1vrei Sa Slabesti - Citeste Acum Cel Mai Eficient Si Sanatos Ghid de Slabire! Adivisa - Com - Adivisa

3/10/2016 Vrei sa slabesti? Citeste acum cel mai eficient si sanatos ghid de slabire! » adivisa.com | adivisa.
com
Home Afaceri Fonduri SRL-D Sport Utile Handmade
adivisa.com
Informatii utile pentru orice varsta
Afaceri Finantari Sport Sanatate Retete Culinare Utile
Galerie foto Asistență Juridică
Home » Slabire » You are reading »
Vrei sa slabesti? Citeste Oferte Speciale!
acum cel mai eficient si

sanatos ghid de slabire!
adivisa1 31 iulie 2011
 Slabire 3 Comments
Pentru a putea
slabi într-un mod
eficient si
sanatos, în asa
fel încât Newsletter
kilogramele în
exces sa nu
revina, trebuie sa
se înteleaga
foarte clar ca nu
exista nicio dieta
sau o pilula
file:///D:/Documents%20and%20Settings/Adi/My%20Documents/diabet/FOARTE%20IMPORTANT/Vrei%20sa%20slabesti_%20Citeste%20acum%20cel%20… 1/19
3/10/2016 Vrei sa slabesti? Citeste acum cel mai eficient si sanatos ghid de slabire! » adivisa.com | adivisa.com
minune, cu ajutorul careia sa se slabeasca foarte repede si fara

efort, mâncând orice si oricât, sau chiar mai rau prin metoda Parteneri
înfometarii. Adoptând astfel de metode se poate slabi, dar cu

urmari grave asupra sanatatii si cu sanse foarte mari de
îngrasare imediat dupa încetarea acestor metode proaste.
Astfel, pentru a duce la bun sfârsit planul de slabire, trebuie
respectate mai multe etape, de fapt trebuie stabilit un stil de
viata echilibrat prin îmbinarea unei alimentatii corecte si efort Istoria sportului
fizic (exercitii de forta+cardio). Etapele unui plan de slabire
eficient si sanatos sunt urmatoarele:
PASUL 1 – Cunoasterea principalelor substante din

compozitia alimentelor :
GLUCIDE;
PROTEINE;
Promotii
LIPIDE.
PASUL 2 – Calcularea Ratei Metabolice Bazale (RMB) – reprezinta

nr. de calorii consumate de organism in stare de repaus, pentru
functionarea organelor interne.
PASUL 3 – Calcularea greutatii ideale, in functie de sex, inaltime si

varsta.
PASUL 4 – Scaderea necesarului zilnic de calorii cu 300-500

calorii, dar totalul sa nu fie mai putin de 1200 de calorii/zi.
PASUL 5 – Impartirea totalului de calorii in 3 mese principale si 2

gustari pe zi (mesele la intervale de 5-6 ore, intre care cele 2
gustari).
PASUL 6 – Ultima masa sa fie cu intre orele 18-20 (cu minim 2-3
ore inainte de culcare).
PASUL 7 – Exercitii fizice de tip cardio – alergare, bicicleta, Pandantiv VEGA
inot, etc. 10-15 minute, efectuate in mod continuu, 2 zile pe

saptamana. ATENȚIE! Exercitiile de tip cardio trebuie facute la
intensitate mare, chiar daca astfel nu reusiti sa alergati 10-
15 minute, sunt mult mai benefice sedintele de cardio scurte dar de
intensitate maxima (cat de intens posibile) – deci este mult mai bine
sa faceti de exemplu sprinturi la viteza maxima, 2 reprize a cate 5 150 Lei
92 Lei
minute, cu pauza de 1 minut, decat sa alergati usor spre »
moderat 30-40 de minute continuu. La fel si bicicleta, trebuie

pedalat intens, si la fel mai bine un timp mai scurt si foarte intens
decat mult timp si mai lejer. Daca faceti cardio mai mult de 20 de
minute la un ritm usor/moderat, pe termen mediu/lung va va pune
mari piedici in lupta cu kilogramele si in loc sa pierdeti kilograme de
grasime veti pierde masa musculara (cardio-ul cu sedinte lungi duce
la pierderi de masa musculara) si odata ce va pierdeti din masa
musculara, veti acumula mult mai usor grasime, deci kilograme in
plus si va fi tot mai greu sa le dati jos. Neaparat in orice plan de
slabire trebuie crescuta sau macar mentinuta masa musculara prin
exercitii de forta (cu greutati, cu greutatea corpului, etc)
Televizor LED Smart TV UE32 J4510 HD

