KINETOTERAPIA DEFICIENTILOR FIZICI

EXERCITII CORECTIVE PT:

1)CAP SI GAT INCLINAT ANTERIOR:

Stand cu mainile la ceafa:

- mers pe varfuri cu pasi mici sau mijlocii, cu ducerea coatelor inapoi cu arcuire, privirea
orientate oblic
- mers pe varfuri cu pasi mijlocii sau mari, cu capul in extensie, purtand un saculet cu nisip pe
frunte
- mers cu capul in extensie, executand ritmic extensia bratelor lateral, oblic in sus sis us cu
arcuire
- mers cu rasucirea capului si gatului alternativ spre stanga şi spre dreapta, cu aducerea bratelor
lateral cu arcuire

Stand cu o minge medicinala pe cap sustinuta cu mainile din lateral:

- mers pe varfuri cu pasi mici (inalti)

- mers în echilibru pe partea ingusta a bancii de gimnastic, pe varfuri sau p toata talpa
- mers cu capul în extensie, echilibrand mingea pe frunte, sprijinita din lateral cu ajutorul
mainilor

Stand cu un baston apucat de capete:

- mers cu ridicarea bratelor deasupra capului, cu arcuire privirea urmareste bastonul

- mers pe varfuri cu pasi mici, cu intinderea şi indoirea bratelor deasupra capului (care se afla în
extensie) privirea orientata oblic în sus
- mers pe toata talpa sau pe varfuri, cu capul în extensie, echilibrand bastonul pe frunte

Stand cu trunchiul inclinat inainte la 20o :

- cu mainile la ceafa, ducerea coatelor inapoi, simultan cu extensia capului şi inspiratie, revenire
cu expiratie, intinderea şi indoirea bratelor în prelungirea trunchiului
- cu mainile pe umeri, rotarea coatelor dinainte în sus şi inapoi, simultan cu extensia am pla a
capului,, inspiratie; revenire cu expiratie
- cu mainile sub barbie extensia ampla a capului şi gatului, ajutand prin presarea mainilor pe
directia miscarii

Stand cu trunchiul aplecat inainte la 90 o:

- ducerea bratelor lateral cu arcuire, simultan cu extensiacapului şi gatului

- cu mainile sprijinite la nivelul umerilor pe scara fixa, extensia capului (kinetoterapeutul opune
rezistenta cu o mana în zregiunea occipitala, rezistand sau cedand miscarii de extensie pe care o
efectueaza dificientul)
 Stand cu un picior sprijinit inapoi pe un scaun în fata oglinzii:

- cu mainile sub barbie extensia ampla a capului cu arcuire, presand cu mainile în sensul miscarii
- ducerea bratelor latera, oblic sus, în suscorectand pozitia corecta a capului

Pe genunchi pe calcaie sezand :

- ducerea bratelor lateral, oblic sus, sus şi rotarea lor prin inainte, simultan cu extensia capului şi
inspiratie; revenire cu expiratie.
- cu mainile asezate sub barbie, extensiaampla a capului şi trunchiului, trecand în pozitia pe un
genunchi, celalalt picior intins inapoi în sprijin pe varf
- cu cate o haltera de 1 – 1,5 Kg în fiecare mana, intinderea şi indoirea bratelor deasupra capului,
privirea urmareste bratele
- cu o minge medicinala pe cap, sustinuta cu mainile din lateral, intinderea coloanei cervicale în
axul sau (impingand în sus), urmata de resaucirea capului alternativ spre stanga şi spre dreapta
- cu spatele la scara fixa apucat de sus, extensie ampla a capului, atingand cu crestetul sipca
corespunzatoare nivelului umerilor

Pe genunchi cu sprijin pe palme:

- extensia capului şi gatului, liber şi cu rezistenta normala, concentric

- rasucirea capului şi gatului alternativ spre stanga spre dreapta, cu ducerea bratului de partea
rasucirii
- ducerea trunchiului inainte cu indoirea coatelor, mentinand, capul şi gatul în extensie ampla;
revenire prin intinderea coatelor
- cu sprijin pe antebrate, deplasare inainte cu bratul şi genunchiul opus, mentinand capul şi gatul
în extensie ampla
- cu mainile sprijinite la scara fixa, trunchiul la orizontala, alunecarea bratelor lateral pe sipca,
simultan cu extensia ampla a capului şi gatului
- cu mainile sprijinite la scara fixa, ducerea trunchiului inainte cu arcuire, simultan cu extensia
capului şi gatului, inspiratie; revenire cu expiratie

