PR

produsele pe care le folosiţi, urmărind ce este OC

ES
2. Modificati-vă Consumaţi cel puţin mai nou şi ce se potriveşte pentru vârsta UL
ÎM
dieta. dumneavoastră.
BĂ
TR
cinci porţii de fructe şi legume pe zi şi creşteţi ÂN
IRI
aportul de acizi graşi esenţiali omega-3 şi I
6. Dormiţi bine noaptea.
antioxidanţi (vezi pag. 181). Evitaţi produsele
Găsiţi timp pentru
zaharate, rafinate şi beţi multă apă.
7. Reduceţi
relaxare. stresul.yoga, masaj, meditaţie,
încercaţi
Un
3. Fiţi activă din punct de vedere fizic faceţi o baie aromată sau orice vă ajută să vă
corp tonic şi suplu nu numaicâvăva ajuta să deconectaţi.
arătaţi mai tânără, dar exerciţiul fizic regulat vă
va face şi să vă purtaţi tinereşte.
8. Zâmbiţi şi fiţi încrezătoare. Nu există nici
4. Reduceţi consumul de alcool. Totuşi, nu un mod mai sigurde aîndepărta lacrimile.
uitaţi că un pahar de vin roşu este bun pentru
inima dumneavoastră. De asemenea, conţine Nu rămâneţi blocatăîn
antioxidanţi importanţi, care vă ajută rutină. Revizuiţi-vă periodic garderoba,
organismul să lupte împotriva radicalilor liberi, produsele cosmetice, tunsoarea şi culoarea
şi chiar un compus denumit resveratrol, care părului.
stimulează celulele musculare şi dispersează
grăsimile, lată un lucru care vă poate face să 10. Creşteţi aportul de oxigen şi aer
zâmbiţi! proaspăt. Faceţi plimbăriîn aer liber sau
mergeţi cu bicicleta - veţi face şi sport în
acelaşi timp.

J
ŞTIAŢI CĂ?
:Râsul este benefic pentru pielea dumneavoastră.
Tonifică musculatura şi accelerează circulaţia,
dându-vă o strălucire naturală şi sănătoasă.
 Rutina mea de îngrijire a feţei
•••> Curăţaţi-văîntotdeauna bine gâtul şi faţa.
ON Dimineaţa, curăţarea pielii ajută la
împrospătarea şi la pregătirea ei.
FA
ŢA
■•>• Aplicaţi o cremă hidrantantă. Aceasta
ajută la hidratarea şiînmuierea pielii, şi o
protejează de mediulînconjurător. Eu folosesc
întotdeauna o cremă cu FPS 15 iarna şi FPS 30
vara.
•y Chiar şi tenul gras are nevoie de hidratare
pentru a-i aduce un aport de apă, altfel
activitatea enzimatică normală va încetini, iar
pielea va deveni mai susceptibilă la iritaţii.
Curăţarea şi hidratarea corectă a pielii
constituie o bună bază pentru orice alt produs
cosmetic veţi folosi, făcându-l să arate mai bine
şi să dureze mai mult.
Seara este şi mai important să vă curăţaţi pielea
pentru aîndepărta toată murdăria acumulatăîn
timpul zilei. Nici nu mă gândesc să mă duc la
culcare fără să mă demachiez maiîntâi. Este
unul dintre primele lucruri pe care mama mi le-a
transmis atunci când am început să fiu
interesată de farduri. Durează doar un minut şi
este vital ca pielea dumneavoastră să poată
respira, deoarece noaptea este momentul când
pielea se regenerează şi se reface. Cred că
aceasta este cu adevărat soluţia dacă vreţi să
ţineţi departe semneleîmbătrânirii.
Aplicaţi din nou o cremă hidratantă. Pielea
dumneavoastră pierde mai multă apăîn timpul
nopţii şi este, de asemenea, mai receptivă la
nutriţie. Eu folosesc de obicei aceeaşi cremă ca
şiîn timpul zilei, dar unele persoane preferă să
folosească o cremă specială de noapte.
Aceasta este o idee bună în special dacă aveţi o
piele uscată sau sensibilă, iar pe măsură ce trec
anii poate veţi dori să folosiţi un produs cu
efect mai intens antiîmbătrânire, cu un
supliment de antioxidanţi. Este important să nu
folosiţi o cremă prea grasă, totuşi, ca să nu
astupaţi porii.
O dată pe săptămână fac un tratament
exfoliant pentruîndepărtarea celulelor moarte.
Acesta este esenţial dacă vreţi să vă menţineţi
tenul luminos, strălucitor şi tânăr. Peeling-ul
facial ajută şi la stimularea colagenului.
4 După exfoliere,întotdeauna folosesc o mască
puternic hidrantată.
rŞTIAŢI CĂ?
După curăţare, puteţi să vă exfoliaţi
delicat pielea folosind o bucată de
material moale sau flanel.
J
Masaţi-vă blând faţa, cu mişcări
circulare.
» Folosind apă călduţă veţi evita
spargerea capilarelor.
DINŢII
9

Pe măsură ce îmbătrâniţi, dinţiiîncep să-şi schimbe culoarea şi să se

tocească. Aceasta vă afectează forma feţei, astfelîncât partea inferioară a
feţei se strânge laolaltă. Dinţii coloraţi şi tociţii pot îmbătrâni drastic o faţă.
în timp ce realizam emisiunea Arata cu io ani mai tânăra!, l-am întâlnit pe
stomatologul cosmetician dr. Surinder Hundle, care mi-a explicat ce
seîntâmplă.
Pe măsură ceîmbătrâniţi, dinţii capătă o formă de halou la margine,
care se colorează foarte diferit de restul dintelui, dându-le un aspect foarte
bătrânicios. Fumatul, consumul de vin roşu, ceai şi cafea sau de alimente
de culoareînchisă, toate contribuie la colorarea dinţilor.

Pe măsură ce îmbătrâniţi...
Dinţii seînchid la culoare.
Vă dispare zâmbetul.
Gingiile se retrag şi îşi pierd forma.
Gingiile retrase contribuie la un aspect alungit al dintelui.
Gingiile sunt predispuse la inflamare şi sângerări, conducând la respiraţie
urât mirositoare.
Buzele sunt şi ele afectate, în special dacă sunteţi fumător, apărând riduriîn
jurul şi la colţurile gurii (aspect de gură pungă).

