Sunteți pe pagina 1din 6

25 alimente care va ajuta sa arzi de pe Fat Extra

1. IAURT GRECESC

iaurt grecesc este cunoscut a avea dubla cantitatea de proteine decât alte tipuri de iaurturi. Se digeră
mai lent decât alte iaurturi, care va tine la curent complet pentru o perioadă mai lungă de timp. In
plus, din cauza efectului termogenic de proteine, corpul tau va arde mai multe calorii atunci cand
digera proteine in comparatie cu carbohidrati. Întotdeauna opta pentru conținut scăzut de grăsime
sau non-grăsime și conținut scăzut de zahăr tipuri.

2. QUINOA

Quinoa este un bob întreg uimitor, care a devenit una dintre cele mai populare alimente de pierdere
în greutate în ultimii ani. Se împachetează opt grame de proteine satiating și cinci grame de fibre in
doar o cana. In plus, are un conținut ridicat de minerale, cum ar fi zinc, fier, seleniu, plus vitamina E.
Este foarte ușor de a găti și, dacă doriți să pregătească cina rapid, puteți adăuga în unele legume,
proteine slabe sau nuci.

3. SCORȚIȘOARĂ

Mai multe studii au aratat ca scortisoara are potențialul de a stabiliza nivelul zahărului din sânge .
Aceasta, la rândul său, poate diminua pofta ta, mai ales la cei care au diabet zaharat de tip II.
Scortisoara are numeroase beneficii și poate fi servit în mai multe forme. Puteți adăuga unele în
cafeaua de dimineață, ceai sau chiar iaurt , pentru a face mai dulce , fără a fi nevoie să adăugați mai
multe calorii.

4. ARDEI IUTE

Ardei iute conține o substanță care le conferă aroma, cunoscut sub numele de capsaicina. Se afla în
conținut mai mare în tipul Habaneros, cu toate acestea, jalapeños sunt de asemenea cunoscute de a
avea. Această substanță este cunoscută pentru a accelera rata metabolica si diminua pofte, dar că
este doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cel mai probabil , nu are nici un mare efect asupra
pierderii in greutate. Aceasta este excepția cazului în care nu mai pot mânca alimente , deoarece este
fierbinte.

5. CEAIUL VERDE

Cercetările au arătat că ceaiul verde are potentialul de a ajuta la pierderea in greutate prin
stimularea organismul sa arda mai multe grasimi. Are catechine, care sunt un tip de substante
numite fitochimice , care poate avea un impact asupra metabolismului scurt. Pentru a optimiza
pierderea în greutate și de a culege toate beneficiile, se recomandă să se bea o ceasca mai multe ori
pe zi. Este de asemenea recomandat să se bea cald , deoarece te va lua mai mult timp să - l bea, care
vă va oferi o experiență de calmare.

6. GRAPEFRUIT

Grapefruit nu este cunoscut de a poseda orice tip de caracteristici eficiente de pierdere în greutate;
Cu toate acestea, el poate fi folosit ca un instrument excelent pentru a vă ajuta să reduce apetitul cu
mai putine calorii. Motivul pentru aceasta este că are un conținut ridicat de fibre , care este digerat
mai lent. O bună strategie este de a mânca o jumătate de piesă sau un pahar de suc inainte de
fiecare masa. Acesta vă va umple și veți mânca mai puțin de masă.

7. PEPENE VERDE

Alimente, cum ar fi pepene verde, care sunt aproape în întregime făcute din apă se va ocupa mai
mult spațiu în stomac. Acest lucru spune practic corpul tău că ești plin lăsând mai puțin spațiu pentru
orice alte produse alimentare. Același lucru este valabil și pentru mai multe fructe și legume , care
sunt , de asemenea , umplute cu apă și diferite micronutrienți, dar au câteva calorii. Pepenele verde
este unul dintre cele mai bune exemple. Este o sursă importantă de licopen, un antioxidant puternic,
precum vitamina A și C.
8. MERE ȘI PERE

Aceste două fructe au, de asemenea, un conținut ridicat de apă în ele. Nu le coaja, mananca prea
cojile pentru a obține unele de fibre suplimentare, care se va ține mai mult sătul. Când vine vorba de
a alege între fructe întregi și suc, alege întotdeauna fructe întregi. În acest fel vei consuma mai multe
fibre și va trebui să-l mestece. Chewing-l va face sa arzi mai multe calorii, în comparație cu consumul
de rapid un suc sau o periuță.

