ANTRENAMENTUL DE

ALTITUDINE MEDIE
 JO MELBOURNE 1956

JO MEXICO CITY 1968 ( 2240 m)

2001/ 72 Baze/ 17 China
Romania: Piatra Arsa
• Antrenament de mare intensitate in
conditii speciale (1800-2400m)

• Forteaza limitele de adaptabilitate

functionala ale organismului

• La intoarcere capacitatea de efort si calitatile

fizice sunt considerabil imbunatatite
CARACTERISTICILE STRESULUI FIZIOLOGIC LA
ALTITUDINE MEDIE

• Doua tipuri de hipoxie

• Cantitate dubla de lactat dupa exercitiul
submaximal
• Antrenament al tolerantei la lactat

Performanta atletica mult mai buna

comparativ cu cea de la nivelul marii
 Precondiţiile aclimatizarii
• Starea de sănătate
• Capacitatea de efort buna
• Echilibrul psiho – emoţional
• Motivaţia
Succesul depinde de respectarea legilor
antrenamentului de altitudine medie si
acumularea experientei !
 Planificare antrenament de altitudine medie

• In perioada pregătitoare pentru sporturile

aerobe si mixte , pentru cresterea peformantei
• anduranţei pentru competiţii majore
 Factorii cheie

• Altitudine corecta- 2000m

• Durata (3-4 saptamani)

• Incarcatura antrenamentului (volum,

intensitate, frecventa) adecvata in functie de
nivelul de performanta!
 Faza de adaptare

• creşterea FC, FR

• refacere întârziatǎ;

• scǎderea VO2max cu pânǎ la 30%;

• scǎderea saturaţiei cu O2 a sângelui arterial;

• sistemul nervos este foarte sensibil la lipsa O2,

durerile de cap fiind frecvente
• TULBURARI DE SOMN
• OBOSEALA MARCATA DUPA EFFORT
• TULBURARI DE COMPORTAMENT
NERVOZITATE
EUFORIE etc.
 Manifestari fizice
• Uscaciunea mucoaselor(epistaxis, incidenta crescuta a
rinofaringitelor, conjunctivitelor etc)

• Tulburari digestive, scadere apetit

• Acutizarea unor manifestari de tip reumatic

• Modificari EKG de tip ischemic/vegetativ

• Modificari EEG de tip hiperexcitabilitate

 ALIMENTATIA

NORMOCALORICA
• HIPERGLUCIDICA (60%)
• NORMO PROTIDICA ( 15%)
• NORMOLIPIDICA (25%)
• 3 l apa/zi

3 Mese pricipale + 1 Gustare

Criza de Aclimatizare
zilele 7-14 la altitudine
 EFECTE FIZIOLOGICE POZITIVE

• Cresterea ventilatiei si a capacitatii de transport a

oxigenului

• Cresterea Debitului Sistolic, Fractie de ejectie

• Cresterea capilaritatii musculare, activ. enzimatice

mitocondriale, a concentratiei de mioglobina
• Cresterea depozitelor glicogen muscular si a
abilitatii de a le utiliza;
• Imbunatatirea metabolismului acizilor grasi si
glicerolului;
• Acidul lactic in prima saptamana valori cu 3-5 mmol/l
mai mari ca la ses la aceeasi intensitate de efort
(creste si toleranta la acidoza)

• Scaderea productiei de lactat cu 2mmol/l in

saptamana a 2a si a 3a
 EVALUARE RASPUNSULUI

• Cresterea VO2max
Functia cardio-respiratorie si metabolica
evaluata prin: FC, EKG, spiroergometrie

• Hematologic (cel mai important mecanism de

adaptare la hipoxie)
He, Hb, Ht, EPO( 2 ore – 2/4 zile)
 REVENIREA LA SES

• Primele 48 de ore-stare fizica buna

• Zilele 3-10 “criza de reaclimatizare”

• Zilele 10-21 “faza de randament crescut” cu

“perioada optima” intre zilele 14-21
Modificarile parametrilor medico-sportivi

Capacitatea aeroba de efort creste cu

15%
Forta musculara creste dupa 7 zile
Viteza creste dupa 7 zile

“ Memoria aclimatizării ”
 Strategii şi aparate care simuleaza
condiţiile de la altitudine (Wilber 2001):

• unitǎţi hipoxice pentru dormit (permit sportivilor

sǎ doarmǎ la “altitudine” şi sǎ se antreneze la şes);
• expunere intermitentǎ la hipoxie (scurte expuneri
la hipoxie de 1,5- 2 ore care stimuleaza eliberarea
eritropoietinei )Schimidt 2002.
www.hypoxico.com
ADAPTAREA LA FUSURILE ORARE
La distante de fus orar mai mari de 6 ore,
functiile fiziologice ale organismului nu sunt
adaptate timpului astronomic local
=> disconfort : tulb. de somn, inapetenta,
astenie
=> scaderea randamentului sportiv

Resincronizarea este mai lunga in cazul

deplasarilor spre EST decat a celor spre VEST.
 Masuri profilactice

• Sportivul trebuie sa fie sanatos si cu grad de

antrenament ridicat

• Deplasarea se va face cu atatea zile inaintea

competitiei cu cate fusuri orare sunt peste 6
la care se adauga 3-5 zile pentru acomodarea
cu locul, alimentatia etc.
• Calatoria va fi programata in asa fel incat sa se
ajunga la destinatie seara
• Sportivii nu vor fi lasati sa doarma in avion, sa
ajunga obositi sa poata dormi +/- ajutor
medicamentos ( Melatonina)
• Continuarea programului de antrenamente inca de
a doua zi, fara somn de dupa-amiaza (1-2 zile)
• Atentie deosebita pe refacere
Multumesc!