Dr. Michael Roizen, un guru americanîn ceea ce priveşte subiectul anti-

îmbătrânirii, susţine că folosirea aţei dentare pentru curăţarea dinţilorîn
fiecare seară poate determina diferenţe semnificative faţă de viteza cu
careîmbătrâniţi. El pretinde că doar printr-o folosire regulată a aţei dentare
puteţi întineri cu 6 ani. Aceasta deoarece bacteriile care produc afecţiuni
ale gingiilor declanşează un răspuns imunîn organism, care are ca rezultat
inflamaţia, inclusiv cea a arterelor sangvine. Un studiu recent din Suedia
susţine această teorie, confirmând legătura dintre afecţiunile gingiilor şi
bolile cardiovasculare - care reprezintă prima cauză de mortalitate la
femeiîn Marea Britanie.
Paşii simpli recomandaţi de dr. Hundle pentru prevenirea
şiîntârzierea apariţiei efectelorîmbătrânirii
Spălaţi-vă cu regularitate pe dinţi, de două ori pe
zi, folosind o pasta de dinţi cu fluor. Aceasta
previne formarea plăcii bacteriene la suprafaţa
dinţilor.
Pasta de dinţi trebuie să conţinăîntotdeauna
fluor şi să nu fie abrazivă.
Curăţarea zilnică cu aţa dentară îmbunătăţeşte
controlul asupra plăcii bacteriene şiîndepărtează
resturile alimentare dintre dinţi, acolo unde
periuţa de dinţi nu poate ajunge.
Schimbaţi-vă periuţa de dinţi atunci când
firele ei devin tocite sau rupte, ceea ce se
întâmplă de obicei după trei luni de folosire.
Periuţele de dinţi, indiferent dacă sunt manuale
sau electrice, trebuie să aibă peri moi sau de
consistenţă medie şi cap mic.
•*4
FA
ŢA
•y Spălaţi-vă pe dinţi timp de două minute, la
20 de minute după mese, pentru ca pH-ul din
cavitatea bucală să revină la normal.
•y Dacă folosiţi apă de gură, aceasta trebuie să
fie fără alcool şi să conţină fluor.
Mergeţi regulat la un igienist dentar, ideal o
dată la 3-4 luni, pentru o evaluare a igienei
orale.
Mergeţi la stomatolog o dată la 6 luni, pentru
a vă identifica problemele şi a vă menţine o
sănătate dentară optimă.
•> Menţineţi o dietă sănătoasă, echilibrată şi
limitaţi consumul de alimente zaharate sau
acide numai la momentele meselor.
Aveţi grijăîn general de sănătatea şi confortul
dumneavoastră.
Este ideal să periaţi dinţii timp
de două minute cu periuţa
electrică sau trei minute
manual.
ŞTIAŢI CÂ?
Folosirea aţei dentare vă poate întineri cu
ani de zile J
p
 Stomatologia cosmetică
Prin lustruirea, albirea şi îndepărtarea petelor de
pe dinţi, aceştia vor arăta mai sănătoşi şi vă vor
ON da un zâmbet strălucitor de vedetă.
co
Albirea
Există trei metode majore de albire a dinţilor:
folosind un mulaj produs de stomatologul
dumneavoastră, pe care îl fixaţi noaptea pe
dinţi; albirea dinţilor cu lumină sau cu laser, ta un
cabinet de stomatologie; sau trusele speciale
pentru albire cumpărate de la farmacie.
Metoda mulajului este cea recomandată de
Federaţia Britanică pentru Sănătate Dentară.
Este cea mai veche metodă şi asupra căreia s-au
făcut cele mai multe cercetăriîn ceea ce priveşte
efectele adverse. Stomatologul vă ia o amprentă
dentară şi produce la comandă un mulaj pe
măsura dumneavoastră. Acasă, pacientul umple
mulajul cu gel de peroxid de hidrogen şi îl
foloseşte în fiecare noapte timp de două
săptămâni. Dacă este corect folosit, puteţi să vă
aşteptaţi la rezultate care să dureze trei ani.
rŞTIAŢI CĂ?
Stomatologia cosmetică nu este predată la
facultatea de stomatologie. Depinde de medici
să urmeze astfel de cursuri după absolvire, aşa
căîntotdeauna alegeţi-vă cu grijă stomatologul.
» O şedinţă de albire puternică a dinţilor este la
fel de dăunătoare pentru aceştia ca şi consumul
unei jumătăţi de cutie de băutură
carbogazoasă.
Albirea dinţilor cu lumină sau laser. Buzele şi
gingiile se badijonează cu silicon pentru a fi
protejate. Se aplică pe dinţi un gel concentrat de
albire şi se expun timp de o oră la lumină de
mare intensitate. Căldura activează peroxidul,
care penetrează smalţul dinţilor şi îndepărtează
petele. Efectele sunt similare cu cele ale
metodei mulajului care se practică acasă (vezi
mai sus) şi durează cam trei ani.
Trusele speciale pentru albirea dinţilor, de
folosit acasă, se bazează tot pe metoda
mulajului, dar acesta are o dimensiune standard
şi nu este adaptat perfect dinţilor dvs. în
general, rezultatele nu sunt foarte bune,
deoarece concentraţia de peroxid de hidrogen
permisă de lege este atât de slabă, încât are
efecte minime.în plus, gelul poate să se scurgă
din mulajul prost adaptat şi să producă ulceraţii
ale gurii.
Dinţii falşi
9 9
Se produc la comandă coroane de porţelan, care
se aplică peste dinţi, pentru a le modifica
dimensiunile, culoarea, forma. Dinţii falşi pot
masca spaţiile sau dinţii tociţi şi pot să vă
lărgească zâmbetul. La suprafaţa dinţilor se
aplică un strat subţire de smalţ (în faţă) şi
coroanele se lipesc la locul lor. Acestea pot da
volum dinţilor şi feţei (obrajilor). Durează 10-15
ani, iardupă modelul celor vechi se pot face
foarte uşor unele noi. Totuşi, metoda este
foarte scumpă şi unii stomatologi consideră că
este invazivă, putând slăbi dinţii reali.
Căderea părului
Părul se răreşte în mod naturalîn timpul
procesului de îmbătrânire. Trebuie doar să
comparaţi cifrele - o persoanăîn vârstă de 20 de
ani are în medie 600 fire de păr pe cm2 de piele a
capului, iaro persoanăîn vârstă de 50 de ani are
aproximativ jumătate din acest număr. Căderea
părului este o problemă mai mică pentru femei,
deoarece părul lortinde să cadăîn mod uniform
din diferite zone ale capului, având ca rezultat un
părmai rarşi nu zone de chelire.
ŞTIAŢI CÂ?
Pierdeţi mai mult păr toamna şi
primăvara, ca reacţie naturală la
schimbarea anotimpului şi a
cantităţii de lumină.
Chelirea de tip masculin este
declanşată de scăderea nivelului de
testosteron, care este convertit la
dihidrotestosteron. Acest lucru este, cel
puţin parţial, determinat genetic.
Este normal să pierdeţi 100-125 fire de
păr de pe capîn fiecare zi.
O freză cu o cărare dreaptă va atrage
atenţia asupra pielii scalpului şi va puneîn
evidenţă rărirea părului, aşa că alegeţi
aspectul ciufulit, cu păr de lungimi
diferite. Menţinându-vă tot părul la
aceeaşi lungime îi veţi favoriza căderea,
făcându-l să arate şi mai rar.
Cauzele căderii părului
* Sarcina şi pilula contraceptivă. Schimbările
hormonale pot produce căderea părului, dar
aceasta numai temporar. Este important să PĂ
RU
fiţi blândă cu părul dumneavoastră şi să L
evitaţi produsele sau tratamentele agresive.
:> Fumatul. Afectează absorbţia de vitamina C
în organism şi cauzează constricţia vaselor de
sânge, ceea ceînseamnă că la firul de păr ajung
mai puţine substanţe nutritive care să
promoveze creşterea.
y Consumul de alcool. Distruge vitaminele B,
care sunt esenţiale pentru un părsănătos şi
strălucitor.
•i> Stresul. Stresul şi anxietatea pot duce la
probleme cu părul şi chiar pot cauza căderea
acestuia. încercaţi un uşor masaj al capului
pentru a stimula foliculii piloşi.
Dieta săracă. Rărirea părului sau căderea sa
pot fi asociate cu o lipsă de fier, de vitaminele
B şi C, şi de Uzină. încercaţi să văîmbogăţiţi
dieta, incluzând apă şi acizi graşi esenţialiîn
cantităţi suficiente.
* Permanentul, decolorarea şi vopsirea
părului. Dacă este tratat chimicîn mod
constant, părul devine fragil şi se poate rupe
în apropierea rădăcinii. Apelaţi la ajutor
specializatîn cadrul unui salon de frumuseţe cu
reputaţie bună.
 Şamponarea
Dacă părul dumneavoastră arată nesănătos,
verificaţi echilibrul pH-ului din şamponul pe care
îl folosiţi, deoarece multe sunt alcaline şi cu
timpul vă fac părul tern, lipsit de strălucire.
Scalpul areîn mod natural un pHîntre 4 şi 6.
Concentraţi-vă pe zona scalpului, masându-l
uşor pentru a stimula foliculii,în special dacă
vârfurile părului sunt uscate.
Ca să facă spumă multă, părul trebuie udat
bineînainte de a-l şampona.
Multe şampoane se recomandă a fi aplicate de
două ori, dar dacă părul dumneavoastră este
uscat sau fragil, 0 singură aplicare este probabil
suficientă.
Dacă locuiţiîntr-o zonă cu apă dedurizată, aveţi
grijă să puneţi puţin şampon pentru că
altfel îl veţi clăti oreîn şir.
Balsamul
Folosiţi 0 cantitate mică de balsam, începeţi cu
vârfurile şi apoiînaintaţî spre pielea scalpului.
întindeţi blând cu pieptenele balsamul prin
părînainte de a-l clăti, pentru a tempera
electrizarea.
Clătirea
Ultima clătire se face cu apă rece. Aceasta face
părul să se contracte şi aplatizează cuticulele.
Nu vă frecaţi viguros pe păr cu prosopul -
tamponaţi-l pentru uscare.
Uscarea părului şi coafatul dumneavoastră de păr.
•;> Folosiţi produse de coafat. Ele adaugă strălucire şi consistenţă
* Dacă nu sunteţi sigură, vorbiţi cu stilistul dumneavoastră sau cereţi
părului, şi ajută şi la definirea stilului.
sfaturiîntr-un magazin de cosmetice, acolo unde vânzătorii cunosc
bine o mare gamă de produse.
■;> Alegeţi cu grijă produsele care se potrivesc tipului
Hrănirea părului
Dacă organismul dumneavoastră este
sănătos şi bine hrănit, părul dumneavoastră
va reflecta acest lucru şi va arăta strălucitor şi
plin de viaţă. ^
><P Ă
R U7
L3c
Pentru sănătatea părului, adoptaţi 0 dietă bogată în:
•••;> beta-caroten; acizi graşi esenţiali; fier
•••>• magneziu;
-l> siliciu;
sulf; / ••••> vitaminele B, C, E;
•••:> zinc.
începând de la problemele părului uscat sau gras,
până la căderea prematură a părului, multe dintre
afecţiunile părului sunt legate de ceea ce mâncaţi.
Părul gras poate fi un semn al deficitului de vitamine B.
Părul uscat, fragil poate apărea dacă dieta
dumneavoastră duce lipsă de acizi graşi esenţiali.
•••<• încetinirea creşterii părului sau pierderea culorii sunt
semne ale deficitului de zinc. Mătreaţa poate fi
cauzată de stres. Glandele sebacee pot săînceapă să
funcţioneze exagerat, făcând ca celulele moarte să
cadă grupat,în loc să cadă una câte una.încercaţi să
folosiţi un şampon cu zinc, sulf, gudron sau seleniu, şi
să creşteţi consumul de minerale esenţiale în dietă.
 Nu faceţi greşeala să folosiţi prea multe produse deodată - ar putea
să-şi anuleze reciproc efectul şi nici nu veţi şti ce anume
funcţionează mai bine.
Mai puţinînseamnă mai mult. Nu veţi obţine un rezultat mai bun
dacă veţi abuza de un produs de tratament. Părul va arăta lipicios şi
fără strălucire. Dacă aveţi părul fin sau subţire, trebuie să folosiţi
cantităţi şi mai mici din produsul respectiv.
* Alegeţi un uscătorde păr de bună calitate. Modelele mai ieftine de
obicei dau prea multă căldură, ceea ce este dăunător. Căutaţi un
uscător puternic, între 1.200 şi 2.000 de waţi.
•* Reglaţi temperatura uscătorului pe treapta cea mai joasă.
Nu vă concentraţi prea mult pe o anumită zonă atunci când vă
uscaţi părul.
Cele mai bune sunt periile din păr natural (de porc) deoarece sunt
blânde cu părul dvs. şi reduc electrizarea acestuia. Aveţi grijă
săîndepărtaţi părul prinsîn ele şi să le spălaţi regulat cu o soluţie
diluată de şampon, întotdeauna clătiţi bine peria.
Fixativul este fantastic pentru a menţine o coafură înaltă, dar nu
puneţi prea mult şi alegeţi un spray uşor, pentru că părul rigid, care
nu se mişcă, vă îmbătrâneşte şi nu este foarte sexy.

ŞTIAŢI CĂ?
Nu întârziaţi prea mult coafarea părului. Umezeala din părul zvântat cu prosopul ajută ca produsele de coafat să
acţioneze mai bine. > Căldura, indiferent că este de la uscătorul de păr, de la fierul sau cleştele de păr, are un efect de
uscare accentuat. Pur şi simplu evaporă toată umezeala din părul dumneavoastră, iar abuzul de căldură vă va da
aspectul unui păr ars şi lipsit de strălucire. »întotdeauna trebuie să îndreptaţi uscătorul de părîn jos, de-a lungul firului de
păr — astfel aplatizaţi cuticulele, aşa că ele vor reflecta lumina şi vă vor face părul să arate mai strălucitor.

Nu contează ce anume faceţi, ci cum faceţi

Pentru a vă menţine o formă fizică optimă şi a vă reduce vârsta cu
ani buni, trebuie să aveţi o abordare raţională a antrenamentului
fizic. Eu lucrez pe principiul „vitalitate, forţă şi supleţe" care
acoperă toate nevoile de bază.
Pentru vitalitate, faceţi exerciţii aerobice; acceleraţi frecvenţa
CO
RP cardiacă şi respiraţia prin mers pe jos, alergat, dans, mers pe
UL
bicicletă, sex, sărituri etc.
lată câteva sfaturi pentru a vă completa programul:
•:* Antrenamentul pe intervale - adică exersaţi în forţă câteva
minute, apoiîncetiniţi ritmul şi repetaţi acest tipar de-a
lungulîntregului antrenament - ardeţi mai multe calorii şi vă
stimulează mai mult nivelurile hormonale, comparativ cu
antrenamentul practicat cu aceeaşi intensitate pe toată durata
şedinţei.

•}• Pentru a vă creşte forţa, trebuie să vă solicitaţi muşchiiîntr-un I ŞTIAŢI CĂ? /

mod controlat, ridicând greutăţi, folosind aparate speciale de
rezistenţă sau greutatea propriului dumneavoastră corp.
■'}■ Este vital să vă îmbunătăţiţi supleţea dacă vreţi să aveţi
mişcări confortabile care să pară tinereşti. Cursurile de yoga,
Pilates, t’ai chi şi chi gung sunt ideale pentru aceasta.
I în medie, fiecare minut de
mers pe jos vă | prelungeşte viaţa cu două minute. Este un
câştig de 200%.» Dacă mergeţi zilnic pe jostimpde2odeminuteîn
plus faţă de normal, veţi arde 3 kg de grăsime într-un an. »
Pentru a arde caloriile dintr-un cubuleţ de ciocolată, trebuie să
mergeţi pe jos toată lungimea unui teren de fotbal
•j- Dacă vreţi să scădeţiîn greutate,încercaţi să nu lăsaţi să treacă mai
mult de 48 de ore fără a face exerciţii fizice, deoarece doriţi să
menţineţi ridicată rata metabolică pentru a arde grăsimea. Nu uitaţi
că artrebui să faceţi sport de 3-4 ori pe săptămână pentru a vă
îmbunătăţi condiţia şi o dată sau de două ori pe săptămână pentru a
vă menţineîn formă.

Exerciţiile fizice practicate pe stomacul gol duc la un consum mai

mare de calorii decât cele făcute după masă. Totuşi, o ceaşcă de
cafeaînaintea antrenamentului poate să crească viteza cu care
atacaţi depozitele dvs. de grăsime pentru a obţine energie - este
utilă pentru slăbit, dareste dăunătoare pentru pielea dvs.

Antrenamentele cu greutăţi, chiar la un nivel destul de

scăzut,încurajează formarea de ţesut fără grăsime (muşchi), care
arde de fapt grăsimile, chiar şiîn repaus. Adăugaţi la aceste lucruri
beneficiile asupra densităţii osoase şi efectul de corp ferm.
PIELEA
Acum ajungem la glazura de pe prăjitură - pielea. Dar ce să vezi?
Majoritatea oamenilorîşi neglijează pielea de pe corp,în comparaţie cu cea
de pe faţă. Oare cum le-arconveni lordacă arfi dezbrăcaţi numai pentru
oîngrijire de rutină, scufundaţiîn apă fierbinte, frecaţi cu săpun, scrijeliţi cu
o lamă de ras, tras de ei cu fâşii de ceară, daţi cu deodorante şi, foarte rar,
pălmuiţi cu nişte cremă,înainte de a fiînghesuiţiîn haine, şi asta practic tot
timpul?
Dacă pielea dumneavoastră şi-a pierdut strălucirea tinerească şi arată
un pic iritată, nu puteţi da vina pe ea. Este timpul s-o trataţi cu respectul
pe care-l merită. Nu uitaţi că este cel mai mare organ al dumneavoastră, iar
pielea de pe corp trebuieîngrijită dacă vreţi ca ea să arate la fel de tânără
ca cea de pe faţă.
Cremele de faţă conţin antioxidanţi şi produşi antiîmbătrânire de multă
vreme (vezi pag. 49), iar acum cremele de corp le ajung repede din urmă.