PASUL 8 – Combinarea exercitiilor cardio cu cele de forta (cu Ready 81cm White
greutati) deoarece cresterea masei musculare ajuta la arderea

grasimilor si mai ales ajuta la mentinerea greutatii, reducand riscul
ingrasarii dupa incetarea dietei.
Primul pas cu care trebuie început orice plan de slabire este acela
de a cunoaste modul în care organismului uman foloseste 1 .2 3 3
Lei
alimentele pentru a avea energie si principalii compusi (proteine,
glucide, lipide ) care intra în compozitia alimentelor pe care le
mâncam. Astfel, principalele componente care intra în compozitia
alimentelor sunt:
1.Proteinele – sunt formate din substante numite aminoacizi si

sunt de 2 tipuri:
– proteine de origine animala -se gasesc in carne, lactate, oua,
peste,etc;
– proteine de origine vegetala – se gasesc in soia, ciuperci, nuci,

alune, seminte, etc
Cel mai indicat este sa se consume ambele tipuri de
proteine, atât cele de origine animala, cât si de origine
vegetala
2. Glucidele (Hidratii de carbon) – sunt compuse din carbon,

oxigen si hidrogen. Acestea se gasesc în diferite proportii în toate
fructele si legumele, în cereale, în toate produsele pe
baza de zahar si faina (orice faina alba, neagra, de malai,
etc).
Traffic
3. Lipidele (grasimile) – sunt de 2 tipuri: Pages

– lipide de origine animala- acestea sunt grasimile care se gasesc
Pages | Hits | Unici Traffic
in carne, lactate, oua, peste,etc;
Ultimele 24 de ore: 839
– lipide de origine vegetala – se gasesc in ulei, margarina, nuci,
Ultimele 7 zile: 9.704
alune, seminte, masline, etc.
Ultimele 30 zile: 40.586
Online acum: 8
C ounter
MODUL ÎN CARE ORGANISMUL UTILIZEAZA
ALIMENTELE:
Dupa ce ajung în stomac, alimentele (proteine, glucide, lipide)
sunt descompuse în 3 tipuri de substante:
a) – Glucidele în Glucoza,
b) – Proteinele în Aminoacizi,
c) – Lipidele în Acizi grasi
Apoi, aceste substante sunt prelucrate de ficat, dupa care ajung prin
intermediul sângelui sa hraneasca fiecare celula a organismului.
Principala sursa de energie folosita de organism este

GLUCOZA, care rezulta din prelucrarea glucidelor
(fructe, legume, cereale, dulciuri, etc).
Glucoza, pentru a putea fi transportata la celule are nevoie de

insulina (hormon secretat de pancreas) care regleaza nivelul
glicemiei.
Glicemia reprezinta procentul de glucoza din sânge. În cazul în

care secretia de insulina este insuficienta (la persoanele cu diabet)
glucoza nu poate fi transportata la celule si ramâne mai mult timp în
sânge, crescând valoarea glicemiei peste limita normala. În functie
de modul în care influenteaza cresterea glicemiei, glucidele se
împart 2 categorii:
GLUCIDE CU INDICE GLICEMIC MARE
GLUCIDE CU INDICE GLICEMIC MIC
De retinut este ca prin prelucrarea industriala indicele

glicemic al alimentelor creste, de exeplu zaharul alb, faina
alba si toate produsele pe baza de faina alba si zahar, si mai mult, le
scade valoarea nutritiva.
Pentru a slabi trebuie evitate si chiar excluse din alimentatie

