PROIECT DIDACTIC

Profesor: Ursu Ionut

Liceul „Mihail Sadoveanu” Borca
Clasa: TEME
Efectivul: Tema 1. Alergare de viteză
Data: 31.03.2016 Pasul alergator de accelerare.
Loc de desfăşurare: sala de sport Tema 2. Joc sportiv - handbal
Materiale necesare: Aruncarea la poartă din alergare
- mingi handbal
- jaloane
- fluier

Veriga şi durata Conţinutul Dozare Formaţii de Obs.

lucru

1. Organizarea - Adunarea şi raportul 30 secunde Linie pe un

colectivului de - Verificarea starii de sanatate 30 secunde rând
elevi (2 minute) - Controlul echipamentului 30 secunde
- Anunţarea temelor lecţiei 30 secunde

2. Pregătirea orga - Mers 10 m.

- nismului pentru - Mers pe vârfuri cu braţele ridicate 10 m
efort (10 minute) - Mers pe călcâie braţele la spate 10 m.
- Mers pe partea externă a labei piciorului 10 m
- Mers pe partea internă a labei piciorului 10 m.
- Mersul piticului 10 m
- Alergare cu joc de gleznă 10 m Coloană
- Mers cu respiraţie 10 m câte unul
- Alergare cu genunchii sus 10 m
- Mers cu respiraţie 10 m
- Alergare cu pendularea gambelor la şezută 10 m
- Mers cu respiraţie 10 m
- Alergare cu pasi saltati 10 m
- Mers cu respiraţie 10 m
- Alergare cu pasi sariti 10 m
- Mers cu respiraţie 10 m

1
3. Influenţarea Complex individual
selectivă a apara- Exercitii pentru cap
tului locomotor 1. Stând depărtat mâinile pe şold:aplecarea
(10 minute) capului spre inainte cu arcuire(1-2),
extensie cu arcuire a capului (3-4), 60 secunde
îndoire dreapta cu arcuire 5-6) şi îndoire
stânga cu arcuire (7-8).
2. Stând depărtat mâinile pe şold: rasucirea 30 secunde
capului spre dreapta cu arcuire(1-2),
rasucirea capului spre stanga cu
arcuire(3-4)
3. Stând depărtat mâinile pe şold: rotirea
capului spre stânga(3x), apoi spre 30 secunde Coloană de
dreapta(3x) gimnastică
Exercitii pentru brate câte patru
4. Stând uşor depărtat, braţele îndoite din
coate la nivelul pieptului extensii cu
arcuire ale bratelor(1-2),extensii ale 60 secunde
bratelor intinse in lateral cu arcuire(3-
4),extensii ale bratelor bratul dr. sus stg.
jos(5-6),extensii ale bratelor bratul stg.
sus dr. jos(7-8).
5. Stând depărtat rotirea alternativă a 30 secunde
braţelor spre înainte şi spre înapoi.(3x)
6. Stând depărtat rotirea braţelor spre 30 secunde
înainte şi spre înapoi concomitent.(3x)
7. Stand depărtat mâinile intinse sus: doua
extensii ale tr.(1-2),doua aplecari ale tr. 60 secunde
spre inainte cu arcuire(3-4).
8. Stând depărtat mâinile pe şold:aplecarea
trunchiului spre inainte cu arcuire(1- 60 secunde
2),extensia tr. cu arcuire(3-4),aplecare
dr.a tr. cu ducerea bratului stang sus cu
arcuire(5-6) aplecare stg. cu ducerea Coloană de
bratului drept sus cu arcuire(7-8). gimnastică
9. Stând depărtat bratele la ceafa: răsucire câte patru
cu arcuire a trunchiului spre dreapta ( (1- 30 secunde
2), răsucire cu arcuire a trunchiului spre
stânga (3-4),
10. Stând depărtat mâinile pe şold: Rotiri ale 30 secunde
trunchiului spre stânga(3x) şi spre
dreapta (3x).
Exercitii pentru picioare
11. Fandări spre inainte cu 2 arcuiri pe 60 secunde
piciorul stâng(1-2) şi apoi prin saritura
pe piciorul drept.(3-4).
12. Fandari lateral dreapta cu arcuire(1- 60 secunde
2),fandari lateral stanga cu arcuire(3-4).
13. Stând depărtat mâinile întinse spre 30 secunde
înainte,genoflexiuni la comandă (1-2)
14. Sărituri pe vîrfuri la cât mai înalte (10x) 30 secunde

2
4. Alergare de - Alergare de viteza cu schimbare de
viteză- pasul tempou:de la alergare usoara pana la tempo
alergator de de 4/4 4 minute Linie pe un
accelerare. - Alergare accelerată cu atingerea intensităţii rând
de 4/4 pe distanţa de 20 m.
(10 minute)
Elevii asezati pe doua randuri numeric
egale, distanta intre ei de 2m.
- alergare cu joc de glezne pe loc, alergare  
accelerata pe distanta de 20 m;  
- alergare cu genunchii sus pe loc, alergare 6 minute
accelerata pe 20 m;  
-exersarea startului de jos cu accent pe  
pozitia corecta a corpului;  
-alergare de viteza cu plecare cu start de jos  
20m la comanda profesorului
-indicatii metodice si corectari.

5. Joc sportiv - Pentru a se acomoda cu mingea elevii

handbal asezati pe perechi, fata in fata vor executa:
-pasarea mingii cu doua maini de la nivelul
Aruncarea la pieptului; 10minute
poarta din -pasarea mingii de deasupra capului;
deplasare -pasarea mingii cu bratul indemanatic de  
(15minute) deasupra umarului;
-pasarea mingii din deplasare;
 
-pasarea mingii din deplasare, aruncare la  
poarta;  
-efectivul de elevi este dispus pe doua grupe  
numeric egale,asezate la mijlocul  
terenului;doi elevi vor sta la linia de 9m.cei 5 minute
de la mijloc vor executa dribling pana la
semicercul de 9m va da pasa la colegul
situat pe semicerc,va reprimi mingea si va
arunca la poarta;
- joc bilateral cu accent pe aruncarea la
poartă din deplasare.
6. Revenirea orga - Mers cu exercitii de respiraţie 40 secunde Pe tot
– nismului după - Mers cu scuturarea membrelor superioare 40 secunde terenul
efort (2 minute) şi inferioare
- Exerciţii de relaxare 40 secunde
7. Concluzii - Aprecieri asupra lecţiei 30 secunde Linie pe un
(1 minut) - Salutul 30 secunde rând