Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
n ŞTIAŢI CĂ?
J
:Râsul este benefic pentru pielea dumneavoastră.
Tonifică musculatura şi accelerează circulaţia,
dându-vă o strălucire naturală şi sănătoasă.
Rutina mea de îngrijire a feţei
•••>Curăţaţi-văîntotdeauna bine gâtul şi faţa. Aplicaţi din nou o cremă hidratantă. Pielea
ON Dimineaţa, curăţarea pielii ajută la dumneavoastră pierde mai multă apăîn timpul
împrospătarea şi la pregătirea ei. nopţii şi este, de asemenea, mai receptivă la
nutriţie. Eu folosesc de obicei aceeaşi cremă ca
FAŢA
■•>• Aplicaţi o cremă hidrantantă. Aceasta ajută şiîn timpul zilei, dar unele persoane preferă să
la hidratarea şiînmuierea pielii, şi o protejează folosească o cremă specială de noapte.
de mediulînconjurător. Eu folosesc întotdeauna Aceasta este o idee bună în special dacă aveţi o
o cremă cu FPS 15 iarna şi FPS 30 vara. piele uscată sau sensibilă, iar pe măsură ce trec
anii poate veţi dori să folosiţi un produs cu
•y Chiar şi tenul gras are nevoie de hidratare efect mai intens antiîmbătrânire, cu un
pentru a-i aduce un aport de apă, altfel supliment de antioxidanţi. Este important să nu
activitatea enzimatică normală va încetini, iar folosiţi o cremă prea grasă, totuşi, ca să nu
pielea va deveni mai susceptibilă la iritaţii. astupaţi porii.
J
aceasta este cu adevărat soluţia dacă vreţi să Masaţi-vă blând faţa, cu mişcări
ţineţi departe semneleîmbătrânirii. circulare.
» Folosind apă călduţă veţi evita
spargerea capilarelor.
DINŢII
9
Pe măsură ce îmbătrâniţi...
Dinţii seînchid la culoare.
Vă dispare zâmbetul.
Gingiile se retrag şi îşi pierd forma.
Gingiile retrase contribuie la un aspect alungit al dintelui.
Gingiile sunt predispuse la inflamare şi sângerări, conducând la respiraţie
urât mirositoare.
Buzele sunt şi ele afectate, în special dacă sunteţi fumător, apărând riduriîn
jurul şi la colţurile gurii (aspect de gură pungă).
FAŢA
Spălaţi-vă cu regularitate pe dinţi, de două ori pe •y Spălaţi-vă pe dinţi timp de două minute, la
zi, folosind o pasta de dinţi cu fluor. Aceasta 20 de minute după mese, pentru ca pH-ul din
previne formarea plăcii bacteriene la suprafaţa cavitatea bucală să revină la normal.
dinţilor.
•y Dacă folosiţi apă de gură, aceasta trebuie să
Pasta de dinţi trebuie să conţinăîntotdeauna fie fără alcool şi să conţină fluor.
fluor şi să nu fie abrazivă.
Mergeţi regulat la un igienist dentar, ideal o
Curăţarea zilnică cu aţa dentară îmbunătăţeşte dată la 3-4 luni, pentru o evaluare a igienei
controlul asupra plăcii bacteriene şiîndepărtează orale.
resturile alimentare dintre dinţi, acolo unde
periuţa de dinţi nu poate ajunge. Mergeţi la stomatolog o dată la 6 luni, pentru
a vă identifica problemele şi a vă menţine o
Schimbaţi-vă periuţa de dinţi atunci când sănătate dentară optimă.
firele ei devin tocite sau rupte, ceea ce se
întâmplă de obicei după trei luni de folosire. •> Menţineţi o dietă sănătoasă, echilibrată şi
limitaţi consumul de alimente zaharate sau
Periuţele de dinţi, indiferent dacă sunt manuale acide numai la momentele meselor.
sau electrice, trebuie să aibă peri moi sau de
consistenţă medie şi cap mic. Aveţi grijăîn general de sănătatea şi confortul
dumneavoastră.
Este ideal să periaţi dinţii timp de două minute cu periuţa electrică sau trei minute
p
manual.
ŞTIAŢI CÂ?