Sezand pe un taburet (scaun):

- Extensia capului şi gatului cu rezistenta manuala (de catre kinetoterapeut) concentric (cel care
opune rezistenta aseaza o mana transversal pe regiunea occipitala opunandu-şe miscarii
efectuate de dificient)
- Rasucirea capului alternativ spre stanga şi spre dreapta cu rezistenta normala(Kinetoterapeut)
concentric
- Indoirea capului şi gatului alternativ spre stanga şi spre dreapta, cu rezistenta
manuala(kinetoterapeut)concentric
- Rotarea capului şi gatului în plan posterior, activ şi pasiv (miscarile pasive se efectueaza
accentuand amplitudinea miscarii)
- Cu mainile la ceafa, ducerea coatelor, inapoi cu rezistenta manuala, simultan cu extensia am pla
a capului şi gatului
 Stand departat :

- cu un baston la spate sustinut cu bratele indoite la nivelul coatelor, picioarele fixate, sub ultima
sipcaa scarii fixe, extensia ampla a trunchiului, capului şi gatului cu inspiratie, revenire cu
expiratie; rasucirea alternativa a trunchiului spre stanga şi spre dreapta, mentinand capul şi gatul
în atitudinea corecta
- indoirea şi apropierea genunchilor simultan şi asezarea mainilor sub barbie ajutand extensia
capului şi gatului cu arcuire

Culcat facial:

- extensia ampla a capului şi gatului cu ducerea bratelor lateral cu arcuire, mentinand aceasta
pozitie
- tararea inainte cu brat şi picior opus, impingand cu fruntea o minge medicinala
- cu mainile la ceafa, ducerea coatelorinapoi cu arcuire, simultan cu extensia capului şi gatului
- cu trunchiul în extensie, bratele indoite lateral mentinut rasucirea capului şi gatului alternativ
spre dreapta şi spre stanga

Culcat facial pe o bancheta sau o banca de gimnastica, capul şi gantul în afara suprafetei de
Sprijin:

- extensia capului şi gatului, mentinand pozitia finala; extensia capului şi gatului cu rezistentza
manuala(kinetoterapeut),concentric
- rotarea bratelor în cerc mijlociu; intindereasi indoirea lor în prelungirea trunchiului, mentinand
extensia capului şi gatului
- culcat ventral(pe stangasau pe dreapta), cu capul şi gatul în afara suprafetei de sprijin, indoire şi
rasucirea capului şi gatului alternativ spre stanga şi dreapta, mentinand pozitia finala
- culcat dorsal cu bratele intinse lateral, ridicarea trunchiului cu extensie ampla a capului în
sprijin pe crestet mentinand final
- culcat dorsal pe o banca de gimnastica, cu capulsi gatul în extensie în afara suprafetei de sprijin,
rasucirea capului şi gatului alternativ spre stanga şi spre dreapta

Atarnat cu fata la scara fixa:

- extensia ampla a capului şi gatului; rasucirea capului şi gatului alternativ spre stanga şi spre
dreapta , balansarea capului spre stanga şi spre dreapta, mentinand capul şi gatul în extensie
- cu picioarele sprijinite, extensia trunchiului simultan cu extensia capului şi gatului, cu
inspiratie; revenire cu expiratie
- atarnat la inele, bara sau barna, extensia capului şi gatului(kinetoterapeutul impinge usor inainte
trunchiul deficientului aplicand mainile în regiunea inter-scapulara), simultan cu indoirea
genunchilor la piept

Atarnat pe un plan oblic cu fata în sus:

- extensia capului şi gatului, simultan cu extensia picioarelor

- cu capul mentinut în extensie, rasucirea gatului cu arcuire, alternativ spre stanga şi spre dreapta
2) CAP ŞI GAT INCLINAT LATERAL:

Stand cu mana spanga pe sold dreapta pe umar:

