Data: Clasa a III –a

Disciplina Educatie fizica si sport

Materiale necesare: fluier, saltele de gimnastica,

banci de gimnastica, mingii

Loc de desfasurare: sala de sport

Durata: 45 min

Metode: conversatia, explicatia, exersarea, jocul

Competente: Dezvoltarea capacitatii de executie a miscarilor;

Dezvoltarea unor calitati moral-volitive(cinste,corectitudine,disciplina);

Sa mentina postura corecta a corpului in actiuni dinamice si pozitii statice.

Temele lectiei:

1. Gimnastica - rulare pe spate din culcat dorsal in departat - invatare, rostogolire inainte din departat in ghemuit; parcurs aplicativ
stafeta -consolidare

2. Forta - dezvoltarea fortei musculaturii abdomenului si a spatelui, Joc- ,,Banda rulanta"

Momentele si durata lectiei CONTINUTURI Dozare Indicatii metodice si OBS.

formatii de

lucru

1. 2. 3. 4. 5.

1.Organizarea colectivului -adunarea si alinierea 30" In linie pe un rand

de elevi -prezenta, verificarea tinutei si a starii de sanatate 1' 

(3') -anuntarea temelor lectiei 1' 

-intoarceri de pe loc 1'30"

2.Pregatirea organismului pentru effort. (5') Variante de mers: 2' In coloana cate unul in
jurul salii
-mers in cadenta 1 tur

-mers pe varfuri 1L
 
-mers pe calcaie 1 tur

-mers ghemuit 1 diag.

Variante de alergare: 1 tur.

-alergare usoara 1L

-mers normal 1 diag. 1L

-alergare cu pendularea gambelor inapoi 1diag.

-mers normal 1tur

-alergare cu ducerea genunchilor la piept 

-mers normal alergare cu

pas saltat

-mers normal

-alergare cu pas adaugat cu schimbarea pozitiei in deplasare

-mers normal cu exercitii de respiratie

- Pe loc mars cu aliniere

3.Influentarea selectiva a aparatului locomotor. (8') -Formarea coloanei de gimn. 4x8 t -cate patru pe mijlocul
salii.
.Influientarea selectiva a aparatului locomotor. - Exercitii libere: 4x8 t
bratul intins blocat la
Exercitiul nr. 1. 4x8t articulatia cotului

4x8t - pe timpul executiei ex.

spatele se tine drept.
4x8 t
- arcuirea ampla.
4x8t
-picioarele orientate spre
4x8t inainte si blocate la
nivelul articulatiei
4x8t
genunchiului.

- coatele se trag inapoi in

timpul lucrului.

- la indoirea tr.
picioarele intinse si
blocate la nivelul art.
genunchilor.
 - spatele drept.

- bratele se ridica sus

privirea urmareste
palmele .

- picioarele orientate
spre inainte si blocate
la nivelul articulatiei
genunchiului.

- se va tine cont ca
piciorul sa fie bine
intins

- spatele drept in
timpul fandarii.

-arcuire ampla.

- trunchiul drept,
genunchiu cat mai sus.
P.I Stand departat, mainile pe solduri
- se va tine cont de
T1- Ducerea capului inainte, barbia in piept ; sincronizare.
T2- Extensia capului inapoi ;

T3-4 Ducerea capului lateral pe umarul stang cu

arcuire ;

T5-6 Ducerea capului pe spate, cu arcuire ;

T7-8 Ducerea capului lateral pe umarul drept, cu

arcuire ;

Exercitiul nr.2.

P.I stand departat, bratele indoite la nivelul pieptului;

T. 1-2 Extensie cu arcuire a bratelor indoite(plan

orizontal);

T. 3-4 Extensie cu arcuire a bratelor intinse(plan

orizontal;

T. 5-6 Extensie cu bratul drept sus si bratul stang

jos(plan vertical);

T. 7-8 Extensie cu bratul stang sus si bratul drept

jos(plan vertical);

Exercitiul nr. 3.

P.I Stand departat cu bratele la ceafa, prinse la nivelul

palmelor ;

T.1-2 Rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire;

T. 3-4 Rasucirea trunchiului cu arcuire , spre dreapta;

T. 5-6 Extensie spre stanga cu palmele la ceafa;

T. 7-8 Extensie spre derapta cu palmele la ceafa;

Exercitiul nr. 4.

P.I. Stand departat mainile sus.

