3/10/2016 Cum se aduna caloriile? » sanatate.unica.

ro

sanatate.unica.ro

Sănătatea ta e cea mai importanta

Unica.ro
Retete
Citate
Nunta
Baby

Home
Alimentatie »
Copii »
Focus News
Forma »
Medicina »
Tendinte »

You are here: Home / Alimentatie / Dieta / Cum se aduna caloriile?

Cum se aduna caloriile?

Unu, doi, trei, patru, cinci… Acesta e nu​
ma​
rul de mese si gus​
tari pe care trebuie sa le luam zilnic. Si acum, vine
ma​
te​
ma​tica. Esti pre​ga​tita?

Ai nevoie de o agenda si de un pix, de o rigla cu care sa

trasezi tabele – daca te descurci mai usor asa – si de un
calculator. Ne pre​ ​
gatim im​
preuna sa aflam cum sta trea​ ba
cu dieta hipoca​ lorica, dar pentru asta trebuie sa inva​
tam
cum functioneaza ea.

Ca o regula generala, dieta hi​

pocalorica iti pune la inde​ -
mana un regim in care nu trebuie sa te infometezi, in
care poti man​ca tot ce doresti, care nu are restrictii legate
de alimente. Doar ca trebuie sa stii cand sa spui “Stop!”.

In mare, numaratul caloriilor nu este o treaba complicata,

doar ca trebuie sa tii minte valorile anumitor produse si mancaruri. Pentru cele ambalate, aportul caloric apare pe
eticheta, dar pentru fructe, legume, car​nuri numai bune de preparat, trebuie sa tii minte cateva valori.

De asemenea, invata micile trucuri care iti vor permite sa ma​nanci mai mult cu mai putine calorii: prepara gratare,
legume la abur sau salate crude, fara maioneze si sosuri grele. Astfel vei reusi sa mananci cu o reducere vizibila la
calorii.

Ideea generala a dietei

http://sanatate.unica.ro/cum-se-aduna-caloriile/1412/ 1/7
3/10/2016 Cum se aduna caloriile? » sanatate.unica.ro

Limita de 1 400 calorii Imparte caloriile astfel: la trei mese principale pe zi, 280, 560 si 560, iar la al doilea
sistem de dieta, 210 la micul dejun, cate 70 la cele doua gustari – de dimineata si de dupa-amiaza, 560 la
pranz, si 490 seara. Cu acest plan de slabire pierzi cinci – sase kilograme in doua sap​ tamani – daca-l
respecti, desigur.

Limita de 1 500 calorii Caloriile se impart putin altfel: 300 la micul dejun si cate 600 la pranz si la cina.
Pentru varianta de regim care include gustari, ai la indemana urmatoarele cifre: 225 micul dejun, 75
gustarile, 600 pranzul si doar 525 cina. Daca reusesti sa respecti ?prevederile?, ai posibilitatea sa slabesti
patru – cinci kilograme.

Limita de 1 600 calorii Doar cu mese principale, dupa cum urmeaza: 320 mi​ cul dejun si cate 640 pran​ zul
si cina. Pentru variante cu cinci mese pe zi, pui deo​
parte 80 calorii pentru gustari, iar restul le imparti in
240 la micul dejun, 640 la pranz si 560 la cina. Cu acest plan slabesti cam trei – patru kg.

Aceste tipuri de dieta, in functie de obi​

ceiurile tale alimentare, iti ofera doua variante de impartit mancarea.

Prima are trei mese pe zi, impartite astfel: micul dejun 20%, pranzul 40% si cina 40% din consumul, iar a
doua ofera si doua gustari: micul dejun 15%, gustarea 5%, pranzul 40%, gustare 5%, cina 35% din consum.

Caloria, prieten sau dusman?

Caloriile se gasesc aproape in proportie de 100% in mancarurile pe care le servim. Ne-ar placea sa credem ca
exista mancaruri care nu au calorii deloc, insa realitatea ne contrazice. Chiar si inofensivul orez are calorii. De
fapt, spunem “calorie” in loc sa spu​nem “energie”.

Organismul nostru are nevoie de man​ care pentru a o transforma in energie, caci fara ea n-am putea exista.
Caloriile sunt stocate pentru a fi folosite la nevoie, iar excesul produce, ai ghicit, in​
grasarea. Ele dispar, iar ai
ghicit, cand le ardem.

Cum se adunacaloriile?

Greutatea… mentinerii

Regula numarului de calorii tre​ buie respectata in asa fel incat sa urmeze procentajul unei ali​
men​ tatii sanatoase:
55% gluci​de, 30% lipide, 20% proteine. Fara acest ra​ port, vei avea o dieta dezechilibra​
ta. Se poate micsora
nu​
marul de calorii zilnice, tinta de greutate ur​
mand a fi atinsa in timp mai scurt.

Dupa doua sap​ tamani, regimul poate fi re​ in​

ce​
put doar dupa o pauza de cel putin 15 zile. Dupa a​ tin​
ge​
rea ni​
ve​
-
lului de greutate do​
rit te vei men​ tine prin reducerea cu cel pu​
tin 10% a aportului ca​ ​
loric ne​
ce​
sar. Daca trebuie sa
ma​ nanci 1 600 ca​lorii pe zi, atunci ra​​
mai la maxim 1 450.

Nu se va pierde din greutate in prima zi, ci doar incepand cu jumatatea celei de-a doua saptamani. Pana atunci, e
bine sa nu renunti la regim, ci sa-l urmezi cu strictete.