glucidele cu indice glicemic mare, deoarece acestea se
absorb foarte repede în organism oferindu-i o cantitate
prea mare de energie într-un timp prea scurt si astfel obliga
organismul sa stocheze surplusul sub forma de grasime,
pentru a putea fi transformata mai târziu în energie, în cazul în care
nu ar mai avea alta sursa de energie. Consumând frecvent astfel de
glucide „rele” organismul va face tot timpul depozite de
grasime, pe care le va consuma apoi foarte greu, aceste depozite
fiind ultimele la care organismul apeleaza pentru a se hrani. De
aceea este foarte greu sa se piarda din grasimea acumulata,
chiar si prin dieta si exercitii fizice este destul de greu,
deoarece organismul îsi ia energia in principal din glucide, apoi din
proteine (prin înfometare se pierde în primul rând din
masa musculara si aproape deloc din grăsime).
CE ESTE RATA METABOLICA DE BAZA (RMB) SI

CUM SE CALCULEAZA ?
Organismul uman consuma calorii chiar si în repaus complet, având

deci nevoie de o anumita cantitate de alimente pentru functionarea
organelor interne, a circulatiei sanguine, etc.- acesta reprezinta
rata metabolica de baza (RMB) care se defineste ca fiind
energia necesara unui individ aflat in stare de veghe, în
repaus fizic si psihic, de cel putin 12 ore dupa ultima
masa si la cel putin 24 de ore dupa ingestie de proteine,
la o temperatura a mediului ambiant de 20-21°.
RMB variaza cu greutatea individului, suprafata corporala, diferite
stari fiziologice, si este influentat si de functionarea unor glande

endocrine. De exemplu probleme ale glandei tiroide, cum este
hipertiroidismul care mareste RMB, iar hipotiroidismul
scade RMB, persoanele cu aceasta afectiune se îngrasa foarte usor
si slabesc greu, chiar daca manânca mai putin decât în mod normal.
Nevoile energetice bazale sunt mai crescute la copii si scad odata cu

înaintarea în vârsta.
Pentru calcularea RMB exista mai multe formule, printre

care:
RMB (femei) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) – (4,7 x V

ani)
RMB (barbti) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) – ( 6,8 x V

ani)
CUM SE CALCULEAZA GREUTATEA IDEALA

(G.I.) ?
Greutate ideala se poate calcula cu ajutorul mai multor formule,

unele mai complexe altele mai simple, dintre care cea mai simpla
este urmatoarea:
Greutatea ideala (kg) = înaltimea (cm) – 100
Astfel, pentru un adult cu înaltimea de 170 cm, Greutatea ideala =

170 – 100 = 70 kg
CUM SE CALCULEAZA NUMARUL NECESAR

DE CALORII ?
– 1 gram de glucide = 4,1 calorii
– 1 gram de proteine = 4,1 calorii,
– 1 gram de lipide = 9,3 calorii,
Pentru o persoana sanatoasa si cu o greutate normala necesarul

zilnic de calorii trebuie sa fie compus din cele trei tipuri de elemente
nutritive principale (proteine, glucide, lipide) în urmatoarele
procente:
– 55% – 60% Glucide (Hidrati de carbon)
– 15% – 20% Proteine – jumatate de origine animala si

jumatate de origine vegetala
– 20 % – 25% Lipide – jumatate de origine animala si

jumatate de origine vegetala
În cazul unui plan

de slabire aceste
cantitati se vor
modifica, astfel:
– 55 %
Glucide
(Hidrati de
carbon)
– 25%
Poteine –
jumatate de origine animala si jumatate de origine vegetala
– 15 % Lipide – jumatate de origine animala si jumatate de

origine vegetala
ETAPELE STABILIRII NECESARULUI

CALORIC ZILNIC
1. Se calculeaza RMB pentru stabilirea numarului de calorii care
trebuie consumate zilnic;
2. Din necesarul RMB se scad 400-500 de calorii – Acesta