Folosirea aţei dentare vă poate întineri cu ani de zile
J
Stomatologia cosmetică
Prin lustruirea, albirea şi îndepărtarea petelor Albirea dinţilor cu lumină sau laser. Buzele
de pe dinţi, aceştia vor arăta mai sănătoşi şi vă şi gingiile se badijonează cu silicon pentru a fi
ON vor da un zâmbet strălucitor de vedetă. protejate. Se aplică pe dinţi un gel concentrat
co de albire şi se expun timp de o oră la lumină de
Albirea mare intensitate. Căldura activează peroxidul,
care penetrează smalţul dinţilor şi
Există trei metode majore de albire a dinţilor: îndepărtează petele. Efectele sunt similare cu
folosind un mulaj produs de stomatologul cele ale metodei mulajului care se practică
dumneavoastră, pe care îl fixaţi noaptea pe acasă (vezi mai sus) şi durează cam trei ani.
dinţi; albirea dinţilor cu lumină sau cu laser, ta
un cabinet de stomatologie; sau trusele Trusele speciale pentru albirea dinţilor, de
speciale pentru albire cumpărate de la folosit acasă, se bazează tot pe metoda
farmacie. mulajului, dar acesta are o dimensiune
standard şi nu este adaptat perfect dinţilor
Metoda mulajului este cea recomandată de dvs. în general, rezultatele nu sunt foarte
Federaţia Britanică pentru Sănătate Dentară. bune, deoarece concentraţia de peroxid de
Este cea mai veche metodă şi asupra căreia s- hidrogen permisă de lege este atât de slabă,
au făcut cele mai multe cercetăriîn ceea ce încât are efecte minime.în plus, gelul poate să
priveşte efectele adverse. Stomatologul vă ia o se scurgă din mulajul prost adaptat şi să
amprentă dentară şi produce la comandă un producă ulceraţii ale gurii.
mulaj pe măsura dumneavoastră. Acasă,
pacientul umple mulajul cu gel de peroxid de Dinţii falşi
9 9
PĂRUL
aceasta numai temporar. Este important să
capului, iaro persoanăîn vârstă de 50 de ani are fiţi blândă cu părul dumneavoastră şi să
aproximativ jumătate din acest număr. Căderea evitaţi produsele sau tratamentele agresive.
părului este o problemă mai mică pentru femei,
deoarece părul lortinde să cadăîn mod uniform :> Fumatul. Afectează absorbţia de vitamina C
din diferite zone ale capului, având ca rezultat un în organism şi cauzează constricţia vaselor de
părmai rarşi nu zone de chelire. sânge, ceea ceînseamnă că la firul de păr ajung
mai puţine substanţe nutritive care să
promoveze creşterea.
PĂRUL
><
mod natural un pHîntre 4 şi 6. 73
c
Concentraţi-vă pe zona scalpului, masându-l uşor Pentru sănătatea părului, adoptaţi 0 dietă bogată în:
pentru a stimula foliculii,în special dacă vârfurile •••;>beta-caroten; acizi graşi esenţiali; fier
părului sunt uscate.
Ca să facă spumă multă, părul trebuie udat
bineînainte de a-l şampona.
Multe şampoane se recomandă a fi aplicate de •••>•magneziu;
două ori, dar dacă părul dumneavoastră este uscat -l> siliciu;
sau fragil, 0 singură aplicare este probabil sulf; / ••••>vitaminele B, C, E;
suficientă. •••:>zinc.
Dacă locuiţiîntr-o zonă cu apă dedurizată, aveţi
grijă să puneţi puţin şampon pentru că
altfel îl veţi clăti oreîn şir. începând de la problemele părului uscat sau gras, până
la căderea prematură a părului, multe dintre afecţiunile
Balsamul părului sunt legate de ceea ce mâncaţi.
Părul gras poate fi un semn al deficitului de vitamine B.
Folosiţi 0 cantitate mică de balsam, începeţi cu Părul uscat, fragil poate apărea dacă dieta
vârfurile şi apoiînaintaţî spre pielea scalpului. dumneavoastră duce lipsă de acizi graşi esenţiali.
întindeţi blând cu pieptenele balsamul prin •••<•încetinirea creşterii părului sau pierderea culorii sunt
părînainte de a-l clăti, pentru a tempera semne ale deficitului de zinc. Mătreaţa poate fi cauzată
electrizarea. de stres. Glandele sebacee pot săînceapă să funcţioneze
exagerat, făcând ca celulele moarte să cadă grupat,în loc
Clătirea să cadă una câte una.încercaţi să folosiţi un şampon cu
zinc, sulf, gudron sau seleniu, şi să creşteţi consumul de
Ultima clătire se face cu apă rece. Aceasta face minerale esenţiale în dietă.
părul să se contracte şi aplatizează cuticulele.
Nu vă frecaţi viguros pe păr cu prosopul -
tamponaţi-l pentru uscare.
Uscarea părului şi coafatul * Alegeţi un uscătorde păr de bună calitate.
Modelele mai ieftine de obicei dau prea multă
•;> Folosiţi produse de coafat. Ele adaugă
căldură, ceea ce este dăunător. Căutaţi un
strălucire şi consistenţă părului, şi ajută şi la
uscător puternic, între 1.200 şi 2.000 de waţi.
definirea stilului.