9. STAFIDE SI STRUGURI

Ca un exemplu, să compare un sfert de cană de stafide, cu două cești de struguri. Fiecare dintre
aceste opțiuni are puțin peste o sută de calorii, cu toate acestea, sunt șanse veți simți mai completă
atunci când mănâncă strugurii. Stafide și alte tipuri de fructe uscate pot fi foarte benefice, dar
acestea ar trebui să fie consumate doar ocazional, ca o mână de stafide sau afine intr-o salata de
alegerea ta.

10. FRUCTE DE PADURE


Ca multe alte fructe, fructe de padure au o mare de fibre și conținut de apă, pe care le va îndestulat
pentru perioade mai lungi. Ele sunt, de asemenea, substitut perfect pentru diverse dulciuri, deoarece
acestea au cantități moderate de zahăr, care va satisface pofta de dulce doar pentru o mică parte din
calorii. Cel mai frecvent tip sunt afine, care pot fi găsite în cele mai multe piețe și sunt incredibil de
nutritive.

11. LEGUME CRUDE

legume crude pot fi o gustare răcoritoare și gustoase. Ei vor satisface dorinta de a rontai ceva,
acestea sunt umplute cu apă, care vă va ține complet și au o cantitate mică de calorii. ½ ceasca de
telina are doar opt calorii. Puteți adăuga unele unt de arahide sau puteți dip niște morcovi într-un
salsa gustos. Când ajungi pofta pentru unele chips-uri și unele dip cu el, le puteți înlocui cu legume
crude.

12. CARTOFI DULCI

Când se coace un cartof obișnuit topping-uri obișnuite includ smântână, unt, brânză sau șuncă. Cu
toate acestea, în cazul în care coaceți un cartof dulce în schimb, există o șansă pe care nu va dori să
adăugați nimic. Ele sunt umplute cu dulceață și sunt foarte bogate in aroma. Acest lucru vă va
permite să umple mult mai rapid, fără a fi nevoie să consume calorii suplimentare. In plus, ei au un
conținut ridicat de beta-caroten, potasiu, fibre si vitamina C.

13. OUĂ

Ouăle au șaptezeci și cinci de calorii, sase grame de proteine cu multe micronutrienti mai esențiale.
Ca orice alimente bogate in proteine , organismul va arde mai multe calorii atunci cand digera
proteine decat un mic dejun umplut cu carbohidrati. În cazul în care nivelurile de colesterol sunt
mari, s-ar putea dori să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă puteți consuma ouă. Alternativa
sanatoasa este de a mânca albușul de ou, care nu au nici colesterol.

14. CAFEA
Cafeaua este cel mai frecvent baut bauturi din lume este un instrument de mare în pierdere în
greutate arsenalul dvs. , deoarece accelerează rata metabolică, care vă ajută să piardă în greutate
mai repede. Cu toate că are un efect stimulator asupra metabolismului , adăugând topping - uri cu
calorii suplimentare pot deraia tine greutate goluri pierdere.

15. FULGI DE OVĂZ

Fulgii de ovaz are trei caracteristici care fac excelent pentru pierderea in greutate. Este format din
ovăz din cereale integrale , care sunt bogate in fibre , o cantitate mare de apă și este cald. Aceasta
este o combinatie foarte satiating. Din moment ce este cald, te va lua mai mult timp să - l și apa să
mănânce și fibra va menține , de asemenea , vă umplut pentru o perioadă mai lungă de timp. Nu ar
trebui să pună prea mult zahăr în ea, totuși. Adăugarea de nucșoară sau scorțișoară va satisface pofta
de dulce , fără a adăuga prea mult zahăr.