- mers pe toata talpa sau pe varfuri cu pasi mici sau mijlocii, cu capul şi gatul rasucite spre stanga
în pozitie crorecta
- mers pe toata talpa sau pe varfuri, cu capul şi gatul indoite spre stanga
- Mers cu pasi mici sau mijlocii, pe toata talpa sau pe varfuri, cu indoirea capuluisi gatului sprea
dreapta alternativ cu rasucirea spre stanga
- Mers pe varfuri cu pasi mijlocii şi rasucirea capului şi gatuluispre stanga, simultancu ducerea
bratului drept lateral cu arcuire şi inspiratie; revenire cu expiratie

Stand cu o minge medicinala pe cap sustinuta lateral cu mana dreapta:

- mers pe varfuri cu pasi mici sau mijloci cu capul şi gatul în atitudine corecta
- mers fandat cu extensia ampla a capului şi gatului la fiecare pas
- mers pe toata talpa cu pasi mijlocii, trecand mingea de pe crestet pe frunte la fiecare 3 pasi

Stand departat cu trunchiul aplecat inainte la 90 o:

- ducerea bratelor lateral cu rasucirea capului şi gatului spre stanga cu arcuire

- ducerea bratului drept sus si a celui stang inapoi simultan cu extensia capului şi gatului, cu
arcuire. Se executa cu amplitudine mare.

Stand departat, cu mana dreapta pe crestet, stangape sol:

- indoirea trunchiului spre dreapta, simultan cu ducerea capului şi gatului în aceeasi parte, cu
arcuire
- rasucirea trunchiului spre stanga, simultan cu rasucirea capului şi gatului în aceeasi parte, cu
arcuire
- extensia trunchiului simultan cu extensia capului şi gatului cu respiratie; revenire cu expiratie
- cu capul şi gatul inclinat spre partea dreapta, rotarea trunchiului cu amplitudine mijlocie sau
mare de la stanga sau dreapta
- fandare pe piciorul stang cu indoirea trunchiului spre dreapta; mana dreapta aplecata pe partea
stanga a capului amplifica miscarea de indoire spre dreapta a capului şi a gatului

Pe genunchi:

- departat , mainile sub barbie , extensia capului şi gatului, cu arcuire cu ajutorul mainilor
- departat, bratele intinse latera, indoirea capului si gatului spre dreapta; rasucirea capului şi
gatului spre stanga cu arcuire
- cu sprijin pe palme, bratele intinse inainte, capul şi gatul indoite spre dreapta în hipercorectie,
deplasarea inainte cu bratul şi piciorul opus , pastrand pozitia hipercorectiva a capului şi gatului
- cu sprijin pe palme indoirea bratelor simultan cu raucirea capului şi gatului spre stanga şi
inspiratie; revenire cu expiratie
3) TORTICOLISUL SPRE DREAPTA(cap şi gat stramb rasucire spre stanga şi
inclinare spre dreapta)

- mers pe toata talpa sau pe varfuri cu capul şi gatul inclinat spre dreapta
- mers pe toata talpa sau pe varfuri cu capul şi gatul inclinat spre stanga
- mers cu capul şi gatul în extensie în pozitie corectiva purtand o minge medicinala pe frunte
sustinuta din lateral cu mana stanga
- mers cu un baston la spate asezat diagonal, apucat de capete cu mana stanga de sus şi dreapta de
jos; indoirea capului spre stanga, alternativ cu rasucirea lui spre dreapta
- mers cu pas adaugat, cu inclinarea capului spre stanga la fiecare pas
- mers fandat cu rasucirea capului şi gatului spre dreapta cu arcuire

Pe genunchi:

- cu mainile la ceafa, capul şi gatul în atitudine corecta ducerea trunchiului, capului şi gatului
inapoi cu arcuire
- cu o minge medicinala sau un saculetz cu nisip pe cap, sustinutdin lateral cu mana stanga,
deplasare inainte pastrand capul şi gatul în atitudine

Pe genunchi cu sprijin:

- pe palme extensia şi roatrea spre stanga, alternativ cu rasucire spre dreapta a capului şi gatului
cu rezistentza normala (kinetoterapeutul opune rezistentza inaintea miscarii)
- pe palme indoirea bratelor cu rasucirea capului şi gatului spre dreapta pana aproape de sol
- pe palme, capul şi gatul rasucite spre dreapta în hiperextensie, deplasare, în cerc spre dreapta,
mutand mainile din aproape în aproape

Culcat facial:

- cu bratul stang intins în sus, bratul drept lateral, extensie ampla şi mentinuta a capului şi gatului
- tarare în cerc spre dreapta , cu capul şi gatul în pozitie hipercorectiva , impingand o minge
medicinala
- la o banca de gimnastica cu capul în afara suprafetei de sprijin, extensia mentinuta a capului şi
gatului , rasucirea capului şi gatului spre dreapta, mentinand pozitia finala
- cu sprijin pe palme, bratele intinse alunecarea palmelor lateral, simultan cu rasucire ampla a
capului şi gatului spre dreapta
- cu mainile pe crestet sau cu bratele intinse în sus tinand o minge medicinala extensia ampla a
trunchiului şi gatului cu arcuire

Culcat pe o latura:

- pe latura dreapta, indoirea capului şi gatului spre stanga

- pe latura dreapta, rasucirea capului şi gatului spre dreapta mentinand pozitia
- pe latura stanga, rasucirea capului şi gatului spre dreapta
 4) CIFOZA TORACALA:

- mers pe toata talpa cu pe calcaie, cu pasi mici, cu trunchiul drept şi mainile la ceafa, arcuirea
coatelor inapoi la fiecare pas
- mers pe varfuri cu pasi mici sau mijlocii, cu mainile la ceafa; ducerea alternativa a genunchilor
indoiti la piept cu arcuire. Se executa rar cu şi cu amplitudine mare
- mers pe varfuri cu ducerea alternativa a genunchilor indoiti la piept, simultan cu rotarea bratelor
inainte în sus şi inapoi
- mers pe partea ingusta a bancii de gimnastica cu mainile pe umeri, la ceafa, pe crestet sau
ducerea bratelor lateral, oblic sus ori sus
- mers pe varfuri sau pe toata talpa cu o minge medicinala pe cap, sustinuta din lateral cu ambele
maini şi ducerea alternativa a picioarelor intinse inainte la 90o.Se recomanda rar şi cu
amplitudine mare

Stand:

- departat cu trunchiul inclinat la 20 o şi bratele intinse lateral , extensia ampla a trunchiului şi

ducerea bratelor inapoi, cu arcuire şi inspiratie; revenire cu expiratie
- departat, trunchiul inclinat inainte cu sprijin la scara fixa, extensia capului şi gatului u arcuire
simultan cu ducerea alternativa a genunchilor indoiti la piept
- cu un picior intins inainte pe un suport bratele intinse în sus, rotarea trunchiului în plan
posterior de la stanga la dreapta
- cu o minge medicinala pe cap sprijinita cu mainile, intinderea bratelor (privirea urmareste
mingea) simultan cu arcuirea unui genunchi indoit la piept şi inspiratie; revenire în pozitia
initiala cu exceptie

Pe genunchi:

- Cu picioarele fixate, inclinarea trunchiului inainte cu ducerea bratelor oblic sus prin inainte cu
capul şi gatul în extensie
- Departat, picioarele sprijinite, inclinarea trunchiului inainte; simultan cu extensia capului şi
gatului, cu intinderea bratelor în sus şi indoirea lor

Pe genunchi:

- deplasarea inapoi cu brat şi picior opus, trunchiul sub orizontala; tarare inainte numai cu
ajutorul picioarelor , pastrand permanent palmele în contact cu suprafete de sprijin
- cu sprijin pe antebrate, ducerea trunchiului inapoi spre calcaie în intinderea bratelor şi a
coloanei vertebrale; palmele raman în pozitia initiala
- trunchiul sub orizontala , ducerea bratelor lateral alunecand pe sol, extensia ampla a capului şi
gatului, mentionand pozitia finala(kinetoterapeutul preseaza ritmic în regiunea dorsala a
spatelui)
 Sezand departat:

- cu spatele la scara fixa, apucat cu bratele intinse oblic sus cu o şa la spate, extensia capului si
gatului accentuand extensia trunchiului , simultan cu indoirea genunchilor la piept

5) CIFOZA LOMBARA:

- mers pe toata talpa sau pe varfuri si pasi mici cu pasi mici ori mijlocii, simultan cu rotarea
bratelor dinainte în jos şi inapoi
- mers pe varfuri cu pasi mari, cu un baston la spate asezat în dreptul regiunii lobare, apucat de
capete trunchiul în extensie din regiunea lombara, capul şi gatul inclinat inainte
- mers fandat inapoi, cu mainile pe solduri presand bazinul