Mai puţinînseamnă mai mult. Nu veţi obţine un Fixativul este fantastic pentru a menţine o
rezultat mai bun dacă veţi abuza de un produs coafură înaltă, dar nu puneţi prea mult şi
de tratament. Părul va arăta lipicios şi fără alegeţi un spray uşor, pentru că părul rigid,
strălucire. Dacă aveţi părul fin sau subţire, care nu se mişcă, vă îmbătrâneşte şi nu este
trebuie să folosiţi cantităţi şi mai mici din foarte sexy.
produsul respectiv.
ŞTIAŢI CĂ?
Nu întârziaţi prea mult coafarea părului. Umezeala din părul zvântat cu prosopul
ajută ca produsele de coafat să acţioneze mai bine. > Căldura, indiferent că este de
la uscătorul de păr, de la fierul sau cleştele de păr, are un efect de uscare
accentuat. Pur şi simplu evaporă toată umezeala din părul dumneavoastră, iar
abuzul de căldură vă va da aspectul unui păr ars şi lipsit de strălucire. »întotdeauna
trebuie să îndreptaţi uscătorul de părîn jos, de-a lungul firului de păr — astfel
aplatizaţi cuticulele, aşa că ele vor reflecta lumina şi vă vor face părul să arate mai
strălucitor.
Nu contează ce anume faceţi, ci cum faceţi
Pentru a vă menţine o formă fizică optimă şi a lată câteva sfaturi pentru a vă completa
vă reduce vârsta cu ani buni, trebuie să aveţi o programul:
abordare raţională a antrenamentului fizic. Eu
lucrez pe principiul „vitalitate, forţă şi supleţe" •:* Antrenamentul pe intervale - adică exersaţi
care acoperă toate nevoile de bază. în forţă câteva minute, apoiîncetiniţi ritmul şi
repetaţi acest tipar de-a lungulîntregului
Pentru vitalitate, faceţi exerciţii aerobice; antrenament - ardeţi mai multe calorii şi vă
CORPUL
acceleraţi frecvenţa cardiacă şi respiraţia prin stimulează mai mult nivelurile hormonale,
mers pe jos, alergat, dans, mers pe bicicletă, comparativ cu antrenamentul practicat cu
sex, sărituri etc. aceeaşi intensitate pe toată durata şedinţei.
•}• Pentru a vă creşte forţa, trebuie să vă solicitaţi •j- Dacă vreţi să scădeţiîn greutate,încercaţi să nu
/
muşchiiîntr-un mod controlat, ridicând lăsaţi să treacă mai mult de 48 de ore fără a
greutăţi, folosind aparate speciale de face exerciţii fizice, deoarece doriţi să menţineţi
rezistenţă sau greutatea propriului ridicată rata metabolică pentru a arde grăsimea.
dumneavoastră corp. Nu uitaţi că artrebui să faceţi sport de 3-4 ori pe
săptămână pentru a vă îmbunătăţi condiţia şi o
■'}■ Este vital să vă îmbunătăţiţi supleţea dacă dată sau de două ori pe săptămână pentru a vă
vreţi să aveţi mişcări confortabile care să pară menţineîn formă.
tinereşti. Cursurile de yoga, Pilates, t’ai chi şi
chi gung sunt ideale pentru aceasta. Exerciţiile fizice practicate pe stomacul gol duc
la un consum mai mare de calorii decât cele
făcute după masă. Totuşi, o ceaşcă de
cafeaînaintea antrenamentului poate să crească
viteza cu care atacaţi depozitele dvs. de grăsime
pentru a obţine energie - este utilă pentru slăbit,
dareste dăunătoare pentru pielea dvs.
I ŞTIAŢI CĂ?
I în medie, fiecare minut de mers pe jos vă | Antrenamentele cu greutăţi, chiar la un nivel
prelungeşte viaţa cu două minute. Este un destul de scăzut,încurajează formarea de ţesut
câştig de 200%.» Dacă mergeţi zilnic pe
fără grăsime (muşchi), care arde de fapt
jostimpde2odeminuteîn plus faţă de
J
normal, veţi arde 3 kg de grăsime într-un grăsimile, chiar şiîn repaus. Adăugaţi la aceste
an. » Pentru a arde caloriile dintr-un lucruri beneficiile asupra densităţii osoase şi
cubuleţ de ciocolată, trebuie să mergeţi efectul de corp ferm.
pe jos toată lungimea unui teren de
fotbal
PIELEA
Acum ajungem la glazura de pe prăjitură - pielea. Dar ce să vezi?