va fi numarul de calorii care trebuie consumate zilnic pentru a
slabi, dar, indiferent de rezultat numarul minim de calorii pe zi
nu trebuie sa fie sub 1200.
3. Se calculeaza greutatea ideala pentru a se stabili câte

kilograme trebuie pierdute;
Stiind numarul de calorii care trebuie consumate zilnic si stiind ca

pentru a slabi trebuie proportionate alimentele în 55 % glucide,
25% proteine, 15 % lipide si ca 1 gram de glucide = 4
calorii; 1 gram de proteine = 4 calorii; 1 gram de lipide =
9 calorii, cu ajutorul Tabelului 2 – cu continutul nutritiv al
alimentelor se calculeaza exact câte grame din fiecare aliment pot
fi consumate zilnic.
În cele ce urmeaza este prezentat un exemplu de calcul de

necesar caloric pentru un adult cu vârsta de 25 de ani, cu
înaltimea de 1,70 m (170 cm) si greutatea de 90 de kg:
În acest caz se aplica formula RMB (barbati) = 66 + (13,7 x G

kg) + (5 x H cm) – ( 6,8 x V ani)
si rezulta RMB = 66 + (13,7 x 90 kg) + (5 x 170 cm) – ( 6,8 x 25

ani) = 66+(1233)+(850)-(170) = RMB = 1979 de calorii/zi
Greutatea ideala pentru acest exemplu = 170 – 100 = 70,

deci este un surplus de 20 de kg,
Pentru slabire se reduce necesarul de calorii 1979 – 500 = 1479

de calorii/zi, pe lânga care trebuie sa se mai consume
aproximativ 250-300 de calorii/zi prin exercitiu fizic
Astfel, în acest caz se vor consuma caloriile astfel:
– 55% glucide = aproximativ 813 calorii din glucide =

aproximativ 203 grame de glucide
– 25% proteine = aproximativ 369 calorii din proteine =

aproximativ 93 grame de proteine
– 20% lipide = aproximativ 295 calorii din lipide = aproximativ

32 grame de lipide
Pentru calcularea cantitatilor de glucide, proteine si

lipide se foloste tabelul 2, de mai jos.
De exemplu:100 g de lapte integral (3,5% grasime)

contine: calorii 67, – glucide 5 g; proteine 3 g; lipide 3,5 g
sau 100 g de pâine alba contine:calorii 272, – glucide 54

g; proteine 8 g; lipide 1 g
Deci, daca bem o cana de lapte de 200 g acumulam 134 de

calorii, 10 g de glucide, 6 g de proteine si 7 grame de
lipide (grasimi) sau
Daca mâncam o felie de pâine – aproximati 40 g

acumulam: 108 calorii, 21,6 g de glucide, 3,2 g de proteine
si 0,4 grame de lipide. Cumulat cu laptele avem:
– Calorii 134+108=242,
– Glucide 10+21,6 = 31,6 g
– Proteine 6+3,2=9,2 g
– Lipide 7+0,4
= 7,04 g
Foarte
important este
sa se evite
alimentele cu
multe glucide
la 100 g, cum
este de exemplu
pâinea alba (54
g glucide la 100
de g), deoarece glucidele cresc glicemia repede si astfel
organismul va primi prea repede energie pe care nu o poate
consuma si din aceasta cauza va face depozite de grasime. Dar, cal
mai important lucru este sa se evite sau chiar sa nu se consume
deloc alimente cu index glicemic mare. Pentru a sti care sunt
alimentele cu indice glicemic mare se consulta TABELUL 1
Clasificarea alimentelor in functie de indicele glicemic.
Alimentele cu indice glicemic mare se absorb foarte repede

de aceea cresc brusc glicemia, adica se transforma rapid în glucoza,
care este principalul furnizor de energie al organismului, si astfel
organismul, chiar daca sunt consumate cantitati mici din aceste
alimente, va primi repede mai multa energie decât consuma, si
astfel va face depozite de grasime ( kilograme în exces). De aceea în
timpul planului de slabire ar trebui sa nu se consume deloc
alimente cu indice glicemic mare.
De asemenea trebuie reduse alimentele cu multe lipide (grasimi),