Hidratare dinspre interior

Este foarte simplu să vă ungeţi cu cremă, dar, cum pielea dumneavoastră
este un strat impermeabil pentru apă, ea trebuie să fie hidratată şi din
interior, nu numai din exterior. Consumând mâncăruri bogateîn acizi graşi
omega-3 şi omega-6, beta-caroten şi vitamina E, vă veţi ajuta pielea să se
menţină sănătoasă, proaspătă şi catifelată, şi veţi găsi toate aceste
substanţe nutritive şi chiar mai multîn seminţele de in, de dovleac, de
floarea-soarelui şi peştele gras.
Stratul inferioral pielii dumneavoastră, dermul, este locul unde se
formează noile celule şi este hrănit prin vasele de sânge, aşa că exerciţiul
fizic regulat pe tot parcursul anului vă vaîmbunătăţi starea pielii, ajutând la
furnizarea de substanţe nutritive către ea şi la îndepărtarea produşilor
nefolositori.
 Sfaturi pentru relaxarea minţii, trupului şi
sufletului în timp ce faceţi baie
Faceţi astfelîncât baia sau duşul dvs. să devină
un tratament deîntinerire, care vă va pregăti
pentru noaptea sau ziua ce urmează.
•>• Exfoliaţi-vă pieleaînainte de a intra în cadă,
folosind o perie din cactus, un burete aspru
sau un produs de exfoliere. începeţi cu tălpile,
pentru a stimula toate terminaţiile nervoase, şi
urcaţi spre picioare şi trunchi, cu mişcări ample
de masaj îndreptate către laba piciorului,în
direcţia de curgere a limfei. Apoi treceţi la
braţe, din nou masând în direcţia picioarelor.
•* Pentru a obţine o baie relaxantă, adăugaţi
•* Adăugarea de uleiuri esenţiale la apa de baie
este un mod fantastic de a vă hrăni pielea în
timp ce vă relaxaţi după o zi încărcată.
Adăugaţi astfel de uleiuri la apa din cadă în
ultimul minut, deoarece căldura le
degradează. Câteva picături de ulei de migdale
dulci sau germeni de grâu, adăugate laapade
baie, văvoracoperi pielea cu un strat fin de ulei
bogat în vitaminele A şi E şi rapid absorbit de
piele.
I Nu faceţi băi foarte fierbinţi, cu o durată
îndelungată: văîmbătrânesc pielea deoarece
căldura excesivă distruge celulele care-i
menţin tonusul şi fermitatea. Pentru a
beneficia la maxim de o baie, staţiîn cadă 20 de
minute. Dacă staţi mai mult vi seva usca pielea.
Atunci când aţi terminat, faceţi un duş cu apă
călduţă, pentru a da fermitate pielii.
Adăugaţi o mână de lapte praf la baia
dumenavoastră, dizolvaţi-l şi faceţi precum
Cleopatra. Pielea dumneavoastră va fi netedă
şi catifelată datorită acidului tactic din lapte,
care exfoliază blând celulele moarte ale pielii.
Aburul din apa de baie vă deschide porii de pe
faţă, aşa că faceţi-vă timp pentru a vă curăţa
faţa înainte de baie şi aplicaţi o mască
hidratantă pe faţă şi gât după baie. Un
tratament cu Henna sau orice alt tratament
pentru părvor penetra, de asemenea, mai
bineîntr-o atmosferă umedă.
500 gde săruri Epsom şi 250 gde sare de
mareîn apa din cadă. Clătiţi-vă bine după ce aţi
terminat. Şi mai bune sunt sărurile din Marea
Moartă, care acum suntîncorporate într-o serie
de produse de baie de calitate superioară. Ele
conţin 28 de minerale naturale care, adăugate
la baia dvs., au un efect extraordinar de
detoxifiere, nu numai pentru piele, darşi
asupra organelor interne şi a nivelului de stres.
Tamponaţi-vă pielea cu prosopul şi aplicaţi
crema hidratantă cât este încă uşor umedă.
Uleiul de migdale este delicat şi se absoarbe
repede, dar orice altă cremă sau loţiune pentru
corp, de bună calitate, vă va face pielea
mătăsoasă şi strălucitoare. Aplicaţi crema cu
mişcări ferme de mângâiere, direcţionate spre
inimă.
 Rechemaţi copilul
din dumneavoastră
Bateţi-vă cu perne.
întindeţi-vă pe spate, uitaţi-vă la cer şi căutaţi imaginile din nori. Săriţi
în băltoace.
Mâncaţi îngheţata direct din cutie.
•>■ Cumpăraţi un CD cu o formaţie de copii şi dansaţi până obosiţi.
•>• Descoperiţi drăcuşorul din interiorul dumneavoastră şi faceţi
o prostioară.
Duceţi-văîntr-un loc liniştit şi strigaţi.
Fiţi curioasă; copiiiîntreabăîntotdeauna de ce.
Scoateţi-vă hainele şi dansaţi prin casă - deşi, probabil, veţi dori să trageţi
perdelele maiîntâi!

Vă amintiţi cum era când vă pregăteaţi pentru o ieşireîn oraşîn

adolescenţă? Aveaţi muzica dată tareîn dormitor, dansaţiîn timp ce vă
îmbrăcaţi şi ieşeaţi plutind şi unduindu-vă din casă, simţindu-vă şi
arătând nemaipomenit. Nu trebuie neapărat să fiţi adolescentă ca să
mai puteţi face asta.într-un top realizat de organizaţia MIND.În ceea
ce priveşte cântecele care vă fac să vă simţiţi bine, pe primul loc s-a
clasat Robbie Willliams cu melodia „Let Me Entertain You“ („Lăsaţi-
mă să vă distrez"), urmat de „Walking on Sunshine" („Păşind în
soare"), cântat de Katrina & The Waves.

Lucrul nemaipomenit legat de înaintarea

în vârstă este acela că nu pierzi toate
celelalte vârste prin care ai trecut. “
MADELEINE L’ENGLE, SCRIITOARE
 RELAXAREA

Suntem fiinţe umane, nu roboţi. Atunci când aveţi prea multe de făcut,
trebuie să învăţaţi să vă opriţi, să vă relaxaţi şi săîncepeţi să fiţi
dumneavoastră înşivă.
Oi A avea obiectiveîn viaţă nu este rău. Dar atunci când vă zbateţi continuu
to să vă atingeţi ţelurile, există riscul de a avea insatisfacţii. Dacă vă canalizaţi
AT toată energia pentru a vă face viaţa din viitor mai bună, tindeţi să pierdeţi
IT
U plăcerile din viaţa de acum. Trăind clipa, apreciind ceea ce se află în jurul
DI
NE dumneavoastră şi evitând să mai plănuiţi lucruri ce se vorîntâmpla peste luni
A
de zile, vă va ajuta să fiţi mai fericită şi să vă amelioraţi dispoziţia. „Opreşte-
te şi miroase trandafirii" este o zicală extraordinară. Iar dacă sunteţi fericită
şi relaxată, arătaţi mai tânără.
Un pic de stres nu vă face nici un rău; de fapt, este o parte necesară şi
bună a vieţii. Darstresul constant ne menţine trupurileîntr-o stare de alertă
maximă permanentă, ceea ce înseamnă muşchiîncordaţi, hipertensiune
arterială şi probleme digestive. Este greu să arătaţi strălucitoare,înfloritoare
şi cu io ani mai tânără cu toate acestea pe cap.
Chiar dacă nu sunteţi stresată acum, probabil va sosi un momentîn viitor
când veţi fi încordată. Şi când sunteţiîncordată, vă tensionaţi şi vă încovoiaţi
spatele, arătând nici pe departe tânără. în acel moment, este greu
săîndepărtaţi calm stresul şi să vă gândiţi la lucruri relaxante. Aşa că scrieţi
pe hârtie io lucruri care vă fac fericită şi relaxată. Pe lista mea, aş include un
telefon la un prieten pentru o discuţie; o baie lungă, luxoasă, cu spumă;
savurarea unui paharde şampanie fabuloasă; planificarea unui week-end la
ţară (îmi place anticiparea la fel de mult ca şi week-end-ulînsuşi) şi o
plimbare la marginea unei ape, indiferent dacă aceasta este o mare, un râu
sau un lac. Sunt un semn de apă şi aceasta mă face să mă simt bine.

rŞTIAŢI CĂ?
în conformitate cu organizaţia Health & Safety Executive (Direcţia pentru Sănătate şi
Siguranţă), în anul 2003 au fost plătite 6,5 milioane de lire pentru zile de concediu medical,
din cauza stresului.
 1

Atunci când lucrurile se dau peste cap, luaţi lista şi alegeţi un lucru care vă face să
le făcut,
vă simţiţi mai bine şi mai relaxată.
Cn
încercaţi să ţineţi la distanţă stresul şi tensiunea, punând plăcereîn Co
eţi
viaţadumneavoastrădezicuzi.Chiarşi lucrurile cele maiobişnuite >
cţii. Dacă
vă pot aduce plăcere. Serviti-vă cu un ceai Tntr-o ceaşcă frumoasă de c
>ună, O
‘dind i porţelan chinezesc, aşezată pe o farfurioară, şi visaţi cu ochii deschişi i în timp ce îl
lucruri ă şi beţi. Aprindeţi nişte lumânări la cină. Cumpăraţi flori proaspete. Salutaţi oamenii
să vă cu un zâmbet pe buze.
zicală lără.
esară şi re La sfârşitul zilei,încercaţi să vă scuturaţi de orice tensiune. Inspiraţi şi ridicaţi-vă
de umerii spre urechi. Apoi expiraţi şiîn acest timp relaxaţi-vă blând umerii. Faceţi
acest lucru de trei ori şi simţiţi cum anxietatea şi grijile vă părăsesc.
ţi
i pe cap. •>• Dacă chiarvă simţiţi copleşită, răsfăţaţi-vă cu un masaj. Un masaj
antîn îţi corporal complet nu numai că vă accelerează circulaţia sangvină,
şi vă t, plimbându-vă liber sângele prin tot corpul, din cap pânăîn picioare,
este e. darîn acelaşi timp eliberează endorfine, care reduc depresia, ne dau
Aşa i un sentiment de bunăstare şi alungă tensiunile.
mea,

nultca
nt
Şi
„Nu poţi gândi bine, iubi bine, dormi
bine, dacă nu ai mâncat bine la cină/4
V IR G I N I A W O O L F
 Sfaturi pentru reducerea stresului

■■■<■ Spuneţi „da“ lucrurilor care vă plac şi „nu“ celor care nu vă plac.
■■■}■ Repetaţi după mine: „Nu sunt indispensabilă.“încercaţi să
vă reduceţi sarcinile şi spuneţi dacă nu aveţi timp pentru ceva.
învăţaţi să delegaţi responsabilitatea. Da, probabil că singură
aţi face lucrurile mai rapid, dar vă veţi consuma mai mult.
•••>• Staţi picior peste picior, cu spatele drept. Inspiraţi pe nas AT
IT
U
până când vi se umflă abdomenul, apoi încordaţi-vă pentru a DI
NE
scoate afară aerul. Faceţi acest lucru de 20 de ori şi simţiţi cum A
vă cresc vitalitatea şi energia.
•••* Faceţi yoga - vă energizează şi vă relaxează, vă ajută
totodată să arătaţi mai tânără datorită cantităţii suplimentare
de sânge şi oxigen care vă inundă celulele, dându-vă o piele
tonică şi proaspătă.
•••? Uitaţi-vă la un film siropos şi plângeţi bine. Plânsul este un
mod bun de a ne inunda trupul cu oxigen, ceea ce declanşează
eliberarea unor transmiţători de bunăstare la nivelul creierului.
••••> Nu uitaţi să vă menţineţi o poziţie bună: preveniţi
dezvoltarea tensiunii în corpul dumneavoastră. Aşa că bărbia
sus, capul sus, umerii jos, ochii atenţi.
Trăiţi pentru ziua de astăzi şiîncercaţi să nu văîngrijoraţi pentru
ceea ce a fost şi ceea ce va fi. Folosiţi-vă energia preţioasă
pentru acum.
••••> Menţineţi un ritm temperat - chiar trebuie să fie totul făcut
cu viteză maximă?
-j- Din când în când închideţi telefonul mobil. Spuneţi că nu sunteţi
disponibilă şi folosiţi acel timp preţios pentru
dumneavoastrăînşivă. Dacă sunteţi cu adevărat
curajoasă,încercaţi să vă descurcaţi fără tehnologie - telefon,
fax, computer, mobil - oîntreagăzi. învăţaţi un pic de la
animalele sălbatice şi nu mai faceţi nimic pentru copiii
dumneavoastră, din ceea ce pot să facă singuri. Trebuie să-i
învăţaţi, nu să-i serviţi.