Stand:

- departat, mainilepe solduri rotarea bazinului în plan anterior

- departat, bratele intinse inainte sau lateral, rasucirea trunchiului spre dreapta urmata de extensia
din regiunea lombara, cu ducerea mainilor pe solduri, ajutand proiectia bazinului inainte prin
presiuni succesive.
- Cu fata la scara fixa, apucat se sipca la nivelul soldurilor, indoirea picioarelor alternativ,
simultan iar ducerea bazinului inainte şi a picioarului opus inapoi cu arcuire în sprijin pe varf
- Cu spatele la scara fix, cu o sa în dreptul regiunii lombare, accentuarea extensiei prin ducerea
calcaielor şi umerilor inapoi şi a bazinului inainte, cu arcuire

Stand cu un picior în sprijin inapoi:

- cu mainile pe solduri, ducerea bratelor inainte, sus sau lateral, cu inspiratie; revenire cu
expiratie
- cu mainile pe solduri extensia trunchiului din regiunea lombara simultan cu o bataie din palme
inainte
- cu un baston la spate asezat în regiunea lombara, apucat cu mainile de capete, ridicare pe varful
piciorului dinainte, simultan cu extensia ampla a trunchiului din regiunea lombara cu arcuire;
ajutand miscarea cu bastonul

Pe genunchi:

- departat, mainile pe solduri, rularea bazinului în plan anterior presand cu mainile pe directia
miscarii
- departat cu un baston la spate in dreptul regiunii lombare, ducerea bazinului inainte, presand cu
bastonul pe directia miscarii
- cu bratele intinse lateral si trunchiul in extensie din regiunea lombara; deplasarea dinspre
inainte spre inapoi
- cu o minge medicinala tinuta jos in fata ducerea alternative a picioarelor inapoi in sprijin pe varf
cu arcuire, simultan cu ducerea bratelor inapoi
- apucat de glezna, tarare inainte cu usoara rasucire a trunchiului în partea opusa genunchiului
care se deplaseaza
6)CIFOZA TOTALA:

Stand:

- mers pe varfuri cu pasi mici sau mijlocii, cu bratele intinse lateral, oblic sus în sus sau rotarea
lor prin inainte în sus la fiecare pas
- mers pe varfuri cu pasi mijlocii, cu ducerea bratelor sus, prin inainte în sus , tinand în maini o
minge medicinala; se executa cu arcuire. Mers cu bratele intinse în sus, cu durere alternativa a
picioarelor inapoi cu arcuire
- mers pe varfuri cu un saculet cu nisip asezat pe frunte, capul în extensie şi bratele intinse oblic
în sus
- mers pe varfuri cu aducerea bratelor prin inainte în sus cu arcuire, tinand un baston în maini
apucat de capete, simultan cu extensia picioarelor la fiecare pas şi arcuire
- mers pe partea ingusta a bancii de gimnastica cu un saculet de nisip pe frunte sau cu o minge
medicinala pe crestet, sustinuta cu mainile din lateral
- departat cu mainile la ceafa, ducerea coatelor inapoi, o data cu extensia trunchiului şi a unui
picior intinsi oblic în sus
- cumpana pe un picior, bratele intinse lateralsi capul în extensie
- cu spatele la scara fixa , apucat de sipca cu bratele intinse în sus pas mare inainte cu un picior în
sprijin plutitor cu extensia ampla a capului, gatului şi trunchiului şi inspiratie; revenire cu
expiratie

Culcat facial:

- cu bratele intinse în sus, extensia ampla a trunchiului cu arcuire, liber sau cu ajutor; extensia
simultana a trunchiului şi picioarelor cu arcuire
- cu trunchiul în afara suprafetei de sprijin, corpul extins, ducerea bratelor lateral sau rotarea lor
prin inainte în sus; se poate executa cu cate o maciuca în fiecare mana

Atarnat pe un plan oblic:

- cu fata în jos, urcare şi coborare cu ajutorul bratelor

- cu fata în jos extensia ampla a trunchiului cu picioarele intinse
- cu fata în sus, cu o sa la nivelul curburii maxime a cifozei, lasarea picioarelor în jos,
depasireanivelul planului oblic şi arcuire
7) LORDOZA:

- mers pe varfuri cu pasi mari cu un baston la spate asezat în dreptul regiunii lombare apucat de
capete, trunchiul în extensie din regiunea lombara, capul şi gatul inclinat inainte
- mers fandat inapoi, cu mainile pe solduri, presand bazinul
- mers pe varfuri cu pasi mici ducand o minge medicinala tinuta în maini, cu bratele intinse
inainte

Stand cu un picior în sprijin inapoi:

- cu o minge medicinala tinuta cu bratele intinse inainte la nivelul umerilor, indoirea

genunchiului din fata cu arcuire, simultan cu ducerea piciorului opus inainte cu arcuire
- cu mainile pe solduri, trunchiul în extensie din regiunea lombara, ducerea unui picior inapoi, cu
arcuire, accentuand indoirea piciorului de sprijin.

Pe genunchi:

- cu mingea medicinala tinuta jos în fata, ducerea alternativa a picioarelor inainte în sprijin pe
varf cu arcuire , simultan cu ducerea bratelor inainte
- departat, cu un baston la spate în dreptul regiunii lombare , ducerea bazinului inainte presand
cu bastonul pe directia miscarii
- departat, cu mainile pe solduri , rotirea bazinului în plan anterior , presand cu mainile pe
directia miscarii

Culcat facial:

- cu picioarele în sprijin pe o banca de gimnastica, extensia alternativa a picioarelor din

articulatia soldului cu arcuire
- cu genunchii indoiti , gambele pe verticala tarare inainte cu tractiune în brate
8) SCOLIZA ÎN „C”:

- mers pe varfuri cu o haltera de 0.5-1 Kg în mana stanga simultan cu ducerea bratului drept prin
inainte în sus şi arcuire
- mers cu piciorul stang pe o banca de gimnastica şi piciorul drept pe sol, simultan cu ducerea
mainii drepte pe crestet şi a celui stang pe sold
- mers pe varfuri cu un saculet de nisip pe frunte , simultan cu ducerea bratului drept inainte sus
iar a celui stang inapoi şi în jos, cu arcuire
- mers cu ducerea bratului drept lateral oblic sus, a celui stang oblic jos inapoi, cu arcuire în
ritmul pasilor
- stand cu latura la scara fixa , mana stanga pe sold, dreapa pe crestet piciorul stang sprijinit pe
sipca 4-5 cu genunchiul indoit, indoirea trunchiului spre stanga, alternativ cu rasucirea lui spre
dreapta cu respiatie; revenirea cu expiratie
- mers pe varfuri cu pasi mici , cu ducerea bratului drept intins în sus şi a celui stang în jos şi
inapoi, cu arcuire în ritmul pasilor
- stand departat cu mana stanga pe sold şi dreapta pe crestet , ducerea genunchiului stang indoit la
piept simultan cu intinderea şi indoirea bratului drept în sus sau lateral; ducerea piciorului stang
lateral şi a bartului drept în sus cu respiratie, revenire cu expiratie

Culcat pe o latura:

- pe latura dreapta, cu sprijin pe palma, bratul derept intins, mentinerea pozitiei culcat pe o latura

Culcat facial:

- cu bratul drept intins sus în prelungirea corpului, bratul stang intins lateral, tarare în cerc spre
stanga; mutand succesiv palma mainii stangi din aproape în aproape ; tarare inapoi cu bratul
stang şi piciorul drept
- cu picioarele în afara suprafetei de sprijin, executia ampla a picioarelor cu arcuire , mentinut;
ducerea piciorului stang lateral la arcuire
 9) SCOLIOZA ÎN „S”:

- mers cu ducerea piciorului stang lateral, bratul stang sus mana dreapta pe sold
- mers fandat cu piciorul stang în arcuire

Culcat facial:

- cu un baston asezat diagonal la spate, apucat cu mana stanga de sus, dreapta de jos, extensie
ampla a trunchiului, simultan cu extensia piciorului stang, cu arcuire
- deplasarea inainte cu bratul şi piciorul stang
- extensia simultana a bratului şi piciorului stang, cu arcuire
- cu piciorul stang indoit lateral, ducerea trunchiului din aproape în aproape spre dreapta cu
arcuire

Culcat dorsal:

- extensia trunchiului cu ridicarea în sprijin pe crestet şi pe calcaie, liber sau cu ajutor

- cu sprijin proiectia ampla a bazinului inainte şi în sus simultan cu extensia ampla a capului şi
gatului

Atarnat:

- cu fata la scara fixa, apucat cu mana stanga mai sus extensia trunchiului
- la bara sau inele, rasucirea trunchiuluispre stanga, simultan cu rasucirea soldurilor spre dreapta,
cu genunchii indoiti
- cu sprijin, spatele la scara fixa, extensia trunchiului departandu’l de scara fixa, simultan cu
ducerea genunchiului stang indoit la piept
10)ABDOMEN(proeminent):

- mers cu genunchii indoiti trunchiul inclinat inainte

- mers cu fandat cu indoirea trunchiului inainte la fiecare pas, simultan cu ducerea bratului opus
la piciorul pe care se face fandatia
- mers cu trunchiul înclinat inainte, aplecat sau indoit cu bratele intinse lateral
- mers cu aplecarea trunchiului inainte, simultan cu ducerea alternativa a genunchilor la piept,
bratele intinse lateral

Sezand:

- cu sprijin pe coate cu o minge medicinala tinuta intre glezne, ridicarea picioarelor la 90 o ,

mentinut, ducerea picioarelor spre stanga şi spre dreapta, rotirea picioarelor
- pe o banca de gimnastica indoirea sau rasucirea trunchiului spre stanga şi spre dreapta, se poate
executa cu rezistenta normala

Culcat dorsal:

- cu trunchiul în afara suprafetei de spijin, pe o banca, lada sau bancheta cu picioarele fixate,
rasucirea trunchiului spre stanga şi spre dreapta sau indoirea lui
- cu genunchii indoiti cuprinsi intre brate, rularea copului p spate; rostogolire inapoi inainte

Stand departat:

- cu bratele intinse în sus rotarea trunchiului în ambele sensuri cu abdomenul tras

- cu fata la scara fix, apucat cu bratele intinse la nivelul umerilor, indoirea trunchiului inainte cu
arcuire, cu mutarea mainilor în jos de pe o sipca pe alta
- ghemuit cu sprijin, intinderea genunchilor pastrand contactul mainilor cu solul în indoirea
ampla a trunchiului; genunchii raman intinsi în momentul final al miscarii
11)GENUNCHI ÎN FLEXIE:

- mers pe calcaie cu mainile pe solduri , cu pasi mici controland pozitia

- stand cu un picior inainte, inclinarea , aplecarea sau rotirea trunchiului inainte cu arcuire,
pastrand genunchii intinsi
- mers pe varfuri inainte sau lateral cu pasi mici controland pozitia genunchilor
- mers cu aducerea alternativa inainte a picioarelor intinse ; se executa cu amplitudine mare
- mers pe toata talpa cu pasi mici, cu genunchii intinsi.Se executa cu frecventa cat mai mare

Culcat dorsal:

- cu gambele în afara suprafetei de spirjin (banca bancheta), extensia gambeloralternativ sau

simultan, liber sau cu rezistenta manuala
- cu varful picioarelor sub o banca de gimnastica la unul din capetele acesteia, cu genunchii
intinsi ridicarea capatului bancii de pe sol şi revenire

Sezand:

- departat, indoirea trunchiului inainte şi ducerea bratelorla varful picioarelor(cu apucare) se

executa cu arcuiri
- pe o bancheta, cu genunchii indoiti, gambele în afara suprafetei de sprijin şi cu o minge
medicinala intre picioare, intinderea picioarelor mentinand pozitia finala
- cu gambele în afara suprafetei de sprijin cu cate un saculet de nisip fixat în treimea inferioara a
gambelor, intinderea energetica a picioarelor, incercand sa se arunce saculetii cat mai sus
12)GENUNCHI ÎN HIPEREXTENSIE:

Stand:

- ghemuit, mainile în sprijin pe sol, ducerea alternativa a picioarelor inapoi cu sprijin pe varf cu
genunchiul indoit, prin saritura
- cu o minge medicinala pe cap sustinuta cu mainile , indoirea genunchilor cu arcuire
- ghemuit , mainile pe solduri sau pe genunchi, deplasarea inainte, inapoi lateral etc. sarituri pe
ambele picioare inainte inapoi sau lateral
- cu fata la scara fixa, urcare şi coborare pe scara în ghemuit

