ZIUA 1 PROTEINE – P -

PRANZ – ALEGETI intre : oua , lactate ( branza , iaurt ,lapte ) , carne, fructe de
mare , tofu (branza de soia ) ; pe langa proteine preparati multa salata
proaspata sau alte legume la abur, inabusite sau sote-cat mai sunt inca
crocante ; si nu uitati : 40 g paine si 300 ml supa simpla daca doriti
Supa (preparata din legumele permise zilnic ) se poate consuma la sfarsitul
mesei daca nu ne-am saturat (fara legume, ca o zeama clara) , sau se poate
consuma impreuna cu proteina aleasa in ziua respectiva
Nu combinati proteinele alimentare ( carne si lactate, carne si ou, sau lactate
si oua) sau proteinele animale intre ele ( porc cu pui sau vita) ; lactatele se pot
combina
CINA : JUMATATE din cantitatea de proteina consumatala pranz (poate fi
gatita diferit) + legume la alegere , fara supa si paine ; intre pranz si cina si
dupa cina trebuie sa fie o pauza de minim 4 ore ( timp de digestie ) in care se
consuma doar apa, ceai, cafea simpla ;
Smantana, frisca, untul ,o lingura permisa / zi sunt considerate grasimi , nu
proteine Grup : Slabim cu Rina in 90 zile
1