Majoritatea oamenilorîşi neglijează pielea de pe corp,în comparaţie cu cea
de pe faţă. Oare cum le-arconveni lordacă arfi dezbrăcaţi numai pentru
oîngrijire de rutină, scufundaţiîn apă fierbinte, frecaţi cu săpun, scrijeliţi cu
o lamă de ras, tras de ei cu fâşii de ceară, daţi cu deodorante şi, foarte rar,
pălmuiţi cu nişte cremă,înainte de a fiînghesuiţiîn haine, şi asta practic tot
timpul?
Dacă pielea dumneavoastră şi-a pierdut strălucirea tinerească şi arată
un pic iritată, nu puteţi da vina pe ea. Este timpul s-o trataţi cu respectul
pe care-l merită. Nu uitaţi că este cel mai mare organ al dumneavoastră, iar
pielea de pe corp trebuieîngrijită dacă vreţi ca ea să arate la fel de tânără
ca cea de pe faţă.
Cremele de faţă conţin antioxidanţi şi produşi antiîmbătrânire de multă
vreme (vezi pag. 49), iar acum cremele de corp le ajung repede din urmă.
•>• Exfoliaţi-vă pieleaînainte de a intra în cadă, Aburul din apa de baie vă deschide porii de pe
folosind o perie din cactus, un burete aspru faţă, aşa că faceţi-vă timp pentru a vă curăţa
sau un produs de exfoliere. începeţi cu tălpile, faţa înainte de baie şi aplicaţi o mască
pentru a stimula toate terminaţiile nervoase, şi hidratantă pe faţă şi gât după baie. Un
urcaţi spre picioare şi trunchi, cu mişcări ample tratament cu Henna sau orice alt tratament
de masaj îndreptate către laba piciorului,în pentru părvor penetra, de asemenea, mai
direcţia de curgere a limfei. Apoi treceţi la bineîntr-o atmosferă umedă.
braţe, din nou masând în direcţia picioarelor.
•* Pentru a obţine o baie relaxantă, adăugaţi
•* Adăugarea de uleiuri esenţiale la apa de baie 500 gde săruri Epsom şi 250 gde sare de
este un mod fantastic de a vă hrăni pielea în mareîn apa din cadă. Clătiţi-vă bine după ce aţi
timp ce vă relaxaţi după o zi încărcată. terminat. Şi mai bune sunt sărurile din Marea
Adăugaţi astfel de uleiuri la apa din cadă în Moartă, care acum suntîncorporate într-o serie
ultimul minut, deoarece căldura le de produse de baie de calitate superioară. Ele
degradează. Câteva picături de ulei de migdale conţin 28 de minerale naturale care, adăugate
dulci sau germeni de grâu, adăugate laapade la baia dvs., au un efect extraordinar de
baie, văvoracoperi pielea cu un strat fin de ulei detoxifiere, nu numai pentru piele, darşi
bogat în vitaminele A şi E şi rapid absorbit de asupra organelor interne şi a nivelului de stres.
piele.
Tamponaţi-vă pielea cu prosopul şi aplicaţi
I Nu faceţi băi foarte fierbinţi, cu o durată crema hidratantă cât este încă uşor umedă.
îndelungată: văîmbătrânesc pielea deoarece Uleiul de migdale este delicat şi se absoarbe
căldura excesivă distruge celulele care-i repede, dar orice altă cremă sau loţiune
menţin tonusul şi fermitatea. Pentru a pentru corp, de bună calitate, vă va face pielea
beneficia la maxim de o baie, staţiîn cadă 20 de mătăsoasă şi strălucitoare. Aplicaţi crema cu
minute. Dacă staţi mai mult vi seva usca pielea. mişcări ferme de mângâiere, direcţionate spre
Atunci când aţi terminat, faceţi un duş cu apă inimă.
călduţă, pentru a da fermitate pielii.
Adăugaţi o mână de lapte praf la baia
dumenavoastră, dizolvaţi-l şi faceţi precum
Rechemaţi copilul
din dumneavoastră
Bateţi-vă cu perne.
întindeţi-vă pe spate, uitaţi-vă la cer şi căutaţi imaginile din nori. Săriţi
în băltoace.
Mâncaţi îngheţata direct din cutie.
•>■ Cumpăraţi un CD cu o formaţie de copii şi dansaţi până obosiţi.
•>• Descoperiţi drăcuşorul din interiorul dumneavoastră şi faceţi
o prostioară.
Duceţi-văîntr-un loc liniştit şi strigaţi.
Fiţi curioasă; copiiiîntreabăîntotdeauna de ce.
Scoateţi-vă hainele şi dansaţi prin casă - deşi, probabil, veţi dori să trageţi
perdelele maiîntâi!
Suntem fiinţe umane, nu roboţi. Atunci când aveţi prea multe de făcut,
trebuie să învăţaţi să vă opriţi, să vă relaxaţi şi săîncepeţi să fiţi
dumneavoastră înşivă.