care la fel ca si glucidele cu indice glicemic mare, se absorb foarte
repede (intra repede în sânge) si energia furnizata este mai mare
decât are nevoie organismul si se va depune sub forma de grasime (
kilograme în exces). Aici vorbim in primul rand de grasimile de

origine animala, dar si de cele de origine vegetala cum ar fi uleiul,
margarina,etc. Atenție! Grăsimile de origine animală/vegetală
nu trebuie excluse din dieta, trebuie doar consumate moderat
(in limita necesarului caloric). Excluderea grasimilor din alimentatie,
poate duce de asemenea, desi suna ilogic, la acumulare de
kilograme. Cand vorbim de grasime vegetala nu ne referim la
margarina sau ulei, ci la grasimile din nuci, seminte, alune de
padure, avocado, etc. care sunt benefice si trebuie consumate.
Margarina ar trebui exclusa din alimentatie, idiferent

daca tinem sau nu dieta de slabire.
Foarte benefice pentru organism sunt lipidele de origine

vegetala, insa doar cele din oleaginoase (seminte, nuci,
alune, etc) consumate in cantitati potrivite.
De asemneanea foarte sanatoase sunt lipidele (grasimile) din carnea

de peste (de somon, pastrav, macrou, sardine), deoarece acestea
contin acizi grasi omega 3, extrem de benefici pentru sistemul
cardio-vasular.
Atentie la mezeluri (salam, cârnati, parizer, etc), acestea trebuie

evitate, chiar si cele de gen parizer de pui, sau crenwursti de pui,
deoarece acestea contin foarte multe grasimi ascunse, desi par
slabe. Ca mezeluri pot fi mâncate cele de tip pastrama de pui, piept
de pui afumat, sunca slaba, dar este de preferat sa fie consumate
mai rar si în special doar cele care au pe eticheta informatii
nutritionale (glucide, proteine, lipide).
DE CÂTE ORI PE ZI TREBUIE SA MÂNCAM ?
Dupa ce se calculeaza câte calorii se pot consuma zilnic, se stabileste

numarul de mese pe zi.
Cel mai bine este sa se împarta totalul caloriilor admise

în 5-6 mese pe zi, dintre care 3 mese principale ( mic
dejun, prânz si cina ) + 2 sau 3 gustari între mese.
Micul dejun trebuie sa fie masa cea mai complexa si bogata

în calorii dintre cele 3 mese principale si de asemena sa fie masa cu
cele mai multe glucide (carbohidrati) deoarece acestia se transforma
în glucoza, care este principalul „ combustibil ” al organismului, iar
cina va trebui sa fie masa cu cele mai putine calorii si glucide,
deoarece seara si mai ales noaptea în timpul somnului organismul
nu va avea nevoie de multa energie. De aceea se spune ca nu este
bine sa mâncam mult seara, pentru ca organismul nu va avea când
sa consume energia si astfel va face depozite de grasime.
Este foarte important ca organismul sa primeasca energie la

intervale de 3-4 ore, pentru ca, daca timp de 5-6 ore sau mai mult
nu mâncam nimic, organismul intra în panica, începe sa reduca
metabolismul pentru a consuma cât mai putina energie, iar în
momentul când va primi mâncare nu o va folosi pe toata pentru a
avea energie ci va face si depozite de grasime, ca sa le poata utiliza
în alte situatii când nu va primi hrana. Astfel daca mâncam foarte
rar (1 data de 2 ori pe zi), chiar daca mâncam putin, organismul are
tendinta sa acumuleze grasime, care va fi tot mai greu de eliminat.
Concluzia este ca trebuie mâncat putin si de mai multe

ori pe zi, tinând astfel metabolismul ridicat si neobligând
organismul sa îsi faca depozite de grasime.(Adica
organismul va primi exact atâta energie cât are nevoie –
nu va avea niciodata surplus de energie dar nici deficit,
va fi permanent în echilibru). Respectarea acestei
indicatii este cea mai importanta pentru a pierde
kilogramele în exces.
Gustarile pot fi de exemplu formate din fructe (mar, portocala,

grepfruit, kiwi, cirese, visine) ideal din acelea cu cât mai putine
glucide la suta de grame. De asemenea ca si gustare pot fi mâncate