Revista Good
Housekeeping a
constatat că 30% dintre
femei spun că nu pot trăi
fără telefonul lor mobil
mai mult de o zi.
 SEXUL
Bucuraţi-vă de romantism. Unele dintre cele mai
fericite momente sunt în timpul actului sexual cu un
partener care ne iubeşte. Poate că nu va fi
întotdeauna o partidă fierbinte şi incitantă, darasta
nu contează. Nu uitaţi că reprezintă, totodată, un
act de iubireîntr-un cuplu, liantul care ţine o relaţie
strânsă şi creează sentimente de iubire,încredere,
asigurări şi căldură. Şi, la fel de important, actul
sexual ne face să ne simţim tineri.
De asemenea, o viaţă sexuală regulată ajută
laîndepărtatea bolilor. Oamenii de ştiinţă din
Statele Unite au testat nivelurile de imunoglobutină
A ale unor persoane, substanţă care reprezintă
prima linie de apărare împotriva gripei şi răcelii.
Persoanele care făceau sex o dată sau de două ori
pe săptămână aveau cu 30% mai multe
imunoglobuline Aîn organism, decât cele care
făceau sex mai rar.
Orgasmele nu numai că vă dau avânt, ele pot
reduce tensiunile, acţionează ca un tranchilizant
natural şi produc fenetilamină, substanţă care ajută
la scăderea poftei de mâncare.
Aşa că sexul este un lucru bun. Este grozav
pentru a vă simţi în formă, sănătoasă şi tânără. Dar,
trebuie să recunoaştem că nu toată ziua ne simţim
nişte zeiţe ale sexului. Munca, familia, stresul pot
distruge pasiunea. Atracţia sexuală este o chestiune
deîncredere şi entuziasm. Gândiţi-vă la sex - creierul
este cea mai mare şi mai puternică zonă erogenă a
dumneavoastră.
Pentru a fi sexy, trebuie să vă purtaţi sexy. Cu cât
vă place mai mult corpul dumneavoastră, cu atât
mai mult vă veţi simţi sexy, căci sentimentele
urmează comportamentul, lată ce vă sfătuiesc să
faceţi pentru a vă simţi sexy:
-4 Trebuie să mirosiţi frumos. Dacă mirosiţi plăcut,
veţi fi bine dispusă. Creatorii de parfumuri spun
că notele florale vă fac să vă simţiţi feminină şi
răsfăţată.
4- întotdeauna purtaţi lenjerie superbă şi scoateţi
din dulap pantofii cei frumoşi, cu tocînalt - este
cam greu să vă simţiţi senzualăîn tenişi.
-f Dansaţi seducător, mişcând din pelvis ca o
dansatoare din buric.
4 Creaţi dispoziţia - aprindeţi câteva lumânări şi
puneţiîn candelă nişte uleiuri esenţiale.
4* Masaţi-vă partenerul - folosiţi uleiuri esenţiale de
jojoba, iasomie şi bergamotă, pentru bărbaţi, sau
portocală amară (sălbatică) şi uleiul de muşcată
pentru femei.
4 Amintiţi-vă toate lucrurile pe care le găsiţi
atrăgătoare la partener.
4 Aveţi grijă de dumneavoastră pentru ca să
fiţiîntotdeauna pregătită pentru sex - epilaţi-vă la
marginea bikini-lorşi menţineţi picioarele
catifelate. Nu poate fi ceva mai rău decât să fiţi
sedusă de un bărbat atrăgător şi să realizaţi că nu
puteţi să vă dezbrăcaţi în starea în care vă aflaţi.
 loto rină Eu discut aici despre a mânca sănătos pe tot
lui ei. parcursul zilei - ceva care să devină tot atât de mult
:ă la fel. parte din viaţa dumneavoastră ca şi spălatul pe
dinţi sau o baie. Nu intraţiîn panică: nu vorbesc
nţeşi despre planuri stupide de alimentaţie şi despre o
he. viaţăîntreagă de renunţări, ci despre moduri
N
extrem de simple de a vă modifica obiceiurile UT
RI
ŢI
îli, alimentare şi a vă ajuta să arătaţi şi să vă simţiţi mai A

te tânără. Vă veţi simţi atât de bine, că nu veţi mai

tde l la dori să vă reîntoarceţi la vechile dumneavoastră
un :u io obiceiuri.
ani Eu sunt foarte pasionată de alimentaţia
şi sănătoasă. Ca dietetician calificat, am văzut atât de
multe persoane transformate de câteva schimbări
li vă pot simple în dietă. Nu numai că arată mai tinere, dar
sunt şi mai sănătoase, au mai multă energie,
funcţionează mai bine şi se simt nemaipomenit.
pre Dacă vreţi o piele fabuloasă, tânără, un păr sănătos
iu şi strălucitor, unghii puternice şi atractive, trebuie
"e ţin să le abordaţi dinspre interior. O dietă corectă
i de la poate ajuta nu numai la oprirea tîmpuluiîn loc, dar
eva multe alimente realmente extraordinare
contracarează semnele îmbătrânirii. Natura ne
bit ile poate furniza toate principiile nutritive de care
care Lre avem nevoie. Suplimentele alimentare sunt bune,
chiar şi eu iau câteva, dar dacă mâncaţi ce
 1

trebuie, veţi obţine tot ceea ce are nevoie corpul

dumneavoastră pentru a arăta tânăr, ca să nu spun
fantastic.
Nu-mi place să dau reţete; vă voiîmpărtăşi
sfaturile şi secretele mele favorite, dar
dumneavoastră nu trebuie să le urmaţi cu stricteţe.
Alegeţi şi combinaţi pe cele care vi se potrivesc mai
bine. A vă croi drumul printre farfurii cu mâncăruri
N
pe care le urâţi ar fi o nebunie şi nu aţi reuşi să
UT
RI
ŢI
respectaţi regimul respectiv - mâncatul artrebui să
A
fie una dintre marile plăceri ale vieţii. Există atât de
multe alimente care vă pot ajuta să vă simţiţi mai
bine, să vă îmbunătăţească aspectul pielii, să vă
accelereze metabolismul, să vă crească libidoul şi
să vă scadă ani buni din vârstă. Găsiţi-le pe cele
potrivite pentru dumneavoastră şi bucuraţi-
vădeele.
Şi, vă rog, dacă ocazional aveţi o zi proastă, nu
renunţaţi şi nu vă reîntoarceţi ta vechile obiceiuri.
Doar pentru că nu aţi dormit bine o noapte, asta
nuînseamnă că veţiînceta să dormiţi bine pentru
totdeauna, aşa că nu renunţaţi la alimentaţia
sănătoasă după o zi în care v-ati dat frâu liber.

j
i
MENŢINEŢI-VÂÎN MIŞCARE prune pe zi vă vor
oferi toţi antioxidanţii de care organismul
dumneavoastră are nevoie.
 4. Nu renunţaţi la produsele
lactate
Produsele lactate au o
reputaţie proastă, dar au un rol vitalîntr-o
dietă sănătoasă şi participăm mod activ la
a vă face să vă simţiţi tânără. Eu mănânc iaurt
natural aproapeîn fiecare zi pentru a mă
asigura că nivelul meu de calciu este bun.
Dacă nu aveţi grijă de oasele
dumneavoastră, poate că nu veţi arăta
mai bătrână, dar cu siguranţă vă veţi simţi
mai bătrână.

■ ŞTIAŢI CĂ?
Este mai bine să beţi apa la temperatura camerei sau chiar caldă; apa rece
de la I gheaţă vă răceşte stomacul, făcându-l să absoarbă substanţele nutritive
mai puţin eficient. » 50-60% din greutatea corporală totală
este reprezentată de apă. 85% din creier este apă şi 75% din

]
cantitatea de apă a părţii superioare a corpului este stocată
la nivelul coloanei vertebrale, pentru a o proteja şi a o
acoperi. » Pierdem o ceaşcă de apă pe zi la nivelul tălpilor, şi
două până la patru căni prin respiraţie. Dacă beţi o cutie de
Cola pe zi, veţi consuma 32.000 de calorii pe an - schimbaţi
cu apă şi veţi slăbi 4 kg pe an fără să vă daţi seama.
8. Renunţaţi la gustări 10. Grăsimile I—1
nu suntîntotdeauna rele *<|
Eu niciodată nu ciugutescîntre mese, nici măcar
Oi
fructe. Dacă mâncaţi trei mese bune pe zi, nu aveţi
Aveţi nevoie de acizii graşi omega-3 şi 2
absolut nici o nevoie să mâncaţi între mese.
omega-6 (acizi graşi esenţiali) pentru a vă ^
Gustările reprezintă un cerc vicios - ele cresc nivelul
menţine o înfăţişare tânără. Aceste grăsimi ^
de zahăr din sânge şi peste câteva momente simţiţi
„bune“ se găsescîntr-o varietate de alimente delicioase,
din nou nevoia să ciuguliţi ceva. încercaţi să nu mai
precum avocado, peşte, seminţe şi multe uleiuri virgine.
luaţi gustări şiîntr-o săptămână nu veţi mai simţi
Ele au proprietăţi antiinflamatoare şi ajută la controlul x
nevoia să mâncaţiîntre mese. Dacă vi se pare dificil,
uleiurilor naturale produse de organism, care vă menţin
încercaţi să mâncaţi şase mese mici pe zi, dar evitaţi
pielea moale, suplă şi cu aspect tânăr. Atunci când
să mâncaţi prostii. Cu cât veţi mânca mai
mâncaţi grăsimi, vă acceleraţi metabolismul. Eliminarea
consistent, cu atât mai mult vă va intraîn rutină
lordin dietă este un dezastru şi reprezintă punctulîn care
acest tip de metabolism şi veţi evita fluctuaţiile
greşesc majoritatea dietelor.
bruşte de apetit.
lată cele 10 moduri uşoare de a vă revizui
9. Mâncaţi încet dieta şi de a vă scădea ani buni din vârstă.
si mestecaţi bine Acestea sunt regulile pe care eu le urmezîn
9 9
fiecare zi şi funcţionează pentru mine, dar
Mestecatul ajută la eliberarea substanţelor nutritive acesta este doarînceputul...
din alimente, iar sistemul digestiv începe de fapt să
funcţioneze doar atunci când saliva este eliberată.
Este un lucru de bun-simţ: dacă mestecaţi rŞTIAŢI CĂ?
mâncarea bine, organismul nu va mai avea de Grăsimile sunt esenţiale pentru absorbţia
multorvitamine, inclusiv vitamina A, D şi E.»
muncitdin greu să sfărâme bulgării mari de mâncare.
Nucile, seminţele şi multe uleiuri reprezintă
Iar mâncatul lent îi acordă creierului dvs. timpul să surse extrem de bune de grăsimi nesaturate.
realizeze atunci când aţi mâncat destul - majoritatea Toate sunt nişte miracole antiîmbătrânire —
oamenilor se supraalimentează deoarece mănâncă grozave pentru piele, oase şi chiar pentru
atât de repede, încât trec la porţia a douaînainte să problemele legate de somn.
realizeze că s-au săturat.
 Părul
Un păr bogat şi strălucitor se asociază
instantaneu cu tinereţea, dar, ca şi pielea
ternă, un părîn stare proastă vă poate
îmbătrâni. Nu mă refer doar la o coafură care
văîmbătrâneşte; starea de sănătate a părului
dă informaţii asupra vârstei dumneavoastră şi
vă poate face uşor să arătaţi considerabil maiîn
vârstă decât sunteţi. Părul cenuşiu, tern, fragil
sau lipsa părului pot să vă adauge ani buni şi,
totuşi, atât de mulţi dintre noi au de-a face cu
aceste situaţii cu care nu ar trebui să
seîntâlnească neapărat. A le înlătura este
simplu precum A, B, C - este vorba de vitamine
- aşa căîn loc să căutaţi produse scumpe
deîngrijire a părului, de ce să nu-l trataţi
pornind din interior şi să vedeţi cum aniiîncep
să scadă văzând cu ochii.
1. Alcoolul vă încărunţeşte părul
Alcoolul vă consumă vitamina B din organism,
ceea ce conduce la albirea prematură a părului.
Creşteţi consumul de vitamine B şi vă veţi
menţine culoarea.
Alimente bogate în complexul de vitamine
B, care vă ajută să combateţi încărunţirea
părului:
•••:> supa rezultată de la fierberea legumelor sau
a orezului brun •••?• drojdia de bere ••••>
germeni de grâu cruzi •••?• orez brun
nedecorticat, întreg organe, în special ficatul
••••> târâte de orez
2. Produsele apicole sunt bune
pentru părul dumneavoastră
Polenul de albine este o substanţă uluitoare şi
conţine cantităţi masive de substanţe nutritive
necesare pentru creşterea celulară. Se poate
lua ca supliment alimentarsauîn produse
cosmetice pentru a preveni albirea părului şi a-
i ameliora starea. De asemenea, ceara de
albine este bună pentru părşi este plină de
acid pantotenic şi vitamina B5. Creşteţi
consumul de vitamina B5 dacă aţi luat
antibiotice, somnifere sau contraceptive.
3. Untul de arahide opreşte căderea părului
Untul de arahide conţine o substanţă nutritivă
denumită inositot, care acţionează împotriva
chelirii masculine.
4. Păr uscat, fragil? Creşteţi consumul de
acizi graşi nesaturaţi
Dacă nu v-aţi stricat părul prin decolorare sau
supraîncălzire, este posibil ca părul uscat şi
fragil să fie cauzat de lipsa de acizi graşi
esenţiali.începeţi să introduceţiîn dietă
seminţe de in sau de susan, sau gătiţi cu ulei
de măsline sau de nuci australiene - surse
excelente de grăsimi „bune“.
5. Pierderea culorii
Pierderea culorii părului poate fi un semn al
deficitului de zinc. Zincul se găseşte în multe
alimente, inclusivîn carne, peşte, lapte şi
gălbenuş de ou.
 Pasul nr. 1: Creează-ţi o perspectivă nouă asupra sănătăţii 29