Oi A avea obiectiveîn viaţă nu este rău. Dar atunci când vă zbateţi continuu
to să vă atingeţi ţelurile, există riscul de a avea insatisfacţii. Dacă vă canalizaţi
toată energia pentru a vă face viaţa din viitor mai bună, tindeţi să pierdeţi
ATITUDINEA
plăcerile din viaţa de acum. Trăind clipa, apreciind ceea ce se află în jurul
dumneavoastră şi evitând să mai plănuiţi lucruri ce se vorîntâmpla peste luni
de zile, vă va ajuta să fiţi mai fericită şi să vă amelioraţi dispoziţia. „Opreşte-
te şi miroase trandafirii" este o zicală extraordinară. Iar dacă sunteţi fericită
şi relaxată, arătaţi mai tânără.
Un pic de stres nu vă face nici un rău; de fapt, este o parte necesară şi
bună a vieţii. Darstresul constant ne menţine trupurileîntr-o stare de alertă
maximă permanentă, ceea ce înseamnă muşchiîncordaţi, hipertensiune
arterială şi probleme digestive. Este greu să arătaţi strălucitoare,înfloritoare
şi cu io ani mai tânără cu toate acestea pe cap.
Chiar dacă nu sunteţi stresată acum, probabil va sosi un momentîn viitor
când veţi fi încordată. Şi când sunteţiîncordată, vă tensionaţi şi vă încovoiaţi
spatele, arătând nici pe departe tânără. în acel moment, este greu
săîndepărtaţi calm stresul şi să vă gândiţi la lucruri relaxante. Aşa că scrieţi
pe hârtie io lucruri care vă fac fericită şi relaxată. Pe lista mea, aş include un
telefon la un prieten pentru o discuţie; o baie lungă, luxoasă, cu spumă;
savurarea unui paharde şampanie fabuloasă; planificarea unui week-end la
ţară (îmi place anticiparea la fel de mult ca şi week-end-ulînsuşi) şi o
plimbare la marginea unei ape, indiferent dacă aceasta este o mare, un râu
sau un lac. Sunt un semn de apă şi aceasta mă face să mă simt bine.
r ŞTIAŢI CĂ?
în conformitate cu organizaţia Health & Safety Executive (Direcţia pentru Sănătate şi
Siguranţă), în anul 2003 au fost plătite 6,5 milioane de lire pentru zile de concediu
medical, din cauza stresului.
1
Atunci când lucrurile se dau peste cap, luaţi lista şi alegeţi un lucru care vă face să
le făcut,
vă simţiţi mai bine şi mai relaxată.
Cn
încercaţi să ţineţi la distanţă stresul şi tensiunea, punând plăcereîn Co
eţi
viaţadumneavoastrădezicuzi.Chiarşi lucrurile cele maiobişnuite >
cţii. Dacă
vă pot aduce plăcere. Serviti-vă cu un ceai Tntr-o ceaşcă frumoasă de c
>ună, O
‘dind i porţelan chinezesc, aşezată pe o farfurioară, şi visaţi cu ochii deschişi i în timp ce
lucruri ă şi îl beţi. Aprindeţi nişte lumânări la cină. Cumpăraţi flori proaspete. Salutaţi oamenii
să vă cu un zâmbet pe buze.
zicală lără.
esară şi re La sfârşitul zilei,încercaţi să vă scuturaţi de orice tensiune. Inspiraţi şi ridicaţi-vă
de umerii spre urechi. Apoi expiraţi şiîn acest timp relaxaţi-vă blând umerii. Faceţi
acest lucru de trei ori şi simţiţi cum anxietatea şi grijile vă părăsesc.
ţi
i pe cap. •>• Dacă chiarvă simţiţi copleşită, răsfăţaţi-vă cu un masaj. Un
antîn îţi masaj corporal complet nu numai că vă accelerează circulaţia
şi vă t, sangvină, plimbându-vă liber sângele prin tot corpul, din cap pânăîn
este e. picioare, darîn acelaşi timp eliberează endorfine, care reduc depresia,
Aşa i ne dau un sentiment de bunăstare şi alungă tensiunile.
mea,
nultca
„Nu poţi gândi bine, iubi bine, dormi bine,
nt
Şi
dacă nu ai mâncat bine la cină/4
VIRGINIA WOOLF
Sfaturi pentru reducerea stresului
■■■<■ Spuneţi „da“ lucrurilor care vă plac şi „nu“ celor care nu vă plac.
■■■}■ Repetaţi după mine: „Nu sunt indispensabilă.“încercaţi să vă
reduceţi sarcinile şi spuneţi dacă nu aveţi timp pentru ceva. învăţaţi să
delegaţi responsabilitatea. Da, probabil că singură aţi face lucrurile
mai rapid, dar vă veţi consuma mai mult.
