Sunteți pe pagina 1din 3

Exercitii cu gantere pentru abdomen sau cum iti

intaresti mai multe grupe de muschi


Si ce daca a trecut vara, asta nu inseamna ca trebuie sa ne lasam in voia sortie
si sa stricam tot ce ne-am chinuit o luni intregi sa construim. Silueta nu tine
cont de anotimp, iar daca te-ai intors din concediu si ti-ai dat seama ca hainele
de serviciu nu-ti mai vin la fel de bine…ar trebui sa incerci aceste exercitii cu
gantere pentru abdomen, solduri, brate si spate, care nu doar ca te subtiaza dar
te ajuta sa obtii si o postura exemplara in cel mai scurt timp posibil.

Nu trebuie sa te sperii atunci cand auzi “exercitii cu gantere”, pentru ca


gradul de dificultate al urmatoarelor 3 exercitii este foarte mic, dar produce

rezultate…marete.

3 exercitii cu gantere pentru abdomen in doar 15 minute

1. Tine cate o gantera de 1-2 kg in palme, bratele pe langa corp, spatele drept
si abdomenul incordat. Indoaie-ti trunchiul in stanga cat de mult poti. Opreste-
te cateva secunde in aceasta pozitie, apoi revino la pozitia de start si repeta
miscarea pe partea dreapta. Executa 3 seturi a cate 10 miscari.
2. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si tine o gantera cu ambele maini,
bratele intinse in fata pieptului. Miscandu-ti trunchiul, roteste-ti bratele spre
stanga cat de mult poti. Opreste-te cateva secunde, apoi roteste-le catre
dreapta. Sunt necesare 3 seturi a cate 10 miscari.

3. Tine o gantera in ambele palme, bratele drepte in sus, deasupra umarului


drept si indreapta piciorul stang in exterior, sprijinindu-l in varf. Dintr-o singura
miscare, incearca sa atingi gantera de genunchiul stang. Repeta miscarea de
10-20 de ori pentru fiecare picior.
Exercitii cu gantere pentru abdomen si intregul corp

Este uimitor ce diferenta pot face niste greutati, cat de mici, in cadrul unor
exercitii, chiar si atat de simple cum sunt cele 3 exercitii cu gantere pentru
abdomen de mai sus, dovada faptului ca nu ai nevoie de nicio pregatire
anterioara sau indrumare profesionista si de niciun echipament complicat pentru
a rezolva mai multe probleme (atata de sanatate, cat si de silueta) dintr-o
singura miscare.

Chiar nu este greu! Fa rost de o pereche de gantere micute si incearca doar,


macar cateva dimineti, aceste 3 exercitii usoare. Tonusul tau va fi altul, la fel si

aspectul! Curaj!