PLAN DE LECTIE

EDUCATIE FIZICA SI SPORT

Scoala: Constanta
Profesor :

Data:
Loc de desfasurare: sala de sport
Clasa: a V – a
Durata: 50 min
Materiale: Fluier, jaloane, saltele de gimnastica
Efectiv de elevi : 12

TEMELE LECTIEI: 1.Dezvoltarea vitezei de reactie

2. Gimnastica- Invatarea rostogolirii inainte din ghemuit in ghemuit

OBIECTIVE COGNITIVE: - Să participe conștient și activ la lecția de educație fizică răspunzând prompt la
comenzile primite;
- Să-și formeze o ținută corecta și dorința de autodepășire, voință și perseverență;

OBIECTIVE PSIHO – MOTORII: - Sa execute corect principalele exercitii de dezvoltare fizica a

segmentelor corpului ;
-Sa aplice in intreceri deprinderile motrice corect insusite
- Să-și îmbunătățească actul respirator, determinând îmbunătățirea capacitații generale de efort.
-Să-şi perfecţioneze viteza de reacţie şi de execuţie, la stimuli auditivi
-Să execute cu rapiditate şi corectitudine acţiunile comandate sau necesare la semnale
primirea şi oferirea asistenţei şi sprijinului în relaţia cu un coleg, în efectuarea elementelor acrobatice cu un grad
crescut de dificultate

OBICTIVE AFECTIVE: - Să prezinte interes în desfășurarea lecției de educație fizică, respectându-și

colegii;
COMPETENTE GENERALE
1. Utilizarea efectelor favorabile ale educaţiei fizice şi sportului în practicarea constantă a exercițiilor
fizice, pentru optimizarea stării de sănătate

COMPETENTE SPECIFICE
1. Utilizarea efectelor favorabile ale educaţiei fizice şi sportului în practicarea constantă a exercițiilor
fizice, pentru optimizarea stării de sănătate
2.1. Utilizarea termenilor specifici dezvoltării fizice armonioase
-observarea şi atenţionarea între colegi asupra eventualelor abateri de la postura corporală corectă
3.1. Îndeplinirea de sarcini de organizare în efectuarea unor elemente de gimnastică
-primirea şi oferirea asistenţei şi sprijinului în relaţia cu un coleg, în efectuarea elementelor acrobatice cu
un grad crescut de dificultate

STRATEGII DIDACTICE: - Demonstrația, explicația, exersarea, corectarea greșelilor de execuție a elevilor

 PĂRȚILE ȘI
CONȚINUTUL LECȚIEI DOZAREA FORMAȚII DE LUCRU SI
MOMENTELE OBS
(STRUCTURI MOTRICE) EFORTULUI INDICAȚII METODICE
LECȚIEI
1 2 3 4 5

În linie pe un rând frontal

X X X X X X X X
Adunarea colectivului de elevi 2’
1.ORGANIZAREA Alinierea
COLECTIVULUI
Salutul
DE ELEVI ¤
Verificarea echipamentului și a stării
2’ de sănătate
Anunțarea temelor

2.PREGĂTIREA Forme de organizare

ORGANISMULUI  Acțiuni de pe loc
PENTRU EFORT Se execută la comandă
Poziția “drepți” Cu repere spațiale
8’ Întoarceri spre stganga
Întoarceri spre dreapta 1 rep.
1 rep. X X X X X X X X
 Acțiuni din deplasare X X X X X X X X
Mers în cadență
Opriri din mers în 2T

 Mers și variante de mers

Mers pe vârfuri 1l Brațele întinse la vertical, spatele drept. Genunchii
întinși
Mers pe călcâie Spatele drept , mâinile la ceafă
Mers cu picioarele întinse “mersul 1l
pinguinului” Picioarele întinse, spatele drept, palmele orientate în
1l jos
 1l Spatele drept, mâinile pe șold
Mers cu ridicarea genunchilor sus
“mersul berzei” 1l Piciorul din spate întins, trunchiul rămâne în poziție
Mers cu pas fandat cu arcuire, mâinile verticală
pe șolduri “pas de uriaș”

 Alergare și variante din

alergare O tura Brațele se mișcă pe lângă corp
Alergare ușoara 1L Călcâiele ating ușor șezutul
Alergare cu pendularea gambei 1L Trunchiul inclinat spre înapoi, brațele se mișca pe
Alrgare cu forfecarea picioarelor 1L lângă corp
Alergare cu genunchii sus Brațele se mișca alternative pe lângă corp
Exerciții de relaxare a brațelor și 1L
picioarelor Brațele se mișcă încrucișate înainte
Exerciții de respirație Scuturăm brațele și picioarele din mers
Alcătuirea formației de lucru

3.INFLUENȚARE În coloana de gimnastica, pe doua randuri

A SELECTIVĂ A COMPLEX DE DEZVOLTARE intercalate
APARATULUI FIZICĂ ARMONIOASĂ
LOCOMOTOR X X X X
X X X X
10’ Ex 1. PI – Stand departat, M pe
solduri 2x8T ¤
T1-T2 Aplecarea capului spre inainte Spatele drept
T3-T4 Aplecarea capului pe spate
T5-T6 Aplecarea capului spre stanga
T7-T8 Aplecarea capului spre dreapta