ATITUDINEA
•••>•Staţi picior peste picior, cu spatele drept. Inspiraţi pe nas până
când vi se umflă abdomenul, apoi încordaţi-vă pentru a scoate afară
aerul. Faceţi acest lucru de 20 de ori şi simţiţi cum vă cresc vitalitatea şi
energia.
•••*Faceţi yoga - vă energizează şi vă relaxează, vă ajută totodată să
arătaţi mai tânără datorită cantităţii suplimentare de sânge şi oxigen
care vă inundă celulele, dându-vă o piele tonică şi proaspătă.
•••?Uitaţi-vă la un film siropos şi plângeţi bine. Plânsul este un mod
bun de a ne inunda trupul cu oxigen, ceea ce declanşează eliberarea
unor transmiţători de bunăstare la nivelul creierului.
••••>Nu uitaţi să vă menţineţi o poziţie bună: preveniţi dezvoltarea
tensiunii în corpul dumneavoastră. Aşa că bărbia sus, capul sus, umerii
jos, ochii atenţi.
Trăiţi pentru ziua de astăzi şiîncercaţi să nu văîngrijoraţi pentru ceea
ce a fost şi ceea ce va fi. Folosiţi-vă energia preţioasă pentru acum.
••••>Menţineţi un ritm temperat - chiar trebuie să fie totul făcut cu
viteză maximă?
-j- Din când în când închideţi telefonul mobil. Spuneţi că nu sunteţi
disponibilă şi folosiţi acel timp preţios pentru dumneavoastrăînşivă.
Dacă sunteţi cu adevărat curajoasă,încercaţi să vă descurcaţi fără
tehnologie - telefon, fax, computer, mobil - oîntreagăzi. învăţaţi un pic
de la animalele sălbatice şi nu mai faceţi nimic pentru copiii
dumneavoastră, din ceea ce pot să facă singuri. Trebuie să-i învăţaţi,
nu să-i serviţi.
Bucuraţi-vă de romantism. Unele dintre cele Pentru a fi sexy, trebuie să vă purtaţi sexy. Cu
mai fericite momente sunt în timpul actului cât vă place mai mult corpul dumneavoastră,
sexual cu un partener care ne iubeşte. Poate că cu atât mai mult vă veţi simţi sexy, căci
nu va fi întotdeauna o partidă fierbinte şi sentimentele urmează comportamentul, lată
incitantă, darasta nu contează. Nu uitaţi că ce vă sfătuiesc să faceţi pentru a vă simţi
reprezintă, totodată, un act de iubireîntr-un sexy:
cuplu, liantul care ţine o relaţie strânsă şi
creează sentimente de iubire,încredere, -4 Trebuie să mirosiţi frumos. Dacă mirosiţi
asigurări şi căldură. Şi, la fel de important, actul plăcut, veţi fi bine dispusă. Creatorii de
sexual ne face să ne simţim tineri. parfumuri spun că notele florale vă fac să vă
De asemenea, o viaţă sexuală regulată ajută simţiţi feminină şi răsfăţată.
laîndepărtatea bolilor. Oamenii de ştiinţă din 4- întotdeauna purtaţi lenjerie superbă şi
Statele Unite au testat nivelurile de scoateţi din dulap pantofii cei frumoşi, cu
imunoglobutină A ale unor persoane, substanţă tocînalt - este cam greu să vă simţiţi
care reprezintă prima linie de apărare împotriva senzualăîn tenişi.
gripei şi răcelii. Persoanele care făceau sex o -f Dansaţi seducător, mişcând din pelvis ca o
dată sau de două ori pe săptămână aveau cu dansatoare din buric.
30% mai multe imunoglobuline Aîn organism, 4 Creaţi dispoziţia - aprindeţi câteva lumânări şi
decât cele care făceau sex mai rar. puneţiîn candelă nişte uleiuri esenţiale.
Orgasmele nu numai că vă dau avânt, ele 4* Masaţi-vă partenerul - folosiţi uleiuri
pot reduce tensiunile, acţionează ca un esenţiale de jojoba, iasomie şi bergamotă,
tranchilizant natural şi produc fenetilamină, pentru bărbaţi, sau portocală amară
substanţă care ajută la scăderea poftei de (sălbatică) şi uleiul de muşcată pentru femei.
mâncare. 4 Amintiţi-vă toate lucrurile pe care le găsiţi
Aşa că sexul este un lucru bun. Este grozav atrăgătoare la partener.
