GIMNASTICA PENTRU VENELE PICIOARELOR

Exercitiile se pot face in pat sau pe o saltea.

POZITIA DE BAZA: ne culcam comod pe spate, ne relaxam bazinul, ne intindem picioarlele,
putem pune si o perna sub picioare, bratele relaxate pe linaga corp.
POZITIA UNU: ambele picioare indoite, talpile pe pat
Exercitiile le facem si de mai multe ori pe zi!
1. Cateva exercitii de respiratie, pentru a ne relaxa. Inspiram: 1-2-3-4, expiram 1-2-3-4 si ne
relaxam, ne lungim toti muschii – de 4-5x
2. Picioarele intinse, strangem muschii fesei si le relaxam – de 8-10x
3. Picioarele intinse, ne lipim ambii genunghii de pat, le impingem puternic in pat, dupa
aceea le relaxam – de 8-10x
4. Picioarele intinse, calcaiul pe pat, ne impingem ambii calcai puternic in pat, le realxam –
de 8-10x
5. Picioarele intinse, piciorul drept impingem in pat, dupa aceea il relaxam, – de 6-8x
6. Picioarele intinse, piciorul stang impingem in pat, dupa aceea il relaxam, – de 6-8x
7. Picioarele intinse, amandoua labe ale piciorului le intindem cat putem, dupa care le
aducem spre noi, de parca am saluta pe cineva – de 8-10x
8. Picioarele intinse, cu amadoua labe ale piciorului facem cercuri spre dreapta, dupa
aceea spre sanga – de cate 10x
9. Picioarele intinse, strangem degetele picioarelor si le dam bruc drumul, de parca am vrea
sa prindem ceva cu degetele – de 8-10x
10. Picioarele intinse, cele doua talpi le intoarcem spre interior, dupa aceea spre exterior –
de cate 10x
11. Picioarele indoite, talpile pe pat, intindem piciorul drept, dupa aceea revenim la pozitia
initiala, intindem piciorul stang, revenim in pozitia initiala. Facem alternativ cu piciorul
drept si stang – de cate 10x
12. Picioarele indoite, talpile pe pat, intindem piciorul drept, si il miscám spre dreapta.
Revenim talpile pe pat.
Intindem piciorul stang, il miscám spre stanga, dupa care revenim revenim cu talpile pe
pat. – de cate 10x
13. Picioarele indoite, talpile pe pat, genunghiul drept il tragem la piept, piciorul stang
ramane indoit cu talpa pe pat, ducem inapoi cu talpa pe pat, dupa aceea facem acelas
lucru sic u piciorul stang si revenim. Alternativ – de cate 10x
14. Picioarele indoite, talpile pe pat, cu calcaiul drept atingem genunchiul stang, revenim cu
talpile pe pat, care cu calcaiul stang atingem genunchiul drept, si revenim. Alternativ –
de cate 10x
15. Picioarele indoite, talpile pe pat, piciorul drept il ridicam in aer, revenim cu talpile pe pat,
dupa care piciorul stang il ridicam in aer si revenim. Alternativ – de cate 10x

Gimnastica pentru venele picioarelor – Judit Baróti

 16. Picioarele indoite, talpile pe pat, piciorul drept il ridicam in aer, miscam de 3x laba
piciorului de parca am saluta cu ea, revenim cu talpile pe pat, dupa care piciorul stang il
ridicam in aer, miscam de 3x laba piciorului de parca am saluta cu ea si revenim,
Alternativ – de cate 10x. Numarul miscarilor cu laba piciorului putem mari pana la
10.
17. Picioarele indoite, talpile pe pat, piciorul drept il ridicam in aer, facem cercuri cu laba
piciorului de 3 x, revenim cu talpile pe pat, dupa care piciorul stang il ridicam in aer,
facem cercuri cu laba piciorului de 3 x. Alternativ – de cate 10x.
18. Picioarele indoite, talpile pe pat, piciorul drept il ridicam in aer, facem bicicleta inainte de
10x, revenim cu talpile pe pat, dupa aceea dupa care piciorul stang il ridicam in aer,
facem bicicleta inainte de 10x.
19. Picioarele indoite, talpile pe pat, piciorul drept il ridicam in aer, facem bicicleta inapoi de
10x, revenim cu talpile pe pat, dupa aceea dupa care piciorul stang il ridicam in aer,
facem bicicleta inapoi de 10x.
20. Picioarele indoite, talpile pe pat, ne indepartam picioarele cam la latimea bazinului. Ne
ridicam bazinul de pe pat, dupa care revenim cu bazinul pe pat. De 10x, dupa aceea
revenim cu talpile pe pat
21. Intindem picioarele pe pat, ne impreunam degetele mainilor deasupra capului –
ainspiram, aducem mainile in fata – expiram. – de 4-5x

La inceput faceti de mai putine ori exercitiile, treptat puteti ridica numarul
miscarilor. Daca nu puteti face de la inceput toate exercitiile, faceti cate puteti, cu
timpul le veti putea face pe toate.
Exercitiile sunt bune si pentru articulatii, si pentru musculatura spatelui,
picioarelor, abdomenului.

SA VA FIE DE BINE! 

Gimnastica pentru venele picioarelor – Judit Baróti