16. PÂINE CROCANTĂ

Biscuiți din secară întregi de cereale, cunoscut sub numele de pâine crocantă servi ca un substitut
pentru biscuiti obișnuite. Acestea sunt sarace in grasimi si bogate in fibre. Studiile au arătat că
oamenii care substitut prelucrate boabe cu cereale integrale sunt mai puțin predispuse la obținerea
de grăsime în jurul stomacului lor. Cerealele integrale au o cantitate mai mare de diverse substanțe
nutritive. Acest lucru nu este numai pentru biscuiti. Cereale integrale cereale, pâine și paste vă poate
oferi aceleași beneficii.
17. SUPA

Dacă suntem mai specific, ne referim la o supă pe bază de bulion, nu unul cremos. Este făcut aproape
în întregime din apă, te ține plin cu calorii minime. În plus, este cald, astfel încât să nu se poate
mânca o mulțime și fă-o repede. Este recomandat să-l mănânce înainte de orice masă, luând astfel
spațiu în stomac, care ar fi putut fi umplut cu alimente dense cu o mulțime de calorii. Puteți
transforma într-un conținut scăzut de calorii, nesățios masă prin adăugarea unor bucăți de pește sau
de pui, legume sau fasole cubulete.

18. ORICE TIP DE SALATA VERDE


Un alt mod inteligent de a te face pe deplin înainte de o masă mananca o salata. Salata verde vine în
minte în primul rând, care are un conținut ridicat de apă și vă va umple rapid. Acest lucru va lăsa loc
pentru alimente mai dense care s-ar putea mânca după aceea. Fii creativ și experiment cu tot felul de
legume și fructe. Dar fii atent cu sos. Se poate adăuga o cantitate mare de calorii nedorite.

19. OȚET

Întotdeauna adăugați niște oțet și ulei pentru salata. Aceasta va face salata mult mai gustoase si
satisfacatoare. Ea are chiar mai putine calorii in comparatie cu pansamente , puteți cumpăra de pe
piață.

20. NUCI

Nuci servi ca o gustare excelenta intre mese pentru a satisface poftele. Ei au un conținut ridicat de
proteine, grăsimi și fibre sănătoase. Cercetările au arătat că nucile consumatoare pot ajuta la
pierderea in greutate si normaliza nivelul colesterolului atunci când sunt consumate în cantități
moderate. Ele sunt ambalate cu calorii, asa ca ai grija pentru porțiunile. Dacă aveți nevoie pentru a le
scoate din coajă, le veți mânca mai încet și nu la fel de mult.

21. POPCORN

Este posibil să fi auzit că floricele de porumb are o mulțime de grăsime, dar popcorn-aer nu are o
mulțime de calorii. Tot ceea ce aerul pur și simplu le adaugă volum și fără adaos de zahăr sau
grăsime.

LAPTE 22. SKIMED

Lapte degresat are o mulțime de proteine, vitamina D si calciu in ea cu o redusă sau fără conținut de
grăsime în comparație cu lapte integral de grăsime. În ciuda faptului că fără grăsimi, aceasta va ajuta
să te simți sătul. Ca în orice băutură bogată în proteine, se digera mai lent și părăsește sistemul mult
mai lent.
23. CARNE SLABA

Noi deja știm până acum că consumul de proteine te va ține sătul pentru o perioadă mai lungă de
timp și din cauza efectului termogenic corpul tau va arde mai multe calorii in timp ce digestia. Cu
toate acestea, ar trebui să alegem sursele noastre de proteine cu înțelepciune. carne neagra poate
avea un conținut bogat în grăsimi, care poate neutraliza beneficiile sale. entuziaști și culturisti de
fitness alegere preferată este piept de pui fara piele. Unele bucati slabe de carne de vită se va face,
de asemenea, truc. Ochi de rotund, friptură flanc și mușchi de sus poate fi foarte slabă având mai
puțin de patru grame de grăsimi saturate într-o singură porție. Trei sau o porțiune de patru uncii este
suficient de obicei.

24. PEŞTE

Pestele este de obicei numărat printre cele mai bune surse de proteine . Cele mai multe pește au un
conținut scăzutgrăsime, cu excepțiileau aproape întotdeauna grăsimi sănătoase sub formă de acizi
grași omega-3. Acești acizi grași, care sunt abundente în hering, somon și multe alte tipuri de pește
gras, poate ajutaprevenirea dezvoltarea bolilorinima sialtor boli cronice.

25. FASOLE

Fasolea este o legumă bogată în proteine, care are, de asemenea, o cantitate mare de proteine. Ei te
vor îndestulat cu calorii minime. Cumpara o cutie de fasole Garbanzo și adăugați-le la o salata sau o
supa, sau puteți să le amestecați și să le utilizeze ca o baie. O cana are 12 grame de fibre, patru
grame de grăsime și paisprezece grame de proteine.