Cum sa mănânci si sa slăbești ?

Mic dejun:
Carbohidrați complecși:orez brun sau roșu ,fulgi de ovăz , pâine integrala
,coucous ,quinoa ,hrișca .
Proteine :oua ,brânza ,iaurt, carne ,peste .
Grasimi: uleiuri , nuci, migdale , semințe.

Proteine si grasimi+carbohidrati +fibre

Proteine+carbohidrati+grasimi

Exemple:
fulgi de ovaz +seminte +iaurt
Pâine integrala+avocado+ou sau peste

Semințe de chia umflate in iaurt

Prânz:
Carbohidrați : orez brun sau roșu , năutul, fasole, mazărea ,lintea , pâine
integrala ,coucous ,quinoa ,hrișca.
PROTEINE : oua , brânza , carne , peste , fructe de mare , boboase.
Grasimi : uleiuri , semințe , avocado
Fibre : legume
Exemplu :
carne+orez+legume
Paste+brinza+rosii
Naut+carne+salata
Hrisca+carne+legume

Proteine+carbohidrati+fibre

Cina:
Proteine : oua , carne , peste , fructe de mare, cașcaval.
Fibre : legume , salata
Grasimi : uleiuri , seminte , avocado
EXEMPLE:
Peste+legume
Proteine+fibre+grasimi
NOTITE:
 mâncam fructe pina la ora 12:00
 ultima masa va fi la ora 6,7 daca tare dorești seara sa
mănânci, mănânci doar proteine cu 3 ore înainte de somn
 socotim kcal mâncate pe parcursul zilei, pe care o poți
face prin aplicația MyFitessPal ar fi bine in prima
perioada să cântărești gramajul ca sa-ti fie mai ușor aici
pui kg pe care le ai și pe care vreai sa le ai și îți apare
automat cîte kcal trebuie sa mănânci pentru a slabi .
 reducem sarea și zaharul la maxim
 condimentele pot fi folosite în mâncare
 daca îți dorești ceva să mănânci mănânci în cantități mici
 bem doar apa pură
 nu bem apa dulce , gazata ,Nu mâncăm pâine alba ,
biscuiți , fastfood , poamă (conține doar zahar)
 cel mai important trebuie psihologic sa fii pregătită sa nu
te gândești ca ții dieta, dar mănânci sănătos ,trebuie sa fii
relaxata ,pentru a nu fi stresul psihologic pentru ca el ne
încurca mult .
 pentru mine e o motivare buna când mă uit la fetele cu
care vreau sa seamăn îmi pun pe telefon imaginea lor și
asta mereu mă motivează.