MANAGEMENTUL

STRESULUI

Workshop interactiv

Ursula Sandner
 CE ESTE STRESUL?
Reactia naturala care apare ca raspuns la confruntarea cu
anumite cerinte sau situatii dificile, cu miza pentru persoana in
cauza.

Reactiile adverse, in plan psihic si fiziologic, pe care le are o

persoana atunci cand nu este capabila sa faca fata solicitarilor
la care este supusa.
 C U M R A S P U N D E O RG A N I S M U L L A
STRES?

 Reactia de alarmare: se declanseaza mecanisme psihologice: corpul produce

adrenalina pentru a combate stresul si a readuce totul sub control, inima bate mai tare,
respiratia devine mai rapida, muschii se tensioneaza – aceste reactii au rolul de a ne
proteja.
 Reacta de adaptare: daca dupa reactia de alarmare persista stresul, apare reactia de
adaptare prin secretia de hormoni, ca raspuns al corpului pe termen lung la stimulii
stresanti. Daca reactia de adaptare dureaza mult în timp, fara a fi întrerupta de etape de
relaxare, apar dezechilibre, oboseala, iritabilitate, lipsa de concentrare.
 A treia etapa: apare epuizarea fizica si mentala, corpul isi pierde rezervele de
energie si imunitatea, declansandu-se boala.
 C U M R A S P U N D E O RG A N I S M U L L A
STRES?

 oboseala
 iritabilitate
 lipsa de concentrare
 insomnii
 hipertensiune si afectiuni ale inimii
 scaderea sistemului imunitar
 obezitate
 disfunctii sexuale, etc.
CUM GESTIONAM STRESUL ?

Actiune: ne confruntam cu situatia care

genereaza stresul, solutionand-o pas cu pas

Controlul emotiilor: daca nu putem schimba

situatia, modificam felul in care o percepem

Acceptare
 C A I D E S O LU T I O N A R E A
S T R E S U LU I

Schimbarea gandirii: abordare rationala si

pozitiva

Schimbarea comportamentului si a atitudinii:

asertivitate, planificare

Schimbarea stilului de viata

 I N T R E BA R I D E AU T O E VA L UA R E

 1. In ce situatii simti tu ca esti stresat?

 2. Pe o scala de la 1 la 10, care este nivelul stresului tau in acest

moment?

 3. Cum gestionezi stresul in prezent?

 4. Ce schimbari ai putea sa faci in gandirea, comportamentul si

viata ta in asa fel incat nivelul stresului tau sa scada considerabil?
VA M U LT U M E S C P E N T RU
PA RT I C I PA R E !