Sunt dornic să mă schimb,

întâmpin noul cu braţele deschise.
Sunt dornic să învăţ în fiecare zi lucruri noi. Fiecare problemă
are o soluţie. Toate experienţele reprezintă oportunităţi de a
învăţa si de a creşte. Sunt în siguranţă.

Afirmaţii pentru iubirea şi acceptarea de sine,

dar şi pentru iubirea şi acceptarea altora

Priveşte-te în oglindă şi întrebă-te: „Cum te pot iubi şi

accepta mai mult?" Fii deschis şi ascultă răspunsul interior al
intuiţiei tale, care poate veni inclusiv sub forma unei senzaţii,
a unei imagini sau a unei emoţii. Dacă nu primeşti niciun
răspuns, ai încredere că îl vei primi la momentul potrivit.
începe să afirmi:

Mă accept pe mine însumi şi îmi creez o stare

de pace în mintea şi în inima mea.
Sunt suficient de bun aşa cum sunt. Mă iubesc
şi mă aprob pe mine însumi.
Mă iert pe mine însumi şi las în spate orice
gând că nu sunt suficient de bun. Devin astfel liber
pentru a mă iubi pe mine însumi.
[Numele tău], te iubesc. Te iubesc sincer.
Mă iubesc pe mine însumi.
Sunt o fiinţă specială şi minunată,
îmi iubesc viaţa.
Iubesc această zi.
Este minunat să îmi simt iubirea din inima mea.
Inima mea este deschisă şi îi permit
iubirii mele să curgă liber.
Mă iubesc pe mine însumi, îi iubesc pe ceilalţi
30 Bucură-te de o stare de sănătate perfectă

şi îi las să mă iubească.
Mă iert pe mine însumi pentru că nu sunt
aşa cum îmi doresc să fiu. Mă iert şi mă eliberez,
dându-mi voie să fiu exact aşa cum sunt.
Mă iubesc şi mă accept exact aşa cum sunt.
Te binecuvântez cu iubire şi aduc
armonie în această situaţie.
(Această afirmaţie este cu adevărat minunată şi merită să o
repeţi ori de câte ori cineva face ceva ce întrerupe armonia
vieţii tale. La fel şi următoarea.)
Te iert pentru că nu eşti aşa cum îmi doresc
eu să fii. Te iert şi te eliberez.
Nu pot schimba pe altcineva. îi las pe ceilalţi să fie aşa cum
sunt, şi mă iubesc pur şi simplu pe mine însumi.
Trec de la iertare la înţelegere,
şi îmi cultiv compasiunea pentru toată lumea.

Afirmaţii pentru sănătate

Starea ta de sănătate şi de fericire oglindeşte relaţia pe

care o ai cu tine însuţi. De aceea, repetă următoarele afirmaţii:

Călătoria mea către vindecare începe

cu gândurile mele pline de iubire şi de dulceaţă.
îi permit iubirii din inima mea să se reverse
în întreaga mea fiinţă, să îmi purifice şi să îmi vindece
fiecare parte corporală. Ştiu că merit să mă vindec.
Corpul meu face tot ce îi stă în puteri pentru
a-şi menţine o stare de sănătate optimă.
Corpul meu doreşte să fie complet şi sănătos. Cooperez
cu el şi devin astfel sănătos, complet şi integral.
• Conectarea cu natura - fă drumeţii prin natură,
plimbă-te cu picioarele desculţe pe nisip sau pe
pământ, stai pe malul oceanului sau pe vârful unui
Pasul nr. l: Creează-ţi o perspectivă nouă asupra sănătăţii 35

munte.
• Fă pauze de-a lungul zilei de muncă - ieşi afară şi
simte soarele pe pielea ta. Dacă este posibil, descal-
ţă-te şi plimbă-te cu picioarele goale pe sol. Practică
întinderi corporale.
• Petrece timp cu prietenii şi cu familia - încearcă să
te conectezi cu oamenii în momentul prezent şi lasă
deoparte telefonul mobil şi celelalte gadgeturi
electronice.
• Fă o vizită la o fermă organică - iar dacă îţi este
permis, mângâie animalele. Du-te la piaţa ţără-
nească şi reconectează-te astfel cu oamenii care
chiar cultivă hrana pe care o consumi.
• Pune-ţi palmele pe inimă - reciteşte exerciţiul pre-
zentat mai devreme în acest capitol.
• Ascultă-ţi corpul - te vom învăţa cum să faci acest
lucru în capitolul 4.
• Afirmă că faci parte integrantă din acest proces
- că ai puterea de a te reconecta cu tine însuţi şi cu
tot ceea ce există.
• Practică compasiunea faţă de sine şi faţă de cele-
lalte fiinţe vii - nu judeca şi nu critica pe nimeni
(începând cu tine). în acest scop, reciteşte afirmaţiile
despre iubire şi acceptare de la Pasul 2, mai
devreme în acest capitol. (Vei găsi noi sfaturi în
capitolul 2.)
 80 Bucură-te de o stare de sănătate perfectă

accepta acest lucru, nu vei mai face comparaţii şi nu te vei

mai considera în competiţie cu ceilalţi.
Repetă următoarele afirmaţii:

Sunt dornic să mă eliberez de sentimentul că nu merit.

Mă privesc pe mine însumi şi îi privesc
pe ceilalţi cu compasiune şi înţelegere.
Oamenii din viaţa mea sunt oglinzi
ce mă reflectă pe mine.
Acest lucru îmi dă posibilitatea să cresc şi să mă schimb.
Sunt plin de compasiune faţă de copilăria părinţilor mei.
Acum ştiu că i-am ales deoarece erau perfecţi pentru lecţiile
pe care mi-am propus să le învăţ. îmi iert părinţii
şi îi eliberez, eliberându-mă astfel inclusiv pe mine.
Nu mă aflu în competiţie cu nimeni şi nu fac comparaţii, căci
sunt conştient că suntem cu toţii unici şi diferiţi.
Aşa ne-a creat Dumnezeu.
îmi accept unicitatea şi accept unicitatea celorlalţi
oameni. Iubirea semenilor mei îmi umple viaţa,
îmi exprim cu uşurinţă iubirea faţă de ceilalţi oameni.
Merit să mă bucur de tot ce are viaţa mai bun de oferit
şi îmi permit plin de iubire să accept aceste daruri.
Eman acceptare, iar ceilalţi oameni
mă iubesc necondiţionat.
Inima mea este deschisă. Mă iubesc pe mine
însumi, îi iubesc pe ceilalţi oameni, iar aceştia
îmi răspund cu aceeaşi iubire.

Iubirea corpului

Mintea subconştientă nu are simţul umorului şi nu poate face

diferenţa între adevăr şi minciună. Ea acceptă
:ate perfectă Pasul nr. 2: Iubeşte-te pe tine însuţi şi iubeşte-ţi corpul 81

T
şi nu te vei necondiţionat ce spui şi ce gândeşti, construind realitatea
din jurul tău cu ajutorul acestor materiale. Pe măsură ce
repeţi aceste afirmaţii, ai încredere că plantezi seminţe în
solul fertil al minţii tale subconştiente. Aceste afirmaţii te
iu merit. pot ajuta să îţi modelezi corpul pe care ţi-1 doreşti.

Te iubesc foarte mult, dragul meu corp.

Iubesc fiecare centimetru al tău.
Am un corp fericit si suplu.
Este o bucurie pentru mine să îmi cultiv
lă schimb. starea de sănătate prin iubirea corpului meu.
itilor mei.
/ îmi iubesc forma frumoasă a corpului meu.
ntru lecţiile Cu cât îmi iubesc mai mult corpul,
ârinţii *e cu atât mai sănătos mă simt.
mine. Corpul meu este cel mai bun prieten al meu;
împreună, avem o viaţă minunată.
nparaţii, căci
îmi iubesc şi îmi apreciez corpul frumos,
'i feriţi.
exact asa cum este.
' / Mă bucur că mi-am ales acest corp,
’lorlalţi viaţa, căci el este perfect pentru mine.
i oameni. îmi creez propria siguranţă. Mă iubesc
-i de oferit şi mă aprob pe mine însumi.
daruri. Sunt în siguranţă. Sunt minunat aşa cum sunt.
Optez pentru bucurie şi acceptare de sine.

Sănătate si alimentaţie
t f

mine
ceştia Cu toţii avem diferite idei legate de hrana pe care o
consumăm şi de gândurile pe care le emitem despre starea
noastră de sănătate. Dacă porneşti de la premisa că îţi poţi
schimba obiceiurile alimentare şi că te poţi vindeca în acest
fel, tu vei atrage automat în viaţa ta informaţiile şi

îorului şi nu
ă. Ea acceptă
susţinerea de care ai nevoie. Dacă porneşti de la premisa că este prea greu, durează prea
mult sau pur şi simplu nu poţi face aşa ceva, viaţa şi obişnuinţele tale vor reflecta aceste
convingeri. Pe de altă parte, dacă porneşti de la premisa că ceva poate fi făcut,
modalităţile îţi vor fi revelate la momentul potrivit.
Repetă următoarele afirmaţii:

Bună, corpul meu drag. îţi mulţumesc

pentru că eşti sănătos.
Mă bucur cu uşurinţă şi fără efort
de o stare de sănătate perfectă.
Sunt vindecat şi perfect.
Merit să mă vindec.
Corpul meu ştie cum să se vindece singur.
Cu fiecare zi care trece, mă simt din ce în ce
mai sănătos, în toate felurile cu putinţă.
îmi place să selectez alimente nutritive şi delicioase.
Corpului meu îi place cum îmi aleg alimentele
pentru fiecare masă.
Planificarea unor mese sănătoase este o bucurie.
Merit să mă bucur de ea.
Atunci când consum alimente sănătoase, îmi hrănesc
corpul şi mintea pentru ziua care urmează.