pentru a vă simţi în formă, sănătoasă şi tânără. 4 Aveţi grijă de dumneavoastră pentru ca să
Dar, trebuie să recunoaştem că nu toată ziua ne fiţiîntotdeauna pregătită pentru sex - epilaţi-
simţim nişte zeiţe ale sexului. Munca, familia, vă la marginea bikini-lorşi menţineţi
stresul pot distruge pasiunea. Atracţia sexuală picioarele catifelate. Nu poate fi ceva mai rău
este o chestiune deîncredere şi entuziasm. decât să fiţi sedusă de un bărbat atrăgător şi
Gândiţi-vă la sex - creierul este cea mai mare şi să realizaţi că nu puteţi să vă dezbrăcaţi în
mai puternică zonă erogenă a dumneavoastră. starea în care vă aflaţi.
loto rină Eu discut aici despre a mânca sănătos pe tot
lui ei. parcursul zilei - ceva care să devină tot atât de mult
:ă la fel. parte din viaţa dumneavoastră ca şi spălatul pe
dinţi sau o baie. Nu intraţiîn panică: nu vorbesc
nţeşi despre planuri stupide de alimentaţie şi despre o
he. viaţăîntreagă de renunţări, ci despre moduri
NUTRIŢIA
extrem de simple de a vă modifica obiceiurile
îli, alimentare şi a vă ajuta să arătaţi şi să vă simţiţi mai
te tânără. Vă veţi simţi atât de bine, că nu veţi mai
tde l la dori să vă reîntoarceţi la vechile dumneavoastră
un :u io obiceiuri.
ani Eu sunt foarte pasionată de alimentaţia
şi sănătoasă. Ca dietetician calificat, am văzut atât de
multe persoane transformate de câteva schimbări
li vă pot simple în dietă. Nu numai că arată mai tinere, dar
sunt şi mai sănătoase, au mai multă energie,
funcţionează mai bine şi se simt nemaipomenit.
pre Dacă vreţi o piele fabuloasă, tânără, un păr sănătos
iu şi strălucitor, unghii puternice şi atractive, trebuie
"e ţin să le abordaţi dinspre interior. O dietă corectă
i de la poate ajuta nu numai la oprirea tîmpuluiîn loc, dar
eva multe alimente realmente extraordinare
contracarează semnele îmbătrânirii. Natura ne
bit ile poate furniza toate principiile nutritive de care
care Lre avem nevoie. Suplimentele alimentare sunt bune,
chiar şi eu iau câteva, dar dacă mâncaţi ce
1
j
i
MENŢINEŢI-VÂÎN MIŞCARE prune pe zi vă vor
oferi toţi antioxidanţii de care organismul
dumneavoastră are nevoie.
4. Nu renunţaţi la produsele
lactate
■ ŞTIAŢI CĂ?
Este mai bine să beţi apa la temperatura camerei sau chiar caldă; apa rece
de la I gheaţă vă răceşte stomacul, făcându-l să absoarbă substanţele nutritive
mai puţin eficient. » 50-60% din greutatea corporală totală
este reprezentată de apă. 85% din creier este apă şi 75% din
]
cantitatea de apă a părţii superioare a corpului este
stocată la nivelul coloanei vertebrale, pentru a o proteja şi
a o acoperi. » Pierdem o ceaşcă de apă pe zi la nivelul
tălpilor, şi două până la patru căni prin respiraţie. Dacă beţi
o cutie de Cola pe zi, veţi consuma 32.000 de calorii pe an - schimbaţi cu apă şi veţi slăbi 4 kg
pe an fără să vă daţi seama.
8. Renunţaţi la gustări
Eu niciodată nu ciugutescîntre mese, nici măcar
fructe. Dacă mâncaţi trei mese bune pe zi, nu
aveţi absolut nici o nevoie să mâncaţi între
mese. Gustările reprezintă un cerc vicios - ele
r
10. Grăsimile
nu suntîntotdeauna rele
^
Oi
şi îi las să mă iubească.
Mă iert pe mine însumi pentru că nu sunt
aşa cum îmi doresc să fiu. Mă iert şi mă eliberez,
dându-mi voie să fiu exact aşa cum sunt.
Mă iubesc şi mă accept exact aşa cum sunt.
Te binecuvântez cu iubire şi aduc
armonie în această situaţie.
(Această afirmaţie este cu adevărat minunată şi merită să o
repeţi ori de câte ori cineva face ceva ce întrerupe armonia
vieţii tale. La fel şi următoarea.)
Te iert pentru că nu eşti aşa cum îmi doresc
eu să fii. Te iert şi te eliberez.
Nu pot schimba pe altcineva. îi las pe ceilalţi să fie aşa cum
sunt, şi mă iubesc pur şi simplu pe mine însumi.
Trec de la iertare la înţelegere,
şi îmi cultiv compasiunea pentru toată lumea.
munte.
• Fă pauze de-a lungul zilei de muncă - ieşi afară şi
simte soarele pe pielea ta. Dacă este posibil, descal-
ţă-te şi plimbă-te cu picioarele goale pe sol. Practică
întinderi corporale.