Ex.2. PI – Stând depărtat, M pe umeri 2x8T

T1 – T8 –Rotirea umerilor spre inainte Se execută cu amplitudine mare
T1 – T8- Rotirea umerilor spre inapoi

Ex.3. PI – Stând depărtat, M pe șold

T1 – T2 – Aplec. C înainte cu arc.
T3 – T4 – Extensia C cu arc.
T5 – T6 – Aplec C. spre st. cu arc. 2x8T Brațele sunt întinse, spatele drept
T7 – T8 – Aplec. C spre dr. cu arc.
Ex 4. PI – Stând depărtat M pe solduri Spatele drept, genunchi întinși
T1 – T4 – Rotirea (circumducția) C 2x4T
spre stg.
T5 – T8 – Rotirea (circumducția) C
spre dr.

Ex 5. – Stând depărtat, B ridicate in

lateral Picioarele întinse, corpul păstrează direcția lateral
T1 – T2 – Răsuc. Tr. spre stg. cu arc. 2x8T
T3- T4 – Răsuc. Tr. spre dr. cu arc.
T5 – T6 – Răsuc. Tr. spre stg. cu arc
T7 – T8 – Răsuc. Tr. spre dr. cu arc

Ex.6. – Stând depărtat, cu o M pe șold,

un B deasupra capului 2x8T
T1 – T2 – Îndoire lat. de Tr. spre stg. Bratul se arcuieste deasupra capului
cu arc Spatele drept la revenire
T3 – T4 – Indoire lat de Tr. spre dr. cu
arc.
T5-T6- Îndoire lat. de Tr. spre stg. cu
arc
T7-T8- Indoire lat de Tr. spre dr. cu
arc. 2x8T

Ex.6. – Stând, M pe șolduri

T 1-2-3 – Fandări lat. succesive spre
stg. cu arc Spatele drept
T4 – Revenire
T5-6-7 – Fandări lat. succesive spre 2x8T
dr. cu arc.
T8 - Revenire

Ex.7. – Stând cu M pe solduri 5 rep.

T1-T8 – Sărituri ca mingea prin
 forfecare

Ex 8. – Stând cu M pe solduri
T1-T4 – Sărituri succesive ca și 5 rep. Săriturile se execută elastic, corpul rămâne în
mingea pe pic. stg. poziție verticală
T5-T8 – Sărituri succesive ca și
mingea pe pic. dr.
5 rep
Exerciții de relaxare a Br. și Pic.
Exerciții de respirație
DEZVOLTAREA VITEZEI DE
REACȚIE

Ex. 1 – stând cu umărul drept pe

direcția de alergare, la semnal sonor 2 rep. Pe doua linii
4.DEZVOLTAREA alergare accelerată 10-15 m
CALITAȚILOR Se va insista pe rapiditatea și promptitudinea
MOTRICE DE Ex. 2 – sprijin ghemuit, cu fața pe execuției structurii motrice la emiterea semnalului
BAZĂ direcția de deplasare, la semnal sonor, 2 rep. sonor – fluier sau bătaie din palme
alergare accelerată 15 m
10’
Ex. 3 – cu spatele pe direcția de X X X X X X
deplasare, sprijin ghemuit, la semnal 2 rep.
sonor ridicare, întoarcere 1800 și
alergare accelerată 15 m
X X X X X X
5.INVĂȚAREA,
CONSOLIDAREA
ȘI/SAU GIMNASTICA- Invatarea rostogolirii
PERFECȚIONARE
inainte din ghemuit in ghemuit
Elevii vor fi asezati in grupe de cate 4/5 la cate o
17’
3 rep saltea de gimnastica
Seria I de exercitii:

-asezat: trecere lenta si rapida in

3 rep
pozitie grupata
-asezat ghemuit: rulari inainte –inapoi

3 rep

-culcat dorsal : ghemuire rapida cu

prinderea gambelor,mentinere 2-3
secunde 4 rep
X
-stand pe omoplati: rulare inainte cu
trecere in sprijin ghemuit; 4 rep
XXXX
-sprijin ghemuit: rulare inapoi,rulare
inainte, cu revenire in sprijin  ghemuit;

Seria II de exercitii: 5 rep

-rostogolire inainte din ghemuit in

ghemuit pe un plan inclinat cu ajutor 5 rep

-rostogolire inainte din ghemuit in

ghemuit cu ajutor 5 rep

- rostogolire inainte din ghemuit in

ghemuit
 6.REVENIREA
În linie pe un rând
ORGANISMULUI
DUPĂ EFORT
Exerciții de respirație 2-3 rep.
1’ Exercitii de relaxare a Br. și Pic X X X X X X X X
¤
Evidențierea aspectelor pozitive și În linie pe un rând
7.APRECIERI ȘI negative din prestația elevilor
RECOMANDĂRI Recomandări privind activitatea X X X X X X X X
2’ independentă ¤
Salutul