posibilul să ajung cât mai fresh la ultima serie. Dar inevitabil
This website uses cookies to ensure you get the best user experience. Are you ok with this? Accept Privacy
Policy (https://thinkeatlift.com/privacy-policy)
Re c r u ta re a d e f i b re m u s c u l a re
Mi c ro - Î n cărrc a re
P i ra m i d a Î nto a r s ă c u P ro g re s i e D u b l ă
Antrenamentul 1
Antrenamentul 2
26 kg + greutatea corpului x 4
15 kg + greutatea corpului x 8
7.5 kg + greutatea corpului x 9
Antrenamentul 3
This website uses cookies to ensure you get the best user experience. Are you ok with this? Accept Privacy
26 kg + greutatea Policy
corpului x4
(https://thinkeatlift.com/privacy-policy)
Antrenamentul 4
26 kg + greutatea corpului x 5
16.2 kg + greutatea corpului x 7
8.75 kg + greutatea corpului x 10
Notițe suplimentare:
– Primul set e cel mai important și cel la care lucrezi constant să
adaugi repetări sau greutăți.
– RPT produce rezultate foarte bune pentru puținul timp investit.
Datorită volumul mic și intensității mari, e foarte bun pentru
perioada de slăbire.
– Pentru primul set poți folosi intervale mai mici de repetări (cum
ar fi 4-6 repetări) sau mai mari (cum ar fi 6-8 repetări). Depinde
cu ce greutăți îți place mai mult să lucrezi.
– Odihnește-te 3-4 minute între seturi și exerciții, în funcție de
cât de obosit de simți.
This website uses cookies to ensure you get the best user experience. Are you ok with this? Accept Privacy
– Seturile de încălzire sunt necesare doar pentru primul exercițiu
Policy (https://thinkeatlift.com/privacy-policy)
No Comments
This website uses cookies to ensure you get the best user experience. Are you ok with this?
Accept Privacy
Exercitiile stil rpt la ce grupe musculare ar trebui sa le fac
Policy (https://thinkeatlift.com/privacy-policy)
???^^
Reply (/rpt/?replytocom=956#respond)
Reply (/rpt/?replytocom=957#respond)
Salut Radu
Nu am inteles exact care sunt pauzele intre seturi si exercitii
pentru ca la inceput spui ca trebuie lucrat la o intesitate
ridicata si dupa la sfarsit spui ca pauzele ar trebui sa fie de
3-4 min.Ori eu stiam ca intensitate mare inseamna pauze
scurte de 30-60 secunde.
Reply (/rpt/?replytocom=958#respond)
Reply (/rpt/?replytocom=959#respond)
Reply (/rpt/?replytocom=960#respond)
This website uses cookies to ensure you get the best user experience. Are you ok with this? Accept Privacy
Policy (https://thinkeatlift.com/privacy-policy)
Reply (/rpt/?replytocom=961#respond)
pm
Reply (/rpt/?replytocom=964#respond)
Da.
This website uses cookies to ensure you get the best user experience. Are you ok with this? Accept Privacy
Reply (/rpt/?replytocom=965#respond)
Policy (https://thinkeatlift.com/privacy-policy)
Reply (/rpt/?replytocom=966#respond)
Reply (/rpt/?replytocom=967#respond)
Multumesc anticipat
Reply (/rpt/?replytocom=968#respond)
Buna intrebare.
Diferenta de 10% e doar pentru inceput. Pe masura ce
progresezi diferenta se poate schimba, important e sa
mentii numarul de repetari in fiecare set.
Reply (/rpt/?replytocom=969#respond)
Reply (/rpt/?replytocom=970#respond)
This website uses cookies to ensure you get the best user experience. Are you ok with this? Accept Privacy
Buna . Pot sa facPolicy
si eu acest tip de antrenament chiar daca
(https://thinkeatlift.com/privacy-policy)
sunt fata ?
Reply (/rpt/?replytocom=971#respond)
Da
Reply (/rpt/?replytocom=972#respond)
Leave a Comment
C o m m e nt
N a m e (re q u i re d )
E m a i l (w i l l n o t b e p u b l i s h e d ) (re q u i re d )
We b s i te
This website uses cookies to ensure you get the best user experience. Are you ok with this? Accept Privacy
Policy (https://thinkeatlift.com/privacy-policy)
S a v e my n a m e , e m a i l , a n d w e b s i te i n t h i s b ro w s e r fo r t h e
n ex t t i m e I c o m m e n t.
Submit Comment
Please note that the authors of this site are not engaged in rendering professional advice or services to the
individual reader. Radu Antoniu is not a certified personal trainer or coach and is not accredited by any
institution. The ideas, procedures, and suggestions contained within our work are not intended as a substitute
for consulting with your physician. All matters regarding your health require medical supervision. The authors
shall not be liable or responsible for any loss or damage allegedly arising from any information or suggestions
within this website. You, as a reader of this website, are totally and completely responsible for your own health
and healthcare. Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not
intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results. By
using this website you agree with our Privacy Policy and Terms and Conditions (https://thinkeatlift.com/privacy-
This website uses cookies to ensure you get the best user experience. Are you ok with this? Accept Privacy
Policy (https://thinkeatlift.com/privacy-policy)