15-20 g de nuci, seminte de dovleac, alune, arahide – de preferat
fiind cele neprajite si nesarate si cantitati foarte mici (15-25 g pe zi,
dar nu în fiecare zi) deoarece aceste sunt foarte bogate în lipide
(grasimi) de origine vegetala si au multe calorii.
Important este ca tot ce se consuma sa fie cântarit si sa se

noteze pe un carnetel, pentru a putea fi usor de calculat
numarul de calorii si de glucide, proteine, lipide.
Cântarirea fructelor si legumelor se face cu tot cu coaja.
Cântarirea alimentelor se face doar un timp, pentru ca mai târziu se

pot apreciate cantitatile. ( De exemplu se cântareste o felie de pâine
odata, apoi se poate aprecia câte grame are o alta felie cam de
aceeasi marime, la fel cu fructele se cântareste un mar, apoi se
apreciaza ca alt mar cam de aceeasi marime este la fel de greu, etc).
Foarte important este ca fructele sa fie consumate

singure, sa nu fie combinate cu alte alimente, si sa fie
consumate cu cel putin 2 ore înainte sau dupa masa.
Un alt aspect foarte important este sa se consume alimente bogate

în fibre alimentare, care încetinesc absorbtia alimentelor în sânge,
evitând astfel cresterea brusca a glicemiei si riscul de a furniza
organismului prea multa energie într-un timp prea scurt. Fibrele
încetinesc atât absorbtia glucidelor cât si a lipidelor (grasimilor), si
ajuta si la îmbunatatirea tranzitului intestinal si la eliminarea
toxinelor din organism.
Un alt mare avantaj al fibrelor este ca odata ajunse în stomac îsi

maresc volumul, absorbind apa, si dau astfel senzatie de satietate.
O buna sursa de fibre este varza, salata verde, ciupercile, pâinea
neagra, etc. Varza si salata verde trebuie consumate crude, acestea
au marele avantaj ca au foarte putine calorii.
cel mai bun ghid de slabire, dieta, dieta de slabire, Invata sa slabesti,
mananci si slabesti, scapa de kilogramele in plus, slabeste sanatos, slabire,
slabire garantata
3 Comments Already
Florina E - iunie 18th, 2013 at 13:11

Acest ghid de slabire este unul destul de bun,
deoarece explica principiile nutritive.
Răs punde
adivisa1 - iunie 18th, 2013 at 13:13

Va multumim pentru aprecieri.
Răs punde
ionut - februarie 7th, 2013 at 13:46

Da, acest articol este foarte bun pentru persoanele
ce se lupta cu kilogramele in plus, si aceasta reteta
poate fi urmata pentru a scapa de greutatea
excesiva rapid si in cel mai eficient mod. Deci, puteti
urma sfaturile celui ce a scris articolul.
Răs punde
Lasă un răspuns
Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate
*
Nume *
Email *
Pagină web
Publică comentariul
« Studiul de fezabilitate Prezentarea calculatorului »
Concursuri online
Copyright ©2016. adivisa.com Mesocolumn Theme by Dezzain

1vrei Sa Slabesti - Citeste Acum Cel Mai Eficient Si Sanatos Ghid de Slabire! Adivisa - Com - Adivisa

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

1vrei Sa Slabesti - Citeste Acum Cel Mai Eficient Si Sanatos Ghid de Slabire! Adivisa - Com - Adivisa

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

3/10/2016 Vrei sa slabesti? Citeste acum cel mai eficient si sanatos ghid de slabire! » adivisa.com | adivisa.