Ce trebuie să faci dacă nu crezi

în afirmaţiile pe care le repeţi
Foarte mulţi oameni ne întreabă cum ar putea funcţiona afirmaţiile legate de sine şi
de corpul lor dacă nu cred în ele atunci când le repetă. Mai întâi de toate, fii bun şi
răbdător cu tine însuţi. Gândeşte-te că încerci să depăşeşti ani întregi de condiţionare
negativă, iar uneori este nevoie de timp şi de practică pentru a sădi seminţe noi într-un sol
fertil.
Unul din paşii pe care îţi poţi face este să îţi repeţi: „Sunt deschis în faţa iubirii şi
acceptării de sine." în timp, această convingere te va ajuta să ai o eficienţă din ce în ce mai
mare în lucrul cu oglinda.
 O altă modalitate excelentă de a observa că gândurile îţi pot schimba cu adevărat viaţa
constă în a-ţi depersonaliza experienţa. Louise sugerează să începi cu un lucru minor, cum
ar fi convingerea că vei avea lumină verde la semafor sau că vei găsi un loc de parcare
perfect când vei ajunge la destinaţie. Dat fiind că aceste lucruri nu au nimic de-a face cu
tine personal, nu trebuie să îţi depăşeşti o condiţionare foarte mare moştenită din trecut.
Oferă-ţi 30 de zile de practică şi concentrează-te asupra luminii verzi a semaforului în
drum spre serviciu sau spre supermarket. Alternativ, concentrează-te asupra găsirii unui
loc de parcare cât mai bun la destinaţie. Pe măsură ce credinţa ta se amplifică, observă
cum Viaţa îţi transpune dorinţele în realitate. Consideră acest lucru o dovadă a faptului că
gândirea pozitivă funcţionează şi amplifică-ţi încrederea că afirmaţiile şi lucrul în faţa
oglinzii îţi pot schimba întreaga viaţă, inclusiv starea de sănătate.
în capitolul următor vei afla mai multe despre maniera în care lucrează corpul tău,
astfel încât să îţi poţi crea un fundament puternic pentru starea ta de sănătate.
vv
142 Bucură-te de o stare de sănătate perfectă
tinzi automat să te focalizezi asupra lucrurilor care îţi întă-
resc această convingere. Reţine: este doar un gând, şi orice
gând poate fi schimbat!
Noi am creat o listă cu recomandări pe care le poţi urma
pentru a-ţi manifesta astfel într-o mai mare măsură iubirea
de sine şi pentru a te simţi mai în siguranţă. Alege una
dintre ele, care te atrage cel mai mult, din lista de mai jos, şi
practic-o în fiecare zi.

— Continuă să lucrezi cu afirmaţiile în faţa oglinzii

(vezi secţiunea următoare).

— Sărută-ţi mâna şi spune-ţi „Te iubesc".

— îmbrătisează-te.
;t

— Spune-i corpului tău cât de mult îl iubeşti - atunci

când te priveşti în oglindă, de-a lungul zilei, atunci când faci
exerciţii fizice sau ori de câte ori te gândeşti la el. Spune-i
corpului tău cât de recunoscător te simţi pentru felul în care
te susţine şi pentru tăria picioarelor tale care te transportă
de colo-colo. Alege ceva ce apreciezi la el şi spune-i corpului
tău cât de mult îl iubeşti.
— Mănâncă lucid şi nu te mai gândi la altceva.
Atunci când te aşezi la masă, închide televizorul, telefonul
mobil şi calculatorul. Mănâncă într-un loc liniştit şi
focalizează-te exclusiv asupra hranei pe care o consumi şi
asupra corpului tău. Savurează-ţi cu adevărat mâncarea!
Dacă te simţi stresat, respiră adânc şi relaxează-te înainte de
a mânca, astfel încât corpul tău să se calmeze şi să îşi poată
digera liniştit hrana.
— Umple-ţi mediul cu obiecte care să te conecteze cu
sentimentul iubirii. Scrie afirmaţii şi plasează-le pe
calculator, pe frigider, pe oglinda din baie sau în maşină.
Plasează obiecte care îţi amintesc de lucruri frumoase sau de
Pasul nr. 3: Află cum funcţionează în realitate corpul tău 143
persoane dragi (fotografii etc.) în locuri în care să le poţi
vedea, astfel încât să îţi reamintească să fii bun cu tine.

— Nu mai consulta mijloacele mass-media violente sau

care îţi trezesc gânduri negative. închide ştirile, nu mai citi
reviste pentru femei care insistă asupra greutăţii şi
perfecţiunii fizice şi alege numai filme şi emisiuni de tele-
viziune care îţi elevează starea de spirit.

— Petrece mai mult timp cu prietenii care te susţin să

faci alegeri pline de iubire în viaţa ta şi mai puţin timp cu cei
care nu îţi susţin noile schimbări.

— Practică încrederea că Viaţa te susţine. Dacă te temi

de ceva, repetă: „ Totul este bine. Totul evoluează pentru binele
meu suprem. Din această situaţie nu poate ieşi decât ceva bun.
Sunt în siguranţă." Repetă cât mai des aceste afirmaţii, ori de
câte ori simţi nevoia să te simţi mai confortabil.

— Nu uita că tu nu eşti responsabil decât pentru tine

însuţi. Unii oameni îşi asumă responsabilitatea pentru
stresul, starea de sănătate şi cea emoţională experimentate
de consoarta lor, de copii, de restul familiei, de prieteni,
clienţi, colegi sau de alţi oameni la care ţin. Dacă îţi asumi
stresul şi supărarea altor persoane, acestea pot avea un efect
negativ asupra stării tale de sănătate. Este ca şi cum ţi-ai
asuma responsabilitatea pentru stresul lor. Practică iubirea
faţă de ei, fără a-ţi asuma însă poverile lor. Repetă afirmaţii
pline de iubire, de gen: „Mâ eliberez plin de iubire de această
energie. Această persoană este liberă să facă ce doreşte, la fel ca şi
mine. Totul este bine în inima mea, acum." Eliberează-te astfel
de stresul energetic şi ai încredere că energia iubirii vindecă
orice.
— Roagă Viaţa să te ajute. Dacă te simţi stresat sau
supărat dintr-un motiv oarecare, observă dacă nu încerci să
forţezi lucrurile pentru a realiza ceva. Dacă da, eliberea- ză-
te de forţare şi cultivă acceptarea. Roagă Viaţa să te ajute şi
144 Bucură-te de o stare de sănătate perfectă
nu o bloca prin rezistenţa ta.
— Ţine un jurnal al recunoştinţei. Porneşte de la pre-
misa că orice lucru asupra căruia îţi focalizezi atenţia apare
din ce în ce mai des în viaţa ta şi notează în jurnal toate
lucrurile frumoase care ţi s-au întâmplat în ziua respectivă.
Nu uita că poţi fi recunoscător pentru o sumedenie de
lucruri aparent minore, cum ar fi o pisică ce ţi-a tors în
braţe, un câine care a dat din coadă, un copil care ţi-a
zâmbit, aşternuturile curate şi calde, o masă sănătoasă, o
carte bună şi aşa mai departe. Dacă vei face acest lucru în
fiecare zi, vei primi nenumărate dovezi că Viaţa te iubeşte, si
astfel nu vei mai avea îndoieli. Mai mult decât atât, te vei
focaliza asupra unor gânduri alese de tine, iar recunoştinţa
este una dintre cele mai vindecătoare emoţii, inclusiv pentru
corpul tău.
— Hrăneşte-te cu iubire, nu cu suferinţă. De-a lungul
zilei, întreabă-te din când în când cu ce te hrăneşti. Dacă
observi că te hrăneşti cu suferinţă, cultivă gânduri pozitive,
pline de iubire.
— Treci de la suferinţă la simplitate. Decât să mergi pe
calea cea grea, întreabă-te întotdeauna cum îţi poţi uşura
situaţia. Fă un joc din a găsi modalităţi de a-ţi simplifica
viaţa, astfel încât să îţi fie uşor să o trăieşti. Reţine: nimeni
nu te obligă să suferi!
2. Afirmaţiile
Practici cu perseverenţă lucrul în faţa oglinzii? Acest act
plin de iubire poate crea cadrul general necesar pentru
166 Bucură-te de o stare de sănătate perfectă
— Dezvoltă-ti relaţia cu sine. Gândeste-te la ea ca
t f t

la o întâlnire amoroasă cu tine însuţi. La fel ca la orice

primă întâlnire, tu nu ştii mare lucru despre cealaltă per-
soană, ce îi place şi ce nu, cum se comportă sau dacă te vei
înţelege cu ea. Această lipsă de familiaritate te poate face să
te simţi uşor neconfortabil. Tocmai de aceea însă, o asculţi
mai focalizat şi eşti foarte atent la limbajul ei corporal.
Compararea acestui proces cu o primă întâlnire este
utilă, căci dacă nu ai încă o relaţie „intimă" cu tine însuţi,
este posibil ca procesul de familiarizare să dureze, până
când înveţi să comunici cu corpul tău. La a doua sau a treia
„întâlnire" te vei simţi mult mai confortabil. Comunicarea va
fi ceva mai uşoară. Vei începe să recunoşti semnalele sau
limbajul în care îţi vorbeşte vocea ta interioară.