Mers:

- mers cu pasi mici cu genunchii semiindoiti sau indoiti, mainile sprijinite pe coapse
- mers fandat, pastrand genunchii indoiti, cu arcuire la fiecare pas
- mers pe patru labe cu genunchii indoiti
- mers cu ducerea genunchilor indoiti la piept la fiecare pas şi arcuire

Culcat facial:

- pe o banca flexia simultana şi alternativa a gambelor pe coapse liber sau cu rezitenta manuala
- cu o minge medicinala tinuta intre glezne, flexia gambelor pe coapse pastrand mingea intre
glezne
13) GENUNCHI ÎN VARUM:

- mers cu balansare laterala a picioarelor, alternand la fiecare 2 3 pasi. Genunchiul şi piciorul de

sprijin orientat în interior sau în pozitie corecta
- mers pe varfuri cu pasi mici, varfurile orientate în interior iar calcaiele în afara
- mers cu pasi mici cu genunchii apropiati
- mers pe marginea interna a talpilor
- mers pe marginea interna a talpilor, cu gambele departate şi genunchii apropiati, legati cu o
banda elastia sau fasa
- mers cu picioarele departate de-a lungul unei banci de gimnastica

Stand:

- departat, bratele oblic, ducerea alternativa a picioarelor lateral la bratul de aceeasi parte cu
arcuire
- cu o latura la scara fixa, cu piciorul de aceeasi paste intins in sprijin pe osipca cat mai la nivelul
soldului, indoirea trunchiului spre scara fixa cu arcuire

Pe genunchi:

- cu mainile pe solduri, trecere în sezand prin ducerea gambelorin afara şi departarea coapselor
- trecerea în sprijin pe palme sau antebrate simultan cu ridicarea gambelor de pe sol şi ducerea lor
în afara
14) GENUNCHI ÎN VALGUM:

- mers corect controland pozitia genunchilor în timpul deplasarii

- mers pe o linie trasata pe sol,cu genunchii dusi în afara, presati cu mainile de executant
- mers cu pasi mici,tarati, cu o minge medicinala tinuta intre glezne. Se calca mai mult pe
marginea externa a talpii
- mers inainte sau lateral cu incrucisarea picioarelor
- mers lateral pe marginea externa a picioarelor cu pasi adugati
- mers cu pasi incrucisati de-a lungul unei banci de gimnastica

Sezand:

- cu o minge medicinala(de marime redusa) tinuta intre glezne, indoirea şi ducerea genunchilor în
afara asezand picioarele talpa în talpa
- pe un taburet, incrucisarea gambelor simultan cu ducerea genunchilor în afara, cu arcuire
- cu picioarele mentinute intinse la 45 o , incrucisarea picioarelor unul peste celalat cu
amplitudine mare talpile orientate în interior

Culcat:

- pe o latura, picioarele în afara suprafetei de spijin, incrucisarea picioarelor cuarcuire. Se

efectueaza şi cu rezistenta normala sau pasiv
- pe spate genunchii indoiti,la piept incrucisarea gambelor una peste cealalta cu arcuire, simultan
aducerea genunchilor în afara
15) PICIOR PLAT :

Culcat facial:

- stand cu fata la scara fixa, apucat de sus ducerea calcaielor în afara cu ridicare pe varfuri
- stand cu fata sau spatele la scara fixa, apucat de sus ridicare pe varfuri şi revenire
- cu gambele la verticala, flexia plantara cu rezistenta manuala

Mers:

- mers pe marginea externa a picioarelor cu varfurile inauntru

- mers pe varfuri cu intoarcere de 360o la fiecare 2 3 pasi
- mers cu picioarele departate pe varfuri sau pe marginea externa a talpilor
- mers pe varfuri printre obstacole, asezate la dstantza mica
- mers pe varfuri cu calcaiele în afara
- mers pe varfuri cu pasi mici şi mijlocii, cu mainile pe solduri

Sezand rezemat:

- cu picioarele asezate pe o minge medicinala, rostogolirea mingii inainte şi inapoi cu varfurile

picioarelor
- intinderea şi indoirea genunchilor simultan şi alternativ, pastrand talpile şi varfurile picioarelor
în contact permanent cu solul