Ce legătură există între un somn bun și o memorie bună?

Atunci când dormim, traversăm intre 4 și 6 cicluri de 1.30 și 2 h. În fiecare ciclu de somn,
traversăm o fază de somn lent și o fază de somn paradoxal.

Somnul lent ne ajută sa ne recuperam din oboseala fizica. In timpul acestui tip de somn, lent,
ne incarcam bateriile. Muschii se relaxeaza dupa activitatea noastra de peste zi.

Somnul paradoxal ne permite sa ne recuperam mental. In timpul acestui tip de somn, apar
visele. In timpul acestui tip de somn, memoria inca lucreaza. Creierul selecteaza, triaza toate
informatiile aparute/ invatate peste zi. Pastreaza doar ceea ce considera ca este interesant si important
sa pastreze, memorizeaza si fixeaza. In acelasi fel, revine asupra unor informatii vechi si asupra unor
amintiri mai vechi, pentru a les consolida.

Este adevărat că persoanele în vârstă nu pot avea un somn de calitate?

Este adevarat că persoanele în varstă ating mai greu somnul profund și rămân mai mult timp în
faza de somn ușor, superficial. Ele se trezesc mai ușor la cel mai mic zgomot, la schimbarile de
luminozitate și la mișcări. De altfel, persoanele în varstă își reglează mai greu temperatura și se pot
trezi mai des din cauza căldurii. De aceea este nevoie de mai multă atenție pentru mediul persoanei în
varstă.

De altfel, persoanele în varstă au tendinta de a-și diminua activitățile în timpul zilei. Nu-și mai
lucrează nici corpul și nici mintea (adesea programele TV nu reprezinta o provocare pentru intelect).
Adorm mai usor peste zi si fac sieste mai lungi. Seara, cand doresc sa adoarma, nu se simt suficient de
obosite si acest lucru perturba somnul.

Pentru a ne ameliora somnul, putem face activitati in timpul zilei. (Nimic solicitant…, doar
pentru recreere). Persoanele cardiace pot face siesta, este chiar recomandat….dar nu mai mult de 30 de
minute.
Pentru a ne ameliora somnul si implicit, memoria.

1. Nu faceti bai, dusuri prea fierbinti chiar inainte de a adormi. Temperatura corpului scade cand
dormim. Daca va este cald, imediat dupa dus, nu veti adormi cu usurinta.

2. Nu incalziti prea mult camera. Temperatura recomandata pentru a dormi bine este de 19 grade,
racoarea ne ajuta sa adormim usor. (vara adormim mereu mai greu).

3. Nu faceti activitate fizica inainte de a adormi. Chiar daca sunt exercitii usoare de gimnastica, sportul
nu este recomandat inainte de somn. (trei ore inainte pentru a-i da timp corpului sa se regleze.

4. Nu va uitati la televizor din pat. In dormitor nu trebuie sa existe ecrane. Ecranul perturba creierul
prin lumina albastra pe care o degaja si nu mai stie daca e noapte sau zi. In plus daca ne concentram la
un film sau la stiri, creierul nu isi mai incetineste activitatea. Patul trebuie sa ramana locul unde
dormim (astfel, creierul va asocia patul cu somnul, nu cu activitatea mentala).

5. Nu mancati dulce seara pentru ca energizeaza in loc sa linisteasca (copiii….)

6. Nu luati somnifere daca nu v-au fost prescrise de un specialist. NU luati din medicatia sotului/sotiei.