Sunteți pe pagina 1din 3

UNIVERSITATEA “AUREL VLAICU” ARAD

MASTER : ACTIVITĂȚI MOTRICE


CURRICULARE ȘI EXTRACURRICULARE

DISCIPLINA: ELEMENTE DE ORGANIZARE A


COMPETIȚIILOR ATLETICE ÎN ȘCOALA

TEMA 4: DESCRIEȚI ÎN 8-10 EXERCIȚII METODICA ÎNVĂȚĂRII


TRIPLUSALTULUI ȘI A SĂRITURĂĂ ÎN ÎNĂLȚIME (PROCEDEU LA
ALEGERE)

MASTERAND: TULEA DANIEL


AN I ; SEM. 2

TRIPLUSALT.
Metodica învățării:

1. Pași săltați pe un picior ,10-20 m. ;Dozare ,8-10 X; p.a. 30sec.;


2. Pasi săriți de pe un picior pe altul, 10-20m ;Dozare ,8 X; p.a. 30sec.;
3. Impulsii la fiecare 1-3 pași de elan ,10 m. ;Dozare ,6-8 X; p.a. 40sec.;
4. Sărituri pe un picior și de pe un picior pe altul, 10-20m.; Dozare ,4-6
X; p.a. 30sec.;
5. Sărituri pe ambele picioare -”săritura cangurului” ,20m. ;Dozare ,8-10
X; p.a. 30sec.;
6. Sărituri în adâncime de la 50-60cm pe un picior ,urmate de sărituri
rapide înainte.;Dozare ,8-10 X; p.a. 40sec.;
7. Pas săltat ,săritura în lungime cu elen de 8-10 pași.Dozare ,6 X; p.a.
30sec.;
8. Săritură în lungime cu elan și bătaie pe ambele picioare;Dozare ,8 X;
p.a. 40sec.;
9. Pentasalt cu elan de 6-10 pași.Dozare ,4 X; p.a. 50sec.;
10.Triplusalt cu elan sub formă de concurs.

SĂRITURA ÎN ÎNĂLȚIME CU RĂSTURNARE DORSALĂ.

Metodica învățării:

1.mers sau alergare ușoară în semicerc sau cerc, cu executarea unei


sărituri pe verticală la fiecare al 3-lea sau al 5-lea pas: Dozare ,8-10 X;
p.a. 30sec.;
2.Sărituri în adâncime ,cu rotație în jurul axei longitudinale ,cu
executarea bătăii pe trambulină elastică;Dozare ,8-10 X; p.a. 30sec.;
3.Cu elan de 1 pas ,apoi 3-5 pasi ,în arc de cerc, desprinderi cu rotare și
extensia corpului în timpul zborului. Se poate executa spre un partener
care sprijină cu palmele spatele executantului în timpul zborului;Dozare ,
8 X; p.a. 30sec.;
4.Săritură cu elan de 3-5 pași și întoarcere în timpul zborului 180 grade
,cu aterizare în asezare pe saltele supraînalțate cu fața spre locul de
bătaie;Dozare ,6 X; p.a. 40sec.;
5.Sărituri de pe loc cu desprindere de pe un picior ,din stând pe piciorul
de atac, cu piciorul de bătaie pe un suport înălțat de 25 cm, așezat
lateral;Dozare ,8-10 X; p.a. 30sec.;
6.Sărituri peste ștachetă cu elan de 3 oași .La început ștacheta nu trebuie
să depășească înălțimea saltelelor;Dozare ,6 X; p.a. 40sec.;
7.Sărituri peste ștachetă cu elan de 5-7-9 pași;Dozare ,8 X; p.a. 40sec.;
8.Sărituri în înălțime cu răsturnare dorsală sub formă de concurs;Dozare ,
8-10 X; p.a. 30sec.;