Propuneri de meniu

La micul dejun ai voie o cafea sau un ceai fara zahar (cu indulcitor) – 10 calorii, o bran​ zica slaba (de casa),
care are 150 calorii, un fruct (cam 50 calorii) si eventual cativa biscuiti dietetici sau un colt de bagheta (in jur de

http://sanatate.unica.ro/cum-se-aduna-caloriile/1412/ 2/7
3/10/2016 Cum se aduna caloriile? » sanatate.unica.ro

100 calorii).

Pranzul poate sa fie compus din salata de rosii cu vinegreta – ai cam 100 calorii, gratar de vita cu mirodenii –
190 calorii, broccoli – 100 calorii, branza alba – 60 calorii si pu​
tina paine – 95 calorii (cam o felie).

Cina poate combina: 10 ridichi cu unt, pulpa de pui la tava, ciuperci la tigaie, un iaurt slab, o fe​
lie de paine, o
portie de crema caramel si ai obtinut maxim 500 calorii.

Valorile alimentelor

Orientativ, iata cateva valori ale mancarurilor cu care te intalnesti cel mai des:

un cub de zahar – 396

lapte 50% degresat (o cana) – 122
unt (o lingura) – 411 calorii
fulgi de grau sau porumb (un pumn) – cam 380
muesli fara zahar – 356
iaurtul nedegresat are 64 calorii
iaurtul cel cu fructe – 115
o felie de pizza are 210 calorii
salata de cruditati – doar 90
pestele are maxim 50 calorii (gatit inabusit sau la gratar)
cartofii fierti au 90 calorii
broccoli – 34 ca​ ​
lo​
rii
morcovi – 42 calorii
varza – 38 calorii
sparanghel – 26 calorii
ma​ zare – 92 calorii
pastele fainoase gatite au peste 300 calorii
tarta cu mere – 190 calorii
ecler cu cio​ colata – 226 calorii
inghetata – 190 calorii

Toate sunt evaluate la 100 de grame.

Text: Valentina Vuxanovici

Foto: dreamstime.com

Filed Under: Dieta

http://sanatate.unica.ro/cum-se-aduna-caloriile/1412/ 3/7
3/10/2016 Cum se aduna caloriile? » sanatate.unica.ro

Unica.ro

(P) Am fost la #Dichisar si abia asteptam editia de Florii!

Exercițiul de 2 minute care te ajută să fii în formă
Ce este virusul Zika și cum te protejezi de el
(P) Nutriția holistică – pentru un mod de viață armonios și echilibrat
Accesorii pe care orice femeie ar trebui să le aibă la 30 de ani
Trend alert: părul în nuanțe denim
Cerceii desperecheați, trendul acestei primăveri
Câte ouă ai voie să mănânci pe săptămână
(P) Grecia Low-Cost prin Europa Travel
Care sunt cele mai dificile zodii

Retete

Prăjitură cu cireşe
Este o reţetă simplu de realizat, delicioasă, cu care puteţi impresiona uşor. Aveţi nevoie

Margarina de casa
Probabil te intrebi cum este obtinuta consistenta cremoasa a margarinei daca ea are la baza

Creme pentru tort

Pentru Revelion probabil veti dori sa preparati un tort. Poate aveti o anumita specialitate

Cafea la minut
Cafeaua, consu​
mata in cantitati moderate, poate avea efecte benefice. In cantitati exagerate

http://sanatate.unica.ro/cum-se-aduna-caloriile/1412/ 4/7
3/10/2016 Cum se aduna caloriile? » sanatate.unica.ro

Retete cu orez
Orezul este o excelenta sursa de carbohidrati - amidon si fibre -, fiind un aliment foarte sanatos

elle.ro
TEST: Cat de mult iti place sexul?

psychologies.ro
Semne ca esti intr-o relatie abuziva

viva.ro
Medeea Marinescu– „Da, în această vară vom deveni pentru a doua
oară părinţi”

glamour.ro
10 împletituri lejere pentru această primăvară

avantaje.ro
Moda pentru femei plinute: recomandarile stilistului

libertatea.ro

http://sanatate.unica.ro/cum-se-aduna-caloriile/1412/ 5/7
3/10/2016 Cum se aduna caloriile? » sanatate.unica.ro

Astăzi mâncăm mucenici! Tu știi care sunt cele două rețete tradiționale?
Una din Moldova,una din Muntenia, amândouă delicioase!

libertateapentrufemei.ro
Cele mai sănătoase verdețuri ale primăverii

auto-bild.ro
VIDEO: O nouă metodă prin care le poți mulțumi colegilor din trafic.
La asta nu ne-am gândit până acum.

bravonet.ro
12 semne că iubitul tău e cocalar

tvmania.ro
Fraţii Wachowski au devenit surorile Wachowski

Dieta

Ce relatie exista intre psihic si dieta?

5 preparate delicioase pentru diabetici
Sportul si felurile de mancare potrivite lui

http://sanatate.unica.ro/cum-se-aduna-caloriile/1412/ 6/7
3/10/2016 Cum se aduna caloriile? » sanatate.unica.ro

Nutritie

De unde vin branzeturile

Legumele de sezon aduc un plus de sanatate
Mananca sanatos inca din copilarie
Sport

Fii activa!
Gimnastica cu mama si copilul
Tenisul de masa

http://sanatate.unica.ro/cum-se-aduna-caloriile/1412/ 7/7