— Linişteşte-te. Pentru început, stabileşte-ţi o perioadă

din zi în care să poţi sta liniştit. Găseşte un spaţiu în care să
nu poţi fi deranjat pentru o vreme. Foloseşte această
perioadă în orice fel care te susţine. Spre exemplu, o poţi
folosi pentru a medita, pentru a-ţi limpezi mintea de
monologul interior şi pentru a evita complet gândurile. Pe
măsură ce gândurile ţi se răresc, îţi poţi invita înţelepciunea
interioară să ti se adreseze, asa cum doreşte.
O altă opţiune constă în a face meditaţia ascultării pe
care o practică Ahlea şi pe care o vei găsi la sfârşitul acestui
capitol. Această meditaţie te ajută să îţi focalizezi atenţia
asupra corpului printr-o modalitate specifică şi să te pui la
unison cu eventualele simptome sau semnale care pot
apărea, aflând ce doresc să îţi comunice acestea.
De asemenea, îţi poţi pune o întrebare păstrând apoi
liniştea şi văzând ce se întâmplă. Dacă nu auzi nimic la
început, nu-ţi face probleme! Spune-ţi că eşti deschis în faţa
răspunsului, care îţi va apărea în locul şi momentul oportun,
eventual într-un vis sau într-un mesaj transmis
e perfectă Pasul nr. 4: Ascultă-ţi corpul 167
fără să vrea de altcineva. Viaţa lucrează în modalităţi mis-
la ea ca terioase şi magice, iar dacă ai încredere că vei primi răs-
a la orice
punsurile pe care le cauţi, acestea vor veni!
daltă per-
Reţine: nu trebuie să faci altceva decât să pui întrebarea
lacă te vei
la care doreşti să obţii un răspuns şi apoi să aştepţi. Este
ite face
posibil să fii călăuzit către un proces complet diferit în
să , o
timpul momentelor tale de linişte interioară. Ascultă-ţi
asculţi
întotdeauna sistemul intern de ghidare, indiferent ce îţi
poral.
spune acesta să faci.
lnire este
ne însuţi, — Pune-te la unison cu corpul tău de-a lungul zilei.
eze, până Aceasta este o practică excelentă, ce te ajută să îţi verifici
sau a treia corpul în timp ce faci diferite lucruri de-a lungul zilei. Spre
nunicarea exemplu, atunci când te duci la serviciu, când te întâlneşti
semnalele cu cineva, când iei o decizie, când eşti alături de familie, de
iră. prieteni sau de un animal de companie, când îţi planifici o
întâlnire etc. pune-te la unison cu corpul tău şi vezi ce simte
•ţi o peri- un
acesta în timpul acestor activităţi. Conştientizează
spaţiu
semnalele pe care ţi le transmite el, prin care îţi comunică
Foloseşte
dacă acestea sunt potrivite sau nu pentru tine. Dacă o
exemplu,
eventuală decizie nu ţi se pare oportună în momentul de
mintea de
faţă, nu o lua sau acordă-ţi mai mult timp şi rămâi liniştit
îdurile. Pe
pentru a afla mai multe informaţii din subconştient.
nţelepciu-
Punerea la unison cu corpul te ajută să te ancorezi în
momentul prezent şi să devii mai conştient de ceea ce se
cultării pe
întâmplă, amplificându-ţi astfel intuiţia.
tul acestui
ezi atenţia
— Păstrează-ţi mintea deschisă şi eliberată de pre-
i să te pui
judecăţi. Dat fiind că intuiţia fiecărui om operează altfel,
e care pot
este foarte important să rămâi deschis şi să eviţi judecarea
critică a semnalelor primite. Nu evalua importanţa unui
trând apoi
semnal, claritatea lui sau maniera în care ţi-a apărut. Rămâi
:i nimic la
deschis şi curios, continuând să înveţi limbajul înţelepciunii
deschis în
tale interioare.
momentul
ij transmis
168 Bucură-te de o stare de sănătate perfectă
— Ţine un jurnal. Jurnalele sunt un instrument minu-
nat, întrucât îţi permit să îţi înregistrezi experienţele şi
rezultatele obţinute. Distrează-te! Notează ce ai învăţat în
legătură cu tine însuţi şi documentează limbajul vocii tale
interioare. în timp, este posibil ca acest limbaj sau aceste
semnale să se schimbe, iar ţinerea jurnalului te poate ajuta
să devii mai atent la acest progres. în plus, jurnalul te poate
ajuta să scapi de îndoieli prin focalizarea asupra succeselor
obţinute de-a lungul unei perioade mai lungi de timp.
Uneori numai timpul ne poate ajuta să privim retrospectiv şi
să vedem cum au operat înţelepciunea şi intuiţia noastră
interioară.
— începe de la ceva mic şi construieşte pe această
temelie. începe să îţi asculţi sistemul intern de ghidare într-o
manieră care să nu ţi se pară complicată. Iată câţiva paşi
mici prin care îi poţi spune corpului tău că îl asculţi şi că
părerea lui contează pentru tine:
• Dacă trebuie să te duci la baie, nu mai aştepta! Foarte
mulţi oameni amână golirea vezicii sau a intestinelor
până când „au timp". Nu te lua după ei şi acordă-i
prioritate corpului tău.
• Dacă ţi-e sete, bea apă. Setea este un alt semnal pe
care oamenii au tendinţa să îl amâne până când au
timp. Chiar dacă trebuie să te opreşti din ceea ce faci,
opreşte-te şi bea apă.
• întreabă-ţi corpul când este pregătit să se oprească
din muncă pe ziua respectivă. Foarte mulţi oameni
îşi forţează limitele, chiar dacă au lucrat toată ziua şi
acum simt nevoia să se oprească. Observă ce se
întâmplă atunci când îţi asculţi corpul, dar şi atunci
când nu o faci (când forţezi lucrurile). Mulţi oameni
constată că îi dor ceafa şi umerii atunci când îşi
depăşesc limitele. Pune-te la unison cu corpul tău şi
observă care este echilibrul just în cazul tău. Apoi
Pasul nr. 4: Ascultă-ţi corpul 169
observă ce se întâmplă dacă îţi respecţi sistemul
intern de ghidare!
• Observă ce spun şi ce fac ceilalţi oameni. Ascultă-le
cuvintele şi observă felul în care se comportă. Dacă
vei proceda astfel cu curiozitate, dar fără a-i judeca,
este posibil să primeşti multe indicii interioare.
• Recunoaşte ce ţi se pare „adevărat". Când Louise a
început să meargă pentru prima dată la întrunirile
Bisericii Ştiinţei Religioase, informaţiile primite aici
erau foarte noi pentru ea, dar o voce interioară i-a
spus că acestea erau adevărate. Dacă simţi că ceva
este adevărat, cel mai probabil lucrul respectiv chiar
este adevărat pentru tine, indiferent de ceea ce cred
ceilalţi. De bună seamă, vor exista întotdeauna
oameni care te vor contrazice. Secretul constă în a
ţine cont de ceea ce simţi tu. Practică ascultarea
propriilor sentimente legate de ceea ce este adevărat
pentru tine.

— Practică, practică, practică. Cu cât te vei pune mai

mult la unison cu sistemul tău intern de ghidare, cu atât mai
uşor îţi va fi să îi dai ascultare, înţelegând ce îţi transmit
corpul şi viaţa ta. Semnalele primite de la acestea îţi vor
deveni din ce în ce mai clare, si astfel îti va fi din ce în ce mai
uşor să ai încredere în ele. Practic, vei căpăta încredere în
Viaţă.

Obstacole în calea ascultării corpului şi Vieţii

Există foarte multe lucruri care pot interfera cu ascul-

tarea sistemului intern de ghidare. Primul şi cel mai
188 Bucură-te de o stare de sănătate perfectă
iar feedbackul oferit de alţi oameni îţi poate aduce
numeroase revelaţii.
t

2. Ascultă-ţi sistemul intern de ghidare. Corpul tău îţi

oferă indicii şi chiar te pune în situaţii care îţi permit să afli
ce anume funcţionează cel mai bine în cazul tău - dacă ai
încredere în el! Dacă îţi întrebi corpul de ce are nevoie şi îi
asculţi răspunsurile, Viaţa începe să îţi prezinte indicii şi
situaţii care te ajută să discerni ce anume te poate ajuta să îţi
recuperezi sănătatea.
Când a început să îşi asculte corpul, Heather călătorea
foarte mult. Ea a observat că se simte mai bine atunci când
călătoreşte, şi s-a întrebat de ce. Cu această ocazie, ea a
înţeles că anumite alimente, pe care le mânca numai acasă,
contribuiau la durerile ei abdominale. De îndată ce le-a
eliminat, Heather a început să se simtă mai bine. Sistemul ei
digestiv a devenit mai relaxat şi a început să se vindece,
dovedindu-i astfel că a eliminat una din cauzele primare ale
durerilor sale. Mai târziu, ea a putut reintegra acele alimente
în dieta sa.
Una din cele mai simple modalităţi de a-ţi asculta
corpul constă în a ţine un jurnal alimentar în care să notezi
nu doar alimentele consumate, ci şi eventualele simptome,
emoţii şi indicii pe care le primeşti în ziua respectivă. în
circa două săptămâni, vei observa clar o relaţie între ali-
mentele pe care le consumi şi nivelul energiei tale, starea de
spirit şi simptomele fizice pe care le experimentezi. (Poţi afla
mai multe despre ţinerea unui jurnal alimentar din
exerciţiile de la sfârşitul capitolului de faţă.)

3. Mănâncă în mod conştient. Reia acest obicei bun al

strămoşilor noştri tribali. Fă din actul mâncatului o
/ t

experienţă multisenzorială. Priveşte mâncarea, miroase-o şi

gust-o. Mestec-o bine şi simte-o în gură. Nu te gândi la
Pasul nr. 5: Pune accentul pe alimentele şi pe
gândurile... 189 nimic altceva atunci când mănânci. în
acest fel, nu numai că vei simţi mai bine gustul mâncării,
dar te vei putea pune mai uşor la unison cu ea, dându-ţi
seama dacă este bună sau nu pentru tine. Te satisface ea cu
adevărat? Nu te limita numai la informaţiile oferite de
papilele tale gustative, ci observă şi răspunsul mai profund
al corpului tău. Se simte acesta hrănit şi satisfăcut?
în perioada de recuperare în urma bulimiei sale,
Heather a rămas uimită de diferenţa dintre alimentele
integrale şi cele procesate. Spre exemplu, ea a constatat că
piureul de cartofi procesat, preparat din cartofi adevăraţi,
dar plin de aditivi chimici şi care trebuia încălzit în
recipientul său din plastic la microunde, îi satisfăcea pe
deplin papilele gustative, dar nu crea un nivel de satisfacţie
profundă în corpul ei. Acesta continua să se simtă înfometat
şi să genereze pofte,
dovedindu-i astfel că are nevoie de substanţe nutritive reale
;
şi hrănitoare, pe care hrana procesată nu le conţinea.
Atunci când nu îţi asculţi decât papilele gustative, nu şi
întregul corp, este posibil să nu sesizezi semnalele pe care ţi
le transmite acesta. Heather a reuşit în cele din urmă să
renunţe la mâncatul între mese, după ce a observat că
alimentele reale îi oferă o satisfacţie fizică autentică. După ce
a învătat să identifice această senzaţie, i-a fost din ce în ce
mai uşor să aleagă alimente care îi ofereau corpului ei o
împlinire profundă, iar apetitul ei a revenit la normal.
Pătrunde adânc în corpul tău şi percepe senzaţiile
acestuia dincolo de cele strict gustative. Cu cât vei fi mai
conştient de experienţa mâncatului, cu atât mai senzorială şi
mai satisfăcătoare pe nivele profunde va deveni aceasta.
Aceasta este una dintre cele mai sigure modalităţi de a-ţi
reduce poftele şi gustările dintre mese. De-a lungul
timpului, vei învăţa să alegi numai alimente de care corpul
tău are într-adevăr nevoie, căci vei ajunge la o relaţie nouă
cu acesta.
 190 Bucură-te de o stare de sănătate perfectă

Toată lumea are nevoie de mâncare. Mâncarea înseamnă viată. Noi înşine ne nastem
din ea. Vikas Khanna, bucă- tar-şef şi autor al cărţii întoarcerea la râuri, redă în carte o
afirmaţie a lui Dalai Lama: „Noi nu suntem izolaţi. Suntem cu toţii conectaţi. Unul din
lucrurile care ne conectează pe toţi este hrana." De la natură la fermierul care adună
recolta şi la ritualul gătitului, există „un lung şir de conexiuni care ne pun în legătură cu
Universul."
Atunci când te reconectezi cu corpul tău şi începi să îl hrăneşti cu alimente naturale
integrale, se întâmplă ceva aproape magic: devii din ce în ce mai conectat cu natura şi cu
ceilalţi oameni.

Alimente interzise: ce trebuie să eviţi pentru a te bucura de o sănătate

optimă

Dacă te simţi pregătit să te bucuri de o sănătate mai bună, noi îţi recomandăm să eviţi
anumite alimente. O modalitate uşoară de a începe să îţi schimbi dieta constă în
eliminarea unui singur aliment din această listă. Când te simţi confortabil, poţi trece la
eliminarea altuia şi aşa mai departe, în ritmul tău.
înainte de a trece la lista alimentelor pe care îţi recomandăm să le eviţi, dorim să îţi
împărtăşim anumite observaţii personale. Mai întâi de toate, alimentaţia influenţează
comportamentul. Ea te poate ancora în energia fizică, cen- trându-te şi calmându-te, sau
poate trezi în tine tot felul de simptome şi de stări emoţionale fluctuante. Una din cele mai
uşoare metode de a testa acest mecanism este zahărul, care se absoarbe foarte rapid în
fluxul de sânge.
Deşi studiile referitoare la conexiunea dintre zahăr şi comportament variază, s-au
adunat suficiente dovezi ştiinţifice care arată că zahărul influenţează negativ puterea
voinţei, procesul de luare a deciziilor, dependenţele şi
 250 Bucură-te de o stare de sănătate perfectă
trebuie să uiţi nicio clipă faptul că fiecare organism este
absolut unic. De aceea, este extrem de important să înveţi să îţi
asculţi propriul corp. Cu cât vei face mai mult acest lucru, cu atât
mai clare îţi vor deveni nevoile unice ale acestuia, fapt care te va
ajuta să îl hrăneşti în mod corect. Dogmele şi regulile nu există
decât în mintea noastră. Ele nu înseamnă nimic pentru nevoile
reale ale corpului nostru. Cu cât îţi vei face mai puţine griji din
cauza regulilor şi cu cât vei onora mai mult nevoile reale ale
corpului tău, cu atât mai sănătos vei fi.
Dacă doreşti să începi să practici ascultarea corpului tău,
reciteşte capitolul 4 din această carte. în plus, exerciţiul care
urmează este foarte util şi te poate ajuta să înveţi limbajul
corpului tău şi felul în care reacţionează acesta la mâncare.