• Petrece timp cu prietenii şi cu familia - încearcă să
te conectezi cu oamenii în momentul prezent şi lasă
deoparte telefonul mobil şi celelalte gadgeturi
electronice.
• Fă o vizită la o fermă organică - iar dacă îţi este
permis, mângâie animalele. Du-te la piaţa ţără-
nească şi reconectează-te astfel cu oamenii care
chiar cultivă hrana pe care o consumi.
• Pune-ţi palmele pe inimă - reciteşte exerciţiul pre-
zentat mai devreme în acest capitol.
• Ascultă-ţi corpul - te vom învăţa cum să faci acest
lucru în capitolul 4.
• Afirmă că faci parte integrantă din acest proces
- că ai puterea de a te reconecta cu tine însuţi şi cu
tot ceea ce există.
• Practică compasiunea faţă de sine şi faţă de cele-
lalte fiinţe vii - nu judeca şi nu critica pe nimeni
(începând cu tine). în acest scop, reciteşte afirmaţiile
despre iubire şi acceptare de la Pasul 2, mai
devreme în acest capitol. (Vei găsi noi sfaturi în
capitolul 2.)
80 Bucură-te de o stare de sănătate perfectă
Iubirea corpului
T
şi nu te vei necondiţionat ce spui şi ce gândeşti, construind realitatea
din jurul tău cu ajutorul acestor materiale. Pe măsură ce
repeţi aceste afirmaţii, ai încredere că plantezi seminţe în
solul fertil al minţii tale subconştiente. Aceste afirmaţii te
iu merit. pot ajuta să îţi modelezi corpul pe care ţi-1 doreşti.
Sănătate si alimentaţie
t f
mine
ceştia Cu toţii avem diferite idei legate de hrana pe care o
consumăm şi de gândurile pe care le emitem despre starea
noastră de sănătate. Dacă porneşti de la premisa că îţi poţi
schimba obiceiurile alimentare şi că te poţi vindeca în acest
fel, tu vei atrage automat în viaţa ta informaţiile şi
îorului şi nu
ă. Ea acceptă
82 Bucură-te de o stare de sănătate perfectă
fertil.
Unul din paşii pe care îţi poţi face este să îţi repeţi: „Sunt
deschis în faţa iubirii şi acceptării de sine." în timp, această
convingere te va ajuta să ai o eficienţă din ce în ce mai mare
în lucrul cu oglinda.
O altă modalitate excelentă de a observa că gândurile îţi
pot schimba cu adevărat viaţa constă în a-ţi depersonaliza
experienţa. Louise sugerează să începi cu un lucru minor,
cum ar fi convingerea că vei avea lumină verde la semafor
sau că vei găsi un loc de parcare perfect când vei ajunge la
destinaţie. Dat fiind că aceste lucruri nu au nimic de-a face
cu tine personal, nu trebuie să îţi depăşeşti o condiţionare
foarte mare moştenită din trecut.
Oferă-ţi 30 de zile de practică şi concentrează-te asupra
luminii verzi a semaforului în drum spre serviciu sau spre
supermarket. Alternativ, concentrează-te asupra găsirii unui
loc de parcare cât mai bun la destinaţie. Pe măsură ce
credinţa ta se amplifică, observă cum Viaţa îţi transpune
dorinţele în realitate. Consideră acest lucru o dovadă a
faptului că gândirea pozitivă funcţionează şi amplifică-ţi
încrederea că afirmaţiile şi lucrul în faţa oglinzii îţi pot
schimba întreaga viaţă, inclusiv starea de sănătate.
în capitolul următor vei afla mai multe despre maniera
în care lucrează corpul tău, astfel încât să îţi poţi crea un
fundament puternic pentru starea ta de sănătate.
vv
142 Bucură-te de o stare de sănătate perfectă
tinzi automat să te focalizezi asupra lucrurilor care îţi întă-
resc această convingere. Reţine: este doar un gând, şi orice
gând poate fi schimbat!
Noi am creat o listă cu recomandări pe care le poţi urma
pentru a-ţi manifesta astfel într-o mai mare măsură iubirea
de sine şi pentru a te simţi mai în siguranţă. Alege una
dintre ele, care te atrage cel mai mult, din lista de mai jos, şi
practic-o în fiecare zi.
— îmbrătisează-te.
;t
2. Jurnalul alimentar
Ahlea si Heather le recomandă tuturor clienţilor lor să
t f
ţină acest jurnal, pentru a învăţa mai bine limbajul corpului lor.
Alimentele pe care le consumi îţi afectează energia pe toate
nivelele, sănătatea fizică, gândurile şi starea emoţională.
t
Iată cum trebuie să practici acest exerciţiu:
t, agitat,
Pasul nr. 6: îmbunătăţeşte-ţi starea de sănătate 257