T. 1-2 Indoiri ale trunchiului inainte cu ducerea

palmelor catre virful piciorului drept;

T.3-4 Revenire in extensie cu br. sus;

T. 5-6 Indoiri ale trunchiului inainte cu ducerea

palmelor catre virful piciorului stang;

T.7-8 Revenire in extensie cu br. sus;

Exercitiul nr. 5.

P.I. Stand cu picioarele apropiate, bratele intinse in

fata.

T. 1 Ducerea piciorului drept sus cu atingerea palmei

stangi;

T. 2 Revenire

T. 3 Ducerea piciorului stang sus cu atingerea palmei

drepte;

T. 4 Revenire
 Exercitiul nr. 6.

P.I. Stand departat cu bratele pe langa trunchi.

T1-2 Fandare catre dr. cu ducerea palmelor pe

genunchiul drept;

T.3-4 Fandare catre stang. cu ducerea palmelor pe

genunchiul stang;

Exercitiul nr. 7.

P.I. Stand cu picioarele apropiate.

T.1 Ducerea gen.dr. sus concomitent cu batere

palmelor sub genunchi;

T.2 Revenire cu baterea palmeor la spate;

T.3 Ducerea gen.sg. sus concomitent cu batere

palmelor sub genunchi;

T.4 Revenire cu baterea palmeor la spate;

Exercitiul nr. 8.

P.I. Stand departat mainile pe sold.

T.1-4 Sarituri ca mingea pe loc pe varful picioarelor

T.5-8 Sarituri cand pe un picior cand pa celalalt si

baterea din palme.

4. Consolidarea 1.Gimnastica - rulare pe spate, rostogolire dinstand pe 6x Se lucreaza pe 3 siruri

omoplati in departat: la trei saltele de
cunostintelor pauza gimnastica
- din pozitia ghemuit, rulare pe spate in culcat dorsal 15"
priceperilor si deprinderilor cu corpul intins, stand pe omoplati rulari inapoi in
departat, apoi din sezand ghemuit rostogoliri inainte. 4x

-rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit pauza

consolidare;din ghemuit odata cu asezarea mainilor 15"
pe sol prin impingerea picioarelor se ridica sezuta,
corpul se apleaca ,barbia in piept contactul cu salteaua
incepe de pe ceafa, genunchii se apropie mai mult de
piept spre a ajuta gruparea.

Securitatea ta - Stafeta - parcurs aplicativ Dupa executiese

trece la coada sirului
digitală - Formatie in coloana cate 2 - saritura peste banca de
este nepr ețuită. gimnastica, rostogolire pe saltea, se continua cu 
ocolirea mingii medicinale, intoarcere rostogolire din
nou pe salteaua de gimnastica, ridicare, saritura peste 

-50% banca de gimnastica predarea stafetei si trecere la

coada sirului.


CUMPĂRĂ!

(16')









5.Dezvoltarea calitatii motrice forta 2.Forta - dezvoltarea fortei musculaturii abdomenului 3x8 Se lucreaza la saltele,in
si a spatelui: timpul pauzelor se fac
(10') pauza miscari de respiratie
-sezand, sprijin inapoi,ridicarea genunchilor la piept si
revenire, 8 15" -se urmareste executia
corecta
retetari; 4x
- Se lucreaza pe
-culcat facial,brtatele intinse in prelungitrea pauza
mocheta
trunchiului,ridicarea trunchiuluiin extensie bratele
20"
lateral.

- Joc de miscare- ,, Banda rulanta"


6.Revenirea organismului dupa efort
( 2')
7.Incheierea organizata a lectiei
(1')
- jucatorii impartiti in 2 echipe de cate 6-10 jucatori,
dispuse in coloana cite unul, adopta pozitia sezand in
sprijin cu mainile pe sol. Primul jucator apuca mingea
cu gleznele si facand o rulare inapoi o preda celui aflat
in spatele sau, care o preia tot cu gleznele si asa mai
departe pana la ultimul care o preia cu mana si fuge cu
ea in fata la primul.
Castiga echipa care duce mingea mai repede in fata
la primul jucator.
- Se va executa alergare usoara in jurul salii 1' - se va insista pe lucrul
alternata cu mers cu exercitii de respiratie corect al bratelor in
1' timpul alergarii
- Plimbari de voie prin toata sala
- in timpul mersului pe
langa exercitii de
respiratie se va relaxa
bratele si picioarele.
- Aprecieri asupra obiectivelor propuse si elevilor care 1 min. In linie pe un rand
s-au evidentiat.
1 min.       
- Alinierea si salutul.
