Antrenament pentru picioare

Genuflexiuni 5 seturi x 15 repetari

Genuflexiuni bulgaresti 5 seturi x 15 repetari ( fiecare picior)

Fandari in spate 5 seturi x 20 repetari

Indreptari ( picioarele drepte ) 5 seturi x 20 repetari

RIdicari pe varfuri 5 seturi x 30 repetari

ANTRENAMNET PENTRU PIEPT

Flotari 4 seturi cu 10 repetari si dupa 5 repetari normale
Flotari cu sarituri 4 seturi 10 repetari
Flotari un seturi 20 repetari pe ambele maini

Flotari cu picioarele pe scaun 5 flotari lente

Si 5 flotari cu saritura
Antrenament pentru brate
BIceps :
-Flexii cu ganterele 8-10 repetari - 4 seturi

Ciocane ( flexii priza neutra ) 8-10 repetari - 4 seturi

Flexii inverse 8-10 repetari - 4 seturi

Triceps :

Extensii din culcat 8-10 rep - 4 seturi

Extensii deasupra capului alternativ 8-10 rep - 4 seturi

-Superset extensiii in spate + flotari inverse 8-10 rep - 4 seturi

Antebrat: Superset:

- Flexii alte incheieturii in interior + flexii in exterior 10 - 4 repetari

+ flexii in exterior