2. Jurnalul alimentar
Ahlea si Heather le recomandă tuturor clienţilor lor să
t f

ţină acest jurnal, pentru a învăţa mai bine limbajul corpului lor.
Alimentele pe care le consumi îţi afectează energia pe toate
nivelele, sănătatea fizică, gândurile şi starea emoţională.
t
Iată cum trebuie să practici acest exerciţiu:

— Notează zilnic în jurnal ce ai mâncat. în acest scop te poţi

folosi de un carneţel, de telefonul mobil sau de o tabletă.

— De-a lungul zilei, notează în jurnal eventualele simptome

pe care le experimentezi, cum ar fi:

• Nivelul de energie - te simţi echilibrat, agitat, obosit; simţi

că te refaci etc.
»perfec
T Pasul nr. 5: Pune accentul pe alimentele şi pe
gândurile... 251
tă
iism este • Starea emoţională - te simţi fericit, trist, anxios, mulţumit,
să înveţi îngrijorat; te preţuieşti pe tine însuţi.
uit acest • Somnul - odihnitor, profund, agitat, întrerupt; nu poţi
mice ale dormi.
d corect,
• Simptome fizice - reflux acid, dureri ale încheieturilor,
noastră,
dureri de cap, disconfort digestiv; nu simţi niciun fel de
corpului
simptome; alergia îţi dispare, sau dimpotrivă, se
iza regu-
înrăutăţeşte.
corpului
• Procesul de evacuare - ai diaree; trebuie să te duci de
corpului urgenţă la baie; eşti constipat; îţi goleşti uşor şi complet
s, exerci- intestinele.
să înveţi
acesta la — Reciteşte ce ai mâncat şi simptomele pe care le-ai
avut din două în două zile. Notează următoarele observaţii:

• îţi declanşează anumite alimente simptomele observate?

• Caută tipare care se repetă de-a lungul mai multor zile.
lor lor să Alimentele pot avea efecte ce durează câteva zile. De
iajul cor- aceea, observarea tiparelor este importantă.
ază ener- • încercuieşte alimentele care par să declanşeze aceste
şi starea simptome sau fă-ţi o listă separată cu ele.
• După două săptămâni de notare a alimentelor consumate
şi a simptomelor observate, inclusiv a tiparelor, treci la
pasul următor.
în acest
lobii sau
— Experimentează eliminarea anumitor alimente
din dieta ta. Dacă ai început să observi anumite tipare, elimină
din dieta ta alimentele care par să fie factorii declanşatori ai
ntualele
simptomelor. Noi îţi recomandăm să nu elimini

t, agitat,
 Pasul nr. 6: îmbunătăţeşte-ţi starea de sănătate 257

• Este bine ca orice consumator să ţină cont de toate

opţiunile pe care le are pentru a lua cele mai bune decizii
pentru sănătatea sa. De pildă, multe plante medicinale
sunt la fel de utile ca şi medicamentele, dar au mai puţine
efecte secundare.
• Plantele medicinale au proprietăţi preventive ce pot
îmbunătăţi starea de sănătate, ţinând la distanţă boala.

Ne-a făcut o plăcere foarte mare să scriem acest capitol, căci

ne-am propus să îţi împărtăşim în el remediile şi suplimentele
noastre favorite preparate acasă, precum şi o serie de tehnici
terapeutice străvechi, care au trecut de mult testul timpului. Noi
aplicăm aceste practici acasă la noi şi le recomandăm tuturor
clienţilor noştri. (De remarcat că noi îţi recomandăm să alegi
întotdeauna plante medicinale, mirodenii, uleiuri esenţiale,
remedii alimentare şi ceaiuri, toate organice, ori de câte ori este
posibil.)

Ce trebuie să ştii înainte

/
de a începe să iei un supliment nou

înainte de a începe să discutăm direct de remedii, dorim să

facem o precizare importantă. Tu eşti cel mai bun avocat al stării
tale de sănătate şi singurul care trăieşte în corpul tău. De aceea, tu
eşti singura persoană din lume care ştie/simte ce funcţionează cel
mai bine în cazul tău. Cu cât vei învăţa să îti asculţi si să ai o
încredere mai mare
f / ; /

în corpul tău, cu atât mai limpezi îţi vor deveni semnalele

acestuia.
Unii oameni preferă să experimenteze cu remediile şi cu
suplimentele, în timp ce alţii preferă să apeleze direct la un
doctor, la un nutriţionist sau la alţi terapeuţi. Fă întotdeauna
cercetări legate de suplimentele pe care te gândeşti să le iei
258 Bucură-te de o stare de sănătate perfectă

şi ascultă-ţi întotdeauna corpul. Dacă iei un remediu şi te

simţi mai rău, întrerupe tratamentul şi investighează ce se
întâmplă. Este bine să ştii că atunci când începi să iei un
supliment nou se întâmplă mai multe lucruri:

— Este posibil să treci printr-o criză de detoxificare

corporală. Aceasta reprezintă o reacţie foarte comună la
începerea unei diete mai sănătoase sau la ingerarea unui
supliment nou, care îţi ajută organismul să se vindece. Ea
se petrece deoarece bacteriile şi drojdiile nocive încep să
moară, generând diferite simptome neplăcute precum
gazele intestinale, balonarea, durerile de cap, constipa- ţia,
diareea, mirosul corporal neplăcut, acneea, oboseala şi
altele. Este uşor să îţi dai seama că treci printr-o criză de
vindecare dacă începi să te simţi mai bine în anumite
privinţe, chiar dacă ai actualele simptome; spre exemplu,
dacă începi să dormi mai bine sau dacă simţi că o parte din
disconfortul iniţial ţi-a dispărut. Dacă simptomele cauzate
de criza de vindecare sunt prea dureroase sau neconforta-
bile, ascultă-ţi corpul şi fă o pauză sau redu doza terapeu-
tică, ori consultă un specialist.

— Corpul tău poate începe să lucreze într-o manieră

de care nu era capabil anterior. Aceste simptome inedite
sunt diferite faţă de cele generate de criza de vindecare,
fiind cauzate chiar de începutul procesului de vindecare.
Spre exemplu, copiii care suferă de autism cărora li se
administrează injecţii cu metil-B12 încep de multe ori să
muşte diferite lucruri, căci nervii din gura lor încep să se
vindece, gâdilându-i. Chiar dacă aceste gâdilături sunt
oarecum neconfortabile, ele arată totuşi că nervii lor încep
să se vindece. Este util să fii conştient de orice simptome
potenţiale care atestă începerea procesului de vindecare pe
Pasul nr. 6: Imbunătăţeşte-ţi starea de sănătate 277
(şi alte tipuri de varză creaţă), castraveţii, salata
verde, spanacul şi sfecla.
• Proteinele nu se combină deloc bine cu legumele cu
amidon. Printre acestea se numără: cerealele, pâinea,
biscuiţii, cartofii, dovlecelul de iarnă, cartofii dulci,
păstârnacul, porumbul şi mazărea. Cu alte cuvinte,
nu trebuie să consumi carne cu cartofi sau cu pâine,
ci cu broccoli fiert în abur sau cu salată. (Vom
include şi alte informaţii referitoare la combinarea
alimentelor în partea a doua a cărţii.)

2. Cerealele se combină bine cu toate legumele - deo-

potrivă cu cele care conţin şi care nu conţin amidon.

3. Fructele trebuie consumate exclusiv pe stomacul

gol şi nu trebuie amestecate cu alte alimente. Ele se
digeră foarte rapid. De aceea, dacă le combini cu proteinele
sau cu carbohidraţii, digestia lor devine mai lentă, putând
conduce la fermentaţie intestinală şi generând simptome
neconfortabile. Unii oameni tolerează bine fructele cu
seminţe şi nuci (de pildă un măr cu unt de migdale), căci
acestea se combină într-adevăr foarte bine în sistemul
digestiv. Nu amesteca însă pepenii cu altceva, întrucât se
digeră cel mai rapid dintre toate fructele şi tind să se com-
bine foarte prost cu celelalte alimente.

4. Grăsimile si uleiurile se combină cu orice alte aii-

t

mente, mai puţin cu fructele. Reciteşte capitolul 5 pentru a

afla care sunt cele mai sănătoase opţiuni pentru grăsimi şi
uleiuri.
ascultat fără să te judece? Cât de incredibil este să te simţi
iubit şi acceptat? Tu eşti singura persoană din lume care
ştie de ce ai nevoie. Ascultă-ţi gândurile şi corpul. Cu cât
vei face mai mult acest lucru, cu atât mai bine vei înţelege
de ce are nevoie acesta.
304 Bucură-te de o stare de sănătate perfectă

Simultan, continuă să te încurajezi singur lucrând în

faţa oglinzii şi repetând afirmaţii. Creează-ţi astfel un sol
fertil şi bogat, pe care să poţi înflori. învaţă astfel să te
iubeşti pe tine însuţi şi oferă-ţi tot ce ai nevoie pentru a
deveni mai sănătos si mai bun.
t

Aceasta este cea mai frumoasă poveste de iubire a ta

Noi te invităm să îţi asumi această poveste de iubire şi

să te iubeşti în fiecare zi puţin mai mult. Acesta este punc-
tul zero. Micile acte de iubire pot conduce uşor la obiş-
nuinţe care îţi vor susţine o stare de sănătate optimă de-a
lungul întregii vieţi.
Reţine: tu nu eşti în competiţie cu cei din jurul tău, ci ai
oportunitatea de a-ţi scrie povestea de iubire aşa cum
doreşti, de a lua decizii personale care te fac să te simţi bine,
de a-ţi asculta corpul şi de a şti când să acţionezi şi când să
te odihneşti. Natura ne învaţă să plantăm seminţe, să le
îngrijim, dar să le lăsăm să crească în ritmul lor. Exact acest
lucru te invităm să îl faci şi tu.
V

Dorim să încheiem partea întâi a cărţii cu un tratament

cu afirmaţii pentru cea mai frumoasă poveste de iubire a
ta. înainte de a începe, plasează-ţi o mână pe piept şi cea-
laltă pe abdomen. Respiră adânc şi spune:
Aceasta este povestea mea de iubire. Nu aleg decât
gânduri care îmi creează un viitor minunat, către care
încep să mă îndrept chiar acum. Inima mea se deschide
din ce în ce mai larg. Eman şi primesc din ce în ce mai
multă iubire. Iubirea şi acceptarea necondiţionată sunt
cele mai frumoase daruri pe care le pot oferi şi primi - şi
mi le ofer chiar acum. învăţ secretele Vieţii. De fapt,
marele secret al Vieţii este foarte simplu: cu cât mă
Pasul nr. 7: Calea către o stare de sănătate optimă 305
iubesc mai mult pe mine însumi, cu atât mai mult mă
iubeşte Viata, cu atât mai sănătos devin si cu atât mai
perfectă devine viaţa mea.
îmi acord permisiunea de a merge mai departe şi îmi
îmbrăţişez cu iubire noile obişnuinţe alimentare si
/ / t / t

mentale. Cu cât mă hrănesc mai bine, cu atât mai recu-

noscător mă simt pentru această viaţă. Este plăcerea şi
bucuria mea să trăiesc o nouă zi minunată. Toţi oamenii
de pe această planetă sunt interconectaţi cu iubirea, iar
legătura cu ei începe prin iubirea de sine. Le transmit
gânduri pline de iubire tuturor oamenilor. Iubirea şi
iertarea mă vindecă şi ne vindecă pe toţi. Viaţa mea este
echilibrată şi sistemul meu imunitar este puternic. Sunt
sănătos, vindecat şi perfect. Iubesc Viaţa şi Viaţa îmi
răspunde cu aceeaşi iubire.
Şi aşa este!