Home Afaceri Fonduri SRL-D Sport Utile Handmade

Afaceri Finantari Sport Sanatate Retete Culinare Utile

Galerie foto Asistență Juridică

Home » Slabire » You are reading »

Vrei sa slabesti? Citeste Oferte Speciale!

acum cel mai eficient si

minune, cu ajutorul careia sa se slabeasca foarte repede si fara

înfometarii. Adoptând astfel de metode se poate slabi, dar cu

PASUL 1 – Cunoasterea principalelor substante din

PASUL 2 – Calcularea Ratei Metabolice Bazale (RMB) – reprezinta

PASUL 3 – Calcularea greutatii ideale, in functie de sex, inaltime si

PASUL 4 – Scaderea necesarului zilnic de calorii cu 300-500

PASUL 5 – Impartirea totalului de calorii in 3 mese principale si 2

PASUL 7 – Exercitii fizice de tip cardio – alergare, bicicleta, Pandantiv VEGA

inot, etc. 10-15 minute, efectuate in mod continuu, 2 zile pe

moderat 30-40 de minute continuu. La fel si bicicleta, trebuie

Televizor LED Smart TV UE32 J4510 HD

greutati) deoarece cresterea masei musculare ajuta la arderea

1.Proteinele – sunt formate din substante numite aminoacizi si

– proteine de origine vegetala – se gasesc in soia, ciuperci, nuci,

2. Glucidele (Hidratii de carbon) – sunt compuse din carbon,

3. Lipidele (grasimile) – sunt de 2 tipuri: Pages

c) – Lipidele în Acizi grasi

Principala sursa de energie folosita de organism este

Glucoza, pentru a putea fi transportata la celule are nevoie de

Glicemia reprezinta procentul de glucoza din sânge. În cazul în

GLUCIDE CU INDICE GLICEMIC MARE

GLUCIDE CU INDICE GLICEMIC MIC

De retinut este ca prin prelucrarea industriala indicele

Pentru a slabi trebuie evitate si chiar excluse din alimentatie

CE ESTE RATA METABOLICA DE BAZA (RMB) SI

Organismul uman consuma calorii chiar si în repaus complet, având

RMB variaza cu greutatea individului, suprafata corporala, diferite

stari fiziologice, si este influentat si de functionarea unor glande

Nevoile energetice bazale sunt mai crescute la copii si scad odata cu

Pentru calcularea RMB exista mai multe formule, printre

RMB (femei) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) – (4,7 x V

RMB (barbti) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) – ( 6,8 x V

CUM SE CALCULEAZA GREUTATEA IDEALA

Greutate ideala se poate calcula cu ajutorul mai multor formule,

Greutatea ideala (kg) = înaltimea (cm) – 100

Astfel, pentru un adult cu înaltimea de 170 cm, Greutatea ideala =

CUM SE CALCULEAZA NUMARUL NECESAR

– 1 gram de glucide = 4,1 calorii

– 1 gram de proteine = 4,1 calorii,

– 1 gram de lipide = 9,3 calorii,

Pentru o persoana sanatoasa si cu o greutate normala necesarul

– 55% – 60% Glucide (Hidrati de carbon)

– 15% – 20% Proteine – jumatate de origine animala si

– 20 % – 25% Lipide – jumatate de origine animala si

În cazul unui plan

– 15 % Lipide – jumatate de origine animala si jumatate de

ETAPELE STABILIRII NECESARULUI

2. Din necesarul RMB se scad 400-500 de calorii – Acesta

3. Se calculeaza greutatea ideala pentru a se stabili câte

Stiind numarul de calorii care trebuie consumate zilnic si stiind ca

În cele ce urmeaza este prezentat un exemplu de calcul de

În acest caz se aplica formula RMB (barbati) = 66 + (13,7 x G

si rezulta RMB = 66 + (13,7 x 90 kg) + (5 x 170 cm) – ( 6,8 x 25

Greutatea ideala pentru acest exemplu = 170 – 100 = 70,

Pentru slabire se reduce necesarul de calorii 1979 – 500 = 1479

Astfel, în acest caz se vor consuma caloriile astfel: