Dieta Rina Ziua 1 – Ziua de Proteine

Regulile pe care trebuie sa le urmati in Dieta Rina Ziua 1, adica ziua de proteine:
Dieta Rina se bazează pe principiul disocierii alimentelor, ceea ce înseamnă că nu trebuie
amestecate mai multe tipuri de alimente într-o zi. Concret, în Dieta Rina veți mânca zilnic câte
un singur grup de alimente din cele 4 în care au fost ele împărțite: alimente care conținproteine,
alimente cu amidon, alimente cu carbohidrați și alimente cu vitamine. Dieta Rina ziua 1 este
ziua dedicata proteinelor.
Această împărțire în cele 4 categorii se face în funcție de modalitatea în care organismul nostru
digeră alimentele aparținând fiecărei categorii în parte, pentru că spre exemplu unele alimente
sunt digerate în stomac, pe când altele sunt digerate în intestinul subțire.

Cum arată Dieta Rina Ziua 1 – ZIUA DE PROTEINE?

1. MICUL DEJUN  

Este același pe parcursul celor 90 de zile de dietă Rina și este reprezentat de fructe și/sau
legume fără sare, ulei, zahăr sau orice condimente care pot conține aceste ingrediente (este
important ca acestea să nu se amestece, prin urmare la o masă consumați fie fructe fie legume,
nu ambele categorii). 
Fructele și/sau legumele se pot consuma din 2 în 2 ore, începând cu ora 4 dimineața și până la
ora 12 (orele vor fi deci 4, 6, 8, 10 și maxim 12)
Între ultima masă de fructe și/sau legume și masa de prânz reprezentată de alimente proteice
trebuie să treacă minimum 2 ore de pauză alimentară (spre exemplu dacă ultima masă de
fructe și/sau legume a fost consumată la ora 10, prânzul va putea fi consumat la minimum ora
12).
Sunt permse la micul dejun ceaiul și cafeaua neîndulcite și fără lapte. 
Sunt permise fructele uscate și/sau nucile, maximum 100 grame pe zi, câte 25 grame din 2 în 2
ore. (nuci, migdale, caju, etc.

2. PRÂNZUL in Dieta Rina Ziua 1

Prânzul se va mânca între orele 12-14, obligatoriu la minimum 2 ore de la ultima masă de
fructe și/sau legume de la micul dejun.
Pentru prânzul din ziua de proteine in dieta Rina se va alege un aliment din cele 3 tipuri de
proteine permise: carne, ouă sau lactate (doar una din cele 3 variante) combinate culegume
permise zilnic și opțional o felie de pâine integrală, plus 300 de grame de supă de legume
permise.
Carne, cât mai slabă, fără piele: porc, pui, pește, oaie, etc. În zilele în care țineți post sau pentru
cei care nu mănâncă deloc carne, aceasta poate fi înlocuită cu proteine vegetale: tofu, fructe de
mare, ciuperci, conopidă, spanac, kale. 
Carnea poate fi preparată la grătar, fiartă, la abur, dry sau la cuptor (este interzisă prepararea
prin prăjire).
Ouăle pot fi consumate fierte sau omletă pe teflon fără ulei.
Lactatele consumate trebuie să fie, de preferat degresate sau semidegresate (sau cu un conținut
de grăsime mai scăzut): brânză, lapte, iaurt, lapte bătut, mozzarela, chefir, brânză feta, caș,
telemea desărată, cașcaval maximum 100 grame într-o zi. Nu sunt incluse la categoria lactate:
smântâna, brânza topită, brânza mascarpone. Puteți consuma brânzeturi și iaurturi, pe care le
puteți combina (spre exemplu 100 grame de kefir cu 100 grame de brânză de vaci).
Se poate suplimenta masa de proteine și legume cu 300 ml de supă din legumele permise zilnic. 
Legume permise zilnic in dieta Rina: roșii, castraveți, ardei, dovlecei, zucchini, măsline-
nesărate în ziua de vitamine, cu sare în celelalte zile, ceapă, ardei iute, usturoi, salată, morcov,
ciuperci, varză, spanac, sparanghel, urzici, țelină, gulie, vinete, ridiche, lobodă, hrean, andive,
anghinare, fenicul, capere, păstârnac, praz, rubarbă, bame, verdețuri, avocado care se încadrează
și la legume și la fructe, lămâie în salate).

3. CINA in Dieta Rina Ziua 1

Cina in Dieta Rina ziua1 este reprezentată din jumătate din cantitatea consumată la masa de
prânz, păstrându-se obligatoriu același tip de proteină aleasă pentru masa de prânz (dacă de
exemplu ați consumat lactate la prânz, cina va fi reprezentată de jumătatea din cantitatea de
lactate de la prânz). 
Dacă ați consumat carne la masa de prânz, la cină se va consuma jumătate din cantitatea de la
masa de prânz din același tip de carne. La fel se procedează și cu brânza și ouăle (nu se schimbă
animalul-spre exemplu brânză de vaci prânz înseamnă brânza de vaci și la cină).
Supa și felia de pâine consumate la prânz sunt eliminate de la cină (acum se consuma doar
legumele permise cu jumătate din cantitatea de proteine de același tip cu cele consumate la
masa de prânz).
Cina se consuma între orele 18-20, la interval de minimum 4 ore față de masa de prânz.
Nu se va consuma absolut nimic între masa de prânz și cină. 
Între orele 20 și ora 4 dimineața nu se consumă absolut nimic.

CANTITĂȚI DE PROTEINE

Cantitatile de proteine permise in Dieta Rina ziua 1 sunt urmatoarele:

Ouă: 3 ouă toată ziua, 2 ouă la masa de prânz și 1 ou la cină.
Carne de pasăre (pui, curcan, rață), cântărită fără os: 375 grame toată ziua, 250 grame la prânz,
125 grame la cină. 
Pentru cine nu are cântar: 2 pulpe superioare/inferioare sau o pulpă întreagă la prânz, jumătate
de pulpă întreagă la cină. 
Organe de pasăre (pipote, inimi, ficat): 375 grame toată ziua, 250 grame la prânz, 125 grame
la cină.
2
Carne de porc (cântărită fără os): 300 grame toată ziua, 200 grame la prânz, 100 grame la
cină. 
Organe de porc (inimă, ficat, creier): 300 grame toată ziua, 200 grame la prânz, 100 grame la
cină. 
Carne de porc slabă cu os (coaste, scărița): 500 grame toată ziua, 300 grame la prânz, 200 de
grame la cină.
Carne de vită, miel, oaie, capră (carne slabă) cu os: 400 grame toată ziua, 250 grame prânz,
150 grame cină.
Peste proaspăt, marinat, afumat: 400 de grame toată ziua, 250 grame la prânz, 150 grame la
cină. 
Fructe de mare: 400 de grame toată ziua, 250 grame la prânz, 150 grame la cină. 
Peste conservă în suc propriu (interzis în ulei, sos de roșii): 240 grame toată ziua, 160 grame la
prânz, 80 grame la cină.
Lactate (brânză, iaurt, lapte): 300 grame toată ziua, 200 grame la prânz, 100 grame la cină. 
Cașcaval: pentru că are un conținut ridicat de grăsime este permis consumul a maxim 100 de
grame toată ziua, care se vor completa până la 300 de grame lactate permise zilnic din alte tipuri
de lactate (brânză, iaurt). 
Tofu: 300 grame toată ziua, 200 grame la prânz, 100 grame la cină.

BĂUTURI:

Minimum 2 litri de apă pe zi. 

Ceai și cafea neîndulcite (fără zahăr, fără îndulcitori) și fără lapte, oricând și oricât doriți. 
Sucurile, indiferent dacă sunt de fructe sau de legume reprezintă o masă. 
Alcoolul nu este permis pentru că încetinește procesul de slăbire (se poate consuma doar în
cazuri excepționale).
SUNT INTERZISE in Dieta Rina ziua 1 – ziua de proteine:
zahăr, îndulcitori
lapte în cafea/ceai
pufuleți, popcorn, griș cu lapte, orez cu lapte, mămăligă cu brânză, lapte cu tăiței
compoturile din comerț nu sunt permise (în special pentru că sunt îndulcite)
între masa de prânz și cină nu se consumă nimic (permise doar cafea și ceai neîndulcite,
fără lapte)
la micul dejun (și la ziua de vitamine) sunt interzise: sarea, zahărul, uleiul
nu sunt permise oțetul balsamic și sosul de soia.

3
REZUMAT pentru Dieta Rina ziua 1 – Ziua de proteine 

MIC DEJUN: fructe și/sau legume din 2 în 2 ore (4 a.m.-12 p.m.) 

pauză minimum 2 ore până la PRÂNZ 
PRÂNZ: carne fiartă/grătar SAU 2 ouă fierte SAU brânzeturi SAU pește/fructe de mare +
legume + o felie de pâine integrală (opțional) + 300 grame supă legume (12 p.m.-14.00) 
pauză minimum 4 ore până la CINĂ 
CINĂ: jumătate din masa de pranz (18.00-20.00)
IMPORTANT: Dieta Rina ziua 1 – ziua de proteine se va repeta din 4 in 4 zile pe parcursul
celor 90 de zile de dieta, conform regulilor dietei Rina.

  „VOI ÎNCEPE DE MÂINE!” Dieta Rina Cartea

“Aceasta este o afirmaţie pe care aceia dintre noi „înzestraţi” cu surplus de greutate corporală o
folosesc prea des drept scuză şi alinare. Ştim însă bine că acele kilograme în plus sunt o
povară pe care corpul nostru o poartă zi de zi şi ne dorim să scăpăm de ele odată pentru
totdeauna.
Multe persoane au găsit deja o modalitate de a fi în echilibru cu nevoile corpului lor, adaptându-
şi dieta şi exerciţiile fizice pentru a duce o viaţă echilibrată. Pentru mulţi dintre ei, Rina’s 90
reprezintă exact ceea ce căutau. Succesul lor este de admirat. Entuziasmul acestor oameni faţă
de regimul propus de noi ne-a determinat să elaborăm planul de alimentaţie pe trei luni; pe de
altă parte, ne-au stimulat şi semnalele primite de la cei care au renunţat la dietă, deşi începuseră
să slăbească. Ei au spus că au renunţat deoarece le-au lipsit ideile de meniuri variate specifice
dietei şi, în consecinţă, s-au săturat de monotonia meselor pe care le mâncau.
Provocarea noastră a constat în alcătuirea unui meniu variat şi complet pentru cele 3 luni, astfel
încât cei care încep această dietă să reuşească să slăbească sănătos şi, ulterior, să îşi menţină cu
uşurinţă noua siluetă.
Respectarea regulilor alimentare în ordine zilnică exactă, respectarea orelor de masă şi a
combinaţiilor de alimente propuse, consumul unei cantităţi suficiente de apă şi exerciţiile fizice
regulate sunt principiile de bază ale acestui regim alimentar. Succesul depinde exclusiv de
dumneavoastră.
Ghidul pe care îl aşteptaţi se află chiar aici. Citiţi-l cu atenţie, verificaţi dacă sunteţi pregătit
să îl urmaţi şi apoi decideţi: „de mâine voi începe şi de data aceasta îl voi urma până voi
ajunge la rezultatul final: un nou mod de viaţă, îmbunătăţit“. Rina’s 90 (primul plan pentru
slăbit care este urmat de un al doilea plan pentru menţinerea greutăţii) vă va ajuta să obţineţi şi
să vă menţineţi o greutate corporală sănătoasă.” (Extras din cartea “Dieta Rina Cartea”)
MĂRTURII DE LA CITITORII Rina’s 90 din Dieta Rina Cartea
Janez Kralj, 48 ani: înainte de regim 224,5 kg, după regim (3 serii de câte 90 de zile) 125 kg;
are aceeaşi greutate de doi ani şi jumătate: „Acest regim alimentar a fost o piatră de hotar în
viaţa mea. Rina’s 90 funcţionează cu adevărat. Acesta este singurul regim care îţi permite să
mănânci bine; nu îţi este niciodată foame şi kilogramele scad. în plus, sănătatea mea se
îmbunătăţeşte pe zi ce trece”.
4
Maja Stumberger, 21 ani: înainte de regim 82 kg, după regim 62 kg; are aceeaşi greutate de
mai bine de un an: „Mi-am dat seama că singurul mod de a pierde în greutate este de a combina
alimentele şi de a face multe exerciţii fizice. Toate analizele mele medicale sunt bune; chiar şi
doctorul mi-a spus că s-a convins că oricine poate slăbi dacă îşi doreşte cu adevărat”.
Petra Arşic, 27 ani: înainte de regim 106 kg, după regim (urmat de două ori) 60 kg; cu exerciţii
fizice regulate, şi-a menţinut aceeaşi greutate timp de trei ani şi jumătate: Sfaturile Rina’s 90
trebuie urmate din prima zi până în ziua a 90-a. La un moment dat (când am luat 6 kg din cauza
alimentelor consumate în timpul vacanţei), am încercat regimul numai pentru 1 lună; am pierdut
6 kilograme însă imediat am pus la loc jumătate din ce slăbisem”.

SCOPUL COMBINĂRII ALIMENTELOR

Pe lângă reducerea excesului de greutate corporală, obiectivul regimului alimentar Rina’s 90
este şischimbarea metabolismului.
Meniurile prezentate in Dieta Rina Cartea sunt echilibrate şi variate, niciun aliment nu este
interzis, prepararea rapidă şi simplă. Meniurile pe durata celor 90 de zile de regim diferă de la o
zi la alta, iar mesele sunt echilibrate chiar şi cu respectarea combinaţiei de alimente. De
asemenea, în alcătuirea meniurilor s-au luat în considerare recomandările Organizaţiei
Mondiale a Sănătăţii privind consumul redus de segrăsimi, zahăr şi de aditivi alimentari.
Nu este nicio problemă dacă vă hotărâţi să vă planificaţi propriile meniuri. însă este
esenţial să respectaţi principiile de combinare a alimentelor şi orarul propus pentru mese.
 MITOLOGIA UNUI SLĂBIT REUŞIT
Există patru tipuri diferite de zile de dietă din punct de vedere al combinării alimentelor. Pe
parcursul celor trei luni, aceste patru tipuri de zile se repetă. Regimul începe întotdeauna cu ziua
de proteine, urmează ziua de amidonuri (carbohidraţi complecşi, majoritatea cereale
nerafinate şi legume), apoi ziua de carbohidraţi (carbohidraţi simpli, în general cereale
rafinate) şi, ultima din cele patru, o zi devitamine; apoi, din nou, o zi de proteine şi aşa mai
departe. A 29-a zi din fiecare lună este Ziua de Apă (se consumă numai apă). Ordinea tipurilor
de zile este clar evidenţiată; totuşi numerotarea zilelor se poate dovedi utilă.
Foarte important: ordinea tipurilor de zile nu trebuie schimbată.
Serviţi cel puţin trei mese pe zi: în prima parte a zilei, până la masa de prânz, puteţi mânca
fructe sau legume (sau sucuri din fructe şi legume) la interval de două ore. Sucurile din fructe
sau legume sunt lichide, însă constituie o masă.
FITI PRACTICI: Acest ghid este conceput astfel încât să nu vă faceţi griji cu privire la meniul
de a doua zi.Nu este necesar să respectaţi recomandările din meniu ad litteram, însă, în
fiecare zi este important să alegeţi alimentele conform sfaturilor din acest ghid şi să le
preparaţi corespunzător. Meniurile sunt uşor de preparat şi la alcătuirea lor s-a ţinut cont ca
ingredientele să se găsească în magazinele alimentare obişnuite. Unele feluri de mâncare pot fi
preparate în cantităţi mai mari deoarece rezistă mai multe zile dacă sunt păstrate la frigider.
Simplificaţi prepararea alimentelor.
Planul alimentar prezentat in Dieta Rina Cartea este bogat în fructe şi legume. Alegeţi diferite
fructe şi legume de cea mai bună calitate. Desfătaţi-vă simţurile cu ceva neobişnuit. Pe piaţă

5
veţi găsi, de asemenea, fructe conservate fără zahăr. Puteţi dilua sucurile groase cu apă. Beţi
sucuri de legume.
Când vă aflaţi la regim, măsuraţi-vă tensiunea arterială şi făceţi-vă analize de sânge. Dacă
suferiţi de o afecţiune medicală gravă, trebuie să consultaţi neaparat un doctor înainte de
a începe orice dietă. Este recomandat ca medicul vostru vă supravegheze pe întreaga perioadă
în care urmaţi un regim de slăbit. Cu fiecare kilogram pierdut, sunteţi cu un pas mai aproape de
îmbunătăţirea sănătăţii. Nu încercaţi să faceţi ceva ce v-ar putea pricinui mai mult rău decât
bine. Sănătatea este principala voastră prioritate şi sunteţi responsabili de ea
Cea mai eficientă strategie pentru a slăbi şi pentru a vă menţine greutatea în limite
rezonabile pe termen lung este să micşoraţi cantitatea de hrană şi să ve îmbunătăţiţi
condiţia fizică. Prin urmare, pe lângă regimul alimentar, trebuie sa faceţi exerciţii fizice de
orice tip, în mod regulat.
NOTA: După ce aţi terminat regimul Rina’s 90 asa cum este el explicat in Dieta Rina Cartea,
Partea I, îl puteţi repeta după cel puţin trei luni de la încheierea acestuia, iar între timp,
meniurile şi sfaturile din Rina’s 90, Partea a ll-a vă sunt de un real folos!

PERIOADE ZILNICE DE DIGESTIE 

Multe teorii şi opinii din diferite surse susţin acelaşi lucru: este de o importanţă majoră
programarea meselor astfel încât organismul să poată funcţiona şi să se refacă la
capacitatea sa maximă.
Perioada de purificare durează de la ora 4:00 a.m. până la prânz. Pe durata acestei perioade,
este recomandat să mâncaţi fructe sau legume şi să beţi multe lichide (apă sau ceai neîndulcit).
Cea de-a doua parte a zilei, perioada de ingestie, durează de la prânz până la ora 20:00.
Această perioadă este destinată prânzului şi cinei. Nu contează atat de mult cantitatea de
alimente ingerată cât aspectele  legate de combinarea acestora şi intervalul între mese.
în zilele de proteine, trebuie să existe un interval de cel puţin 4 ore între prânz şi cină.
în zilele de amidonuri şi în zilele de carbohidraţi, pauza între prânz şi cină trebuie să fie
deminimum 3 ore.
în zilele de vitamine, puteţi mânca din 2 în 2 ore.
3. Cea de-a treia perioadă zilnică este denumită perioada de digestie şi durează de la ora 8:00
p.m. până la ora 4:00 dimineaţa. Pe durata acestei perioade, trebuie să vă abţineţi de la
orice fel de mâncare!

BAUTURI PRMISE
Beti cel putin 2 litri de apa pe zi, de preferat mai mult. De asemenea, beti ceai si sucuri de
fructe sau legume.
Reţineţi că sucurile de fructe si legume constituie o masa.
Puteţi bea o cafea farà zahăr. Incercaţi cafeaua boabe
Consumul de alcool incetineste procesul de pierdere in greutate.
GHID RINA: Dieta Rina Cartea

6
Numele folosite pentru tipurile zilelor de regim din Rina’s 90 nu sugerează niciun caz că
trebuie să mâncaţi o zi întreagă numai proteine, amidonuri, carbohidraţi sau vitamine. în
niciun caz!!!
Zilele sunt denumite astfel datorit principalului ingredient din cadrul meselor, însă şi fructele şi
legumele fac parte din meniul acelei zile. Mesele conţin o varietate de fructe şi legume; pe
durata fiecărei succesiuni de patru zile, organismul obţine astfel tot ceea ce are nevoie pentru a
funcţiona în mod normal.
In cazul în care consideraţi că meniurile principale nu sunt pe gustul dumneavoastră,
puteţi opta pentru ALEGERE ALTERNATIVĂ. Este posibil să aveţi chiar
dumneavoastră o idee mai bună, cu atât mai bine
In continuare Dieta Rina Cartea ofera meniuri pentru fiecare zi de regim. De retinut ca pe
lângă tipul alimentelor („combinarea alimentelor“) sunt importante si urmatoarele:
cantitate, sunt la fel de importante următoarele;
programarea meselor conform orarului sugerat;
consumul unor cantităţi suficiente de lichid (apă, ceai neîndulcit, sucuri proaspăt stoarse);
exerciţiile fizice (regulat, cel puţin 30 de minute pe zi, dacă este posibil).
să vă bucuraţi de compania persoanelor care vă susţin (membrii familiei, prieteni, forumuri etc).
Toţi aceşti factori vor influenţa starea dumneavoastră fizică şi psihică.

Dieta Rina Ziua 1 – Ziua de Proteine

Regulile pe care trebuie sa le urmati in Dieta Rina Ziua 1, adica ziua de proteine:
Dieta Rina se bazează pe principiul disocierii alimentelor, ceea ce înseamnă că nu trebuie
amestecate mai multe tipuri de alimente într-o zi. Concret, în Dieta Rina veți mânca zilnic câte
un singur grup de alimente din cele 4 în care au fost ele împărțite: alimente care conținproteine,
alimente cu amidon, alimente cu carbohidrați și alimente cu vitamine. Dieta Rina ziua 1 este
ziua dedicata proteinelor.
Această împărțire în cele 4 categorii se face în funcție de modalitatea în care organismul nostru
digeră alimentele aparținând fiecărei categorii în parte, pentru că spre exemplu unele alimente
sunt digerate în stomac, pe când altele sunt digerate în intestinul subțire.

Cum arată Dieta Rina Ziua 1 – ZIUA DE PROTEINE?

1. MICUL DEJUN

Este același pe parcursul celor 90 de zile de dietă Rina și este reprezentat de fructe și/sau
legume fără sare, ulei, zahăr sau orice condimente care pot conține aceste ingrediente (este
important ca acestea să nu se amestece, prin urmare la o masă consumați fie fructe fie legume,
nu ambele categorii). 
Fructele și/sau legumele se pot consuma din 2 în 2 ore, începând cu ora 4 dimineața și până la
ora 12 (orele vor fi deci 4, 6, 8, 10 și maxim 12)
Între ultima masă de fructe și/sau legume și masa de prânz reprezentată de alimente proteice
trebuie să treacă minimum 2 ore de pauză alimentară (spre exemplu dacă ultima masă de
7
fructe și/sau legume a fost consumată la ora 10, prânzul va putea fi consumat la minimum ora
12).
Sunt permse la micul dejun ceaiul și cafeaua neîndulcite și fără lapte. 
Sunt permise fructele uscate și/sau nucile, maximum 100 grame pe zi, câte 25 grame din 2 în
2 ore. (nuci, migdale, caju, etc.)

2. PRÂNZUL in Dieta Rina Ziua 1

Prânzul se va mânca între orele 12-14, obligatoriu la minimum 2 ore de la ultima masă de
fructe și/sau legume de la micul dejun.
Pentru prânzul din ziua de proteine in dieta Rina se va alege un aliment din cele 3 tipuri de
proteine permise: carne, ouă sau lactate (doar una din cele 3 variante) combinate culegume
permise zilnic și opțional o felie de pâine integrală, plus 300 de grame de supă de legume
permise.
Carne, cât mai slabă, fără piele: porc, pui, pește, oaie, etc. În zilele în care țineți post sau pentru
cei care nu mănâncă deloc carne, aceasta poate fi înlocuită cu proteine vegetale: tofu, fructe de
mare, ciuperci, conopidă, spanac, kale.  Carnea poate fi preparată la grătar, fiartă, la abur, dry
sau la cuptor (este interzisă prepararea prin prăjire).
Ouăle pot fi consumate fierte sau omletă pe teflon fără ulei.
Lactatele consumate trebuie să fie, de preferat degresate sau semidegresate (sau cu un conținut
de grăsime mai scăzut): brânză, lapte, iaurt, lapte bătut, mozzarela, chefir, brânză feta, caș,
telemea desărată, cașcaval maximum 100 grame într-o zi. Nu sunt incluse la categoria lactate:
smântâna, brânza topită, brânza mascarpone. Puteți consuma brânzeturi și iaurturi, pe care le
puteți combina (spre exemplu 100 grame de kefir cu 100 grame de brânză de vaci).
Se poate suplimenta masa de proteine și legume cu 300 ml de supă din legumele permise zilnic. 
Legume permise zilnic in dieta Rina: roșii, castraveți, ardei, dovlecei, zucchini, măsline-
nesărate în ziua de vitamine, cu sare în celelalte zile, ceapă, ardei iute, usturoi, salată, morcov,
ciuperci, varză, spanac, sparanghel, urzici, țelină, gulie, vinete, ridiche, lobodă, hrean, andive,
anghinare, fenicul, capere, păstârnac, praz, rubarbă, bame, verdețuri, avocado care se încadrează
și la legume și la fructe, lămâie în salate).
[Citeste aici regulile Dietei Rina]
3. CINA in Dieta Rina Ziua 1
Cina in Dieta Rina ziua1 este reprezentată din jumătate din cantitatea consumată la masa de
prânz, păstrându-se obligatoriu același tip de proteină aleasă pentru masa de prânz (dacă de
exemplu ați consumat lactate la prânz, cina va fi reprezentată de jumătatea din cantitatea de
lactate de la prânz).  Dacă ați consumat carne la masa de prânz, la cină se va consuma jumătate
din cantitatea de la masa de prânz din același tip de carne. La fel se procedează și cu brânza și
ouăle (nu se schimbă animalul-spre exemplu brânză de vaci prânz înseamnă brânza de vaci și la
cină).
Supa și felia de pâine consumate la prânz sunt eliminate de la cină (acum se consuma doar
legumele permise cu jumătate din cantitatea de proteine de același tip cu cele consumate la
masa de prânz).
Cina se consuma între orele 18-20, la interval de minimum 4 ore față de masa de prânz.
8
Nu se va consuma absolut nimic între masa de prânz și cină. 
Între orele 20 și ora 4 dimineața nu se consumă absolut nimic.
[Fa aici testul sa afli ce tip de dieta ti se potriveste]

CANTITĂȚI DE PROTEINE

Cantitatile de proteine permise in Dieta Rina ziua 1 sunt urmatoarele:

Ouă: 3 ouă toată ziua, 2 ouă la masa de prânz și 1 ou la cină.
Carne de pasăre (pui, curcan, rață), cântărită fără os: 375 grame toată ziua, 250 grame la prânz,
125 grame la cină. 
Pentru cine nu are cântar: 2 pulpe superioare/inferioare sau o pulpă întreagă la prânz, jumătate
de pulpă întreagă la cină. 
Organe de pasăre (pipote, inimi, ficat): 375 grame toată ziua, 250 grame la prânz, 125 grame
la cină.
Carne de porc (cântărită fără os): 300 grame toată ziua, 200 grame la prânz, 100 grame la
cină. 
Organe de porc (inimă, ficat, creier): 300 grame toată ziua, 200 grame la prânz, 100 grame la
cină. 
Carne de porc slabă cu os (coaste, scărița): 500 grame toată ziua, 300 grame la prânz, 200 de
grame la cină.
Carne de vită, miel, oaie, capră (carne slabă) cu os: 400 grame toată ziua, 250 grame prânz,
150 grame cină.
Peste proaspăt, marinat, afumat: 400 de grame toată ziua, 250 grame la prânz, 150 grame la
cină. 
Fructe de mare: 400 de grame toată ziua, 250 grame la prânz, 150 grame la cină. 
Peste conservă în suc propriu (interzis în ulei, sos de roșii): 240 grame toată ziua, 160 grame la
prânz, 80 grame la cină.
Lactate (brânză, iaurt, lapte): 300 grame toată ziua, 200 grame la prânz, 100 grame la cină. 
Cașcaval: pentru că are un conținut ridicat de grăsime este permis consumul a maxim 100 de
grame toată ziua, care se vor completa până la 300 de grame lactate permise zilnic din alte tipuri
de lactate (brânză, iaurt). 
Tofu: 300 grame toată ziua, 200 grame la prânz, 100 grame la cină.

BĂUTURI:
Minimum 2 litri de apă pe zi. 
Ceai și cafea neîndulcite (fără zahăr, fără îndulcitori) și fără lapte, oricând și oricât doriți. 
9
Sucurile, indiferent dacă sunt de fructe sau de legume reprezintă o masă. 
Alcoolul nu este permis pentru că încetinește procesul de slăbire (se poate consuma doar în
cazuri excepționale).
SUNT INTERZISE in Dieta Rina ziua 1 – ziua de proteine:
zahăr, îndulcitori
lapte în cafea/ceai
pufuleți, popcorn, griș cu lapte, orez cu lapte, mămăligă cu brânză, lapte cu tăiței
compoturile din comerț nu sunt permise (în special pentru că sunt îndulcite)
între masa de prânz și cină nu se consumă nimic (permise doar cafea și ceai neîndulcite,
fără lapte)
la micul dejun (și la ziua de vitamine) sunt interzise: sarea, zahărul, uleiul
nu sunt permise oțetul balsamic și sosul de soia.

REZUMAT pentru Dieta Rina ziua 1 – Ziua de proteine 

MIC DEJUN: fructe și/sau legume din 2 în 2 ore (4 a.m.-12 p.m.) 
pauză minimum 2 ore până la PRÂNZ 
PRÂNZ: carne fiartă/grătar SAU 2 ouă fierte SAU brânzeturi SAU pește/fructe de mare +
legume + o felie de pâine integrală (opțional) + 300 grame supă legume (12 p.m.-14.00) 
pauză minimum 4 ore până la CINĂ 
CINĂ: jumătate din masa de pranz (18.00-20.00)
IMPORTANT: Dieta Rina ziua 1 – ziua de proteine se va repeta din 4 in 4 zile pe parcursul
celor 90 de zile de dieta, conform regulilor dietei Rina.

Rina 90 – Ziua de carbohidrați in Dieta Rina

Ziua de carbohidrați este a 3-a zi din ciclul celor 4 zile care se repetă în Dieta Rina 90.
Aceasta urmează după prima zi – cea de proteine și ce-a de a doua zi – ziua de amidon.
Cum arată ZIUA DE CARBOHIDRAȚI din Dieta Rina 90? 

1. MICUL DEJUN

Este același pe parcursul celor 90 de zile de dietă și este reprezentat de fructe și/sau
legume fără sare, ulei, zahăr sau orice condimente care pot conține aceste ingrediente (este
important ca acestea să nu se amestece, prin urmare la o masă consumați fie fructe fie legume,
nu ambele categorii). 
Fructele și/sau legumele se pot consuma din 2 în 2 ore, începând cu ora 4 dimineața și până la
ora 12 (orele vor fi deci 4, 6, 8, 10 și maxim 12)
Între ultima masă de fructe și/sau legume din dieta Rina 90 și masa de prânz reprezentată de
alimente proteice trebuie să treacă minimum 2 ore de pauză alimentară (spre exemplu dacă
ultima masă de fructe și/sau legume a fost consumată la ora 10, prânzul va putea fi consumat la
minimum ora 12).

10
Sunt permse la micul dejun ceaiul și cafeaua neîndulcite și fără lapte. 
Sunt permse fructele uscate și/sau nucile, maximum 100 grame pe zi, câte 25 grame din 2 în 2
ore. (nuci, migdale, caju, etc.)

2. PRÂNZUL

Prânzul se va mânca între orele 12-14, obligatoriu la minimum 2 ore de la ultima masă de
fructe și/sau legume de la micul dejun.
Alimente pentru masa de prânz: 
hrișcă, porumb, cuș-cuș, bulgur, mămăligă, diferite tipuri de cereale, paste de orice tip, pizza cu
legume, produse de panificație, produse de patiserie, biscuiți, covrigi, grisine, pâine. Toate pot
fi preparate prin fierbere, coacere, înmuiere-interzis prăjire- și toate trebuie să fie sărate (exclus
dulce) combinate cu legumele menționate mai jos.
legume permise zilnic: roșii, castraveți, ardei, dovlecei, zucchini, măsline-nesărate în ziua de
vitamine, cu sare în celelalte zile, ceapă, ardei iute, usturoi, salată, morcov, ciuperci, varză,
spanac, sparanghel, urzici, varză, telină, gulie, vinete, ridiche, lobodă, hrean, andive,, anghinare,
fenicul, capere, păstarnac, praz, rubarbă, bame, verdețuri, avocado care se incadrează și la
legume și la fructe, lămaie în salate).
în plus față de legumele permise zilnic, în această zi este permisă și sfecla roșie;  
opțional, la masa de prânz se pot consuma și 300 ml de supă gătită din legumele permise. 

3. CINA

cina se ia la minimum 3 ore după masa de prânz;

se consumă obligatoriu 40 grame de ciocolată neagră cu minimum 75% conținut ce cacao
(circa 4 pătrățele de ciocolată) și una din variantele de la punctul următor;
se alege din următoarele variante: 150 grame de ceva dulce (exemplu: tort, cozonac, 3 cupe de
înghețată) SAU 150 grame de ceva sărat (exemplu: produse de patiserie, biscuiți) SAU o felie
de pizza cu legume SAU jumătate din masa de la prânz;
se scoate de la cină supa de legume de la prânz;
alimentele consumate la cină, indiferent de varianta aleasă, nu trebuie să depășească
maximum 500 kcal în total;
alegeți o singură variantă de alimente, nu combinați dulce cu sărat

Gramaje pentru ziua de carbohidrati din dieta Rina 90:

 
3 covrigi mari sau 250 grame covrigei; 
120 grame cuș-cuș/ făină de grâu/făină de porumb/orez/hrișcă/cântărite nefierte; 
120 grame paste făinoase fără ou, orice tip doriți, cântărite nefierte; 
200 game de pâine sau 4-5 felii de pâine; 
250 grame grisine/crakers; 
4-5 felii medii de pizza cu legume; 
11
250 grame aluat foietaj crud; 
găluște din 120 grame de făină integrală fără ou; 
4 tortilla; 
legume permise zilnic la discreție. 
La cină: 
3 clătite (2 cu gem, 1 cu nutelle/finetti) + 40 grame ciocolată 75% cacao; 
60 grame de făină de grâu, făină de porumb, cântărite nepreparate + 40 grame ciocolată 75%
cacao; 
60 grame de paste făinoase, fără ou, de orice tip, cântărite nefierte + 40 grame ciocolată 75%
cacao; 
150 grame de ceva dulce sau 150 grame de ceva sărat + 40 grame ciocolată 75% cacao; 
40 grame de pâine sau o felie de pizza medie cu legume + 40 grame ciocolată 75% cacao; 
3 cupe de înghețată + 40 grame ciocolată 75% cacao.

BĂUTURI:
Minimum 2 litri de apă pe zi. 
Ceai și cafea neîndulcite (fără zahăr, fără îndulcitori) și fără lapte, oricând și oricât doriți. 
Sucurile, indiferent dacă sunt de fructe sau de legume reprezintă o masă. 
Alcoolul nu este permis pentru că încetinește procesul de slăbire (se poate consuma doar în
cazuri excepționale).
[Citeste aici regulile Dietei Rina]
SUNT INTERZISE in ziua de carbohidrati din dieta Rina 90:
zahăr, îndulcitori în afara de cel conținut în alimentele de la cina
lapte în cafea/ceai
pufuleți, popcorn, griș cu lapte, orez cu lapte, mămăligă cu brânză, lapte cu tăiței
compoturile din comerț nu sunt permise (în special pentru că sunt îndulcite)
între masa de prânz și cină nu se consumă nimic (permise doar cafea și ceai neîndulcite, fără
lapte)
la micul dejun (și la ziua de vitamine) sunt interzise: sarea, zahărul, uleiul
nu sunt permise oțetul balsamic și sosul de soia.
nu se mănâncă între mese.
REZUMAT ZIUA DE CARBOHIDRAȚI in Dieta Rina 90: 
• MIC DEJUN: fructe și/sau legume din 2 în 2 ore (4 a.m.-12 p.m.)  
• pauză minimum 2 ore până la PRÂNZ  
• PRÂNZ: paste/blat pizza/hrișcă/porumb/biscuiți/covrigi/grisine/pâine + legume (12 p.m.-
14.00) și opțional 300 grame supă legume permise zilnic  
• pauză minimum 3 ore până la CINĂ  
• CINĂ: 150 gr. dulce/sărat-o felie tort/3 prăjituri mici/1 bucată cozonac/3 cupe înghețată + 4
pătratele ciocolată neagră (OBLIGATORIU) (18.00-20.00)   

12
DIETA RINA – Slabeste 15-20 KG în 90 de zile

Dieta Rina a fost creata de doi medici sportivi de origine americana (Brenda Hrobat si Mojca
Poljansek)
Regimul alimentar promite o slabire sanatoasa cat si o reglare a metabolismului
Ideala pentru persoane care au un surplus de aproximativ 20 kg 
Dieta Rina Consta in 90 de zile de regim disociat, pe zile
Este o dieta flexibila care include toate categoriile de alimente
Principiul de baza al dietei este combinarea corecta a alimentelor
Este bogata in fibre si vitamine si este usor de urmat
Pe langa scaderea in greutate promite si echilibrarea metabosmului, inlaturarea efectului de
yo-yo cat si o scadere a tensiunii arteriale
Contribuie la optimizarea digestiei datorita disocierii tipurilor de alimente consumate intr-o zi
Nutritionistii spun ca procesul de slabire continua si dupa cele 90 de zile de dieta

REGULI in Dieta Rina:

Micul dejun in dieta Rina este acelasi in fiecare zi si poate fi format din: cateva fructe (2 mere,
pere, piersici) sau un pahar de suc de fructe (fara adaos de zahar) sau un pumn de fructe
marunte (una din variante, nu toate 3)
Se pot consuma dupa preferinta: cafea si ceai neindulcite sau apa.
Fructele se pot consuma si ca gustari intre mic dejun si pranz, in fiecare zi a dietei, pana cel
mult cu o ora inainte de masa de pranz
Pranzul si cina sunt alternate din 4 in 4 zile,
astfel: PROTEINE, AMIDON, CARBOHIDRATI si VITAMINE. Ordinea celor 4 zile din
dieta Rina trebuie neaparat respectata pe parcursul celor 90 de zile de dieta!
Gasiti in videoul de mai jos o descriere detaliata a zilei de proteine din Dieta Rina

ZIUA DE PROTEINE in Dieta Rina

Se pot consuma:
carne
produse lactate/3 oua
legume
o felie mica de paine
Pranz: orice tip de carne (pui, vita, curcan, porc, iepure) fiarta sau pe gratar SAU 3 oua fierte
sau prajite SAU branzeturi (maxim 200 gr)/iaurt (maxim 200 gr) /o felie de cascaval si o felie de
paine integrala (daca doriti o puteti exclude) SAU peste/fructe de mare.
La oricare din variantele alese pentru masa de pranz puteti adauga, daca doriti, o salata de
legume (evitati legumele care contin amidon cum sunt cartofii dar si fasolea, mazarea, nautul)
in orice cantitate sau un pahar cu suc de legume sau un bol cu supa de legume, daca simtiti ca
va este foame.

13
Cina: aceleasi variante ca la masa de pranz. insa in cantitati mai mici si veti exclude supa si
painea.

ZIUA DE AMIDON in Dieta Rina

Se pot consuma:
carbohidrati complcsi cum sunt cerealele sau radacinoasele: orez, arpacas, hrisca si alte tipuri de
cereale
legume: orice tip de legume si verdeturi (cartofi, mazare, fasole, linte, naut) gatite fara ulei, dar
cu sare, piper si alte condimente
Pranz: compus din oricare din alimente permise, in orice combinatie si cantitate la care se poate
adauga si o felie de paine integrala
Cina: la fel ca masa de pranz doar ca in cantitati mai mici

ZIUA DE CARBOHIDRATI in Dieta Rina

Se pot consuma:
produse de patiserie
prajituri
inghetata
ciocolata neagra
dulciuri
Pranz: produse din faina (pizza, paste fierte cu diverse condimente sau sosuri – ketchup, sos de
rosii, sosuri pentru pizza) cat si cereale si legume.
Cina: o felie mica de tort SAU o prajitura SAU 2-3 bucati de cozonac SAU 3 cupe de inghetata
SI o bucata de ciocolata neagra (aceasta este obligatorie indiferent de ce optiune ati ales).
[Citeste descrierea completa pentru ziua de carbohidrati in Dieta Rina]

ZIUA DE VITAMINE in Dieta Rina

Se pot consuma in orice cantitate:

fructe si legume (de orice tip, proaspete sau uscate)
nuci si seminte
COMPLETARI:
EXTREM DE IMPORTANT: a 29-a zi din dieta Rina va fi ZIUA DE DETOXIFIERE  in
care se consuma doar apa (urmeaza tot timpul dupa ziua de vitamine deci nu se vor crea
carente in organism). Pe parcursul celor 90 de zile de dieta vor fi 3 zile de detoxifiere, iar dupa
aceasta zi se reia ciclul cu ziua de proteine si urmatoarele, in ordine prezentata mai sus.
Fiecare aliment indicat in dieta Rina are un rol important astfel ca se recomanda sa nu le
excludeti din meniu.
Sunt interzise zaharul cat si indulcitorii de orice fel.
In zilele in care consumati proteine pastrati un interval de circa 4 ore intre pranz si cina, in
zilele in care consumati amidonuri si carbohidrati un interval de minim 3 ore intre pranz si cina,
iar in zilele in care consumati vitamine puteti manca din 2 in 2 ore.

14
Dupa finalizarea dietei puteti trece la o alimentatie normala, insa timp de inca 90 de zile micul
dejun trebuie sa fie compus doar din fructe (in aceasta perioada puteti sa mai slabiti inca 3
kilograme si astfel veti realiza ca metabolismul vostru s-a schimbat.
NU trebuie sa urmati Dieta Rina daca suferiti de diferite afectiuni ale stomacului sau de
diabet !
Zilele sunt împartite intr-un orar strict de masa:
Perioada de purificare: de la ora 4 dimineata pana la pranz, interval orar cand sunt
recomandate doar fructe si legume proaspete, la fiecare două ore.
Perioada de ingestie tine de la pranz pâna la 8 seara, timp in care conteaza sa combini corect
alimentele si sa nu lasi mai putin de doua ore intre doua mese.
Perioada de digestie: tine de la opt seara la patru dimineata si interzice consumul oricarui
aliment. Acum, doar te hidratezi cu apa şi ceaiuri neindulcite.

Dieta Rina pe Zile – Ghid pentru incepatori

Iata care sunt regulile care trebuie respectate pentru Dieta Rina pe zile.
Dieta consta in 90 de zile de regim disociat, iar daca vrei sa slabesti, trebuie sa respecti
intocmai Dieta Rina pe zile. Principiul de baza consta in combinarea corecta a alimentelor si
respectarea ceasului biologic uman.
Gasiti in video un rezumat cu regulile pentru Dieta Rina pe zile:
REGULILE care se aplica in Dieta Rina pe zile sunt urmatoarele (grupate in cicluri de cate 4
zile care se repeta):
1. Micul dejun este acelasi in fiecare zi si poate fi format din: 
cateva fructe (2 mere, pere, piersici) sau
un pahar de suc de fructe (fara adaos de zahar) sau
un pumn de fructe marunte
(una din variante, nu toate 3!!!)
2. ORAR MESE: 
Mic dejun: 4-10 a.m., din 2 in 2 ore
Pranz: 12-14 (la distanta de 2h fata de micul dejun)
Cina: 18-20
3. GRAMAJE in Dieta Rina pe zile:
zi PROTEINE: 400 gr carne (ex.2 pulpe pui pranz + 1 pulpa cina)
zi AMIDON: 500 gr cartofi (4 cartofi pranz + 2 cartofi cina)
zi CARBOHIDRATI: cca.200 gr. = 3 covrigi mari/4-5 felii paine
zi VITAMINE: fructe si legume nelimitat
4. REGULA SPECIALA: O data pe luna, la fiecare 28 de zile, obligatoriu dupa zi de vitamine,
urmeaza o zi in care se bea doar APA! Zilele sunt: 29, 58, 87
5. LEGUME PERMISE: rosii, castraveti, ardei, ceapa, usturoi, ridiche, varza, ciuperci,
morcov, telina, vinete, dovlecei, broccoli, avocado, verdeturi, etc.
6. FRUCTE PERMISE: fructe de orice fel, proaspete sau uscate

15
7. CELE 4 ZILE CARE SE REPETA SUNT:
ZIUA DE PROTEINE:
MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
PRANZ: carne fiarta/gratar SAU 3 oua fierte SAU branzeturi SAU peste/fructe de mare +
legume + o felie de paine integrala (optional) (12 p.m. – 14.00)
pauza minimum 4 ore pana la CINA
CINA: jumatate din masa de pranz (18.00 – 20.00)
[Citeste descrierea completa pentru ziua de proteine in Dieta Rina.]
ZIUA DE AMIDON:
MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
PRANZ: fasole/pastai/mazare/linte/cartofi + legume + o felie de paine integrala (optional) (12
p.m. – 14.00)
pauza minimum 3 ore pana la CINA
CINA: jumatate din masa de pranz (18.00 – 20.00)
ZIUA DE CARBOHIDRATI:
MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
PRANZ: paste/blat pizza/hrisca/porumb/biscuiti/covrigi/grisine/paine + legume (12 p.m. –
14.00)
pauza minimum 3 ore pana la CINA
CINA: 150 gr. dulce/sarat – o felie tort/3 prajituri mici/1 bucata cozonac/3 cupe inghetata + 4
patratele ciocolata neagra (OBLIGATORIU) (18.00 – 20.00)
ZIUA DE VITAMINE:
FRUCTE din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.):
fructe proaspete de orice fel, fara exceptii
nuci si seminte crude, fara sare
sucuri de fructe/legume
legumele permise zilnic (crude sau fierte)
8. INTERZIS IN DIETA RINA:
pufuleti, popcorn, lapte cu gris, branza cu mamaliga
fara GUSTARI intre pranz si cina
fara sosuri
zaharul si indulcitorii de orice fel
alcoolul
9. PERMIS IN DIETA RINA:
CEAI: neindulcit, fara lapte
APA: obligatoriu minimum 2 l/zi
CAFEA – neindulcita, fara lapte
Daca este urmata corect Dieta Rina promite:
16
Slabire sanatoasa
Reglare metabolism
Inlaturare efect yo-yo

Dieta Rina Ziua 1 – Ziua de Proteine

 
Regulile pe care trebuie sa le urmati in Dieta Rina Ziua 1, adica ziua de proteine:
Dieta Rina se bazează pe principiul disocierii alimentelor, ceea ce înseamnă că nu trebuie
amestecate mai multe tipuri de alimente într-o zi. Concret, în Dieta Rina veți mânca zilnic câte
un singur grup de alimente din cele 4 în care au fost ele împărțite: alimente care conținproteine,
alimente cu amidon, alimente cu carbohidrați și alimente cu vitamine. Dieta Rina ziua 1 este
ziua dedicata proteinelor.
Această împărțire în cele 4 categorii se face în funcție de modalitatea în care organismul nostru
digeră alimentele aparținând fiecărei categorii în parte, pentru că spre exemplu unele alimente
sunt digerate în stomac, pe când altele sunt digerate în intestinul subțire.

Dieta Rina ziua 1 este ZIUA DE PROTEINE, care se va repeta apoi din 4 în 4 zile.
(conform regulilor pe care le găsiți detaliate in videoul de mai jos)

Cum arată Dieta Rina Ziua 1 – ZIUA DE PROTEINE?  

1. MICUL DEJUN  
Este același pe parcursul celor 90 de zile de dietă Rina și este reprezentat de fructe și/sau
legume fără sare, ulei, zahăr sau orice condimente care pot conține aceste ingrediente (este
important ca acestea să nu se amestece, prin urmare la o masă consumați fie fructe fie legume,
nu ambele categorii). 
Fructele și/sau legumele se pot consuma din 2 în 2 ore, începând cu ora 4 dimineața și până la
ora 12 (orele vor fi deci 4, 6, 8, 10 și maxim 12)
Între ultima masă de fructe și/sau legume și masa de prânz reprezentată de alimente proteice
trebuie să treacă minimum 2 ore de pauză alimentară (spre exemplu dacă ultima masă de
fructe și/sau legume a fost consumată la ora 10, prânzul va putea fi consumat la minimum ora
12).
Sunt permse la micul dejun ceaiul și cafeaua neîndulcite și fără lapte. 
Sunt permise fructele uscate și/sau nucile, maximum 100 grame pe zi, câte 25 grame din 2 în 2
ore. (nuci, migdale, caju, etc.)

2. PRÂNZUL in Dieta Rina Ziua 1

Prânzul se va mânca între orele 12-14, obligatoriu la minimum 2 ore de la ultima masă de
fructe și/sau legume de la micul dejun.
Pentru prânzul din ziua de proteine in dieta Rina se va alege un aliment din cele 3 tipuri de
proteine permise: carne, ouă sau lactate (doar una din cele 3 variante) combinate culegume
17
permise zilnic și opțional o felie de pâine integrală, plus 300 de grame de supă de legume
permise.
Carne, cât mai slabă, fără piele: porc, pui, pește, oaie, etc. În zilele în care țineți post sau pentru
cei care nu mănâncă deloc carne, aceasta poate fi înlocuită cu proteine vegetale: tofu, fructe de
mare, ciuperci, conopidă, spanac, kale. 
Carnea poate fi preparată la grătar, fiartă, la abur, dry sau la cuptor (este interzisă prepararea
prin prăjire).
Ouăle pot fi consumate fierte sau omletă pe teflon fără ulei.
Lactatele consumate trebuie să fie, de preferat degresate sau semidegresate (sau cu un conținut
de grăsime mai scăzut): brânză, lapte, iaurt, lapte bătut, mozzarela, chefir, brânză feta, caș,
telemea desărată, cașcaval maximum 100 grame într-o zi. Nu sunt incluse la categoria lactate:
smântâna, brânza topită, brânza mascarpone. Puteți consuma brânzeturi și iaurturi, pe care le
puteți combina (spre exemplu 100 grame de kefir cu 100 grame de brânză de vaci).
Se poate suplimenta masa de proteine și legume cu 300 ml de supă din legumele permise zilnic. 
Legume permise zilnic in dieta Rina: roșii, castraveți, ardei, dovlecei, zucchini, măsline-
nesărate în ziua de vitamine, cu sare în celelalte zile, ceapă, ardei iute, usturoi, salată, morcov,
ciuperci, varză, spanac, sparanghel, urzici, țelină, gulie, vinete, ridiche, lobodă, hrean, andive,
anghinare, fenicul, capere, păstârnac, praz, rubarbă, bame, verdețuri, avocado care se încadrează
și la legume și la fructe, lămâie în salate).

3. CINA in Dieta Rina Ziua 1

Cina in Dieta Rina ziua1 este reprezentată din jumătate din cantitatea consumată la masa de
prânz, păstrându-se obligatoriu același tip de proteină aleasă pentru masa de prânz (dacă de
exemplu ați consumat lactate la prânz, cina va fi reprezentată de jumătatea din cantitatea de
lactate de la prânz). 
Dacă ați consumat carne la masa de prânz, la cină se va consuma jumătate din cantitatea de la
masa de prânz din același tip de carne. La fel se procedează și cu brânza și ouăle (nu se schimbă
animalul-spre exemplu brânză de vaci prânz înseamnă brânza de vaci și la cină).
Supa și felia de pâine consumate la prânz sunt eliminate de la cină (acum se consuma doar
legumele permise cu jumătate din cantitatea de proteine de același tip cu cele consumate la
masa de prânz).
Cina se consuma între orele 18-20, la interval de minimum 4 ore față de masa de prânz.
Nu se va consuma absolut nimic între masa de prânz și cină. 
Între orele 20 și ora 4 dimineața nu se consumă absolut nimic.
[Fa aici testul sa afli ce tip de dieta ti se potriveste]

CANTITĂȚI DE PROTEINE
Cantitatile de proteine permise in Dieta Rina ziua 1 sunt urmatoarele:
Ouă: 3 ouă toată ziua, 2 ouă la masa de prânz și 1 ou la cină.

18
Carne de pasăre (pui, curcan, rață), cântărită fără os: 375 grame toată ziua, 250 grame la prânz,
125 grame la cină. 
Pentru cine nu are cântar: 2 pulpe superioare/inferioare sau o pulpă întreagă la prânz, jumătate
de pulpă întreagă la cină. 
Organe de pasăre (pipote, inimi, ficat): 375 grame toată ziua, 250 grame la prânz, 125 grame
la cină.
Carne de porc (cântărită fără os): 300 grame toată ziua, 200 grame la prânz, 100 grame la
cină. 
Organe de porc (inimă, ficat, creier): 300 grame toată ziua, 200 grame la prânz, 100 grame la
cină. 
Carne de porc slabă cu os (coaste, scărița): 500 grame toată ziua, 300 grame la prânz, 200 de
grame la cină.
Carne de vită, miel, oaie, capră (carne slabă) cu os: 400 grame toată ziua, 250 grame prânz,
150 grame cină.
Peste proaspăt, marinat, afumat: 400 de grame toată ziua, 250 grame la prânz, 150 grame la
cină. 
Fructe de mare: 400 de grame toată ziua, 250 grame la prânz, 150 grame la cină. 
Peste conservă în suc propriu (interzis în ulei, sos de roșii): 240 grame toată ziua, 160 grame la
prânz, 80 grame la cină.
Lactate (brânză, iaurt, lapte): 300 grame toată ziua, 200 grame la prânz, 100 grame la cină. 
Cașcaval: pentru că are un conținut ridicat de grăsime este permis consumul a maxim 100 de
grame toată ziua, care se vor completa până la 300 de grame lactate permise zilnic din alte tipuri
de lactate (brânză, iaurt). 
Tofu: 300 grame toată ziua, 200 grame la prânz, 100 grame la cină.

BĂUTURI:
Minimum 2 litri de apă pe zi. 
Ceai și cafea neîndulcite (fără zahăr, fără îndulcitori) și fără lapte, oricând și oricât doriți. 
Sucurile, indiferent dacă sunt de fructe sau de legume reprezintă o masă. 
Alcoolul nu este permis pentru că încetinește procesul de slăbire (se poate consuma doar în
cazuri excepționale).
SUNT INTERZISE in Dieta Rina ziua 1 – ziua de proteine:
zahăr, îndulcitori
lapte în cafea/ceai
pufuleți, popcorn, griș cu lapte, orez cu lapte, mămăligă cu brânză, lapte cu tăiței
compoturile din comerț nu sunt permise (în special pentru că sunt îndulcite)
între masa de prânz și cină nu se consumă nimic (permise doar cafea și ceai neîndulcite, fără
lapte)
la micul dejun (și la ziua de vitamine) sunt interzise: sarea, zahărul, uleiul
nu sunt permise oțetul balsamic și sosul de soia.

19
REZUMAT pentru Dieta Rina ziua 1 – Ziua de proteine 
MIC DEJUN: fructe și/sau legume din 2 în 2 ore (4 a.m.-12 p.m.) 
pauză minimum 2 ore până la PRÂNZ 
PRÂNZ: carne fiartă/grătar SAU 2 ouă fierte SAU brânzeturi SAU pește/fructe de mare +
legume + o felie de pâine integrală (opțional) + 300 grame supă legume (12 p.m.-14.00) 
pauză minimum 4 ore până la CINĂ 
CINĂ: jumătate din masa de pranz (18.00-20.00)
IMPORTANT: Dieta Rina ziua 1 – ziua de proteine se va repeta din 4 in 4 zile pe parcursul
celor 90 de zile de dieta, conform regulilor dietei Rina.

20