PRACTICĂ ÎN CENTRE DE RECREERE.

SALĂ DE FITNESS CITY GYM BACĂU.

Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:

 menținerea și îmbunătățirea sănătății;

 tonifierea musculaturii;
 pierderea kilogramelor în plus;
 creșterea condiției fizice, etc.
Definirea noțiuni diferă sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar
părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: unii îl consideră ca o activitate de
gimnastică, alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate, iar neinițiații îl
consideră un sport pentru sănătate. În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o
reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort. În
literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În
consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o
stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică. Altfel
spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un aparat
electronic.
Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit.
Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.
Părintele fitness-ului este Francois Henri Jack LaLanne, un american care
până la vârstă de 15 ani era dependent de dulciuri și de mâncare nesănătoasă.
Această alimentație i-a afectat până și comportamentul pe lângă faptul că
organismul sau avea mult de suferit. Viață lui s-a schimbat din momentul în care a
participat la o conferința susținută de nutriționistul Paul Bragg. După ce și-a
schimbat radical stilul de viață, înlocuindu-l pe cel nesănătos cu unul ideal, bazat
pe o alimentație echilibrată și însoțită de sport, a scris numeroase cărți pe această
temă și a participat la emisiuni, încurajând oamenii să fie mai atenți cu organismul
lor.
Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai
sănătos. Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se
îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și
imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte
efecte benefice asupra organismului uman.
Fitness-ul poate fi împărțit în două categorii și anume:
Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consumă
oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen
care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de
tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor.
Fitness-ul de tip muscular care se caracterizează prin creșterea rezistenței și
forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. Deasemenea și flotările sunt un mod util
pentru creșterea forței musculare.
Unii oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai
rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu
cunosc care pot fi consecințele acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați
pot fi: micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces
de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei
substanțe rămân fără ocupație, ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la
bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte
secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.
Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și
femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică
mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu
probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal,
micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a.
În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni
oprirea creșterii sau pubertatea precoce.

City Gym Bacău oferă o gamă largă de oportunități de practicare a

fitnessului precum: aerobic, zumba, bandă de alergat, sac de box, aparate pentru
dezvoltare musculară, kango jump, saltele gimanstică și acces la antrenori
personali ce îți pot oferi consultații și păreri pentru o dezvoltare corporală corectă.
În cadrul orelor de practică am fost lăsat să imi aduc proprii oameni pe care
i-am putut antrena și modela dupa propriile antrenamente.
Programul constă în 5 antrenamente pe săptămână grupate pe grupe
musculare și adaptate în funcție de organismul și pretențiile fiecărui client.
 Ziua Luni Marți Joi Vineri Sâmbătă
Grupa Spate Umeri+cardio Piept Brațe Picioare

Pentru Spate.
Varianta 1.
#Tracțiuni la scripete cu bara largă.
3x10-12 repetări cu creșterea câte o
unitate la greutății.
#Tracțiuni la scripete cu priză
apropiată. 3x10-12 repetări cu creșterea
câte o unitate a greutății.
#Ramat cu haltera. 3x10-12 repetări.
#Ramat cu gantera. 3x10-12 repetări.
#Pull-over la scripete. 3x10-12
repetări.
Varianta 2.
#Ramat din stând în șezut cu câte un
braț, individual, 4x8-10 repetări cu
greutate cât mai mare.
#Îndreptări cu haltera. 4x8-10 repetări
cu greutate cât mai mare.
#Tracțiuni la scripete din stând în șezut
și priză apropiată. 4x8-10 repetări cu
greuate cât mai mare.
#Pull-over la scripete. 4x10-12
repetări.

Umeri+cardio.
#Din stând pe bancă, intinderea brațelor sus cu împingerea ganterelor. 3x10-
12 repetări executate cu greutate medie și în tensiune cât mai mare.
#Din stând, ridicarea brațelor lateral cu gantera în mână pană la un u unghi
de 90de grade cu corpul. Se execută cu greutate mică și în tensiune deoarece natura
exercițiului îl face să fie foarte dificil punând o tensiune foarte mare pe umeri.
#Din stând, ridicarea brațelor înainte cu gantera în mână. La fel ca la
exercițiul anterior se folosesc greutăți mici și tensiune mare.

#Cardio: 20 de minute de alergat pe bandă cu variații de viteză.

Pentru piept.
#Din stând întins pe bancă, împins cu bara la piept. 4x10-12 repetări cu
greutăți variate.
 #Din stând întins pe bancă, împins cu ganterele la piept. 4x10-12 repetări cu
greutăți variate.
#Din stând întins pe bancă, fluturări cu ganterele la piept. 4x10-12 repetări
cu aceeași greitate.
#Din stând, fluturări la scripete spre înainte. 4x10-12 repetări cu greutăți
variate.
#Flotări pentru piept până la epuizare. 3x6-12 repetări dupa forță rămasă a
fiecăruia.

Pentru Brațe.
#Flexii cu ganterele pentru biceps. 4x10-12 repetări cu aceeași greutate.
#Flotări pentru triceps. 4x10-12 repetări.
#Flexii cu bara pentru biceps. 4x10-12 repetări cu greutate variată.
#Extensii cu gantera individual pe fiecare braț pentru triceps.4x10-12
repetări.
#Flexii la scripete cu funia pentru biceps.4x10-12 repetări.
#Extensii la scripete cu funia pentru triceps.4x10-12 repetări.

Pentru picioare.
#Genoflexiuni cu haltera pe umeri cu greutate din ce în ce mai grea. 4x10-12
repetări.
#Fandări cu ganterele în mâini pe lungimea sălii. 4x4-6 lungimi.
#Extensii la aparat pentru cvadriceps. 4x10-12 repetări.
#Flexii la aparat pentur biceps femural. 4x10-12 repetări.
#Ridicări pe vârfuri cu haltera pe umeri. 4x10-12 repetări.